Navorsing oor hoe ons kan Hou ons brein gesond soos ons ouderdom het die afgelope jaar momentum verkry. Daar is nou 'n groter fokus op die veranderinge wat ons kan maak aan ons gesondheid en lewenstyl, wat dementie kan voorkom. Hier is 'n paar dinge wat navorsing getoon het, verminder 'n persoon se risiko van kognitiewe afname met ouderdom.
Seks
ons nuutste studie toon dat meer seks met 'n beter kognitiewe funksie gepaard gaan.
Ons het 28 mans en 45-vroue, tussen 50 en 83, gewerf om aan ons studie deel te neem. Ons het gevind dat diegene wat seks gehad het, weekliks gemiddeld 2% hoër behaal het op sommige kognitiewe toetse as diegene wat seks gehad het, en 4% hoër as diegene wat nooit seks gehad het nie. Hierdie resultate is getoon op toetse van mondelinge vlotheid (soos om soveel diere as moontlik in een minuut te noem) en visuo-ruimtelike vermoëns (bekende voorwerpe uit die geheue te teken of komplekse prente te kopieer).
Die vereniging kan die gevolg wees van die verhoogde vlakke van intimiteit en metgesel wat inherent is aan seksuele verhoudings (dit is 'n toename in sosiale kontak), of daar kan 'n suiwer biologiese verduideliking wees - waar gereelde stygings in die opwinding en vrylating van seksverwante hormone (soos oksitosien en dopamien) kan breinfunksie beïnvloed. Natuurlik, soos met die eeue-oue natuur- / voedseldiskussie, kan ons antwoord in 'n kombinasie van die sosiale en biologiese impak van seksuele aktiwiteit lê.
Slaap
Baie studies toon dat genoeg slaap is belangrik om kognitiewe agteruitgang te voorkom. A bestudeer van kognitief gesonde mense van 65 en ouer het getoon dat dagbemanning gekoppel is aan 'n laer risiko van kognitiewe afname by twee jaar en tien jaar opvolgings. Omgekeerd word oormatige slaperigheid in die dag en minder as ses en 'n half uur slaap in die nag geassosieer met 'n verhoogde risiko van kognitiewe afname by tien jaar opvolg.
'N Meer onlangse bestudeer het getoon dat langer slaapduur en swakker slaapkwaliteit beide met armer geheue verband hou met mans en vroue van 65 en ouer. Hierdie studies ondersteun almal die advies dat ons omtrent agt uur slaap per nag moet kry. Slaapversteuring in vroeë volwassenheid word geassosieer met swakker kognitiewe funksie in latere lewe, wat net gaan wys hoe slaap ons brein gesondheid oor die leeftyd kan beïnvloed.
Aktiewe ontspanning
Nuwe studies toon dat verhoogde deelname aan sosiale, geestelike en fisiese aktiwiteite gekoppel is aan a stadiger koers van kognitiewe afname by ouer volwassenes. Hierdie navorsing toon 'n "dosis-respons" verhouding, waar die meer aktiwiteite ons doen, hoe stadiger word die koers van afname.
Die volgende aktiwiteite is goeie voorbeelde van die tipes geestelike, sosiale en fisiese ontspanningsaktiwiteite wat goed vir jou brein is:
? Verstandelike: legkaarte, speletjies en vasvrae, lees of selfs jou inkopie-rekening in jou kop optel terwyl jy in die supermark gaan.
? Sosiaal: kuier by vriende en familie, gereelde telefoon- of e-posgesprekke met mense, gaan teater toe of doen iets Vrywilligheidswerk.
? Fisies: tuinmaak, huiswerk, stap vir ongeveer 30 minute per dag, of doen stoelgebaseerde of sitoefeninge.
Geslagsgelykheid
Studies het bevind dat vroue 'n verminderde risiko van kognitiewe afname kan hê, bloot as gevolg van die aktiwiteite wat hulle kies. Daar is min wat ons kan doen om ons geslag, sonder drastiese chirurgie natuurlik te verander - maar ons kan bewus wees van die geslagstereotipes en verwagtinge wat oral rondom ons is, wat die aktiwiteite wat ons inwerk, kan beïnvloed.
In 'n studie van Australiese ouer volwassenes, was daar aansienlike geslagsverskille in die vryetydsaktiwiteite waaraan mense deelgeneem het. Byvoorbeeld, vroue het meer geneig om sosiale aktiwiteite, leeswerk en vrywilligerswerk te betrek, wat almal bekend is om kognitiewe afname te vertraag. Die manier waarop kulture of samelewings geslagsrolle ervaar, kan mense se verwagtinge van hulself en ander beïnvloed. As dit die lewenstyl- en ontspanningsaktiwiteite wat mans en vroue betrek, verander, dan kan dit wel 'n effek op kognitiewe vermoëns in latere lewe.
Kry 'n vroeë (in die lewe) begin
As dit gaan om dinge om kognitiewe agteruitgang te voorkom, is dit nooit te vroeg om te begin nie. Sommige studies toon dat intervensies by ouer volwassenes min effek het - maar dit kan wees omdat die deelnemers reeds aan kognitiewe agteruitgang ly. Studies wat die kognitiewe afname in ouer deelnemers wat nog nie dementia of kognitiewe inkorting het nie, maar toon belowende resultate.
Ons ervaar almal kognitiewe afname soos ons ouer word. Dit is 'n natuurlike proses en vind by verskillende pryse vir almal plaas, net soos afname in fisiese vermoëns met ouderdom. Maar dis tyd dat ons dit baie vroeër in die lewe aangespreek het, eerder as om te wag tot middeljarige ouderdom of ouer. Dit is tyd vir ons om 'n lewenslange benadering te neem om ons brein gesond te hou soos ons ouer word.
Oor Die Skrywer
Hayley Wright, navorsingsgenoot, Coventry Universiteit
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
