Hoe u u gesondheid van die ingewande kan voorberei en beskerm gedurende die Kersfees en die einde van die jaar
Shutter

Dit is weer daardie tyd van die jaar, met kerspartytjies, einde-van-jaar-byeenkomste en vakansiedae vir baie van ons op hande - natuurlik almal COVID-veilig. Al die partytjiekos en wegneemetes kan egter gevolge hê vir u gesondheid van die ingewande.

Die derm gesondheidsake is belangrik. Jou ingewande is 'n belangrike deel van jou immuunstelsel. In werklikheid, 70% van u hele immuunstelsel sit rondom u ingewande, en 'n belangrike deel daarvan is die bekend as die derm-geassosieerde limfoïede weefsel (GALT), wat 'n aantal immuun selle in u ingewande huisves.

Goeie gesondheid van die ingewande beteken om na u dermmikrobioom om te sien - die bakterieë, swamme, virusse en klein organismes wat in u woon en help om u kos af te breek - maar ook die selle en funksie van u spysverteringstelsel.

Ons weet dat die gesondheid van die ingewande kan beïnvloed bui, te danke aan wat bekend staan ​​as die dermbrein-as. Maar daar is ook 'n ingewande-long as en 'n derm-lewer as, wat beteken dat wat in u ingewande gebeur, u kan beïnvloed respiratoriese stelsel of lewer ook.

Hier is wat u kan doen om u dermmikrobioom in die komende weke en maande te versterk.


innerself teken grafiese in


{vembed Y = YB-8JEo_0bI}

Hoe beïnvloed lawaiseisoen-aflate ons ingewandsgesondheid?

U kan die derm-mikrobioom binne 'n paar dae verander deur verander jou dieet. En oor 'n langer tydperk, soos die Kersfees-Nuwejaarsseisoen, kan u dieetpatroon aansienlik verander, dikwels sonder dat u dit regtig agterkom.

Dit beteken dat ons moontlik die organismes waaruit ons mikrobioom bestaan, sal verander. Wat u ook al insit, sal sekere bakterieë in u mikrobioom bevoordeel bo ander.

Ons weet dat vetterige, suikerryke voedsel bakterieë bevorder wat nie so voordelig is vir die gesondheid van die ingewande nie. En as u oor dae of weke smul, stoot u u mikrobioom na 'n wanbalans.

Vir baie van ons is Kersfees 'n tyd van toegewing.
Vir baie van ons is Kersfees 'n tyd van toegewing.
Shutter

Is daar iets wat ek kan doen om my gesondheid van die ingewande voor te berei op die komende aanslag?

Ja! As u ingewande gesond is om mee te begin, sal dit meer kos om dit uit die weg te ruim. Berei uself nou voor deur keuses te maak wat die voordelige organismes in u derm-mikrobioom voed en die dermgesondheid verbeter.

Dit beteken:

  • eet prebiotiese voedsel soos Jerusalem artisjokke, knoffel, uie en 'n verskeidenheid korrels en jogurtjies wat met inulien verbeter word (inulien is 'n prebiotiese koolhidraat wat bewys word dat dit die voordele vir die gesondheid van die ingewande het)

  • eet bestand stysel, wat stysels is wat onverteer deur die dunderm beweeg en die bakterieë in die dikderm voed. Dit sluit korrelvolkoringbrood, peulgewasse soos bone en lensies, vaste piesangs, styselagtige groente soos aartappels en pasta en rys in. Die truuk om weerstandbiedende stysel in aartappel, pasta en rys te verhoog, is om dit te kook eet hulle koue. Oorweeg dit dus om gedurende Kersfees 'n koue aartappel- of pastaslaai voor te sit

  • kies vars, onverwerkte vrugte en groente

  • waar moontlik suiker toegevoeg. Oormatige hoeveelhede toegevoegde suiker (of vrugtesuiker as gevolg van 'n hoë verbruik van vrugte) vloei vinnig na die dikderm, waar dit deur bakterieë verslind word. Dit kan hoër gasproduksie, diarree veroorsaak en die balans van die mikrobioom moontlik versteur

  • onthou dat as u die hoeveelheid vesel in u dieet verhoog (of via 'n aanvulling), u meer water moet drink - anders kan u hardlywig raak.

Vir inspirasie oor hoe u weerstandbiedende stysel in u dieet kan verhoog vir 'n beter gesondheid van die ingewande, kan u dit oorweeg om a kookboek Ek is mede-outeur (alle opbrengste finansier navorsing en ek het geen persoonlike belang nie).

Wat kan ek doen om die skade te beperk?

As Kersfees en Nuwejaar 'n hoër inname van rooivleis of verwerkte vleis vir u beteken, moet u onthou dat sommige studies getoon het dat diëte hoër rooivleis DNA-skade in die dikderm kan veroorsaak. vatbaarder vir kolorektale kanker.

