Stresreduksiemetodes: Vingerpunte kalmeer die gees

Stresreduksiemetodes: Vingerpunte kalmeer die gees
Image deur congerdesign 

U is miskien bekend met die term Relaxation Response. Dit is geskep deur dr. Herbert Benson, wat 'n boek met dieselfde titel geskryf het. Alle tegnieke vir stresvermindering genereer hierdie reaksie, gekenmerk deur fisieke en geestelike eienskappe wat bydra tot goeie gesondheid. Dit sluit in 'n afname in suurstofverbruik, bloeddruk, spierspanning, asemhaling en hartklop.

Breingolfpatrone word ook verander om 'n toestand uit te lok wat ons gewoonlik as 'gemoedsrus' beskou, waartydens ons bekommernisse en afleidende gedagtes kan laat vaar: die breingolwe wat bekend staan ​​as 'alfa' word dominant.

Gebruik Touch eerder as 'n geestelike toestel

Dr Benson distilleer vier komponente wat algemeen is vir alle stresreduksie tegnieke: 'n stil omgewing; 'n gemaklike posisie; 'n passiewe houding (laat dit gebeur eerder as om dit te laat gebeur); en 'n geestelike toestel. Hy beskryf die geestelike toestel as 'n klank, woord of frase wat stil of hardop herhaal word, of 'n vaste kyk na 'n voorwerp. '

Geestelike tegnieke wat moeilik of tydrowend kan lyk om te studeer, kan baie mense mislei om 'n stresreduksiemetode te leer. Die verstand lyk soms moeilik om te beheer, maar ek het gevind dat die aanraking outomaties en moeiteloos die gedagtes fokus, sodat dit ongewenste gedagtes kan loslaat. Geen meditasie-ervaring word benodig nie.

Hoekom raak werk

Daar is baie redes waarom die aanvoeling van aanvoeling veral goed werk as 'n metode en struktuur vir fokus en ontspanning. U is waarskynlik bewus van baie staaltjies oor die diereryk en die krag van aanraking. Daar is verhale oor akkedisse, paddas, honde, katte en perde wat blykbaar in 'n meditatiewe toestand gaan wanneer hulle gestreel word. Ek het die genot gehad om 'n potvarkie, Dolly Bacon, te ontmoet, wat eenvoudig inmekaargesak het toe ek haar maag gevryf het!

En wat van die persoon wat 'n massering kry? Vir baie van ons is dit net genoeg om gestreel te word, of 'n eenvoudige drukkie, om lastige gedagtes uit ons gedagtes uit te stuur en spanning uit ons liggaam uit te stuur.

Wanneer ons aktief is om aan te raak, eerder as om die passiewe ontvanger van kontak te wees, stimuleer ons steeds ons kontakreseptore; ons word inderdaad steeds aangeraak. Dit kan wees waarom 'n persoon se bloeddruk verlaag word wanneer 'n hond of kat geslag word en hoekom baie masseerterapeute rapporteer om meer ontspanne te voel nadat hulle 'n massage gegee het, ongeag die betrokke fisiese werk.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

In praat van aanraking is dit interessant om na die eienskappe van die vel te kyk. Dit is ons grootste orrel, ons beskermer, en ons mees deurlopende kontak met die omgewing. Die vel as geheel bevat meer as 600,000-kontakreseptore. 2 Beide die vel en die brein is afkomstig uit dieselfde selle, en ons raakgevoel ontwikkel voor gehoor en gesig. Trouens, wetenskaplikes het bevind dat embrio's minder as agt weke oud reeds die gevoel van aanraking besit. Raak is ons mees diskriminerende sin. Houtwerkers weet byvoorbeeld dat hulle moet voel om onvolmaakthede in hul werk reg te stel wat hulle nie kan sien nie.

