Hier is die Skinny On Fasting vir gewigsverlies

Hier is die Skinny On Fasting vir gewigsverlies
Mense op die dieet moet die inname van kalorieë op vas dae beperk.
Martin Lee

Die "nuwe" gewigsverliesstrategie, bekend as die 5: 2-dieet, het sedert die boek baie aandag in die media ontvang. Die Vinnige Dieet: Die Geheime Van Intermitterende Vas - Verlies Gewig, Bly Gesond, Leef Langer is verlede jaar bekendgestel.

Die 5: 2 dieet laat jou toe om vyf dae lank te eet en vir twee dae vas te maak. Op vaste dae moet die dieetvoedsel die inname van kos beperk tot ongeveer 2000 kilojoules (500 kalorieë) 'n dag vir vroue of 2400 kilojoules (600 kalorieë) vir mans.

Die twee dae van vas moet nie opeenvolgend wees nie en jy kan besluit hoe jy jou kosinname op daardie dae wil versprei solank jy aan energiebeperking voldoen. Die kos wat gedurende die twee vasdae verteer word, moet klein vet en koolhidraat inhoud hê en alkoholverbruik word nie aanbeveel nie.

Gedurende die twee vasdae word jy gewoonlik proteïenvoedsel soos eiers, of lae vetjog of kaas vir ontbyt en proteïenvoedsel, soos hoender, vis, maer vleis, saam met slaai of ander nie-styselgroente vir middagete of aandete toegelaat. . U word toegelaat om water, groen tee of swart koffie. Terwyl jy melk kan hê met jou drank, moet dit getel word na jou kalorie-inname.

Nie 'n kraal nie?

Intermittende vas of beperking van energie-inname vir gewigsverlies, waaraan die dieet gebaseer is, is nie 'n nuwe konsep nie. En daar is ander soorte vaste dietse rondom, soos "alternatiewe dag vas". Maar terwyl energiebeperking in die vorm van verskillende gewigsverliesdieet in beide mense en diere ondersoek is, is daar min navorsing oor die nut van intermitterende vas in mense.

'N 2011 studie in die Verenigde Koninkryk wat die gevolge van intermitterende energiebeperking (tot ongeveer 2266kJ per dag vir twee dae) ondersoek het in vergelyking met deurlopende energiebeperking (ongeveer 6276KkJ per dag vir sewe dae per week) oor ses maande, in 107 jong oorgewig of vetsugtige vroue. Dit het berig dat beide diëte ewe effektief was vir gewigsverlies, sowel as ander merkers van goeie gesondheid.

Maar daar was moontlike probleme in die handhawing. Na afloop van die studie het slegs 58% van die vroue in die intermitteende vastegroep beplan om met die dieet voort te gaan, in vergelyking met 85% van diegene in die energiebeperkende groep.

Hierdie studie was tot dusver een van die grootste ondernemings in hierdie gebied en die paar vorige studies in die veld het 'n veel kleiner aantal deelnemers gehad. Alhoewel hierdie kleiner studies vir korter tydperke uitgevoer is, word die Britse studie ook relatief korttermyn beskou.


Kry die nuutste van InnerSelf


Gewigsverlies binne die eerste ses maande is algemeen met baie verskillende tipes diëte. Maar navorsingstudies het getoon dat die meerderheid mense binne drie tot vyf jaar baie van die gewig terugbring.

Baie mense wat die 5: 2-dieet probeer het, het gewigsverlies gerapporteer, maar het die gewig bly weg? (hier is die skinny op vas vir gewigsverlies)
Baie mense wat die 5: 2-dieet probeer het, het gewigsverlies gerapporteer, maar het die gewig bly weg? Nata-Lia

Wees versigtig

Baie mense wat die 5: 2 dieet aangemeld het, het aangedui dat hulle suksesvol was om gewig te verloor, maar dit is die geval vir die meeste gewigsverliesdieet in die kort termyn. Die kwessie van langtermyn-nakoming van die twee dae van energiebeperking bly onopgelos, asook langtermyngewig instandhouding omdat mense gewoonlik nie in staat is om hul nuwe gewig te hou nie.

Moeilikhede in aanhegting wat gewig herwin, kan sommige mense aanmoedig om 'n ander dieetpoging te probeer en dit kan lei tot die siklus van gewigsverlies en gewig herwin word. Dit gebeur in die meeste gevalle van dieetverwante gewigsverlies.

Die risiko's of die potensiaal om te oorval of kloof op nie-vas dae moet ook ondersoek word. Dieetkwaliteit is van besondere betekenis vir diegene wat mettertyd stamp om te verseker dat alle voedingsvereistes nagekom word en dat die inname van sommige voedingstowwe wat in elk geval laag is (soos kalsium), nie verder benadeel word nie.

Daarbenewens moet ons nog ondersoek of intermittent vas 'n veilige gewigsverliesstrategie, veral vir mense met siektes soos diabetes. Sterwings-tipe diëte het newe-effekte soos dehidrasie, angs, prikkelbaarheid, moegheid en lusteloosheid en of ons dit in die 5: 2-dieet moet uitkyk, moet nog bepaal word.

Intermittende vas is na berig word effektief onder diegene wat dit gebruik het vir gewigsverlies en dit lyk asof dit net so effektief is as 'n energie-beperkte dieet in die kort termyn. Dit kan 'n lewensvatbare gewigsverlies opsie vir sommige mense wees, maar ons moet die gevolge daarvan ondersoek, veral aangesien baie van hierdie gevolge tans anekdoties is.

Dit is die beste om gesonde voedingsriglyne te volg en raad van u dokter te raadpleeg voordat u met intermitterende vas as 'n gewigsverliesstrategie begin.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Surinder Baines, Medeprofessor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = intermitting fasting; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}