Vingerpunte Kalmeer die gedagte

Stress Reduction Methods

U kan bekend wees met die term Ontspanningsreaksie. Dit is geskep deur dr. Herbert Benson, wat 'n boek met dieselfde titel geskryf het. Alle stresreduksie tegnieke genereer hierdie reaksie, gekenmerk deur fisiese en geestelike eienskappe wat bydra tot goeie gesondheid. Dit sluit in 'n afname in suurstofverbruik, bloeddruk, spierspanning, asemhaling en harttempo. Breingolfpatrone word ook verander om 'n toestand wat ons algemeen as 'gemoedsrus' beskou, te ontlok. Hierdeur kan ons ongerustheid en afleidende gedagtes loslaat: die breingolwe wat bekend staan ​​as "alpha" word dominant.

Dr Benson distilleer vier komponente wat algemeen is vir alle stresreduksie tegnieke: 'n stil omgewing; 'n gemaklike posisie; 'n passiewe houding (laat dit gebeur eerder as om dit te laat gebeur); en 'n geestelike toestel. Hy beskryf die geestelike toestel as 'n klank, woord of frase wat stil of hardop herhaal word, of 'n vaste kyk na 'n voorwerp. '

Gebruik Touch eerder as 'n geestelike toestel

Geestelike tegnieke wat moeilik of tydrowend kan lyk om te studeer, kan baie mense mislei om 'n stresreduksiemetode te leer. Die verstand lyk soms moeilik om te beheer, maar ek het gevind dat die aanraking outomaties en moeiteloos die gedagtes fokus, sodat dit ongewenste gedagtes kan loslaat. Geen meditasie-ervaring word benodig nie.

Hoekom raak werk

Daar is baie redes waarom die gebruik van die gevoel van aanraking veral goed werk as 'n metode en struktuur vir fokus en ontspanning. Jy is waarskynlik bewus van baie anekdotes oor die diereryk en die krag van aanraking. Daar is die verhale van akkedisse, paddas, honde, katte en perde wat in 'n meditatiewe toestand blyk te wees wanneer hulle getref het. Ek het die plesier gehad om 'n potloppige vark, genaamd Dolly Bacon, te ontmoet, wat eenvoudig ineengestort het toe ek haar maag vryf! En wat van die persoon wat 'n massage ontvang? Vir baie van ons is dit net 'n streep, of 'n eenvoudige knuffel, om genoegsame gedagtes uit ons gemoed en spanning uit ons liggame te stuur.

Wanneer ons aktief is om aan te raak, eerder as om die passiewe ontvanger van kontak te wees, stimuleer ons steeds ons kontakreseptore; ons word inderdaad steeds aangeraak. Dit kan wees waarom 'n persoon se bloeddruk verlaag word wanneer 'n hond of kat geslag word en hoekom baie masseerterapeute rapporteer om meer ontspanne te voel nadat hulle 'n massage gegee het, ongeag die betrokke fisiese werk.

In praat van aanraking is dit interessant om na die eienskappe van die vel te kyk. Dit is ons grootste orrel, ons beskermer, en ons mees deurlopende kontak met die omgewing. Die vel as geheel bevat meer as 600,000-kontakreseptore. 2 Beide die vel en die brein is afkomstig uit dieselfde selle, en ons raakgevoel ontwikkel voor gehoor en gesig. Trouens, wetenskaplikes het bevind dat embrio's minder as agt weke oud reeds die gevoel van aanraking besit. Raak is ons mees diskriminerende sin. Houtwerkers weet byvoorbeeld dat hulle moet voel om onvolmaakthede in hul werk reg te stel wat hulle nie kan sien nie.

Dit is geen wonder dat aanraking - veral 'n streelbeweging - 'n kragtige konsentrasiemiddel is nie. Ons aandag is besig om outomaties vas te bly op die voorwerp wat gestroop is, soveel dat ons gedagtes gevul word met die stimulus. Dit is nie nodig om die gedagtes te beheer om te verhoed dat dit van 'n geestelike toestel afwyk soos 'n herhaalde frase nie. Daar is ook nie nodig om te probeer om die gedagtes af te lei van afleidende gedagtes nie, 'n proses wat dikwels vereis word wanneer dit op 'n visuele voorwerp fokus.