Dit is geen wonder dat aanraking - veral 'n streelbeweging - 'n kragtige konsentrasiemiddel is nie. Ons aandag is besig om outomaties vas te bly op die voorwerp wat gestroop is, soveel dat ons gedagtes gevul word met die stimulus. Dit is nie nodig om die gedagtes te beheer om te verhoed dat dit van 'n geestelike toestel afwyk soos 'n herhaalde frase nie. Daar is ook nie nodig om te probeer om die gedagtes af te lei van afleidende gedagtes nie, 'n proses wat dikwels vereis word wanneer dit op 'n visuele voorwerp fokus.

Die oudstes het die krag van aanraking goed verstaan. Na die skep van die Simfonie van Palms Touch Form, het ek geleer van 'n Italiaanse katedraal wat in die 9-eeu gebou is. 'N Vingerpad is op die buitemuur geplaas om mense in staat te stel om 'n rustige gemoedstoestand te bereik voordat hulle by die kerk ingaan.

Kinders en Touch

Baie stem saam dat kinders so vroeg as moontlik ontspannings- en konsentrasievaardighede moet ontwikkel. Dit is veral belangrik vir diegene wat met aandagafleibaarheid (ADD / ADHD) ly.

Omdat kinders graag raak, is dit van nature 'n aantreklike manier om hierdie vaardighede aan te leer. Aangesien dit nie nodig is om konsepte te verduidelik of 'n geestelike dissipline aan te leer nie, kan kinders van verskillende ouderdomme en omstandighede maklik met hierdie metode verband hou.

Verbetering van fokus en vertroue

Met verloop van tyd lei die gereelde oefening van ontspanne fokus outomaties tot 'n verbeterde konsentrasievermoë. Deur hierdie kombinasie van fokus en ontspanning voor en tydens uitdagende gebeure te gebruik, kan u 'n groter gevoel van bemeestering ervaar. Ons kan 'n aangename kettingreaksie ervaar: Sagte fokus => Ontspanning => Vertroue

In werklikheid is bewys dat alleen bewuste ontspanningstegnieke tot 'n groter gevoel van vertroue lei. Musikante en atlete wat onder druk moet optree, het hierdie verskynsel waargeneem.

Aanraking het spesiale appèl en bruikbaarheid voor of tydens stresvolle gebeure. Word ons nie geassosieer met senuweeagtigheid nie? Touch laat ons toe om hierdie fisiese energie in 'n kalmerende beweging te kanaliseer.

'n demonstrasie

Soek 'n stil plek om te gaan sit of lê. Is jou bene gekruis? As dit so is, moet u dit oorkruis. As hulle eers nie was nie, steek hulle nou oor. Dit help om u gedagtes voor te berei op iets nuuts. Laat enige hand op enige gemaklike en gemaklike oppervlak rus. Haal diep asem, hou dit liggies vir 'n paar sekondes, asem dan uit en laat jou oë toe.

Laat nou toe dat enige vinger of kombinasie van vingers oor die oppervlak begin streel. Laat u gedagtes binne-in u vingers kom, amper asof u daarin woon. Let nou op alles wat u vingerpunte voel. Gebruik verskillende dele van u vingerpunte, laat dit vanself beweeg en denkpatrone opspoor. Let op enige teksture en die verskillende buigbewegings van u hand en vingers.

Let op elke subtiele variasie terwyl u uself diep, stadig en gemaklik laat asemhaal en voortgaan solank u wil. As dit van toepassing is, kan u uself laat slaap. Andersins, as u gereed is om klaar te wees, haal diep asem, asem uit, maak u oë oop en maak kontak met u omgewing. Skud jou arms en hande en beweeg jou liggaam so dat jy heeltemal wakker en waaksaam voel.

Oefen tuis, gebruik dan hierdie metode tydens reis, voor openbare toesprake, toetse of moeilike vergaderings. Gebruik dit tydens werkspouses en voor slaap.

Deel dit met u kinders. Aanraking is kragtig. Gebruik dit tot u beste voordeel!

  © 1999 Eliott Cherry, Alle regte voorbehou.

