"Ons het gevind dat die slaap wat u tans het amper soos 'n kristalbal is wat u vertel wanneer en hoe vinnig Alzheimer se patologie in u brein sal ontwikkel," sê Matthew Walker. (Krediet: Getty Images)
Volgens 'n nuwe studie kan baie diep, herstellende slaap 'n verdediging bied teen Alzheimer se siekte.
Navorsers het 'n manier gevind om, met 'n mate van akkuraatheid, 'n tydsraamwerk te bepaal vir wanneer Alzheimer waarskynlik in die leeftyd van 'n persoon sal toeslaan.
"As diepe, herstellende slaap hierdie siekte kan vertraag, moet ons dit 'n groot prioriteit maak."
'Ons het gevind dat die slaap wat u tans het amper soos 'n kristalbal is wat u vertel wanneer en hoe vinnig Alzheimer se patologie in jou brein sal ontwikkel, ”sê Matthew Walker, 'n professor in sielkunde en neurowetenskap aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley en senior skrywer van die artikel in Huidige Biologie.
'Die silwer randjie hier is dat ons iets daaraan kan doen,' sê hy. "Die brein was vanself tydens diepe slaap, en daarom is daar die kans om die klok terug te draai deur vroeër in die lewe meer te slaap."
Slaapkwaliteit beïnvloed gedenkplaat
Vir die nuwe studie het Walker en medenavorsers die kwaliteit oornag van 32 gesonde ouer volwassenes gekoppel aan die opbou in hul breine van die giftige gedenkplaat, bekend as beta-amyloïed. Beta-amyloida is 'n sleutelspeler in die begin en progressie van Alzheimer, wat geheueweë en ander breinfunksies vernietig en meer as 40 miljoen mense wêreldwyd tref.
Hul bevindings toon dat deelnemers wat meer gefragmenteerde slaap en minder nie-vinnige oogbeweging (nie-REM), stadiggolf slaap, waarskynlik gedurende die loop van die studie 'n toename in beta-amyloïed getoon het.
Alhoewel alle deelnemers gedurende die studietydperk gesond gebly het, het die trajek van hul beta-amyloïedgroei gekorreleer met die basiese slaapkwaliteit. Die navorsers kon die toename in beta-amyloïedplate voorspel, wat vermoedelik die begin van Alzheimer is.
'Eerder as om te wag dat iemand ontwikkel dementia baie jare onderweg, kan ons bepaal hoe slaapkwaliteit veranderinge in beta-amyloïedplate oor verskillende tydpunte voorspel, ”sê hoofskrywer Joseph Winer, 'n PhD-student in Walker's Center for Human Sleep Science. "Sodoende kan ons meet hoe vinnig hierdie toksiese proteïen mettertyd in die brein ophoop, wat die begin van Alzheimersiekte kan aandui."
Prioritiseer diep herstelherstel
Benewens die voorspelling van die tyd wat dit waarskynlik neem vir die aanvang van Alzheimer, versterk die resultate die verband tussen swak slaap en die siekte, veral krities in die lig van 'n tsoenami van ouer wordende baba-boomers op die horison.
Terwyl vorige studies bevind het dat slaap die brein van beta-amyloïedneerslae reinig, identifiseer die nuwe bevindings diep nie-REM stadige golf slaap as die teiken van intervensie teen kognitiewe agteruitgang.
En hoewel genetiese toetse 'n mens se inherente vatbaarheid vir Alzheimers kan voorspel, en bloedtoetse 'n diagnostiese hulpmiddel bied, bied geen navorsers die potensiaal vir 'n terapeutiese lewenstylintervensie wat slaap doen nie.
"As diepe, herstellende slaap hierdie siekte kan vertraag, moet ons dit 'n groot prioriteit maak," sê Winer. "En as dokters van hierdie verband weet, kan hulle hul ouer pasiënte oor hul slaapkwaliteit vra en slaap voorstel as 'n voorkomingsstrategie."
Slaap doeltreffendheid
Die 32 gesonde deelnemers in hul 60-, 70- en 80-jaar wat by die slaapstudie ingeskryf is, maak deel uit van die Berkeley Aging Cohort Study onder leiding van UC Berkeley professor in openbare gesondheid, William Jagust, ook mede-outeur van die nuwe studie.
Vir die eksperiment het elke deelnemer agt uur slaap in Walker se laboratorium deurgebring terwyl hy polisomnografie ondergaan het, 'n battery toetse wat breingolwe, hartklop, bloed-suurstofvlakke en ander fisiologiese maatstawwe van slaapkwaliteit opgeteken het.
In die loop van die meerjarige studie het die navorsers die groeitempo van die beta-amyloïede proteïen in die brein van die deelnemers gereeld gevolg deur gebruik te maak van positronemissietomografie, of PET-skanderings, en die individue se beta-amyloïedvlakke met hul slaapprofiele vergelyk. .
Navorsers het gefokus op die breinaktiwiteit teenwoordig tydens diepe stadige golf. Hulle het ook die slaapdoeltreffendheid van die deelnemers beoordeel, gedefinieer as die werklike tyd wat aan die slaap bestee word, in plaas van om slapeloos in die bed te lê.
Die resultate ondersteun hul hipotese dat slaapgehalte as 'n biomerker en voorspeller van siektes in die pad werk.
'Ons weet dat daar 'n verband is tussen mense se slaapkwaliteit en wat in die brein aangaan in terme van Alzheimersiekte. Maar wat nog nie voorheen getoets is nie, is of u slaap nou voorspel wat jare later met u gaan gebeur, ”sê Winer. 'En dit is die vraag wat ons gehad het.'
En hulle het hul antwoord gekry: "Om slaap effektief te meet, help ons om die toekoms in te reis en te skat waar u amyloïede opbou sal wees," sê Walker.
Wat die volgende stappe betref, kyk Walker en Winer na hoe hulle die deelnemers aan die studie kan neem wat die risiko loop om Alzheimer op te doen en metodes te implementeer wat die kwaliteit van hul slaap kan verhoog.
"Ons hoop is dat as ons ingryp, die opbou binne drie of vier jaar nie meer is waar ons gedink het nie, omdat ons hul slaap verbeter het," sê Winer.
"Inderdaad, as ons die pyl van Alzheimer-risiko afwaarts kan buig deur slaap te verbeter, sal dit 'n beduidende en hoopvolle vooruitgang wees," sê Walker.
Intussen bied die span die volgende wenke om die slaapkwaliteit te verbeter:
- Handhaaf 'n gereelde slaaproetine, gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker.
- As deel van 'n roetine van elke aand, moet u die rekenaar-, slimfoon- en TV-skerms die laaste uur voor slaaptyd nie bekyk nie, en hou fone en ander digitale toestelle uit die slaapkamer.
- Neem deel aan een of ander vorm van liggaamlike oefening gedurende die dag.
- Kry blootstelling aan natuurlike daglig, veral in die eerste helfte van die dag.
- Vermy later die dag stimulante, soos kafeïen, en kalmeermiddels, soos alkohol.
- As u nie kan slaap nie, gaan u uit die bed en doen 'n ontspannende aktiwiteit weg van die slaapkamer af, soos om in swak lig te lees. Keer eers terug bed toe as u slaperig is.
- Laat u slaapapnee kyk as u bekend is dat u 'n swaar snorker is en / of u gedurende die dag buitensporig moeg voel.
- Raadpleeg u dokter as u slapeloosheid ervaar, en doen navraag oor kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI).
Oor die outeurs
Bykomende mede-outeurs is van UC Irvine, die Lawrence Berkeley National Laboratory, en UC Berkeley. - oorspronklike Studie
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
