Waarom slaap so belangrik is om gewig te verloor

Waarom slaap so belangrik is om gewig te verloor
Slaap is belangrik vir baie aspekte van ons gesondheid.
Voorraad Asso / Shutterstock

Wat gewigsverlies betref, word dieet en oefening gewoonlik beskou as die twee belangrikste faktore wat resultate sal behaal. Slaap is egter 'n lewenstylfaktor wat dikwels verwaarloos word, wat ook 'n belangrike rol speel.

Die aanbevole slaapduur vir volwassenes is sewe tot nege uur per nag, maar baie mense slaap dikwels minder as dit. Navorsing het getoon dat slaap minder as die aanbevole hoeveelheid verband hou met groter liggaamsvet, verhoogde risiko van vetsug, en kan ook beïnvloed hoe maklik u gewig verloor op 'n kaloriebeheerde dieet.

Gewoonlik is die doel van gewigsverlies gewoonlik om liggaamsvet te verminder, terwyl u soveel moontlik spiermassa behou. As u nie die korrekte hoeveelheid slaap kry nie, kan bepaal word hoeveel vet verlore gaan en hoeveel spiermassa u behou terwyl u 'n kaloriebeperkte dieet het.

Een studie gevind dat die slaap van 5.5 uur per nag gedurende 'n periode van twee weke, terwyl dit op 'n kaloriebeperkte dieet was, tot minder vetverlies gelei het as om 8.5 uur per nag te slaap. Maar dit het ook 'n groter verlies aan vetvrye massa (insluitend spiere) tot gevolg gehad.

Nog 'n studie het soortgelyke resultate getoon gedurende 'n tydperk van agt weke toe die slaap vyf nagte van die week met slegs een uur verminder is. Hierdie resultate het getoon dat selfs inslaap in die naweek dalk nie genoeg is om die negatiewe gevolge van slaaptekort te keer as u op 'n kaloriebeheerde dieet is nie.

Metabolisme, eetlus en slaap

Daar is verskillende redes waarom korter slaap verband kan hou met hoër liggaamsgewig en die gewigsverlies kan beïnvloed. Dit sluit in veranderinge in metabolisme, eetlus en koskeuse.

Slaap beïnvloed twee belangrike eetlushormone in ons liggaam - leptien en ghrelin. Leptien is 'n hormoon wat die eetlus verminder, dus as ons leptienvlakke hoog is, voel ons gewoonlik voller. Aan die ander kant, ghrelin is 'n hormoon wat eetlus kan stimuleer, en word dikwels die 'hongerhormoon' genoem, omdat dit vermoedelik verantwoordelik is vir die gevoel van honger.


Kry die nuutste van InnerSelf


Een studie het bevind dat slaapbeperking verhoog vlakke van ghrelien en neem leptien af. Nog 'n studie, wat 'n steekproef van 1,024 XNUMX volwassenes ingesluit het, het ook bevind dat kort slaap verband hou met hoër vlakke van ghrelin en laer vlakke van leptien. Hierdie kombinasie kan die aptyt van 'n persoon verhoog, wat die beperking van kalorieë moeiliker maak om aan te hou, en dit kan die kans hê dat iemand te veel eet.

Gevolglik kan verhoogde voedselinname as gevolg van veranderinge in eetlushormone lei tot gewigstoename. Dit beteken dat slaaptekort op die lang termyn tot gewigstoename kan lei as gevolg van hierdie eetlusveranderings. Dit is dus belangrik om 'n goeie nagrus te kry.

Saam met veranderinge in eetlushormone, is daar ook getoon dat verminderde slaap 'n invloed het op die voedselkeuse en die manier waarop die brein kos waarneem. Navorsers gevind dat die areas van die brein wat verantwoordelik is vir beloning meer aktief is in reaksie op voedsel na slaapverlies (ses nagte van slegs vier uur slaap) in vergelyking met mense wat goed geslaap het (ses nagte van nege uur slaap).

Dit kan moontlik verklaar waarom mense wat nie slaap nie peusel meer gereeld en is geneig om te kies koolhidraatryke kos en versnaperinge met soet smaak, in vergelyking met diegene wat genoeg slaap.