Die goeie nuus is anders navorsing stel voor dat as u 'n sekere hoeveelheid weerstandbiedende stysel by 'n hoër rooivleisdieet insluit, kan u die skade verminder of selfs uitskakel. Oorweeg dit om 'n koue aartappelslaai saam met 'n biefstuk of wors uit die barbie te help.

Moenie vergeet om gedurende u Kersvakansie te oefen nie. Selfs om vinnig te stap, kan dinge beweeg en u stoelgang gereeld hou, wat u gesondheid van die ingewande verbeter.

Het jy 'n blik op die Australiese gids tot gesonde eetgewoontes en onthou watter voedsel in die kategorie "soms" is. Probeer om by te hou of u slegs "soms" hierdie voedsel het, of u die gewoonte gehad het om dit baie meer gereeld te hê.

Die beste en maklikste manier om u gesondheid van die ingewande te bepaal, is om die stoelkaart van Bristol te gebruik. As u 'n 4 slaan, moet u goed wees.

Bristol Stoelkaart. As u 'n 4 slaan, moet u goed wees.
Bristol Stoelkaart. As u 'n 4 slaan, moet u goed wees.
Shutter

Onthou, daar is geen kitsoplossings nie. Jou ingewandsgesondheid is soos 'n tuin of 'n ekosisteem. As u wil hê dat die goeie plante moet groei, moet u dit oppas - anders kan die onkruid oorneem.

Ek weet dat u waarskynlik nie genoeg is om die basiese beginsels te hoor nie - eet vrugte en groente, oefen en maak die lekkernye nie te gereeld nie - maar die derm is dat die gesondheid van die ingewande moeilik is en maklik verlore gaan. Dit is die moeite werd om moeite te doen.

'N Voorkomende ingesteldheid help. As u meestal die regte ding doen en nou en dan uithaal, sal u gesondheid van die ingewande uiteindelik goed wees.

Oor die skrywerDie gesprek

Claus T. Christophersen, senior lektor, Edith Cowan Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Voedingsboeke oor vanaf Amazon se lys met topverkopers

"The Blue Zones Kitchen: 100 resepte om te leef tot 100"

deur Dan Buettner

In hierdie boek deel skrywer Dan Buettner resepte uit die wêreld se "Blue Zones," streke waar mense die langste en gesondste lewens leef. Die resepte is gebaseer op heel, onverwerkte voedsel en beklemtoon groente, peulgewasse en volgraan. Die boek bevat ook wenke om 'n plantgebaseerde dieet te volg en 'n gesonde leefstyl te lei.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Mediese medium reinig om te genees: genesingsplanne vir lyers van angs, depressie, aknee, ekseem, Lyme, dermprobleme, breinmis, gewigsprobleme, migraine, opgeblasenheid, vertigo, psoriase, cys"

deur Anthony William

In hierdie boek bied skrywer Anthony William 'n omvattende gids tot die reiniging en genesing van die liggaam deur voeding. Hy verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir voedsel om in te sluit en te vermy, sowel as maaltydplanne en resepte om die skoonmaak te ondersteun. Die boek bevat ook inligting oor hoe om spesifieke gesondheidskwessies deur voeding aan te spreek.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die vurke oor messe-plan: hoe om oor te skakel na die lewensreddende, volvoedsel, plantgebaseerde dieet"

deur Alona Pulde en Matthew Lederman

In hierdie boek bied skrywers Alona Pulde en Matthew Lederman 'n stap-vir-stap-gids vir die oorskakeling na 'n volvoedsel, plantgebaseerde dieet. Hulle verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir voeding, tesame met praktiese raad vir inkopies, maaltydbeplanning en voorbereiding. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om die oorgang te ondersteun.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die plantparadoks: die verborge gevare in 'gesonde' kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak"

deur Dr Steven R. Gundry

In hierdie boek verskaf dr Steven R. Gundry 'n omstrede perspektief op voeding, met die argument dat baie sogenaamde "gesonde" kosse eintlik skadelik vir die liggaam kan wees. Hy verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir die optimalisering van voeding en die vermyding van hierdie verborge gevare. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om lesers te help om die Plant Paradox-program te implementeer.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"The Whole30: Die 30-dae gids tot totale gesondheid en voedselvryheid"

deur Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig

In hierdie boek bied skrywers Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig 'n omvattende gids tot die Whole30-program, 'n 30-dae voedingsplan wat ontwerp is om gesondheid en welstand te bevorder. Die boek verskaf inligting oor die wetenskap agter die program, sowel as praktiese raad vir inkopies, maaltydbeplanning en voorbereiding. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om die program te ondersteun.

Klik vir meer inligting of om te bestel