Hoe u u derms kan genees na antibiotika gebruik

Hoe u u derms kan genees na antibiotika gebruik
Image deur Alicia Harper

As u al ooit antibiotika gebruik het, is u waarskynlik vertroud met sommige van die newe-effekte van hierdie middels, insluitend spysverteringskanaal, oormatige groei van skadelike bakterieë in die ingewande en die gevolglike diarree. Vir baie mense is die nasleep van die neem van antibiotika net so sleg soos die gesondheidsprobleme wat daartoe gelei het dat hulle antibiotika in die eerste plek moes neem. Dit is omdat antibiotika onoordeelkundig doodmaak bakterieë in die ingewande - goed en sleg. Dit is die rede waarom soveel mense aan diarree ly wanneer hulle hierdie middels gebruik.

Die eerste stap om u liggaam na antibiotika te genees, is om 'n gesonde mikrobiese balans te herstel. Antibiotika, hoewel dit gereeld behulpsaam is met die doodmaak van skadelike bakteriële infeksies, lei ook tot die algemene balans van die dermbakterie deur voordelige mikrobes dood te maak. Om die mikrobiese balans te help herstel, wil u die verskeidenheid gunstige bakterieë verhoog, asook die aantal spesifieke probiotika.

Die beste manier om die diversiteit van voordelige bakterieë te verbeter, is om meer gegiste kos te eet. Jammer, joghurtliefhebbers: hoewel jogurt die totale aantal gunstige bakterieë kan help verbeter, is dit nie goed om die diversiteit van mikrobes te verbeter nie, want dit bevat gewoonlik net twee tot drie stamme probiotika as dit enigsins lewende kulture bevat.

As u jogurt kies, moet u versoete variëteite vermy, want die suiker sal ook die skadelike bakterieë voed wat reeds toegegroei is. Die beste manier om oortollige hoeveelhede suiker te vermy en om die lewensvatbaarheid van die probiotika in u jogurt te verseker, is om u eie te maak.

Versterk die bakteriële diversiteit in u ingewande

Sommige van die beste gefermenteerde kosse om bakteriese diversiteit in jou ingewande te bevorder, sluit in kimchi, suurkool (nie gepasteuriseerde variëteite nie - kies tipes met lewendige kulture in die yskasafdeling van jou plaaslike gesondheids-voedsel- of kruidenierswinkel), piekels (nie die soort gemaak met asyn nie - kies natuurlik gegiste opsies), en kombucha. Probeer elke dag 'n klein, maar toenemende hoeveelheid gegiste kosse te eet.

U kan ook baat vind by 'n probiotiese aanvulling, verkieslik een wat probiotika bevat wat navorsingsbevindende voordele teen antibiotika-verwante simptome bevat, insluitende L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuteri, en S. thermophilus.

Navorsing gepubliseer in die World Journal of Gastroenterology toon ook dat hoe hoër die dosis probiotika, hoe laer die voorkoms en duur van antibiotika-verwante simptome soos diarree. Ideaal gesproke is dit die beste om probiotiese aanvullings en gefermenteerde kosse voor of aan die begin van 'n kursus antibiotika te neem, maar as jy reeds antibiotika gebruik of nog steeds ly aan hul effekte, alhoewel jy dit nie meer neem nie, is dit steeds 'n goeie idee om te begin met probiotiese-ryk gefermenteerde kosse.


Kry die nuutste van InnerSelf


Alhoewel diarree tydens of na antibiotika gebruik mag lyk, is dit nie 'n groot probleem nie, maar dit toon die verwoestende vernietiging van belangrike derm bakterieë wat die stadium vir ander gesondheidstoestande kan stel. 'N Toenemende aantal gesondheidstoestande, wat wissel van allergieë tot artritis, is gekoppel aan die gesondheid van die derm, en daarom is die herstel van die integriteit van die derm en die voordelige bakterieë kolonies en diversiteite noodsaaklik.

