VITAMIEN GIDS

'N Gids vir vitamiene, van A tot K. met voordele, simptome van tekorte en natuurlike voedselbronne.

VITAMIEN A & CAROTENOIDS

Voordele:

Voorkom nagblindheid en ander oogprobleme, sommige velafwykings, verhoog immuniteit, mag maagontsteking smee, beskerm teen besoedeling en kankervorming, wat nodig is vir instandhouding en herstel van epiteelsweefsel, belangrik in die vorming van bene en tande, vigs in vetopslag, beskerm teen verkoues, griep, en infeksies van die niere, blaas, longe en slymvliese, stadiger verouderingsproses.

Simptome van Gebrek:

Droë hare of vel, droëheid van die hoornvlies, swak groei, nagblindheid, oormatige ore; slapeloosheid; moegheid; reproduktiewe probleme; sinusitis, longontsteking, gereelde verkoue en respiratoriese infeksies; velafwykings.

Bronne:

Groente en geel vrugte en groente, appelkose, aspersies, bietengrense, broccoli, kantaloep, wortels, kolletjies, paardebloemgroen, sous, vislewer, visleweringsolie, knoffel, kale, mosterdgroen, papaya, perskes, pampoen, rooipepers, Spekulasie, Spinazie, Soetaarte, Switserse Strokie, Rooipruike, Waterkruik, Geelkorrel, Alfalfa, Borage-blare, Klawwortel, Cayenne (Capsicum), Kikkergewas, Oogbright, Venkel Saad, Hoop, Hoenderstert, Kelp, Citroengras, Mullein, Brandnetel, hawer strooi, paprika, pietersielie, peperment, plantain, framboos blaar, rooi klawer, roos heupe, salie, uva ursi, violet blare, waterkers en geel dok.

VITAMIN B COMPLEX

B-vitamiene help om die gesondheid van die senuwees, vel, oë, hare, lewer en mond te handhaaf, asook gesonde spiertonus in die spysverteringskanaal en behoorlike breinfunksie.

B-komplekse vitamiene is koënsieme betrokke by energieproduksie, en kan nuttig wees om depressie of angs te verlig. Voldoende inname van die B-vitamiene is baie belangrik vir bejaardes omdat hierdie voedingstowwe nie so goed geabsorbeer word as ons ouer word nie. Daar is selfs gevalle van mense wat met Alzheimer-siekte gediagnoseer is, wie se probleme later gevind is as gevolg van 'n tekort aan vitamien B12 plus die B-kompleks.

Die B-vitamiene moet altyd saam geneem word, maar tot twee tot drie keer meer van een B-vitamien as 'n ander kan vir 'n spesifieke siekte geneem word. Alhoewel die B-vitamiene 'n span is, word hulle individueel gelys.

VITAMIEN B1 (Tiamien)

Voordele:

Versterk sirkulasie en help met bloedvorming, koolhidraatmetabolisme en die produksie van soutsuur, wat belangrik is vir behoorlike vertering, optimaliseer kognitiewe aktiwiteit en breinfunksie, positiewe effek op energie, groei, normale aptyt en leervermoë. Dit is nodig vir spiertonus van die ingewande, maag en hart, wat die liggaam beskerm teen die degeneratiewe effekte van veroudering, alkoholverbruik en rook.

Simptome van Gebrek:

Beriberi, hardlywigheid, oedeem, vergrote lewer, moegheid, vergeetagtigheid, maagdarmversteurings, hartveranderinge, prikkelbaarheid, asemhaling, verlies van eetlus, spieratrofie, senuweeagtigheid, gevoelloosheid van hande en voete, pyn en sensitiwiteit, swak koördinasie, tintelingsensasies, swak en seer spiere, algemene swakheid en ernstige gewigsverlies.
Bronne: bruin rys, eiergele, vis, peulgewasse, lewer, grondboontjies, ertjies, vark, pluimvee, rysbran, koringkiem, en volgraan, aspersies, brouiersgis, broccoli, spruitjies, dulse, kelp, meeste neute, hawermout , pruime, gedroogde pruimedante, rosyne, spirulina, en waterkers. Alfalfa, blaaswrak, blaarwortel, kermis, kayenne, kamille, kikkergewas, oogbright, venkelsaad, fenugreek, hoep, brandnetel, hawermout, pietersielie, peperment, framboosblare, rooi klawer, rose heupe, salie, wortel, en geel dok.


Kry die nuutste van InnerSelf


VITAMIN B2 (Riboflavin)

Voordele:

Rooibloedsvorming, teenliggaamproduksie, selrespirasie en groei, ooguitputting, voorkoming en behandeling van katarakte, metabolisme van koolhidrate, vette en proteïene fasiliteer die gebruik van suurstof deur die weefsels van die vel, naels en hare. elimineer roos; en help die absorpsie van yster en vitamien B6.

