Anton Mukhin / Shutterstock.com
Almal weet dat om gewig te verloor moet jy minder eet en meer beweeg. Maar dit is natuurlik nie so eenvoudig nie; die kombinasie van vandag se omgewing en menslike biologie kan dit regtig moeilik maak om ponde te vergiet. Om siektes te verminder wat veroorsaak word deur oorgewig of vetsugtig, moet die samelewing verander, maar die veranderinge sal stadig wees om te kom. Ons benodig nou effektiewe gewigsverliesstrategieë.
Vir enigiemand wat probeer om gewig te verloor, sal jy weet dat baie mense raad het oor wat om te doen. Daar is webwerwe, TV-programme, boeke, programme, vriende en vriende van vriende wat almal verskillende raad gee. Daar is ook navorsing, maar baie is gedoen op mense wat baie ondersteuning ontvang om gewig te verloor. Dit vertaal nie noodwendig na die werklike wêreld waar die meeste mense probeer om gewig te verloor, dit op hul eie doen nie.
Om hieraan te lig, het ons jongste studie gevolg dat honderde Britse volwassenes probeer het op hul eie gewig verloor. Uit hierdie navorsing, sowel as van hersiening ander studies in die omgewing, het ons tien strategieë geïdentifiseer wat wetenskap voorstel, kan u help om gewig te verloor.
Strategieë wat werk
Soek inligting op oor hoe om gewig te verloor uit bronne wat jy kan vertrou, byvoorbeeld, die regering se hulpbronne of terreine aanbeveel deur jou dokter of verpleegster.
Stel jouself kos doelwitte vir hoeveel jy elke dag of elke week sal eet. Dit kan wees in terme van kalorieë, porsiegroottes of voedingsinhoud.
Stel jouself 'n gewigsverlies teiken. Hou 'n doelwit in gedagte waarmee jy werk, of 'n sekere hoeveelheid gewig wat jy elke week wil verloor. U kan dit êrens af skryf.
Beplan vooraf u maaltye om jou te help om gesonde keuses te maak.
Hou kos wat nie by jou dieet uit die huis pas nie. Dit is baie makliker om aan jou kosdoelwitte te voldoen wanneer jy nie voortdurend versoek word nie. Hou dit dus buite sig en bereik as jy kan.
'N Strategie vir die hantering van voedselbehoeftes hê. Jy kan nie altyd vermy om ongewone kosse te wees nie, daarom is dit 'n goeie idee om op soek te gaan na cravings en 'n manier om dit te hanteer wanneer hulle ontstaan. Het jy 'n paar idees nodig? Dit kan kougom insluit, om 'n sekere tyd te wag om te sien of die drang verby is, om jouself af te lei deur te fokus op iets anders, of om die drang in gedagte te hou - om dit te erken, maar nie daarop te handel nie.
Ruil een tipe kos of drank vir 'n ander as jy weet dit is gesonder vir jou dieet. Kies byvoorbeeld laer-vet of laer suiker weergawes van die kos of drankies wat jy gewoonlik sal hê.
Hou tred met wat jy eet. Jy kan jou help om jou voedseldoelwitte te bereik deur die kalorieë, porsiegroottes of voedingswaarde van jou kos te meet. Moenie vergeet om ook jou drankies by te hou nie.
Weeg jouself gereeld. Dit sal jou help om jou vordering met jou teiken te meet, maar dit sal jou ook help om oor jouself te leer. As jy gewig gekry het, of nie soveel verloor het as wat jy wou hê nie, moenie moedeloos word nie. Gebruik dit as 'n geleentheid om meer te leer oor hoe kos en aktiwiteit jou gewig beïnvloed. Om meer oor jouself te weet, kan jou help om gesonder keuses te maak in die toekoms.
Vind maniere om gemotiveerd te bly. Dit is nie altyd maklik om die bogenoemde dinge te doen nie, en dit is belangrik om maniere te vind om voort te gaan as jy vlug. Dit kan ander mense betrek - byvoorbeeld, om gewig te verloor op dieselfde tyd as iemand anders of om ander mense te vertel van u gewigsverliesplanne. Jy kan ook jouself beloon wanneer jy jou teikens bereik (met iets anders as kos) en hou 'n nota om jou te herinner aan die redes waarom jy gewig wil verloor.
Oor Die Skrywer
Jamie Hartmann-Boyce, Senior Navorser, Gesondheidsgedrag, Universiteit van Oxford
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