Die oudstes het die krag van aanraking goed verstaan. Na die skep van die Simfonie van Palms Touch Form, het ek geleer van 'n Italiaanse katedraal wat in die 9-eeu gebou is. 'N Vingerpad is op die buitemuur geplaas om mense in staat te stel om 'n rustige gemoedstoestand te bereik voordat hulle by die kerk ingaan.


Kry die nuutste van InnerSelf


Kinders en Touch

Baie mense stem saam dat kinders so vroeg as moontlik ontspannings- en konsentrasievaardighede moet ontwikkel. Dit is veral belangrik vir diegene wat met Aandagte Tekortversteuring (ADD / ADHD) leef. Omdat kinders daarvan hou om aan te raak, is dit 'n natuurlike aantreklike manier om hierdie vaardighede te leer. Aangesien daar nie konsepte nodig is of 'n geestelike dissipline moet verduidelik nie, kan kinders van verskillende ouderdomme en omstandighede maklik met hierdie metode verband hou.

Verbetering van fokus en vertroue

Met verloop van tyd lei die gereelde oefening van ontspanne fokus outomaties tot 'n beter konsentrasievermoë. Deur hierdie kombinasie van fokus en ontspanning voor en tydens uitdagende gebeurtenisse te gebruik, kan mens 'n groter gevoel van bemeestering voel. Ons kan 'n aangename kettingreaksie ervaar:

Sagte fokus - Ontspanning - Vertroue

Trouens, bewuste ontspanningstegnieke alleen het getoon dat dit 'n groter gevoel van vertroue tot gevolg het. Musikante en atlete wat onder druk moet optree, het hierdie verskynsel waargeneem. 3, 4

Aanraking het spesiale appèl en bruikbaarheid voor of tydens stresvolle gebeure. Word ons nie geassosieer met senuweeagtigheid nie? Touch laat ons toe om hierdie fisiese energie in 'n kalmerende beweging te kanaliseer.

'n demonstrasie

Vind 'n stil plek om te gaan sit of gaan lê. Is jou bene gekruis? Indien wel, kruip hulle. As hulle nie eers was nie, kruis hulle nou. Dit help om jou gedagtes voor te berei vir iets nuuts. Laat enige hand rus op enige gerieflike en gemaklike oppervlak. Neem 'n diep asem, hou dit versigtig vir 'n paar sekondes, dan asem uit en laat jou oë toe. Laat nou enige vinger of kombinasie van vingers begin om die oppervlak te beroer. Laat jou verstand jou vingerpunte binnekom, amper asof jy binne-in was. Gee nou aandag aan alles wat jou vingerpunte voel. Gebruik verskillende dele van jou vingerpunte, laat hulle deur hulself beweeg, denkbeeldige patrone opspoor. Let op enige teksture, en die verskillende geboë bewegings van jou hand en vingers. As jy jouself diep, stadig en gemaklik asemhaal, let op elke subtiele variasie en bly so lank as wat jy wil. Indien nodig, kan jy jouself laat slaap om te slaap. Andersins, as jy gereed is om af te handel, neem diep asem, asem uit, maak jou oë oop en maak kontak met jou omgewing. Skud jou arms en hande en beweeg jou liggaam so dat jy heeltemal wakker en wakker voel.

Oefen tuis, gebruik dan hierdie metode tydens reis, voor openbare praatjies, toetse of moeilike vergaderings. Gebruik dit tydens werkspouses en voor bed. Deel dit met jou kinders. Raak is kragtig. Gebruik dit tot u beste voordeel!

© 1999 Eliott Cherry, alle regte voorbehou.


Beyond the Relaxation Response van dr. Herbert BensonAanbevole boek:

Beyond the Relaxation Response
deur dr. herbert benson

Kliek hier vir inligting of om hierdie boek te bestel

Meer boeke deur hierdie skrywer.


Eliot CherryOor Die Skrywer

Eliott Cherry is 'n masseerterapeut en simfonie-musikant. Hy is die uitvinder van die gepatenteerde Simfonie van Palms ™ Touch Form ™, 'n nuwe handgereedskap vir ontspanning, fokus en vertroue, en mede-skepper van Sensate Journey.sm werkswinkels vir gesondheidswerkers. Simfonie van Palms is gestig om ontspanning en die genesende krag van aanraking te bevorder.



enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)