Hoe Food Tracking Apps werk werklik vir gewigsverlies

Hoe Food Tracking Apps werk werklik vir gewigsverlies

Sonder om 'n spesifieke dieet te volg, het oorgewig mense in 'n nuwe studie wat opgespoor het wat hulle by 'n gratis slimfoon app eet, 'n aansienlike hoeveelheid gewig verloor.

Die deelnemers het hul resultate behaal deur gebruik te maak van outomatiese, gratis gereedskap, eerder as duur in-persoon-intervensies. Dit dui op 'n moontlike laekoste roete tot effektiewe gewigsverlies.

"Gratis en laekoste gewigsverliesprogramme het die maniere waarop Amerikaners hul gewig beheer, verander," sê Gary Bennett, 'n sielkunde professor aan die Duke Universiteit en mede-outeur van die koerant in. JMIR mHealth and uHealth.

"Ons het egter min geweet of hierdie gereedskap op hul eie baie goed gewerk het. Ons het gewys dat kommersiële slimfoonprogramme 'n nuttige manier kan wees om met gewig te begin. "

Klein impak, groot resultate

Die resultate het Michele Lanpher Patel, 'n postdoktorale genoot aan die Stanford Universiteit, verras wat die navorsing met Bennett uitgevoer het terwyl sy haar doktorsgraad in sielkunde voltooi het.

"Ons wou 'n laer intensiteitsbehandeling vir gewigsverlies bestudeer waarvolgens mense uit die gerief van hul huis kon aansluit," sê Patel. "Maar ons was nie seker hoeveel gewig mense met hierdie tipe afstandbehandeling sou verloor nie. Samevoeging van gedragswetenskapbeginsels met tegnologie was suksesvol.

"Nie almal wil of het tyd vir 'n hoë-intensiteit gewigsverlies behandeling," sê Patel. "Dit is dus belangrik om alternatiewe strategieë te skep wat hierdie mense kan akkommodeer. Digitale gesondheidsbenaderings het die potensiaal om hierdie behoefte te vul. "

So wat het gebeur?

Die navorsers het 'n gratis app gebruik waar dieetkundiges hul voedselinname en gewig kan opneem. Hulle het dan die 105-studie deelnemers, wat tussen 21 en 65 jaar oud was, verdeel in drie groepe in 'n gerandomiseerde beheerde proef.


Kry die nuutste van InnerSelf


Navorsers het nie die deelnemers opdrag gegee om 'n spesifieke dieet te volg nie, maar het die deelnemers breë advies gegee oor gesonde eetgewoontes. Hulle het gevra om bloot te monitor wat hulle geëet het.

Die eerste groep het opgespoor wat hulle elke dag vir drie maande geëet het. 'N Tweede groep het hul gewig vir 'n maand opgespoor, en toe begin hulle ook inname van voedsel inname. Daardie groep het ook e-posse ontvang met op maat gemaakte terugvoer, weeklikse lesse oor voeding en gedragsverandering, en aksieplanne wat beskryf hoe om die weeklikse les te implementeer.

Die derde groep het al drie maande hul gewig en voedselinname aangeteken, met dieselfde app as die eerste twee groepe. Hulle het ook weeklikse lesse, aksieplanne en terugvoer ontvang. Byvoorbeeld, weeklikse voedinglesse bevat wenke oor onderwerpe soos die vermindering van soetvoedsel en porsiebeheer.

Drie maande nadat die studie begin het, het deelnemers in al drie groepe klinies beduidende gewig verloor. Diegene wat net opgespoor het wat hulle geëet het, het gemiddeld oor 5 pond verloor. Mense in die tweede groep het gemiddeld sowat 6 pond verloor.

Die finale groep - diegene wat hul gewig en hul voedselinname vir al die 12 weke aangeteken het, het weeklikse lesse, aksieplanne en terugvoer ontvang - net effens beter op 3-maande, wat net meer as 6 pond verloor het.

Deelnemers in die groep het egter die gewig langer gehou. Op ses maande het mense in die derde groep gemiddeld 7 pond verloor.

Vashou daarmee

Nakoming was die sleutel. Suksesvolle deelnemers het nie net gesê hulle sal 'n kosboek hou nie; hulle het dit eintlik gedoen. En in al drie groepe het diegene wat die meeste diligent was om elke dag op te spoor, die meeste gewig verloor. Daarenteen het verlede navorsing getoon dat mense dikwels begin met 'n doel om hul voedselinname op te neem, maar nie mettertyd voortgaan nie.

Navorsers vermoed twee faktore wat gehelp het om deelnemers te volg op hul gewigsverliesdoelwitte. Eerstens het navorsers gehelp om deelnemers spesifieke doelwitte te stel, insluitende maatstawwe vir kalorieë, en die verlies van 5 persent van hul aanvanklike liggaamsgewig. Tweedens, het die dieetkundiges outomatiese inprogram-onthounotas ontvang om hul etes elke dag te teken.

"Ons het baie sterk bewyse dat konsekwente opsporing - veral van die dieet, maar ook die gewig daarvan - is 'n noodsaaklike element van suksesvolle gewigsverlies," sê Bennett. "Verbruikers moet kyk vir programme wat dit maklik maak om op 'n konsekwente basis op te spoor."

Die studie het gebruik gemaak van 'n gratis, kommersieel beskikbare app genaamd MyFitnessPal. Dieters kan egter vermoedelik dieselfde resultate behaal met 'n ander dieet-tracker, sê die navorsers.

Die sleutel is voldoening. In al drie groepe het diegene wat die meeste diligent was om te volg - diegene wat op die skaal gegaan het of aangeteken het wat hulle op meer dae geëet het - die meeste gewig verloor.

Oor die outeurs

Ondersteuning vir die navorsing het gekom van die American Psychological Association en die Duke Interdissiplinêre Gedragsnavorsingsentrum, sowel as die Aleane Webb Dissertasie Navorsingsprys van die Nagraadse Skool by Duke.

Bron: Duke University

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = gewigsverliesprogramme; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)