Verbeter jou mikrobiome vir beter gesondheid

Daar is baie maniere om jou mikrobiome 'n hupstoot te gee, wat op sy beurt 'n beter gesondheid op die lang termyn beloof. Hier is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om die gesondheid van jou mikrobioom te verbeter:

* Eet daagliks probiotikum-gegiste kos, insluitend kimchi, suurkool en jogurt, om maar net 'n paar te noem.

* Eet 'n plantaardige dieet. Dit beteken nie dat u heeltemal van die vleis hoef op te gee nie (tensy u natuurlik wil), maar dit beteken wel dat u die plantaardige voedsel in u dieet prioritiseer, insluitend groente, vrugte, neute, korrels, boontjies en sade.

* Verminder u suikerverbruik. Skadelike bakterieë en giste voed op suiker en kan vinnig die goed-tot-skadelike balans van mikrobes in u ingewande gooi.

* Drink meer water. Water is nodig om gereelde dermbewegings en dermgesondheid te verseker.

* Eet baie veselagtige voedselsoorte soos peulgewasse (kikkererwten, pinto-bone, nierbone, swartbone, ens.), Sade (vlas, chia, hennep, sonneblom, sesam, pampoen, ens.), En volgraan (bruinrys) , gierst, amarant of quinoa - kyk na opsies wat volhoubaar gekweek is, billike handel). Vesel help om die ingewande te laat beweeg en voorkom stagnasie.

Wat is die verskil tussen probiotika en prebiotika?

Maar hoe gaan dit prebiotika? Wat is die bohaai van hulle? En is dit regtig nodig vir 'n gesonde derm en 'n gesonde liggaam?

Net soos mense, benodig probiotika voedsel om te leef. prebiotika is 'n spoggerige woord vir die voedsel wat voordelige mikrobes benodig om te oorleef. Alhoewel baie probiotiese aanvullings prebiotika insluit in die vorm van frukto-oligosakkariede (FOS) of inulien, is hierdie bygevoegde prebiotika volgens my mening nie nodig as u volgraan, vrugte, peulgewasse of groente redelik gereeld eet nie. Belangriker nog, hierdie bestanddele kan eintlik waardevolle ruimte inneem in 'n probiotiese aanvulling wat beter deur die probiotika self bedien word.

Die toevoeging van prebiotika aan probiotiese aanvullings is meer 'n bemarkingstrategie as 'n gesondheidsnoodsaaklikheid. Alhoewel prebiotika wel die groei van probiotika aanmoedig, is die waarheid egter dat as u 'n dieet eet wat baie vesel bevat, saam met vrugte, vrugtesap, groente, korrels en peulgewasse, u waarskynlik al die prebiotika kry wat die bakterieë bevoordeel moet in elk geval in jou ingewande floreer.

Prebiotika is in wese net natuurlike koolhidrate in die vorm van suikers, stysels en vesel. Dit word in byna enige plantaardige kos aangetref - ek sê 'amper', maar ek kan nie aan een plantaardige voedsel dink wat nie prebiotika bevat nie.

Die meeste mense moet kos kry vir probiotika (prebiotika) uit hul daaglikse dieet, en die gefermenteerde voedsel in hierdie boek bevat natuurlik baie hoeveelhede daarvan. Só transformeer die mikrobes vrugte, groente, neute en sade in die smaakgevoelens wat ons as gefermenteerde kosse ken.

Buiten die gefermenteerde kos wat u geniet, moet u natuurlik ook seker maak dat u gereeld met 'n vesel-dieet geniet, wat groente, volgraan en peulgewasse insluit (kikkererwten, swartbone, lensies, nierbone, ens.) .

