Sandy het ses jaar lank sonder die beste resultate gesterf. Sy sal van een stelsel na die volgende gaan en enige hoeveelheid gewig wat sy verloor het, sal vinnig terugkom. Sy het gekla van voortgesette gastriese refluks - sooibrand - en botsings van ooreet.
Sy het in 'n meedoënlose stryd gewerk met kos wat 'n beduidende deel van haar lewe-energie verbruik het. Ten spyte van 'n skoon gesondheidsverklaring van haar dokters, was sy daarvan oortuig dat haar probleem 'n trae metabolisme was. Sy was moeg om te sukkel met kos en oefening, maar het nie geweet watter manier om te draai nie.
In minder as ses weke se tyd het Sandy vyftien pond verloor en binne vier maande was sy 'n totaal van vyf en veertig pond ligter terwyl hy meer vet eet en minder oefen. Haar oorlog met kos was verby, en sy het uiteindelik wat sy wou hê. Hier is wat sy gedoen het.
Fokus op kwaliteit
Eerstens het ons gefokus op kwaliteit. Toe ons ontmoet het, het Sandy se dieet bestaan uit baie min vars of tuisgemaakte kos. Sy het baie kunsmatig versoet en massaprodukte geëet met swak gehalte vet; Sy het byna geen lae-toksiese, voedingstowwe-digte kos geëet nie. Ons het die kwaliteit van Sandy se dieet verbeter. Hierdeur het die hoeveelheid kos wat sy natuurlik geëet het, begin daal.
As die liggaam nie die kwaliteit voeding ontvang wat hy verlang nie, is dit nie altyd slim genoeg om beter kos te maak nie - dit skree "meer kos!"
Fokus op ritme
Vervolgens kyk ons na ritme. Sandy het ontbyt gespring, 'n klein haastige middagete geëet, en sowat agt uur 'n groot aandete na werk gehad. Soos die meeste mense nie besef nie, is dat die liggaam die middelste dag die meeste doeltreffend voedsel metaboliseer, veral wanneer die son die hoogste in die lug is.
Navorsing toon dat ons die beste kalorieë tydens middagete verbrand. Laat aand en vroeë oggendure is die minste doeltreffende tye om voedsel te metaboliseer. Sumo-stoeiers trek nie gewig op deur tonne Ben & Jerry's-ys te eet nie; hulle eet dieselfde rys, groente en soesji as hul landgenote. Die verskil is dat hulle hierdie kos in groot hoeveelhede en laat in die nag eet.
Sandy het nie besef dat sy op die "Sumo-dieet" was nie. Ek het aanbeveel dat sy 'n regte ontbyt, 'n lekker middagete en 'n klein ete eet. Sy eet nou meer kalorieë, maar konsentreer hulle ten tye van piek metaboliese doeltreffendheid. En deur meer tyd te eet, het sy letterlik meer suurstof met haar ete gemeng, wat lei tot groter kalorieverbrandingskapasiteit en meer robuuste vertering.
Fokus op verslapping en asemhaling
Vervolgens, omdat Sandy haar as 'n vinnige eter beskryf het, het ek haar gevra om te ontspan en asem te haal. Daar is iets wat wetenskaplikes die spysverteringskanaal (CPDR) noem. kefaliese beteken "van die kop." Die kephaliese fase spysverteringstelsel reaksie is 'n fancy term vir die liggaam se ervaring van die smaak, aroma, bevrediging, visuele en algemene genot van 'n ete. Afhangend van watter navorsingsstudie u oorweeg, kom u van enige van 20 tot 80 persentasie van ons kaloriebrandende krag, spysverteringskrag, en assimilasie van spesifieke voedingstowwe direk van CPDR - die hooffase van vertering.
Deur haar maaltye te haas, verminder Sandy haar metabolisme aansienlik. Haar vinnige vuur eet was haar liggaam in 'n stresrespons, wat die vertering en kalorieverbrandingsvermoë dramaties verminder, dramaties verminder. Na die inname van eenvoudige diep asemhalingsoefeninge, het die verhoogde oksigenasie en bloedvloei na haar spysverteringstelsel die termiese doeltreffendheid - haar kaloriebrandende krag, gestimuleer. Asemhaling en ontspanning het ook haar stresgeïnduceerde spysverteringskanaal omgekeer, wat haar chroniese gastriese refluks heeltemal skoongemaak het.