Verwante boek: 

Beyond the Relaxation Response: Die program vir stresvermindering wat miljoene Amerikaners gehelp het
deur dr. herbert benson

boekomslag: Beyond the Relaxation Response: Die stresverminderingsprogram wat miljoene Amerikaners deur Dr. Herbert Benson gehelp hetVan die topverkoper-outeur van Die ontspanningsrespons, 'n praktiese program wat u kan help:
• Verlig hoofpyn, rugpyn en borspyn
• Laer bloeddruk en cholesterol
• Versag slapeloosheid en verminder angs

Binne enkele minute per dag kan u die stresverminderingstegnieke maklik baasraak, wat miljoene een van die ernstigste en wydverspreide gesondheidsprobleme van vandag help verower of verlig. Dr Benson se program word nie deur dwelms of dokters gebruik nie en word deur baie mense beskou as die voordeligste stap vorentoe in persoonlike gesondheid en welstand in ons tyd.

Kliek hier vir inligting of om hierdie boek te bestel

Oor Die Skrywer

Eliot CherryEliott Cherry is 'n masseerterapeut en simfonie-musikant. Hy is die uitvinder van die gepatenteerde Simfonie van Palms ™ Touch Form ™, 'n nuwe handgereedskap vir ontspanning, fokus en vertroue, en mede-skepper van Sensate Journey.sm werkswinkels vir gesondheidswerkers. Simfonie van Palms is gestig om ontspanning en die genesende krag van aanraking te bevorder.
  

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie
 

INNERSELF VOICES

Waarop rus ons gesag?
Oorgang van outoritêre "buitenste" owerheid na geestelike "innerlike" owerheid
by Pierre Pradervand
Sedert die mensdom in stede begin vestig het, het ons duisende jare ontwikkel in 'n rigiede, ...
Die geboorte van 'n nuwe wêreld wat sukkel om gebore te word
Die geboorte van 'n nuwe wêreld wat sukkel om gebore te word
by Ervin Laszlo
Gesprekke oor fundamentele verandering in die wêreld rondom ons word dikwels met skeptisisme tegemoetgegaan. Verandering in die samelewing, ...
Wen die stryd in jou kop: perspektief
Wen die stryd in jou kop: perspektief
by Peter Ruppert
Ons almal ervaar gereeld positiewe en negatiewe selfgesprekke. Of u dit nou besef of ...
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 April 2021
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 April 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
As u COVID opgedoen het: genees en vorentoe gaan
As u COVID opgedoen het: genees en vorentoe gaan
by Stacee L. Reicherzer PhD
As u COVID opgedoen het, het u nie net gesondheidsprobleme gehad wat moontlik lewensgevaarlik was nie, ...
Awakening to the Dream of the Earth and Loving the World
Awakening to the Dream of the Earth and Loving the World
by Bill Plotkin, Ph.D.
Die belangrikste vraag is nie hoe om verlies aan biodiversiteit, klimaatsontwrigting, ekologiese te oorleef nie ...
4 maniere om u verdraagsaamheid teen dubbelsinnigheid op te bou - en u wêreldwye loopbaan
4 maniere om u verdraagsaamheid teen dubbelsinnigheid op te bou - en u wêreldwye loopbaan
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Al is u verdraagsaamheid teenoor dubbelsinnigheid laer, is daar bewese maniere om hierdie belangrike ...
Hoe om gesinsverhale te gebruik om die veerkragtigheid van jongmense op te bou
Hoe om gesinsverhale te gebruik om die veerkragtigheid van jongmense op te bou
by Mary J. Cronin, Ph.D.
Een benadering wat die uitdagings aanpak waarmee gesinne vandag te kampe het, kom neer op 'n bekende maar dikwels ...