Simptome van Gebrek:

Krake en sere in die mondhoeke, oogversteurings, mondontsteking en tong, velvelings, dermatitis, duiseligheid, haarverlies, slapeloosheid, liggevoeligheid, swak vertering, vertraagde groei en vertraagde verstandelike reaksie.

Bronne:

Kaas, eiergele, vis, peulgewasse, vleis, melk, pluimvee, spinasie, volgraan, en jogurt. Ander bronne sluit in aspersies, avokado's, broccoli, spruitjies, aalbome, paardebloemgroen, dulse, kelp, blaargroen, sampioene, melasse, neute en waterkers, alfalfa, blaaskruid, kakwortel, katnip, cayenne, kamille, chickweed, eyebright, venkel saad, fenugreek, ginseng, hoep, perdery, mullein, brandnetel, hawer strooi, pietersielie, peperment, framboos blare, rooi klawer, roos heupe, salie en geel dok.

VITAMIEN B3 (Niacin, Niacinamide, Nikotiensuur)

Voordele:

Behoorlike sirkulasie en gesonde vel, funksionering van die senuweestelsel, metabolisme van koolhidrate, vette en proteïene, normale afskeiding van gal en maagvloeistowwe, sintese van geslagshormone, verlaag cholesterol, skisofrenie en ander geestesiektes, en is ook 'n geheueversterker. .

Simptome van Gebrek:

Pellagra, kanker sere, demensie, depressie, diarree, duiseligheid, moegheid, halitose, hoofpyn, indigestie, slapeloosheid, ledemate, verlies aan eetlus, lae bloedsuiker, spierswakheid, veluitbarstings en ontsteking.

Bronne:

Beeslewer, brouiersgis, broccoli, wortels, kaas, mielieblom, paardebloemgroen, datums, eiers, vis, melk, grondboontjies, varkvleis, aartappels, tamaties, koringkiem, en volgraanprodukte, lusern, klitwortel, katnip, cayenne , kamille, kikkergewig, oogbright, venkel saad, hoep, lepel, mullein, brandnetel, hawer strooi, pietersielie, peperment, framboos blaar, rooi klawer, roos heupe, gladde elm en geel dok.

VITAMIEN Bs (Pantotensuur)

Voordele:

Produksie van die adrenale hormone en die vorming van teenliggame, vigs in vitamienbenutting, en help om vette, koolhidrate en proteïene om te skakel in energie, stamina versterker en voorkom sekere vorms van anemie. Dit help met die behandeling van depressie en angs, normale funksionering van die gastro-intestinale kanaal, noodsaaklike metaboliese funksies.

Simptome van Gebrek:

Moegheid, hoofpyn, naarheid, tinteling in die hande.

Bronne:

Bees, brouiersgis, eiers, vars groente, nier, peulgewasse, lewer, sampioene, neute, vark, koninklike jellie, soutwater vis, torula-gis, heeltemal-meel, en volkoring.

VITAMIEN B6 (PYRIDOXINE)

Voordele:

Fisiese en geestelike gesondheid, water retensie, produksie van soutsuur en die absorpsie van vette en proteïene, die handhawing van natrium- en kaliumbalans, en bevorder die vorming van rooibloedselle, kankerimmuniteit, voorkoming van arteriosklerose, premenstruele sindroom, nierstene, allergieë, artritis, asma.

Simptome van Gebrek:

Bloedarmoede, stuiptrekkings, hoofpyn, naarheid, flapende vel, 'n seer tong en braking, aknee, anorexia, artritis, konjunktivitis, krake of sere op die mond en lippe, depressie, duiseligheid, moegheid, hiperirritasie, gebrekkige wondgenesing, inflammasie van die mond en tandvleis, leerprobleme, swak geheue, haarverlies, gehoorprobleme, gevoelloosheid, olierige gesigvel, gestremde groei en tintelende sensasies.

Bronne:

Broodjies gis, wortels, hoender, eiers, vis, vleis, ertjies, spinasie, sonneblomsaad, okkerneute en koringkiem, avokado, piesangs, boontjies, swartstroopmelasse, broccoli, bruin rys en ander volgraan, koolsoupie, mielies , plantains, aartappels, rysbran sojabone, en tempeh, lusern, katnoot, en hawras. Alle kosse bevat 'n bietjie vitamien B6.

VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMIN)

Voordele:

Bloedarmoede, vorming van rooibloedselle, en help met die gebruik van yster, behoorlike vertering, absorpsie van voedsel, die sintese van proteïene, en die metabolisme van koolhidrate en vette, selvorming en sellulêre lewensduur, verhoed senuweeskade, handhaaf vrugbaarheid.

