Die beste kos vir artritis simptome

Die beste kos vir artritis simptome

Foto krediet: shutterstock.

Osteoartritis is die algemeenste van die meer as 200-vorms van artritis wat beïnvloed meer as 20% van die bevolking. Ongelukkig is daar tans geen effektiewe behandelings of goedgekeurde medisyne hiervoor nie deaktiveer toestand, wat veroorsaak dat die gewrigte pynlik en styf raak. sommige nuwe dwelms is in die pyplyn, maar dit sal jare wees voordat hulle in kliniese proewe getoets word en deur reguleerders goedgekeur word.

Baie mense met osteoartritis neem 'n verbysterende verskeidenheid voedingsaanvullings, die gunstelinge is glukosamien en chondroitiensulfaat, maar die bewyse ondersteun eintlik nie hul gebruik nie. Ons rapporteer dit egter graag ons onlangse oorsig van gepubliseerde bewyse toon dat die eet van die regte kosse, gekombineer met matige lae-impakoefening, mense met osteoartritis kan bevoordeel.

Eerstens, gewig verloor en oefening is die belangrikste dinge wat osteoartritis pasiënte kan doen vergemaklik hul simptome. Gewigsverlies verminder die las op die gewrigte en verlaag die vlak van inflammasie in die liggaam, artritis pyn verminder. Oefening help jou om gewig te verloor terwyl jy jou spiere sterk hou, wat die gewrigte beskerm en dit makliker maak om rond te beweeg. So oorgewig en vetsugtige mense met osteoartritis moet maniere vind om gewig te verloor wat oefening insluit wat daarop gemik is om hul spierkrag te verhoog en hul mobiliteit te verhoog.

olierige vis

Eet sekere kosse kan ook help om die pasiente se simptome te verbeter en hul daaglikse gewrigspyn te verminder. Getuienis toon dat meer olierige vis soos salm, makreel en sardientjies kan verbeter pyn en funksie in artritis. Dit is omdat die langketting omega-3-vetsure hulle bevat, die hoeveelheid inflammatoriese stowwe wat die liggaam veroorsaak, verminder. Vee-olie aanvullings van 1.5g per dag kan ook help.

Maar eet visolies alleen kan nie genoeg wees nie. Dit is ook belangrik om die langtermynverbruik van vetterige rooivleis te verminder en versadigde dierlike vette met plantaardige olies te vervang olywe en raapsaad.

laer cholesterol

Osteoartritis pasiënte is meer geneig om te hê bloedkolesterol verhoog, so eet op 'n manier wat bloedcholesterol verminder, kan help, sowel as die verbetering van algemene kardiovaskulêre gesondheid. Die vermindering van die hoeveelheid versadigde vet wat jy eet en die hoeveelheid hawer en ander oplosbare vesels verhoog, sal help verminder cholesterol.


Kry die nuutste van InnerSelf


Ander spesifieke maniere Om bloedcholesterol te verminder, sluit in die eet van 30g 'n dag van neute, 25g 'n dag soja-proteïen van tofu, sojamelk of sojabone, en eet 2g 'n dag stowwe genoem stanols en sterole. Dit word in klein hoeveelhede in plante aangetref, maar die maklikste manier om dit te verbruik, is in gefortifiseerde drankies, versprei en yoghurt wat hierdie stowwe bygevoeg het.

Antioksidante

Osteoartritis kom voor by die gewrigte word ontsteek deur verhoogde hoeveelhede suurstofbevattende reaktiewe chemikalieë in die liggaam. Dit beteken dat die eet van meer antioksidante, wat hierdie chemikalieë kan neutraliseer, die gewrigte moet beskerm. Vitamiene A, C en E is kragtige antioksidante. U moet seker maak dat u die riglyne ontvang om gesonde bindweefsels in die liggaam te handhaaf. Maar die bewyse dat hulle osteoartritis simptome verbeter, is betwisbaar.

Vitamien A is volop in wortels, krullerige kale en patats. Vars vrugte en groen groente is ryk aan vitamien C, veral sitrusvrugte, rooi en groen soetrissies en swartbessies. Neute en sade is 'n goeie dieetbron van vitamien E en olies afkomstig van sonneblomsaad is ryk aan vitamien E.

Bewyse dui daarop dat die verhoging van die inname van vitamien K bronne soos kale, spinasie, broccoli en spruitjies ook tot voordeel kan wees mense met osteoartritis. Ons weet ook vitamien D, wat jou liggaam maak wanneer dit aan sonlig blootgestel word, is belangrik vir beengesondheid en baie mense produseer nie genoeg nie. maar meer bewyse is nodig voordat vitamien D aanvullings aanbeveel kan word vir osteoartritis pasiënte.

Alhoewel verskeie gewilde dieetboeke op artritis-advokaat sekere kosse vermy, is daar geen kliniese bewyse dat dit pasiënte met osteoartritis bevoordeel nie.

Die gesprekMet die hulp van dieetkundige kollegas het ons ons bevindings in a. Opgesom voedsel feiteblad op dieet en osteoartritis onderskryf deur die British Dietetic Association

Oor die skrywers

Ali Mobasheri, Professor van Muskuloskeletale Fisiologie, Skool vir Veterinêre Geneeskunde, Universiteit van Surrey en Margaret Rayman, professor in voedingsgeneeskunde, Universiteit van Surrey

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke deur hierdie skrywer:

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 1405124180; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 1906868042; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 085783228X; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}