Fokus op plesier
Na hierdie suksesse het ek Sandy gevra om iets te doen wat aanvanklik buite die rede was. Ek het voorgestel dat sy daarvan hou om te eet en haarself te laat voel om te voed en los te maak van enige skuld, ongeag wat sy geëet het. Dit was veral moeilik vir Sandy omdat sy baie van haar volwasse lewe bestee het om kos te bestry.
Vir die eerste keer, Sandy het werklik die moontlikheid oorweeg om nie pyn op haarself aan te doen nie, maar eerder plesier te gee. Inderdaad, plesier is 'n kragtige metaboliseerder wat oksigasie en bloedvloei verhoog en die produksie van kortisol en insulien verminder, wat uiteindelik help om vet te verbrand en spiere op te bou. Dit veroorsaak ook parasympatiese senuweestelsel oorheersing, wat die volle spysverteringskanabolisme en kaloriebrandkrag aktiveer.
Fokus op bewustheid
Uiteindelik het ons Sandy se grootste uitdaging hanteer - ooreet. Tot haar verbasing het ek verduidelik dat sy nooit vir een eenvoudige rede haar ooretingsprobleem kon oorwin nie: die probleem het nie eintlik bestaan nie. In my ervaring het ek geleer dat omtrent nege uit tien mense wat beweer dat hulle teelaars is, werklik 'n ander probleem het - hulle eet nie wanneer hulle eet nie. As gevolg van 'n tekort aan 'n belangrike universele metaboliseerder - bewustheid - word baie van ons psigies afgedoof terwyl ons eet. As ons ons kos nie sien nie, gaan ons heeltemal die liggaam se versadigingsmeganisme om. Die gevolg is dat ons honger soek vir meer.
Soos jy dalk van die junior hoërskool se biologie-klas onthou, is alle organismes op die planeet - of hulle amoeba, akkedis, leeu of mens - is, geprogrammeer vir twee dinge in gemeen: om plesier te soek en pyn te vermy. Wanneer ons eet, soek ons die plesier van kos en vermy die pyn van honger. As ons nie aan die kos aandag gee nie, interpreteer die brein hierdie gemiste ondervinding as honger en noem ons om meer te eet. Ons glo verkeerdelik dat ons probleem een van die wilskrag is wanneer ons in plaas daarvan meer teenwoordig moet wees wanneer ons eet.
Die netto resultaat van Sandy se werk was vir haar verstommend. Sy het 'n permanente verandering in gewig gekataliseer en vir die eerste keer sedert haar tienerjare met voedsel geëet. Langsaam en werk met die wysheid van die liggaam het haar in staat gestel om haar metaboliese spoed te verhoog.
© 2005, 2015 deur Marc David.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Genesingskuns Pers. www.InnerTraditions.com
Artikel Bron
Die Stadige Dieet: Eet vir Genot, Energie en Gewigsverlies
deur Marc David.
In hierdie 10-herdenking-uitgawe bied Marc David 'n nuwe manier om ons verhouding tot voedsel te verstaan, met die klem op kwaliteit en die plesier om te eet om metabolisme te transformeer en te verbeter. Hy bied 'n program van agt weke aan wat lesers toelaat om hul unieke verband met kos te verken ou gewoontes sodat hulle kan leer om hul liggame op 'n waardige en omgee manier te behandel.
Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1620555085/innerselfcom
Oor die skrywer
Marc David, 'n voedingsdeskundige met 'n meestersgraad in die sielkunde om te eet, konsulteer met korporasies en nie-winsgewende organisasies in voeding, voedsel en holistiese gesondheid. Hy was al meer as 10 jaar 'n toonaangewende voedingskenner by Canyon Ranch, 'n werkswinkel leier by die Kripalu Sentrum vir Joga en Gesondheid, en is die skrywer van Voedende Wysheid en Die Stadige Dieet.
Boeke deur hierdie skrywer:
at InnerSelf Market en Amazon