Simptome van Gebrek:

Abnormale gang, chroniese moegheid, hardlywigheid, depressie, spysverteringsversteurings, duiseligheid, slaperigheid, vergroting van die lewer, oogversteurings, hallusinasies, hoofpyn, ontsteking van die tong, prikkelbaarheid, asemhaling, geheueverlies, buigsaamheid, senuweeagtigheid, neurologiese skade, hartkloppings. , pernike anemie, ringe in die ore, degenerasie van die rugmurg.

Bronne:

Brouiersgis, mosselblomme, eiers, haring, nier, lewer, makreel, meule en suiwelprodukte, en seekos, seegroentes soos dulse, kelp, kombu en nori, sojabone en sojaprodukte, blaasblaarwolf en hoep.

biotien

Voordele:

Selgroei, vetsuurproduksie, metabolisme van koolhidrate, vette en proteïene, gesonde hare en vel, gesonde sweetkliere, senuweeflies en beenmurg, spierpyn.

Simptome van Gebrek:

Bloedarmoede, depressie, haarverlies, hoë bloedsuiker, ontsteking of bleek van die vel en slymvliese, slapeloosheid, verlies van eetlus, spierpyn, naarheid en tong seerheid.

Bronne:

Broodgis, gekookte eiergele, vleis, melk, pluimvee, soutwatervis, sojabone, en volgraan.

cholien

Voordele:

Behoorlike oordrag van senuwee impulse vanuit die brein deur die sentrale senuweestelsel, asook vir galblaas regulering, lewerfunksie en lecithin vorming, hulpmiddels in hormoonproduksie en verminder oortollige vet in die lewer omdat dit help met vet- en cholesterolmetabolisme, brein en geheue funksie.

Simptome van Gebrek:

Siektes van die senuweestelsel, vetterige opbou in die lewer, sowel as in kardiale simptome, maagsere, hoë bloeddruk, die onvermoë om vette te verteer, nier- en lewerinval, en gestremde groei.

Bronne:

Eiergele, lecithien, peulgewasse, vleis, melk, sojabone, heelgraan graan.

FOLIENSUUR

Voordele:

Energieproduksie en die vorming van rooibloedselle, versterk immuniteit, gesonde seldeling en replisering, proteïenmetabolisme, depressie, angs.

Simptome van Gebrek:

Seer, rooi tong, bloedarmoede, apatie, spysverteringstoornisse, moegheid, gryserige hare, groeivertoning, slapeloosheid, asemhaling, geheueprobleme, paranoia, swakheid, geboortefoute by kinders.

Bronne:

Gars, bees, semels, brouiersgis, bruin rys, kaas, hoender, datums, groen blaargroentes, lam, peulgewasse, lensies, lewer, melk, sampioene, lemoene, gesplete erte, varkvleis, wortelgroente, salm, tuna, koringkiem , volgraan, en volkoring.

inositol

Voordele:

Hare groei, kalmerende effek, verminder cholesterol, metabolisme van vet en cholesterol.

Simptome van Gebrek:

Arteriosklerose, hardlywigheid, haarverlies, hoë bloed cholesterol, prikkelbaarheid, buiswisselings en veluitbarstings.

Bronne:

Brouiersgis, vrugte, lecithien, peulgewasse, vleis, melk, ongeraffineerde melasse, rosyne, groente, volgraan.

PARAAMINOBENZOËSUUR (PABA)

Voordele:

Beskerm teen sonbrand en velkanker, gebruik van proteïen, vorming van rooibloedselle, herstel grys hare, instandhouding van gesonde dermflora.

Simptome van Gebrek:

Depressie, moegheid, gastro-intestinale afwykings, grysheid van die hare, geïrriteerdheid, senuweeagtigheid en lappige areas van wit vel.

Bronne:

Nier, lewer, melasse, sampioene, spinasie en volgraan.

VITAMIEN C (ASKORSEUR)

Voordele:

Weefselgroei en herstel, adrenale klierfunksie en gesonde tandvleis beskerm die skadelike effekte van besoedeling, help om kanker te voorkom, beskerm teen infeksie en verhoog immuniteit, verlaag cholesterolvlakke en hoë bloeddruk en voorkom artherosklerose, beskerm teen bloedstolling. en kneusplekke, en bevorder die genesing van wonde en brandwonde.

Simptome van Gebrek:

Skurfte, swak wondgenesing, sagte en sponsige bloeiende tandvleis, oedeem, uiterste swakheid, en vasstelling van bloeding onder die vel, verkoue en brongiale infeksies; gesamentlike pyn; gebrek aan energie; swak vertering; verlengde genesingstyd; 'n neiging om maklik te blus; en tandverlies.

