Bensodiasepiene (soos Valium en Xanax) is depressiewe voorskrif dwelms mees algemeen gebruik vir angs. Maar bewyse dui daarop dat afhanklikheid van hierdie medikasie toeneem, en newe-effekte is algemeen, so ons moet toenemend na alternatiewe terapieë kyk.

Bensodiasepiene veroorsaak sedasie deur die senuwee-aktiwiteit in die sentrale senuweestelsel en die boodskappe te vertraag reis tussen die brein en die liggaam. Hulle het 'n gewilde medisyne vir die behandeling van angs in die VSA geword, en baie Westerse lande, na hul skepping in 1955.

hulle is voorgeskryf vir bestry paniek aanvalle, oormatige bekommernis of vrees en ander tekens van stres en angs, en om te help met slaap. Ander toestande wat met bensodiasepiene behandel word, sluit in alkoholonttrekking, verligting van spierstyfheid en spanning veroorsaak deur sentrale senuweestelselpatologie, en epilepsie.

Bekommerd oor risiko's en probleme wat verband hou met bensodiasepiene het die afgelope jare toegeneem. Ongeveer sewe miljoen skrifte vir bensodiasepiene is elke jaar geskryf in Australië sedert 2002. Bensodiasepiene het tot meer as die helfte bygedra van alle farmaseutiese middels oordosis sterftes in Victoria in 2015.

Bewyse stel ook voor dat mense is met die gebruik van bensodiasepiene op die lang termyn, waarvoor hulle oor die algemeen is nie aanbeveel nie. En bensodiasepiene was die farmaseutiese middel wat met die hoogste koers van ambulansbywoning in Melbourne tussen 2000 en 2009.

Wat is die gesondheidsrisiko's?

Baie risiko's en nadele word geassosieer met die gebruik van bensodiasepiene. Die risiko van ontwikkelende afhanklikheid van bensodiasepiene Hoe hoër is die medisyne wat gebruik word. afhanklikheid kan vinnig voorkom en moeilik wees om te behandel. Onttrekking van bensodiasepiene is ook uitdagend.

meer navorsing is nodig om vas te stel hoeveel mense afhanklik is van bensodiasepiene in Australië. Bewyse van voorskrifte wat geskryf is vir bensodiasepiene en ambulansbywoning en oordosis doodsgevalle wat verband hou met hul gebruik, dui daarop dat meer mense benzodiazepiengebruik moet ken, 'n risiko het vir newe-effekte, insluitende afhanklikheid.

ander newe-effekte sluit in slaperigheid, depressie, hoofpyn, moegheid, maar moeilikheid om te slaap, prikkelbaarheid, persoonlikheidsveranderinge, gestremde denke, paranoia, verminderde seksrit en vrugbaarheidsprobleme.

Terwyl geweld en aggressie wat verband hou met bensodiasepiene is skaars, dit kan 'n hoë erns wees. Meng bensodiasepiene met alkohol en ander middels kan lei tot oordosis en dood. In die VSA, byvoorbeeld, byna 30% van noodlottige oordosies Van opioïede (soos kodeïen) behels bensodiasepiene.

Watter behandelings kan in plaas daarvan gebruik word?

Die Royal Australian College of Huisarts beveel aan bensodiasepiene word slegs op kort termyn gebruik en na 'n omvattende mediese assessering. Die assessering moet die oorweging van risiko's en voordele insluit om die geneesmiddel te gebruik, sowel as alternatiewe benaderings. Meer werk kan tydens assesserings gedoen word deur beide pasiënte en dokters om alternatiewe benaderings te oorweeg, gegewe onlangse bewyse van letsels wat verband hou met bensodiasepiengebruik.

Nie-dwelm gebaseerde alternatiewe word aanbeveel as die eerste opsie vir die behandeling van stres, angs en probleme om te slaap. Om 'n goed gebalanseerde dieet te hê, om gereeld te oefen en om kognitiewe gedragsterapie te gebruik, word bewys dat dit meer effektief is vir behandeling stres, angs en moeite om te slaap as bensodiasepiene. Nie-geneesmiddelgebaseerde alternatiewe het ook nie die negatiewe newe-effekte van bensodiasepiene nie.

Vir sommige mense kan die gebruik van bensodiasepiene met toesig deur 'n dokter beter aan hul gesondheidsbehoeftes voldoen. Sommige geestesgesondheidstoestande is ernstig en waarskynlik korttermyn.

Alternatiewe word die beste ondersoek wanneer 'n persoon hul behoefte aan hulp om stres, angs of slapeloosheid met 'n gesondheidswerker te bestuur, hersien. Hierdie bespreking moet ook oorwegings oorweeg om die gesondheidstoestand op die lang termyn te hanteer.

Kognitiewe gedragsterapie

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is baie effektief om mense te help beheer angs en spanning en slaap beter. Mense gebruik die terapie om praktiese vaardighede vir meer te ontwikkel nuttige maniere om te dink, voel en optree. Om anders te hanteer met bronne van stres en angs, help om bekommernis te verminder en welsyn te verbeter.

Kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBT-i) was Spesiaal ontwikkel om mense te help slaap. CBT-ek gebruik stimulusbeheer (stop dinge soos televisie kyk en gebruik van rekenaars in die bed), slaapbeperking, ontspanningstegnieke, kognitiewe terapie en slaaphigiëne-onderwys.

In slaaphigiëne-onderwys leer mense oor gewoontes en gedrag wat help met beter slaap. Dit sluit in dat jy nie lang loue in die dag tyd vermy nie, gereeld oefen, 'n gereelde wakkerheid deur die week het en alkoholverbruik beperk.

Mense kan CBT probeer deur sessies met 'n berader, groeponderwys en selfhulpmiddels. Gewoonlik is konsultasie met 'n algemene praktisyn die eerste stap vir 'n verwysing na 'n berader of geestesgesondheidspesialis.

Aanlyn platforms is belowend om mense met angs en depressie te bereik en te ondersteun wie andersins nie andersins hulp kan ontvang nie.

Oefening

Gereelde fisiese aktiwiteit kan help verbeter energie vlakke, slaap en buie.

Beyondblue forums bied voorstelle vir mense wat angs en depressie ondervind wat dit moeilik vind om te begin oefen en gemotiveerd te bly.

Dieet veranderinge

Magnesium ontspan spiere. Wanneer vitamien B en kalsium op lae vlakke in die liggaam is, kan toenemende magnesium help om spiere te verslap verminder die risiko van angs en probleme met slaap. Groen groente, soos spinasie en broccoli, en neute, sade en onbewerkte graankosse kosse ryk aan magnesium.

Verbruik van minder nikotien, kafeïen en stimulerende middels ook help om stres te verminder aangesien dit die byniere klier. (Die adrenale klier stel hormone vry wat kan help om die liggaam vinnig te reageer en vinnig weg te beweeg van gevaar.)

A goed gebalanseerde dieet Met baie groente, vrugte, peulgewasse, maer proteïene soos vis, en volgraan is belangrik vir goeie geestesgesondheid. Kimchi, suurkool, piekels en soortgelyke voedselsoorte kan ook a hê positiewe impak op stemming en energie vlakke. Hierdie kosse word gefermenteer en bevat dus bakterieë wat stemmings- en energievlakke kan beïnvloed.

Oor Die Skrywer

Ben O'Mara, Adjunk-navorsingsgenoot, Swinburne Universiteit van Tegnologie. Dr Shauna Sherker van die Alkohol- en Dwelmstigting het hierdie artikel mede-outeur gemaak.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon