Spandeer te veel tyd op u selfoon? Gedragswetenskap het 'n program hiervoor

Spandeer te veel tyd op u selfoon? Gedragswetenskap het 'n program hiervoor
Net op 'n parkbank sit, ignoreer mekaar heeltemal.
Vlad Teodor / shutterstock.com

Was mors toenemende hoeveelhede tyd afgelei deur ons selfone. En dit neem 'n ernstige tol op ons geestelike en fisiese welsyn.

In 2017, Amerikaanse volwassenes het gemiddeld drie uur en 20 minute per dag spandeer met behulp van hul slimfone en tablette. Dit is dubbel die bedrag van net vyf jaar gelede, volgens 'n jaarlikse opname van internet tendense. Nog 'n opname stel voor dat die meeste van daardie tyd bestee word aan waarskynlik onproduktiewe aktiwiteite soos Facebook, dobbel en ander soorte sosiale media.

Dit is slegte nuus omdat navorsing deur myself en ander blyk dat oormatige tegnologiegebruik gekoppel is aan depressie, ongelukke en selfs die dood.

Miskien is dit ironies dat sagteware-ontwikkelaars self op die voorgrond staan ​​van pogings om hierdie probleem op te los deur programme te skep wat gebruikers help om van hul toestelle af te sluit. Sommige programme beloon of selfs "straf" jou om vir sekere tydperke van jou foon af te bly. Ander blokkeer jou om toegang tot sekere webwerwe of aktiwiteite heeltemal te verkry.

Maar wat maak sommige van hulle beter as ander? Gedragswetenskap, My gebied van kundigheid, kan lig werp.

Hoe meer ons toegang het tot ons fone, hoe meer mense afleiden.
Hoe meer ons toegang het tot ons fone, hoe meer mense afleiden.
AP Foto / LM Otero

Hoekom het ons hulp nodig

Tegnologie is bedoel verslawend wees. En 'n samelewing wat "mobiele afhanklike"Het 'n moeilike tyd om selfs minute van hul app-geaktiveerde slimfone te spandeer.

Hierdie verslawing het gevolge.

Die ernstigste is natuurlik wanneer dit lei tot noodlottighede, soos dié wat voortspruit uit afgeleide bestuur of selfs selfies neem.

Maar dit neem ook 'n ernstige tol op ons geestesgesondheid, soos my eie navorsing bewys het. Een eksperiment Ek het saam met 'n kollega bevind dat kyk na Facebook profiele van mense wat pret het op partytjies wat nuwe kollege studente voel dat hulle nie behoort het nie. Nog 'n studie het voorgestel dat mense wat meer tyd spandeer deur sosiale media te gebruik, minder gelukkig was.

Uiteindelik beteken ons fone se konstante verbinding met die internet - en ons voortdurende verbinding met ons selfone - dat ons misloop met diegene wat ons omgee vir die meeste, verlaging van almal se geluk in die proses.

Probeer om uit te trek

Die goeie nuus is dat die meeste van ons nie die negatiewe uitwerking van tegnologie onbewus is nie en het 'n sterk begeerte om te ontkoppel.

Soos u in 'n markekonomie sou verwag, doen besighede hul bes om ons te gee wat ons wil. Voorbeelde hiervan is 'n opgang in Brooklyn verkoop kaalbene selfone sonder 'n internetverbinding, hotelle wat gesinne aanbied afslag as hulle hul selfone opgee tydens hul verblyf, en oorde skep pakkette gebou op die idee van die skep van heilige ruimtes waar verbruikers laat hul toestelle tuis.

En app-ontwikkelaars het ook opgestaan ​​met die uitdaging met sagteware wat daarop gemik is om ons te help om ons fone minder te gebruik. Gedragswetenskaplike navorsing bied insig in watter eienskappe u moet soek in 'n produktiwiteitsprogram.

Hoekom slaap as jy eerder Instagram kan blaai? (spandeer te veel tyd op jou selfoon gedragswetenskappe het 'n program hiervoor)
Hoekom slaap as jy eerder Instagram kan blaai?
Weare / Shutterstock.com

Doelstelling is die sleutel

Navorsing dui daarop dat u aansoeke moet aflaai wat u vra om te stel spesifieke doelwitte wat gekoppel is aan konkrete aksies. Verbindings maak vooraf kan 'n kragtige motiveerder wees, selfs meer as finansiële aansporings.

