onsekerheid

Eksperimente dateer terug na die 1960s Wys mense minder van 'n reaksie om die lees van 'n onaangename beeld of ondervind 'n elektriese skok wanneer hulle weet dit kom as wanneer hulle nie verwag nie Dit. Dit is omdat onsekerheid, a lang bekende oorsaak van angs, maak dit moeilik om Berei voor vir geleenthede or om hulle te beheer.

Mense verskil in hul begeerte om onsekerheid te verminder. Diegene wat reageer deur te bekommer fokus op moontlike bedreigings en risiko's soos "Wat as ek nie die promosie kry nie?" of "Wat as ek siek word?". Bekommernis kan nuttig wees as dit lei tot aanpasbare gedrag wat die bedreiging verminder, maar chroniese bekommernis kan skadelike stresvlakke veroorsaak wat onder andere die gesondheid van die hart en die werking van die immuunstelsel kan beïnvloed.

Ons liggame kan subtiele reaksies op onsekerheid vertoon, wat ons nie mag sien nie. Een eksperiment het mense gewys wat onduidelikheid gehad het, het bloeddruk verhoog toe dreiging voorspel word. Wanneer ons liggaamlike reaksie sterk is, is ons geneig om dit as angs te herken en te benoem, maar as dit subtieler is, sien ons dit dikwels ondanks die effek daarvan.

Hierdie interne reaksies op onsekerheid is normaal, maar hulle kan ons lei op impulsiewe maniere wat ons selfvertroue ondermyn, daarom is dit belangrik om daarvan bewus te raak.

Nie almal sleg nie

Hou nie van onsekerheid nie word geassosieer met 'n aantal geestesgesondheidskwessies, insluitende eetversteurings, sosiale angs, angsversteurings en depressie. En mense wat hulle sê hou dit ongelooflik in Rapporteer meer van hierdie afwykings op dieselfde tyd.


innerself teken grafiese in


Maar nie alles oor onsekerheid is slegte nuus nie; terwyl dit negatiewe gebeurtenisse kan vererger, maak onsekerheid ook positiewe gebeurtenisse meer opwindend.

In 'n eksperiment Oor die bydrae van onsekerheid aan die romantiese aantrekkingskrag, is 'n groep vroulike universiteitstudente vertel dat aantreklike mans hulle profiel gesien het en dalk of nie daarvan gehou het nie. Intussen het 'n tweede groep gesê die aantreklike mans het hulle beslis liefgehad. Die vroue wat nie seker was of hulle daarvan gehou was nie, was meer aangetrokke tot die mans as diegene wat daarvan oortuig is dat hulle daarvan gehou word.

Moeilikheid ontstaan ​​wanneer ons reaksies op onsekerheid onbuigsaam is en staatmaak op probeer om te beheer Dit. Hoe meer ons probeer om die nood onduidelikheid te vermy, hoe minder kan ons die vermoë ontwikkel om onseker situasies effektief te hanteer. En as ons kies om op te fokus vermy nood, ons mag nie onsself strek deur byvoorbeeld nuwe aktiwiteite uit te probeer of met nuwe mense te praat nie. Hierdie reaksie kan ons verhoed om positiewe ervarings te hê wat ons selfvertroue opbou.

Sterkerheid, wat die teenoorgestelde van buigsaamheid is, ondervind ongesonde reaksies op baie sielkundige probleme. Ons weet dit van sielkundige navorsing in denkstyle en perfeksionisme. Aangesien die lewe nooit perfek is nie, moet ons gerus wees met foute, leer van hulle en verlaging of die verandering van ons doelwitte wanneer hulle gedwars word. Mense wat buigsaam is, is geneig om meer te wees oor teleurstellings, toegang tot gepaste emosionele ondersteuning en minder selfkritiek te wees.

Bestuur onsekerheid

Baie van ons sukkel met onsekerheid, so hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om dit te help bestuur.

1) Besluit of 'n probleem is belangrik. Die meeste mense voel kwesbaar wanneer gekonfronteer met 'n bedreiging vir hul gesondheid, byvoorbeeld, of 'n groot gebeurtenis soos die verkoop van hul huis. Maar, sal soms 'n liggaamlike reaksie op onsekerheid veroorsaak in minder voor die hand liggend omstandighede. Werk, finansies, kompetisie, ouerskap en vriendskap almal potensiaal om ongemak, spanning en ander negatiewe gevoelens vonk.

2) Neem aksie wanneer jou onsekerheidsreaksie geaktiveer is en die effek daarvan op jou liggaam herken. As dit angs veroorsaak, doen a kort meditasie. Dit kan nie net van onmiddellike hulp wees nie, maar sal ook help om u in gedagte te hou hoe u liggaam op onsekerheid reageer. Uiteindelik kan dit jou help om gevoelens van onsekerheid te verdra, eerder as om tyd te spandeer op vrugtelose bekommernis.

3) Herken denkfoute wat probeer om jou te bekommer. "katastrofes", Byvoorbeeld, is die neiging ons gedagtes moet oordryf alles wat verkeerd kan gaan. Sodra ons hierdie menslike neiging herken, kan ons leer om ons bekommernisse uit te daag of selfs te ignoreer.

4) Moenie vir 'n rit geneem word nie deur 'n onsekere situasie of jou reaksie daarop. Laat jouself toe om negatiewe gevoelens te hê; hulle normale na alles. As jy nodig het om, praat met iemand oor jou bekommernisse en kom terug na jou eie vermoë om teleurstelling te weerstaan.

Sit met onsekerheid verg geduld. Ten einde geduld bou, moet jy dalk 'n realistiese tydraamwerk op wanneer die huidige situasie opgelos sal word ingestel en stel gedagtes daaroor tot op daardie tyd verstryk het. In die tussentyd, absorbeer jouself in 'n aktiwiteit wat jy geniet of wat die mag het om jou aandag af te trek.

5) Maak oop om ander te vertrou as die onsekerheid besluit en jy ervaar 'n groot teleurstelling. Laat jouself toe om na te dink oor wat dit vir jou beteken. Hoe meer ons oopmaak en met ander praat, hoe meer emosies versprei (stadig maar seker). Die proses van refleksie en die toelaat van gevoelens is anders as om ongerustheid oor te gee.

Deur oop te wees vir hierdie proses, kan ons ons verwagtinge aanpas en ons energie en doelwitte beweeg na gebiede waar ons verwagtinge bereik kan word. As 'n bevordering by die werk nie deurkom nie, kan jy byvoorbeeld kies om tyd in 'n sport of musiek te plaas, wat jy nie voorheen tyd gehad het om te prioritiseer nie.

Onsekerheid is 'n deel van die lewe en dit kan nie vermy word nie. Die beste manier om dit te hanteer, is om tegnieke te leer wat jou help om daarby te leef, sonder die gepaardgaande bekommernis.

Die gesprekHierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek
Lees die oorspronklike artikel.

Oor Die Skrywer

einstein danielleDanielle Einstein is 'n Postdoktorale Genoot en Kliniese Sielkundige, Sentrum vir Emosionele Gesondheid aan die Macquarie Universiteit. Sy het die optimale aflewering van kognitiewe gedragsbehandeling in universiteits-, hospitaal- en privaatinstellings onder toesig, onderrig en ondersoek ingestel, insluitende lopende behandelingsproewe by die Westmead-hospitaal.

InnerSelf Aanbevole Boek

Die kuns van onsekerheid deur Dennis Merritt Jones

Die kuns van onsekerheid: hoe om te lewe in die geheim van die lewe en is mal daaroor
Dennis Merritt Jones.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel.