Die beste kos vir artritis simptome

Die beste kos vir artritis simptome

Foto krediet: shutterstock.

Osteoartritis is die algemeenste van die meer as 200-vorms van artritis wat beïnvloed meer as 20% van die bevolking. Ongelukkig is daar tans geen effektiewe behandelings of goedgekeurde medisyne hiervoor nie deaktiveer toestand, wat veroorsaak dat die gewrigte pynlik en styf raak. sommige nuwe dwelms is in die pyplyn, maar dit sal jare wees voordat hulle in kliniese proewe getoets word en deur reguleerders goedgekeur word.

Baie mense met osteoartritis neem 'n verbysterende verskeidenheid voedingsaanvullings, die gunstelinge is glukosamien en chondroitiensulfaat, maar die bewyse ondersteun eintlik nie hul gebruik nie. Ons rapporteer dit egter graag ons onlangse oorsig van gepubliseerde bewyse toon dat die eet van die regte kosse, gekombineer met matige lae-impakoefening, mense met osteoartritis kan bevoordeel.

Eerstens, gewig verloor en oefening is die belangrikste dinge wat osteoartritis pasiënte kan doen vergemaklik hul simptome. Gewigsverlies verminder die las op die gewrigte en verlaag die vlak van inflammasie in die liggaam, artritis pyn verminder. Oefening help jou om gewig te verloor terwyl jy jou spiere sterk hou, wat die gewrigte beskerm en dit makliker maak om rond te beweeg. So oorgewig en vetsugtige mense met osteoartritis moet maniere vind om gewig te verloor wat oefening insluit wat daarop gemik is om hul spierkrag te verhoog en hul mobiliteit te verhoog.

olierige vis

Eet sekere kosse kan ook help om die pasiente se simptome te verbeter en hul daaglikse gewrigspyn te verminder. Getuienis toon dat meer olierige vis soos salm, makreel en sardientjies kan verbeter pyn en funksie in artritis. Dit is omdat die langketting omega-3-vetsure hulle bevat, die hoeveelheid inflammatoriese stowwe wat die liggaam veroorsaak, verminder. Vee-olie aanvullings van 1.5g per dag kan ook help.

Maar eet visolies alleen kan nie genoeg wees nie. Dit is ook belangrik om die langtermynverbruik van vetterige rooivleis te verminder en versadigde dierlike vette met plantaardige olies te vervang olywe en raapsaad.

laer cholesterol

Osteoartritis pasiënte is meer geneig om te hê bloedkolesterol verhoog, so eet op 'n manier wat bloedcholesterol verminder, kan help, sowel as die verbetering van algemene kardiovaskulêre gesondheid. Die vermindering van die hoeveelheid versadigde vet wat jy eet en die hoeveelheid hawer en ander oplosbare vesels verhoog, sal help verminder cholesterol.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Ander spesifieke maniere Om bloedcholesterol te verminder, sluit in die eet van 30g 'n dag van neute, 25g 'n dag soja-proteïen van tofu, sojamelk of sojabone, en eet 2g 'n dag stowwe genoem stanols en sterole. Dit word in klein hoeveelhede in plante aangetref, maar die maklikste manier om dit te verbruik, is in gefortifiseerde drankies, versprei en yoghurt wat hierdie stowwe bygevoeg het.

Antioksidante

Osteoartritis kom voor by die gewrigte word ontsteek deur verhoogde hoeveelhede suurstofbevattende reaktiewe chemikalieë in die liggaam. Dit beteken dat die eet van meer antioksidante, wat hierdie chemikalieë kan neutraliseer, die gewrigte moet beskerm. Vitamiene A, C en E is kragtige antioksidante. U moet seker maak dat u die riglyne ontvang om gesonde bindweefsels in die liggaam te handhaaf. Maar die bewyse dat hulle osteoartritis simptome verbeter, is betwisbaar.

Vitamien A is volop in wortels, krullerige kale en patats. Vars vrugte en groen groente is ryk aan vitamien C, veral sitrusvrugte, rooi en groen soetrissies en swartbessies. Neute en sade is 'n goeie dieetbron van vitamien E en olies afkomstig van sonneblomsaad is ryk aan vitamien E.

Bewyse dui daarop dat die verhoging van die inname van vitamien K bronne soos kale, spinasie, broccoli en spruitjies ook tot voordeel kan wees mense met osteoartritis. Ons weet ook vitamien D, wat jou liggaam maak wanneer dit aan sonlig blootgestel word, is belangrik vir beengesondheid en baie mense produseer nie genoeg nie. maar meer bewyse is nodig voordat vitamien D aanvullings aanbeveel kan word vir osteoartritis pasiënte.

Alhoewel verskeie gewilde dieetboeke op artritis-advokaat sekere kosse vermy, is daar geen kliniese bewyse dat dit pasiënte met osteoartritis bevoordeel nie.