Slaaptekort kan veroorsaak dat u bedags meer ongesonde kos eet. (waarom slaap so belangrik is om gewig te verloor)
Slaaptekort kan veroorsaak dat u bedags meer ongesonde kos eet.
Flotsam / Shutterstock

Die duur van die slaap beïnvloed ook metabolisme, veral glukose (suiker) metabolisme. Wanneer voedsel geëet word, stel ons liggame insulien vry, 'n hormoon wat die glukose in ons bloed help verwerk. Slaapverlies kan egter ons liggaam se reaksie op insulien benadeel, wat die vermoë om opname van glukose. Ons kan miskien herstel van die af en toe slaapverlies, maar op lang termyn kan dit lei tot gesondheidstoestande soos vetsug en tipe 2-diabetes.

Ons eie navorsing het getoon dat a enkele nag slaapbeperking (slegs vier uur slaap) is genoeg om die insulienreaksie op glukose-inname by gesonde jong mans te benadeel. Aangesien mense wat slaaploos is, alreeds geneig is om voedsel met baie glukose te kies as gevolg van verhoogde eetlus en gedrag wat die beloning soek, kan die verswakte vermoë om glukose te verwerk, dinge vererger.

Daar kan 'n oormaat glukose wees (beide deur verhoogde inname en 'n verminderde vermoë om die weefsel op te neem) omskep na vetsure en gestoor as vet. Gesamentlik kan dit op lang termyn ophoop, wat tot gewigstoename lei.

Fisieke aktiwiteit kan egter belowend wees as 'n teenmaatreël teen die nadelige gevolge van swak slaap. Oefening het 'n positiewe impak op eetlus, deur ghrelienvlakke te verlaag en te verhoog vlakke van peptied JJ, 'n hormoon wat uit die ingewande vrygestel word, en wat verband hou met die gevoel van versadiging en versadiging.

Na oefening is mense geneig om eet minder, veral as die energie wat deur oefening bestee word in ag geneem word. Dit is egter onbekend of dit steeds in die konteks van slaapbeperking bly.

Navorsing het ook getoon dat oefenoefeninge wel beskerm teen die metaboliese gestremdhede as gevolg van 'n gebrek aan slaap, deur die liggaam se reaksie op insulien te verbeter, wat lei tot verbeterde glukosebeheer.

Ons het ook die potensiële voordele van net a getoon enkel sessie van oefening op glukose metabolisme na slaapbeperking. Alhoewel dit belofte toon, moet studies nog nie die rol van langtermyn fisieke aktiwiteit by mense met swak slaap bepaal nie.

Dit is duidelik dat slaap belangrik is om gewig te verloor. 'N Gebrek aan slaap kan die eetlus verhoog deur hormone te verander, ons meer geneig wees om ongesonde kos te eet en beïnvloed hoe liggaamsvet verlore gaan terwyl ons ons kalorieë tel. Slaap moet dus beskou word as 'n noodsaaklike faktor saam met dieet en liggaamlike aktiwiteit as deel van 'n gesonde leefstyl.Die gesprek

Oor die outeurs

Emma Sweeney, dosent in oefening en gesondheid, Nottingham Trent Universiteit en Ian Walshe, dosent in gesondheids- en oefenwetenskappe, Universiteit van Northumbria, Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: Oktober 25, 2020
by InnerSelf Personeel
Die 'slagspreuk' of sub-titel vir die InnerSelf-webwerf is 'Nuwe houdings --- nuwe moontlikhede', en dit is presies die tema van hierdie week se nuusbrief. Die doel van ons artikels en outeurs is om ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Personeel
Deesdae leef ons in mini-borrels ... in ons eie huise, op die werk en in die openbaar, en moontlik in ons eie gemoed en met ons eie emosies. Om egter in 'n borrel te leef, of te voel asof ons is ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Personeel
Die lewe is 'n reis en, soos die meeste reise, kom met sy wel en wee. En net soos die dag altyd die nag volg, gaan ons persoonlike daaglikse ervarings van donker na lig en heen en weer. Maar ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Personeel
Wat ons ook al deurgaan, individueel en gesamentlik, ons moet onthou dat ons nie hulpelose slagoffers is nie. Ons kan ook ons ​​krag om ons lewens te genees, geestelik en emosioneel herwin ...
InnerSelf Nuusbrief: September 27, 2020
by InnerSelf Personeel
Een van die groot krag van die mensdom is ons vermoë om buigsaam te wees, kreatief te wees en buite die boks te dink. Om iemand anders te wees as wat ons gister of eergister was. Ons kan verander ...