Mono-dieetkundiges beperk hul inname tot een voedsel of voedselgroep per dag. Alliance Images / Shutterstock
Elke jaar word 'n nuwe groep diëte nuwerwets. In die verlede het die bloedgroep, ketogeniese, Pioppi en glutenvry diëte was van die gewildste. Dit het plek gemaak vir die mono-dieet, houtskool-detoks, Noom, tydsbeperkte voeding en Fast800.
Wat is hierdie nuwe diëte, en is daar wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun?
1. Mono dieet
Die monotrofiese of mono-dieet beperk voedselinname tot net een voedselgroep soos vleis of vrugte, of een individuele voedsel soos aartappel of hoender, elke dag.
Die mono-dieet het geen wetenskaplike basis nie en daar is nog nie navorsing daaroor gedoen nie. Dit lei tot gewigsverlies omdat u voedselinname so beperk is (een voedsel per dag) dat u baie vinnig siek word van die voedsel en sodoende outomaties 'n verminderde kilojoule-inname haal.
As u drie appels by elke hoofmaaltyd geëet het en nog drie gehad het as maaltyd-versnaperinge, sal u totale kilojoule-inname van die 12-appels ongeveer 4,000 kilojoules (950 kalorieë) wees.
Die mono-dieet is voedingsloos. Die voedingstowwe wat die meeste tekort het, sal afhang van die individuele voedsel wat verbruik word, maar as u die mono-dieet op lang termyn volg, sal u uiteindelik vitamien- en minerale tekorte opdoen.
2. Houtskool detoks
Die houtskool-detoksdieet beweer dat dit mense help om gewig te verloor deur dit te "ontgift". Dit behels periodes van vas en verbruik van tee- of sapdrankies wat houtskool bevat.
Mediese spesialiste gebruik Geaktiveerde houtskool om pasiënte te behandel wat vergiftig is of te veel gedoseer het spesifieke medikasie. Houtskool kan aan sommige verbindings bind en uit die liggaam verwyder.
Daar is geen wetenskaplike bewyse om die gebruik van houtskool as 'n strategie vir gewigsverlies te ondersteun nie. Dit is beslis nie aanbeveel.
Vermy die dieet van houtskool detoks. Andasea / Shutter
Houtskoolontgiftingsplanne bevat ook dieetbeperkings of vas, sodat mense gewig kan verloor omdat hulle minder kilojoules verbruik.
Houtskool is nie selektief nie. Dit kan bind aan sommige medisyne en voedingstowwe, sowel as toksiese stowwe, en dit is die moontlikheid dat houtskool tekorte aan voedingstowwe kan veroorsaak en / of medikasie minder effektief kan maak.
Newe-effekte van die gebruik van houtskool sluit naarheid en hardlywigheid in.
3. Noom dieet
Die Noom-dieet is glad nie 'n dieet nie. Dit is 'n smartphone app genaamd Noom Coach wat fokus op tegnieke vir gedragsverandering om gewigsverlies te help. Dit laat gebruikers toe om hul eet- en liggaamlike aktiwiteit te monitor, en bied ondersteuning en terugvoering.
Die Noom-dieet bied nie 'n dieetplan nie, maar dit laat gebruikers toe om binne die app alle kos en drank wat verbruik word, op te neem. Daarna word 'n verkeersligstelsel (rooi, geel, groen) gebruik om aan te dui hoe gesond die kos is.
Een voordeel van Noom is dat dit nie voedsel of voedselgroepe uitskakel nie, en dit moedig gesonde leefstylverandering aan om gewigsverlies te help.
'N Nadeel is dat, terwyl u die app kan aflaai vir 'n gratis korttermyn-proeftydperk, lidmaatskap is ongeveer A $ 50 per maand vir vier maande. En ekstra dienste kos ekstra. Oorweeg dus of hierdie benadering by u begroting pas.
Een studie het die doeltreffendheid van die app ondersoek. In 'n groep 35,921 Noom-appgebruikers oor 18 maande, byna 78% het 'n vermindering in liggaamsgewig gerapporteer. Ongeveer 23% van hierdie mense het berig dat hulle meer as 10% van hul liggaamsgewig verloor het.