Byvoorbeeld, oomblik vra gebruikers om spesifieke doelwitte te stel oor tegnologiegebruik en bind hulle aan daaglikse aksies, soos deur jou te vra om jou tegnologiegebruik te verminder elke keer as jy 'n kalenderuitnodiging stuur of ontvang. Offtime vra gebruikers om waarskuwings wanneer jy die grense vir 'n aanlyn-aktiwiteit wat jy gestel het, oorskry.

Flipd neem dit 'n stap verder en blokkeer eintlik sekere foonprogramme sodra gebruikers voorafbepaalde teikens oorskry het - selfs as jy probeer om die toestel te herstel, maak dit die uiteindelike toewydingsprogram. Net so, Koue Turkye Blokkeerder verhoed dat gebruikers vir 'n sekere tydperk letterlik enige ander funksie van hul rekenaar toegang tot hulle self-gestelde doelwitte, soos skryf, voltooi het.

Standaard is jou vriend

Kies 'n program wat jou help om jou "standaard" te verander.

In hul bekroonde boek "Nudge"Het die Nobelpryswenner Richard Thaler en die prokureur Cass Sunstein, Harvard, byvoorbeeld, getoon hoe die standaard van 'n maatskappy se aftreeplan aangepas word, byvoorbeeld deur werknemers te kanselleer eerder as om in te skakel. maak dit makliker Om 'n doelwit te bereik spaar genoeg vir jou goue jare.

Jou selfoon se aansoeke kan ook van daardie tegniek gebruik maak. Vryheid, byvoorbeeld, is 'n program wat gebruikers outomaties blokkeer om "afleidende" programme en webwerwe te besoek, soos sosiale media en video speletjies. Ransomly verander die verstek instelling van 'n kamer - soos die eetkamer - om selfoon en skermvry te wees deur 'n sensor en app te gebruik om alle toestelle outomaties af te skakel wanneer hulle naby is.

Soek dus programme wat die verstekinstellings op jou foon wysig op 'n manier wat jou help om jou doelwitte te bereik.

Soms kan programme 'n groot afleiding wees. En dan help hulle ons soms om ons fone te vermy.
Soms kan programme 'n groot afleiding wees. En dan help hulle ons soms om ons fone te vermy.
AP Foto / Martin Meissner

Belonings en strawwe

Nog 'n goeie strategie is om 'n program te kies wat belonings behels.

Ons is geneig om hoë waarde belonings verdien deur inspanning, selfs as hulle geen kontantwaarde het nie. Inderdaad, ons slimfoonprogrammatuur maak dikwels gebruik van hierdie idee, soos in verskeie programme wat 'badges' bied om sekere daaglikse fiksheidsmylpale te tref.

Produktiviteitsprogramme soos doelbewuste Voeg ook hierdie belonings in, deur gebruikers te voorsien van punte vir pryse - soos inkopiesafslag en joga-ervarings - wanneer hulle hul skermtyd doelwitte bereik. Aangesien statiese belonings oor die jare demotiverend word, kies 'n aansoek wat verskaf onseker en verrassende belonings.

'N selfs sterker motiveerder as verdien belonings kan hulle verloor. Dit is omdat navorsing toon dat verloor het 'n groter impak op gedrag as om te wen, so as jy ernstig is om jou gedrag te verander, probeer 'n program wat kritiese koste inhou. Voorbeelde sluit in Beeminder - wat US $ 5 van jou kredietkaart neem vir elke doel wat jy nie ontmoet nie - en Bos - wat jou die kans gee om 'n pragtige geanimeerde boom te laat groei (of om dit stadig te sien verdor en sterf), afhangende van of jy jou tegnologie doelwitte bereik of nie.

Volharding betaal

Volharding is een van die moeilikste dele van die bereiking van enige nuwe doel, van gewig verloor om te leer hoe om te kook.

Navorsing dui daarop dat kapitalisasie op sosiale motivering - soos die behoefte om in te pas - kan aanhoudende gedragsverandering aanmoedig. Programme soos Ransomly - Dit behels jou vriende en familielede - is waarskynlik aan te moedig aanhoudende gedragsverandering.

Konstante verbinding met tegnologie ondermyn geluk, verhoudings en produktiwiteit. Aansoeke wat gebruik maak van die nuutste insigte van gedragswetenskappe, kan ons help om ons lewens te ontkoppel en voort te gaan.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Ashley Whillans, Assistent Professor in Bedryfsadministrasie, Harvard Business School

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = telefoonverslawing; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}