Krakenimages.com/Shutterstock.com
Almal ervaar hoofpyn. Van vaal kloppende dehidrasiehoofpyn tot ongeskikte migraine, 'n seer kop is 'n uiters algemene klagte. Dit geld miskien veral op die oomblik. COVID-19 kan veroorsaak, net soos om te lank by lessenaars te sit en nie genoeg uit die huis te kom nie.
As hoofpyn toeslaan, is die reaksie van baie mense om na 'n pynstiller te kom. En dit kan die werk doen. Maar 'n beter oplossing is om die redes vir die pyn te ondersoek, veral as u baie soortgelyke hoofpyn kry.
Al hou hulle almal pyn in, waar die pyn ons kan aandui in watter soort hoofpyn ons ervaar. Pyn in die gesig en voorkop is teken van sinusverwante hoofpyn, terwyl die gevoel van 'n pneumatiese boor iewers in ons skedel dikwels voorkom migraine.
Waar u pyn ervaar, kan u 'n idee hê oor watter soort hoofpyn u het. Afrika Studio / Shutterstock
Maar uiteindelik word alle hoofpyn veroorsaak deur vasodilatasie in die kop - die verbreding van bloedvate naby die brein. Dit strek sensoriese reseptore in die vaatwand en ons voel die gevoel as pyn.
Om te verstaan waarom ons moet nadink oor die beperkings waarin die inhoud van ons kop werk. Bloed is giftig vir breinweefsel en word dus apart gehou deur die bloedbreinversperring. As 'n bloedvat lek of breek, lei dit tot bloeding en die dood van die breinweefsel waarin die bloed insypel. As ons bloedvate dus buite gemaklike grense verdwyn, sal die sensoriese reseptore seine na die brein afvuur, wat ons interpreteer as pyn.
Hoofpyn is 'n vroeë waarskuwingstelsel. Die beste manier om dit teë te werk, is om uit te vind waaroor hulle ons waarsku.
1. Dink verby jou kop
Dit beteken dat u buite u kop moet dink. Ja, hoofpynpyn word êrens in ons kop gegenereer en ons voel dit in ons kop en daarom word dit hoofpyn genoem. Maar hoofpyn is soveel meer as dit - daarom is ek gefassineer deur hulle, het hulle die afgelope 20 jaar bestudeer en onlangs gepubliseer n boek oor die onderwerp.
Dit is 'n tweerigtingstraat. Die oorsaak van ons hoofpyn kan soms uit ons liggaam of ons gedrag kom. En natuurlik beïnvloed hoofpyn sowel ons liggaam as ons gedrag. As ons hoofpyn sien as iets wat geïsoleer is op ons skedel, sal ons die oorsaak daarvan, ons ervaring daarvan of hoe ons dit die beste kan versag, nooit regtig verstaan nie.
Gereelde migraine-lyers verstaan dit baie gereeld godsdienstige baan hul voedselinname en hul aktiwiteite sowel as die weer om uit te vind wat hulle veroorsaak. Maar die normale ly aan hoofpyn is dikwels minder in pas met die oorsake van hul pyn.
Spanning hoofpyn is 'n baie goeie voorbeeld van hoe dit werk. Dit voel soos 'n stywe band wat om jou kop druk, met 'n ton gewig wat bo-op sit. Ons is almal bewus van die voorkoms daarvan tydens tye van groot emosionele spanning (iemand wat tuisonderrig hou?), Maar dit kan ook veroorsaak word deur die spanning wat ons op ons liggaam plaas, byvoorbeeld met slegte houding of herstel na 'n besering.
Albei behels ooraktiwiteit van die spierstelsel rondom die kop en nek, wat 'n ontstekingsreaksie veroorsaak wat prostaglandiene en stikstofoksied insluit, wat albei chemikalieë is wat die bloedvate vergroot. Inflammatoriese chemikalieë aktiveer ook die trigeminale senuwee - die ingewikkeldste van die kraniale senuwees en die een wat verantwoordelik is vir sensasie en beweging in die gesig.
Om te veel dinge aan te pak, rond te jaag om dinge op 'n negatiewe tyd te probeer doen, en om alles vir almal te probeer doen, is algemene gedragsmerkers wat spanningspyn sal voorspel. Dit en die aksies wat ons neem as die pyn begin.
Slegte houding - veral wat verband hou met werk op die tafel - kan lei tot spanning in die nek en dan tot hoofpyn. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Luister na die pyn
As u 'n pyn in u been het, kan dit u verhinder om in daardie tenniswedstryd te speel of vir vyf-aan-sy-sokker op te daag. U weet dat as u daarop speel, u meer skade kan aanrig en u herstel langer sal neem. Maar ons is nie geneig om dit met hoofpyn te doen nie. Ons neem 'n pynstiller of 'n ontstekingsremmende middel aan en gaan voort soos normaal, al skreeu ons pynreseptore op ons dat daar fout is.
Die gebruik van parasetamol of ibuprofen sal daartoe bydra om die gevaar te voorkom, wat die ontsteking, die uitbreiding en die persepsie van pyn verminder, maar die hoofpyn sal weer voorkom, tensy ons die oorsaak kan aanspreek. Soms is dit voor die hand liggend - as u 'n sinus-hoofpyn het, sal u net moet wag totdat u sinusse opklaar, dus dit kan 'n goeie benadering wees om 'n pynstiller of 'n ontlemmingsmiddel te gebruik - maar soms kan ons hanteringstrategie dinge vererger.
Ons kan besluit dat 'n bottel wyn en 'n wegneemete net die soort bederf is wat ons nodig het om te ontspan en te stres. Maar albei lei tot uitdroging, nog 'n alomteenwoordige oorsaak van hoofpyn. Met jou brein gemaak van meer as 70% water, as u niere iets moet leen om alkohol of soute en speserye te verdun, kom dit gewoonlik uit hierdie oase. Die brein verloor water sodanig dat dit letterlik in volume krimp, aan die vliese trek wat die brein bedek en pyn veroorsaak.
3. Gebruik die natuurlike pynstillers van die brein
So, wat kan ons nog doen? Een manier is om in die natuurlike pynstillerstelsel van die brein te leun en neurochemikalieë wat verband hou met geluk (soos serotonien en oksitosien) en beloning (dopamien) te verhoog. Om 'n komedie te lag, om 'n goeie vriend se geselskap te geniet of om 'n bietjie intimiteit met 'n maat te hê, sal hierdie hormone in verskillende mate versterk.
Elke blokpynseine kom van die liggaam af, en help u nie net om u hoofpyn te hanteer nie, maar ook om die balans van neurochemikalieë wat die meganisme van u ontsteld emosionele toestand was, te herstel.
Die kennis dat ons ons gedrag en ons liggaam kan benut om ons brein se neurochemikalieë in balans te hou, gee ons 'n manier om die hoofpyn-siklus te breek. Die volgende keer as u hoofpyn het waarvoor die oorsake nie baie duidelik is nie - u is andersins siek en u is gehidreer - kyk na u lewe en kyk wat u daar kan verander. Die pyn probeer jou tog iets vertel.
Oor die skrywer
Amanda Ellison, professor in neurowetenskap, Durham Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