Alhoewel die data waarnemend is en die gebruikers van die Noom-app nie met 'n kontrolegroep vergelyk word nie, is die resultate belowend.
In ander gewigsverliesintervensies by volwassenes wat die risiko het om diabetes 2 te ontwikkel, het navorsers bevind dat hulle 5-10% liggaamsgewig verloor en ongeveer 30 minute per dag aktief is. verlaag die risiko om diabetes 2 te ontwikkel met meer as 50%.
4. Tydsbeperkte voeding
Tydbeperkte voeding is 'n tipe intermitterende vas wat behels dat u die tyd op die dag wat u "mag" eet, beperk. Dit beteken gewoonlik dat u in 'n venster blywend eet vier tot tien uur.
Alhoewel energiebeperking gedurende hierdie periode nie 'n spesifieke aanbeveling is nie, gebeur dit slegs as gevolg van eet gedurende 'n korter periode as gewoonlik.
Dit is onduidelik of gewigsverlies die gevolg is van veranderinge in die liggaam nadat u vasgemaak het, of dit net is omdat u binne 'n kort tydjie nie soveel kan eet nie. Best_nj / Shutter
Die onlangse navorsing dui daarop dat die verskil tussen tydsbeperkte voeding in vergelyking met ander intermitterende vasstrategieë sommige metaboliese voordele word geïnisieer na 'n vasperiode wat 16 uur duur, in teenstelling met 'n tipiese oornag-vas van tien tot 12 uur.
Navorsers het berig sommige belowende effekte op die hoeveelheid liggaamsvet, insulien sensitiwiteit en bloedcholesterol met tydsbeperkte voedingsvensters, hoewel sommige studies voordele vir gewig gerapporteer het maar nie vir vetmassa, bloedcholesterol nie of merkers van tipe 2-diabetesrisiko.
Verdere navorsing is nodig om vas te stel of daar enige gesondheidsgevolge van tydsbeperkte voeding is as gevolg van gereelde 16-uur-vasperiodes, of bloot omdat die eet in 'n klein tydskerm energie-inname verminder.
As hierdie benadering u help om aan 'n gesonde leefstyl te begin en u huisdokter u alles duidelik maak, probeer dit dan. U moet opvolg met permanente veranderinge aan u lewenstyl, sodat u voedsel- en liggaamlike aktiwiteitspatrone op die langtermyn verbeter word.
5. Fast800
Die Fast800-dieet deur Dr Michael Mosley moedig 'n daaglikse inname van net 800 kalorieë aan (ongeveer 3,350 kilojoules) gedurende die aanvanklike intensiewe fase van die Bloedsuikere dieet.
Dit duur tot agt weke en is veronderstel om u vinnig te help om gewig te verloor en u bloedsuikervlakke te verbeter. U kan die boek vir ongeveer A $ 20 koop of 'n $ 175 vir 'n aanlynprogram van 12-week betaal wat sê dat dit 'n persoonlike assessering, resepte, oefeninge vir fisieke en bewustheid, gereedskap, toegang tot kundiges, 'n aanlyngemeenskap, inligting vir u insluit dokter en advies vir 'n gesonde leefstyl op lang termyn.
Michael Mosley se dieetprogram is gebaseer op 'n baie lae daaglikse energie-inname. Kiekie van https://thefast800.com/
Twee onlangse studies lewer bewyse wat hierdie bewerings ondersteun: die direkte en DRUPPELVERSPREIDING proewe.
In hierdie studies het algemene praktisyns pasiënte wat oorgewig en / of met tipe 2-diabetes gehad het, 'n aanvanklike dieet van 800-kalorieë voorgeskryf, met behulp van geformuleerde maaltydvervangings. Hierdie aanvangsfase is gevolg deur 'n geleidelike herintroduksie van voedsel. Deelnemers het ook gestruktureerde ondersteuning ontvang om hulle te help om die gewigsverlies te handhaaf.
Albei studies het die intervensie vergelyk met 'n kontrolegroep wat gewone sorg of behandeling ontvang het met behulp van riglyne vir beste praktyk.