As u nog steeds besorg is oor die verhoging van u dieetinname van prebiotika soos inulien en FOS, is die volgende een van die beste bronne van prebiotika wat u sal ontdek Die Cultured Cook en sy resepte:

Vrugte: appels, piesangs, pomelo's, nektariene, perskes, granaatjie en waatlemoen

Groente: aspersies, beet, kool, bome, vinkel, knoffel, Jerusalem artisjokke, preie, uie, ertjies, radicchio, sjalot, sneeu ertjies

Peulgewasse, neute en korrels: swartbone, kasjoeneute, kekerertjies (garbanzobone), nierbone, lensies, hawermout, hawer, pinto-bone, pistache, sojamelk, sojabone, tofu en witbone

As u meer van hierdie kosse in u dieet insluit, sal u ook die aantal probiotika wat die gesondheid bevorder, aansienlik verhoog. Baie van hierdie prebiotiese kosse kan in die gefermenteerde voedsel self gevind word. Dit sal help om nie net die ontwikkeling van meer probiotika tydens die verbouingsproses te verseker nie, maar dat u meer prebiotiese kosse kry om die aantal probiotika wat reeds in u ingewande is te vermenigvuldig. En dit sal lei tot 'n gesonder ingewande en 'n gesonder u.

Kopiereg © 2017 deur Michelle Schoffro Cook.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Die Cultured Cook: Lekker Gefermenteerde Voedsel Met Probiotika om Inflammasie, Boost Gut Health, Uit Gewig te verloor en jou Lewe uit te brei.
deur Michelle Schoffro Cook PhD DNM

Die Cultured Cook deur Michelle Schoffro Cook PhD DNMDetailing alles wat jy nodig het om te begin fermenteer in jou huis kombuis, Die Cultured Cook bied resepte en wenke vir die maak van veganistiese, glutenvrye kosse selfs beter vir jou. Van heerlike plant-gebaseerde jogurt en kaas, tot basiese beginsels soos suurkool, piekels en kombucha, tot aanloklike nageregte - selfs ys! - jy sal maniere ontdek om gefermenteerde kos by elke maaltyd by te voeg. Jou liggaam sal die voordele van probiotika, sowel as die toenemend bekende prebiotika, geniet om jou gesondheid te oorlaai.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel en / of die Kindle-uitgawe te laai.

Oor die skrywer

Michelle Schoffro CookMichelle Schoffro Cook is 'n internasionaal bestseller skrywer wie se werke insluit Die Cultured Cook en Wees jou eie kruiearts. Sy is 'n gesertifiseerde kruiedokter, 'n gesertifiseerde dokter van natuurlike medisyne, en een van die wêreld se gewildste natuurlike gesondheid bloggers. Sy hou gevorderde grade in gesondheid, voeding, ortomolekulêre voeding, en akupunktuur. Sy woon naby Vancouver, BC. Besoek haar aanlyn by www.drmichellecook.com.

Meer boeke deur hierdie skrywer

Ondersteun 'n goeie werk!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Personeel
Deesdae leef ons in mini-borrels ... in ons eie huise, op die werk en in die openbaar, en moontlik in ons eie gemoed en met ons eie emosies. Om egter in 'n borrel te leef, of te voel asof ons is ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Personeel
Die lewe is 'n reis en, soos die meeste reise, kom met sy wel en wee. En net soos die dag altyd die nag volg, gaan ons persoonlike daaglikse ervarings van donker na lig en heen en weer. Maar ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Personeel
Wat ons ook al deurgaan, individueel en gesamentlik, ons moet onthou dat ons nie hulpelose slagoffers is nie. Ons kan ook ons ​​krag om ons lewens te genees, geestelik en emosioneel herwin ...
InnerSelf Nuusbrief: September 27, 2020
by InnerSelf Personeel
Een van die groot krag van die mensdom is ons vermoë om buigsaam te wees, kreatief te wees en buite die boks te dink. Om iemand anders te wees as wat ons gister of eergister was. Ons kan verander ...
Wat vir my werk: "Vir die hoogste voordeel"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die rede waarom ek 'wat vir my werk' deel, is dat dit ook vir u kan werk. As dit nie presies soos ek dit doen nie, aangesien ons almal uniek is, kan die afwyking van die houding of metode heel moontlik iets wees ...