Moet ek vitamien C of ander aanvullings vir my koue neem?

Moet ek vitamien C of ander aanvullings vir my koue neem?Sodra jy verkoue het, sal vitamien C-aanvullings niks doen nie. Van shutterstock.com

Verlede week het ek 'n skokkende koue gehad. Geblokkeerde neus, seer keel en swak gevoel. Dit het my laat dink aan die ontelbare vitamiene en aanvullings op die mark wat belowe om simptome van 'n verkoue te verlig, help om vinniger te herstel, en verminder jou kans om nog koud te word.

As dit kom by die verkoue (ook genoem boonste lugweginfeksies), is daar geen magiese behandeling nie (maar ek wens), maar sommige aanvullings kan baie klein verbeteringe lewer. Hier is wat die jongste navorsingsbewyse sê.

Vitamien C

Vir die gemiddelde persoon, neem vitamien C verminder nie die aantal verkoue wat u kry, of die erns van u verkoue.

In terme van hoe lank jou koue duur, het sommige studies gekyk na mense wat vitamien C elke dag gebruik, terwyl ander fokus op deelnemers wat dit neem sodra hulle koue ontwikkel.

In 30 studies wat die lengte van verkoue in mense vergelyk wat gereeld minstens 200 milligrams vitamien C per dag geneem word, was daar 'n konsekwente vermindering in die duur van verkoue simptome.

Die effek was egter klein en gelyk aan ongeveer 'n halwe dag minder by volwassenes en half tot een dag minder by kinders. Hierdie soort studies het ook 'n baie klein afname in die hoeveelheid tyd wat nodig is vir werk of skool.

Onder studies waar vitamien C net begin is sodra 'n verkoue ontwikkel het, daar was geen verskil in die duur of erns van 'n verkoue nie.


Kry die nuutste van InnerSelf


Daar is sekere risiko's om vitamien C-aanvullings te gebruik. Hulle kan verhoog die risiko van nierstene by mans, en moet nie deur mense met die ysteropbergingsiekte geneem word nie hemochromatose, aangesien vitamien C ysterabsorpsie verhoog.

Spesiale oorwegings

Alhoewel in die algemene bevolking vitamien C het geen impak nie Op die aantal verkoue wat mense kry, is daar 'n uitsondering. Vir mense wat baie fisies aktief is - soos marathon hardlopers, skiërs en soldate wat oefen in baie koue toestande - vitamien C hul kans gehalveer om koud te word.

Moet ek vitamien C of ander aanvullings vir my koue neem?Baie mense neem vitamien C aanvullings in die hoop dat dit hul koue sal behandel. Van shutterstock.com

'N Paar studies het ook gevind 'n bietjie voordeel van vitamien C aanvullings van minstens 200 milligrams per dag om verkoue te voorkom onder dié met longontsteking.

Die neem van vitamien E-aanvullings in kombinasie met 'n hoë inname van vitamien C uit voedsel het egter die risiko van longontsteking aansienlik verhoog.

sink

'N oorsig van die toets van sink aanvullings by gesonde volwassenes het begin daaglikse aanvullings van minstens 75 milligram binne 24 uur van die aanvang van 'n verkoue verkort die duur met tot twee dae of met ongeveer een derde. Dit het geen verskil gemaak aan die erns van die verkoue nie.

Daar was 'n mate van veranderlikheid in die resultate oor proewe, met onvoldoende bewyse wat verband hou met verkoue. Navorsers het voorgestel dat vir sommige mense die newe-effekte soos naarheid of 'n slegte smaak van sinkstrokies die voordele kan oorskry.

Wees versigtig om sinkaanvullings te stop sodra jou koue oplos omdat dit te veel sink neem kan 'n kopertekort veroorsaak wat lei tot bloedarmoede, lae witbloedselle, en geheueprobleme.

Knoffel

Slegs een studie het die toets getoets impak van knoffel op die verkoue. Navorsers het 146-mense gevra om knoffelaanvullings of 'n placebo daagliks vir 12 weke te neem. Hulle het toe die nommer en duur van hul verkoue getel.

Die groep wat knoffel geneem het, het minder verkoues gerapporteer as diegene wat die placebo geneem het. Die duur van verkoues was in beide groepe dieselfde, maar sommige mense het 'n nadelige reaksie op die knoffel gehad, soos 'n uitslag of die knoffel reuk onaangenaam.

Omdat daar net een proef is, moet ons versigtig wees om knoffel aan te beveel om verkoue te voorkom of te behandel. Ons moet ook versigtig wees om die resultate te interpreteer omdat die verkoues gevolg is deur selfverslag te gebruik, wat bevooroordeeld kan wees.

Probiotika

In 'n oorsig van 13 proewe van probiotiese aanvullings Dit het meer as 3,700-kinders, volwassenes en ouer volwassenes ingesluit, maar diegene wat aanvullings neem, is minder geneig om verkoue te kry.

Hul verkoue was ook waarskynlik korter en minder ernstig, in terme van die aantal skool- of werksdae wat gemis is.

Moet ek vitamien C of ander aanvullings vir my koue neem?Daar is 'n paar bewyse dat probiotika, wat in joghurt voorkom, die voorkoms van verkoue kan verminder. Van shutterstock.com

Die meeste aanvullings was melkgebaseerde produkte soos joghurt. Slegs drie studies het poeiers gebruik, terwyl twee kapsules gebruik is.

Die gehalte van al die probiotiese studies was egter baie arm, met vooroordeel en beperkings. Dit beteken dat die resultate met omsigtigheid geïnterpreteer moet word.

Echinacea

Echinacea is 'n groep blomplante wat algemeen in Noord-Amerika voorkom. Deesdae kan jy echinacea-produkte in kapsules, tablette of druppels koop.

A oorsig van echinacea produkte bevind dat hulle geen voordeel bied in verkoue nie. Die skrywers het egter aangedui sommige echinacea produkte kan moontlik 'n swak voordeel, en verdere navorsing is nodig.

Hoender sop

Ja, ek het die beste gered tot laaste.

In 'n nuwe eksperiment op 15 gesonde volwassenes, navorsers het die deelnemers se neusslijmvloeistof gemeet - ons vermoë om af te breek en mucus uit te haal om meer duidelik asem te haal. Hulle het getoets hoe lopende deelnemers se neus was nadat hulle warm water, warm hoendersop of koue water gesuig het, of hulle deur 'n strooi suig.

Sop warm water of hoender sop maak deelnemers se neuse hardloop meer as koue water, maar die hoender sop het die beste gesaai. Die navorsers het dit toegeskryf aan die hoendersoepstimulerende reuk en / of smaakreseptore, wat toe die neusslijmvloei toegeneem het.

Nog 'n studie oor hoender sop gevind dat dit kan help om infeksie en herstel van respiratoriese infeksies te beveg.

Die gesprekAnder navorsers het gemakskosse getoon, soos hoendersoep, kan ons help voel beter.

Oor Die Skrywer

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = natuurlike verkoue; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}