Hulle het bevind dat deelnemers aan die 800-kaloriegroepe meer gewig verloor het en dat meer van die volwassenes met tipe 2-diabetes remissie behaal het as die kontrolegroepe.
Dit is wat u sou verwag, aangesien die ingryping baie intensief was en 'n baie lae totale energie-inname ingesluit het.
Maar die lae energie-inname kan die Fast800 moeilik maak om by te hou. Dit kan ook uitdagend wees om genoeg voedingstowwe te kry, dus moet protokolle noukeurig gevolg word en alle aanbevole voedingsaanvullings geneem word.
Fast800 is nie geskik vir mense met 'n geskiedenis van eetversteurings of gesondheidstoestande soos lewersiekte nie. As u dit oorweeg, praat dan met u huisdokter.
Wat die gewigsverlies betref, is daar geen towerkuns wat sukses verseker nie. Hou 'n gesondheidsondersoek by u huisdokter, fokus op die verandering van gesonde lewenstyl, en as u meer ondersteuning nodig het, vra u om na 'n dokter verwys te word geakkrediteerde praktiserende dieetkundige.
As u meer wil weet oor gewigsverlies, kan u ons gratis aanlynkursus inskryf Die wetenskap van gewigsverlies - Die verwydering van dieetmites.
Oor die skrywers
Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle; Lee Ashton, nagraadse navorsingsgenoot, Universiteit van Newcastle, en Rebecca Williams, nagraadse navorser, Universiteit van Newcastle
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Voedingsboeke oor vanaf Amazon se lys met topverkopers
"The Blue Zones Kitchen: 100 resepte om te leef tot 100"
deur Dan Buettner
In hierdie boek deel skrywer Dan Buettner resepte uit die wêreld se "Blue Zones," streke waar mense die langste en gesondste lewens leef. Die resepte is gebaseer op heel, onverwerkte voedsel en beklemtoon groente, peulgewasse en volgraan. Die boek bevat ook wenke om 'n plantgebaseerde dieet te volg en 'n gesonde leefstyl te lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Mediese medium reinig om te genees: genesingsplanne vir lyers van angs, depressie, aknee, ekseem, Lyme, dermprobleme, breinmis, gewigsprobleme, migraine, opgeblasenheid, vertigo, psoriase, cys"
deur Anthony William
In hierdie boek bied skrywer Anthony William 'n omvattende gids tot die reiniging en genesing van die liggaam deur voeding. Hy verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir voedsel om in te sluit en te vermy, sowel as maaltydplanne en resepte om die skoonmaak te ondersteun. Die boek bevat ook inligting oor hoe om spesifieke gesondheidskwessies deur voeding aan te spreek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die vurke oor messe-plan: hoe om oor te skakel na die lewensreddende, volvoedsel, plantgebaseerde dieet"
deur Alona Pulde en Matthew Lederman
In hierdie boek bied skrywers Alona Pulde en Matthew Lederman 'n stap-vir-stap-gids vir die oorskakeling na 'n volvoedsel, plantgebaseerde dieet. Hulle verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir voeding, tesame met praktiese raad vir inkopies, maaltydbeplanning en voorbereiding. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om die oorgang te ondersteun.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die plantparadoks: die verborge gevare in 'gesonde' kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak"
deur Dr Steven R. Gundry
In hierdie boek verskaf dr Steven R. Gundry 'n omstrede perspektief op voeding, met die argument dat baie sogenaamde "gesonde" kosse eintlik skadelik vir die liggaam kan wees. Hy verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir die optimalisering van voeding en die vermyding van hierdie verborge gevare. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om lesers te help om die Plant Paradox-program te implementeer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The Whole30: Die 30-dae gids tot totale gesondheid en voedselvryheid"
deur Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig
In hierdie boek bied skrywers Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig 'n omvattende gids tot die Whole30-program, 'n 30-dae voedingsplan wat ontwerp is om gesondheid en welstand te bevorder. Die boek verskaf inligting oor die wetenskap agter die program, sowel as praktiese raad vir inkopies, maaltydbeplanning en voorbereiding. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om die program te ondersteun.