Bronne:

Bessies, sitrusvrugte en groen groente, aspersies, avokado's, bietengroentjies, swartbessies, broccoli, spruitjies, kantaloep, kolletjies, paardebloemgroen, dulse, pomelo's, kale, suurlemoene, mango, mosterdgroentes, uie, lemoene, papaya, groen ertjies, soetrissies, persimmons, pynappels, radyse, roos heupe, spinasie, aarbeie, Switserse chard, tamaties, raapgroen en waterkruis, lusern, kelwortel, cayenne, kikkergewas, eyebright, venkel saad, fenugreek, hoep, perdery, kelp, pepermunt, mullein, brandnetel, hawer strooi, paprika, pietersielie, pynnaald, plantain, framboos blaar, rooiklawer, roos heupe, skedelkap, violet blare, duif, geel dok.

VITAMIN D

Voordele:

Absorpsie en gebruik van kalsium en fosfor deur die dermkanaal, normale groei en ontwikkeling van bene en tande, regulering van die hartklop, behandeling van osteoporose en hipokalsemie, verhoog immuniteit en is nodig vir tiroïedfunksie en normale bloedklont.

Simptome van Gebrek:

Rickets, osteomalasie, verlies van eetlus, 'n brandende sensasie in die mond en keel, diarree, slapeloosheid, visuele probleme en gewigsverlies.

Bronne:

Visse lewerolies, vetterige soutwatervis, suiwelprodukte en eiers, botter, lewertjie-olyfolie, paardebloemgroen, eidooiers, heilbot, lewer, melk, hawermout, salm, sardientjies, patats, tuna en plantaardige olies, lusern, perdery , brandnetel en pietersielie. Vitamien D word ook gevorm deur die liggaam in reaksie op die werking van sonlig op die vel.

VITAMIEN E

Voordele:

Voorkoming van kanker en kardiovaskulêre siekte, premenstruele sindroom en fibrocystiese siekte van die bors, verbeter sirkulasie, is nodig vir weefselherstel, bevorder normale bloedstolling en genesing, verminder littekens van sommige wonde, verminder bloeddruk, hulpmiddels om katarakte te voorkom, verhoog atletiese prestasie , en ontspan beenkrampe, bevorder gesonde vel en hare, en help om bloedarmoede en retrolentale fibroplasie te voorkom, verouder veroudering en kan ook ouderdomsvlekke voorkom.

Simptome van Gebrek:

Onvrugbaarheid (in mans en vroue), menstruele probleme, neuromuskulêre inkorting, verkorte lewensduur van rooibloedselle, spontane aborsie (miskraam) en uteriene degenerasie.

Bronne:

Koue persgroente-olies, donkergroen blaargroente, peulgewasse, neute, sade, en volgraan, bruin rys, mieliemeel, dulse, eiers, kelp, gedifferensieerde lewer, melk, hawermeel, orgaanvleis, sojabone, patats, waterkers, koring, en koringkiem, lusern, blaaswrak, paardebloem, dong quad, vlasaad, brandnetel, hawer strooi, framboos blaar, roos heupe.

VITAMIN K

Voordele:

Bloedstolling, omskakeling van glukose in glikogeen, die bevordering van lang lewe. weerstand teen infeksie, voorkom kankers wat die binnekant van die organe rig.

Simptome van Gebrek:

Abnormale en / of interne bloeding.

Bronne:

Asperges, Swartstroopmelasse, Broccoli, Spruitjies, Kool, Blomkool, Donkergroen Blaargroentes, Eidooiers, Lewer, Havermout, Hawer, Rog, Safflorolie, Sojabone en Koring, Alfalfa, Groenthee, Kelp, Brandnetel, Hawerstrooi, herders beursie

Bioflavonoïden

Voordele:

Verlig pyn, bultjies en kneusplekke, bewaar die kapillêre struktuur, bevorder sirkulasie, stimuleer galproduksie, laer cholesterolvlakke, en behandel en voorkom katarakte, behandel en voorkom asma simptome.

Bronne:

Peul sitrusvrugte, pepers, bokwiet, en swartbessies, appelkose, kersies, pomelo's, druiwe, suurlemoene, lemoene, pruimedante en roos heupe, kervel, elderbessies, hawthorn bessie, perdery, en herder beursie.

Die inligting wat in InnerSelf Health verskaf word, is slegs vir opvoedkundige doeleindes. Hierdie artikels word aan InnerSelf deur verskeie outeurs en bronne voorgelê. InnerSelf Publikasies is nie verantwoordelik vir die akkuraatheid van die inhoud of voorstelle nie. Lesers moet 'n spesialis van hul keuse raadpleeg voordat hulle enige spesifieke poging aangaan of enige van die voorstelle wat aangebied word, volg.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)