My vitamien D-vlakke is laag, moet ek 'n aanvulling neem?

My vitamien D-vlakke is laag, moet ek 'n aanvulling neem? As u vlakke effens laag is, kan tien minute van die son in die middel van die oggend of middernag u weer normaal kry. Beeld van shutterstock.com

As u bloedtoetsuitslae suggereer dat u vitamien D het, is u nie alleen nie - amper een derde van die Australiese bevolking kry nie genoeg van die sonskyn vitamien nie. Maar dit beteken nie noodwendig dat u 'n aanvulling moet neem nie.

In teenstelling met sommige verslae, is daar wel geen bewyse dat die neem van vitamien D-aanvullings u risiko vir die ontwikkeling van diabetes, kolonkanker, artritis of infeksies verminder, of dat aanvullings u help om langer te leef.

In sommige gevalle beteken dit dat u slegs u geld mors. Maar as u hoë dosisse neem, doen u dit miskien meer skade as goed.

Wat is vitamien D?

Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien wat nie geredelik in die dieet beskikbaar is nie, behalwe in vetterige vis, ultraviolet (UV) ligbestraalde en sampioene *. In werklikheid lewer 'n gemiddelde dieet slegs een sesde van die daaglikse behoefte aan vitamien D, of ongeveer 110 internasionale eenhede (IE).

In baie lande, waaronder die Verenigde State en Filippyne, is daar 'n wye verspreiding van vitamien D-voedsel, insluitend melk, brood, graan en lemoensap. Dit kom nie in Australië voor nie.

In plaas daarvan word die meeste sirkulerende vitamien D gegenereer deur die effek van sonlig en UV-B-straling op 'n cholesterolvoorloper in die vel. Dit sirkuleer dan in die bloed en word in die lewer en niere geaktiveer om 'n hormoon te word.

Enigiemand met minder as 50 nanomol vitamien D per liter (nmol / L) aan die einde van die winter of vroeg in die lente word geklassifiseer as lae vlakke.


Kry die nuutste van InnerSelf


Vitamien D en gesondheid

Vitamien D help die opname van kalsium uit die ingewande en is baie belangrik vir gesonde bene en spiere by kinders en volwassenes. Lae vitamien D-vlakke veroorsaak ragitis by kinders, en sag (osteomalasie) of dun bene (osteoporose) by volwassenes.

My vitamien D-vlakke is laag, moet ek 'n aanvulling neem? Deur u vitamien D-vlakke te verhoog, sal dit verseker dat u bene gesond bly soos u ouer word. Beeld van shutterstock.com

Wat minder duidelik is, is of lae vitamien D-vlakke geassosieer word met ander chroniese siektes soos dermkanker, diabetes, hartsiektes, artritis, infeksies en die algemene risiko om te sterf. Dit is omdat hierdie lae vitamien D-vlakke die oorsaak of gevolg van swak gesondheid kan wees.

'N Onlangse studie in Lancet Diabetes en Endokrinologie toon dat vroeëre bevindings, afgelei van studies waarin pasiënte met verskillende chroniese siektes lae vitamien D-vlakke gehad het, nie versterk is deur bewyse op hoër vlak as gevolg van kliniese proewe met vitamien D-aanvullings nie.

In hierdie proewe is vitamien D-aanvullings gegee om lae vlakke te korrigeer en die gevolge van hierdie siektes te verminder. Die enigste uitsondering was dat vitamien D-aanvullings die risiko vir sterfte by bejaardes effens verminder het.

Hierdie oënskynlike verbinding tussen die twee vlakke van bewyse kan beteken dat lae vitamien D-vlakke 'n aanduiding is van swak gesondheid, maar nie 'n oorsaaklike faktor vir hierdie chroniese siektes nie.

Die navorsingsoplossing

Groot proewe met vitamien D-aanvullings by mense met 'n lae vitamien D-vlakke is nou aan die gang. Ons studie is gebaseer op die Berghofer Queensland Institute of Medical Research en die Universiteit van Melbourne, en sal deelnemers meer as tien jaar opspoor.

Ons sal 25,000 mense tussen 60 en 79 jaar met 'n lae vitamien D-vlakke behandel om te sien of vitamien D-aanvullings die risiko van sterfgevaar sal verminder. Ons sal ook sien of aanvullings die risiko verminder om chroniese siektes soos kolonkanker, artritis, infeksies en suikersiekte, sowel as val en frakture te verminder.

Ondersoeke soos ons sal ook moet kyk na merkers van die onderliggende siekte-aktiwiteit.

Die antwoord

Dus, terwyl ons op hierdie nuwe getuienis wag, wat kan u doen met u lae vitamien D-vlak?

As die vlak saggies verminder word, kan dit help om u moue op te rol en meer gereeld in die son buite te klim - sê: ongeveer tien minute om 10:2 of 30:XNUMX in die somer, of ongeveer XNUMX minute in die winter.

Op hierdie tye sal die UV-indeks waarskynlik minder as drie wees, wat daarop dui dat sulke beperkte blootstelling aan die son relatief veilig sal wees. U kan kyk hoeveel son u op die Gesonde bene Australië webwerf.

My vitamien D-vlakke is laag, moet ek 'n aanvulling neem? D-vitamien dosisse van 1,000 2,000 of XNUMX XNUMX internasionale eenhede (IE) per dag is veilig. Beeld van shutterstock.com

Deur u vitamien D-vlakke te verhoog, gekombineer met 'n goeie kalsiuminname van ten minste drie bedienings per dag en gewigdraende oefening (wat vinnig loop insluit) vir 20 minute vier keer per week, sal dit ook help om u bene gesond te bly soos u kry. ouer.

As u nie in die buitelug kan uitkom nie, of u vel om kulturele redes bedek, donker vel, osteoporose of lae beendigtheid het (dun bene), moet u dit miskien neem. Die gewone dosis is 1,000 of 2,000 internasionale eenhede (IE) per dag vir die meeste mense.

Nadat u drie maande lank vitamien D-aanvullings geneem het, kan u dokter kyk of die vlakke hoër is as die aanbevole vlak van 50 nanomole per liter (nmol / L). Sulke dosisse is veilig, maar baie groot jaarlikse dosisse word nie aanbeveel nie, want dit kan wel verhoog die risiko van valle en breuke.

Oor Die Skrywer

Peter Robert Ebeling, professor in geneeskunde, Universiteit van Melbourne

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)