MEESTE LEES

Is u slaapkamer heilig?
Is u slaapkamer heilig? Eer jou persoonlike heiligdom
by Jon Robertson
Die slaapkamer is die tuiste van ons gebede en drome, ons eensaamheid en seksualiteit. In hierdie innerlike heiligdom, ...
Gesinsgeweld: die oproepe om hulp het toegeneem - maar die antwoorde is nie makliker gekry nie
Gesinsgeweld: die oproepe om hulp het toegeneem - maar die antwoorde is nie makliker gekry nie
by Tara N. Richards en Justin Nix, Universiteit van Nebraska Omaha
Kenners het verlede jaar (2020) die toename in gesinsgeweldslagoffers wat hulp gevra het, verwag. Slagoffers ...
COVID-19: Verminder oefening regtig die risiko?
COVID-19: Verminder oefening regtig die risiko?
by Jamie Hartmann-Boyce, Universiteit van Oxford
'N Nuwe Amerikaanse studie toon dat mense wat minder liggaamlik aktief is, meer geneig is om in die hospitaal opgeneem te word ...
Baba-bye hou van koolhidrate - dit is waarom dit saak maak
Baba-bye hou van koolhidrate - dit is waarom dit saak maak
by James Gilbert, Universiteit van Hull en Elizabeth Duncan, Universiteit van Leeds
Wilde bye is noodsaaklik om die landskappe waarvan ons hou, te onderhou. 'N Gesonde gemeenskap van wilde ...
3 maniere waarop musiekopvoeders studente met outisme kan help om hul emosies te ontwikkel
3 maniere waarop musiekopvoeders studente met outisme kan help om hul emosies te ontwikkel
by Dawn R. Mitchell White, Universiteit van Suid-Florida
Baie kinders met outisme sukkel om die woorde te vind om uit te druk hoe hulle voel. Maar as dit kom by ...
Op watter ouderdom is mense gewoonlik gelukkigste? Nuwe navorsing bied verrassende leidrade
Op watter ouderdom is mense gewoonlik gelukkigste? Nuwe navorsing bied verrassende leidrade
by Clare Mehta, Emmanuel College
As u die res van u lewe een ouderdom kon wees, wat sou dit wees? Sou u verkies om nege te wees ...
Waarop rus ons gesag?
Oorgang van outoritêre "buitenste" owerheid na geestelike "innerlike" owerheid
by Pierre Pradervand
Sedert die mensdom in stede begin vestig het, het ons duisende jare ontwikkel in 'n rigiede, ...
Wen die stryd in jou kop: perspektief
Wen die stryd in jou kop: perspektief
by Peter Ruppert
Ons almal ervaar gereeld positiewe en negatiewe selfgesprekke. Of u dit nou besef of ...
Ouderdom van Vis Age of Aquarius
Oorgang van die tydperk van die vis na die ouderdom van die waterman
by Ray Grasse
The Age of Aries het 'n ontwaking gebring van die uiterlike ego, maar die meer vroulike Piscean ...
4 maniere om u verdraagsaamheid teen dubbelsinnigheid op te bou - en u wêreldwye loopbaan
4 maniere om u verdraagsaamheid teen dubbelsinnigheid op te bou - en u wêreldwye loopbaan
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Al is u verdraagsaamheid teenoor dubbelsinnigheid laer, is daar bewese maniere om hierdie belangrike ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Hoe om die ambisieuse doelwit te bereik om 30% van die aarde teen 2030 te bewaar
Hoe om die ambisieuse doelwit te bereik om 30% van die aarde teen 2030 te bewaar
by Matthew Mitchell, Universiteit van Brits-Columbië
Vyf en vyftig lande, waaronder Kanada, die Europese Unie, Japan en Mexiko, het belowe om die ...
Hoe om gesinsverhale te gebruik om die veerkragtigheid van jongmense op te bou
Hoe om gesinsverhale te gebruik om die veerkragtigheid van jongmense op te bou
by Mary J. Cronin, Ph.D.
Een benadering wat die uitdagings aanpak waarmee gesinne vandag te kampe het, kom neer op 'n bekende maar dikwels ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.