Die gesprekMet die hulp van dieetkundige kollegas het ons ons bevindings in a. Opgesom voedsel feiteblad op dieet en osteoartritis onderskryf deur die British Dietetic Association

Oor die skrywers

Ali Mobasheri, Professor van Muskuloskeletale Fisiologie, Skool vir Veterinêre Geneeskunde, Universiteit van Surrey en Margaret Rayman, professor in voedingsgeneeskunde, Universiteit van Surrey

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke deur hierdie skrywer:

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 1405124180; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 1906868042; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 085783228X; maxresults = 1}

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Die groot raaisel: hoe u Lyme en ander siektes kan genees
Die groot raaisel: hoe u Lyme en ander siektes kan genees
by Vir McCoy en Kara Zahl
As ons gefokus bly op die groeipotensiaal wat aangebied word deur die "aanvang" van siektes, kan dit ...
Is dit nou veilig om te knuffel?
Is dit nou veilig om te knuffel?
by Joyce Vissell
Kliniese toetse het getoon dat drukkies positief is vir u liggaamlike en geestelike gesondheid, en dat hulle selfs ...
Hoe selfsorg lyk: dit is nie 'n taaklys nie
Hoe selfsorg lyk: dit is nie 'n taaklys nie
by Kristi Hugstad
Dit is nie die nuutste neiging nie. Dit is nie 'n hutsmerk op sosiale media nie. En dit is beslis nie selfsugtig nie ...
Horoscoopweek: 3 - 9 Mei 2021
Horoscoop Huidige week: 3 - 9 Mei 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Wat Michelangelo my geleer het oor die vind van vryheid van angs en angs
Wat Michelangelo my geleer het: vryheid van vrees en angs
by deur Wendy Tamis Robbins
Twee weke nadat ek van my eerste man geskei het, het ek 'n bustoer deur Italië bespreek, my eerste reis ...
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
by Maureen J. St. Germain
U is op die punt om 'n baie spesifieke tegniek te leer om u onderbewussyn van al die ou dinge te verwyder.
Herstelkafees: 'n wêreldwye beweging van passievolle vrywilligers
Herstelkafees: 'n wêreldwye beweging van passievolle vrywilligers
by Martine Postma
Klaarblyklik is mense wêreldwyd gereed vir verandering, gereed om afskeid te neem van ons weggooigemeenskap en ...
Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom
Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom
by Jude Bijou
Kom u in 'n negatiewe bui en sukkel u om uit te kom? Lyk dit asof u talmende gevoelens ...

MEESTE LEES

Plant blomme-advertensieborde in u tuin om foute in die moeilikheid te help
Plant blomme-advertensieborde in u tuin om foute in die moeilikheid te help
by Samantha Murray, Universiteit van Florida
Insekte word aangetrek deur landskappe waar blomplante van dieselfde spesie gegroepeer is ...
Stry met die mense vir wie jy lief is? Hoe om 'n gesonde dispuut oor die gesin te hê
Stry met die mense vir wie jy lief is? Hoe om 'n gesonde dispuut oor die gesin te hê
by Jessica Robles, Loughborough Universiteit
Anders as Brittanje se koninklike familie, het die meeste van ons nie die opsie om na 'n ander land te verhuis as ons ...
Gaan terug na die gimnasium: hoe u beserings kan vermy na die toesluit
Terug na die gimnasium: hoe u beserings kan vermy
by Matthew Wright, Mark Richardson en Paul Chesterton, Teesside Universiteit
Beserings vind plaas as die oefenlading weefselverdraagsaamheid oorskry - dus as u meer doen as ...
Aanlyngemeenskappe hou risiko's in vir jongmense, maar is ook belangrike bronne vir ondersteuning
Aanlyngemeenskappe hou risiko's in vir jongmense, maar is ook belangrike bronne vir ondersteuning
by Benjamin Kaveladze, Universiteit van Kalifornië, Irvine
Aristoteles noem mense 'die sosiale dier', en mense erken al eeue dat jong ...
Kleinhandel in die pandemie: geen skoene, geen hemp, geen masker nie - geen diens nie?
Kleinhandel in die pandemie: geen skoene, geen hemp, geen masker nie - geen diens nie?
by Alison Braley-Rattai, Brock Universiteit
Maskering is tans nodig om toegang tot winkels in Kanada te hê te midde van die COVID-19-pandemie. ...
Wat Homerus se 'Odyssey' ons kan leer oor die toetreding tot die wêreld na 'n jaar van isolasie
Wat Homerus se 'Odyssey' ons kan leer oor die toetreding tot die wêreld na 'n jaar van isolasie
by Joel Christensen, Universiteit Brandeis
In die antieke Griekse epos "The Odyssey" beskryf Homeros se held, Odysseus, die wilde land van die ...
Waarom bome nie genoeg is om die koolstofvrystelling van die samelewing te kompenseer nie
Waarom bome nie genoeg is om die koolstofvrystelling van die samelewing te kompenseer nie
by Bonnie Waring, Imperial College in Londen
Ons samelewing vra soveel van hierdie brose ekosisteme, wat die beskikbaarheid van varswater beheer vir ...
Wat Michelangelo my geleer het oor die vind van vryheid van angs en angs
Wat Michelangelo my geleer het: vryheid van vrees en angs
by deur Wendy Tamis Robbins
Twee weke nadat ek van my eerste man geskei het, het ek 'n bustoer deur Italië bespreek, my eerste reis ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.