Hoe Vaste Kan Bewus Bewustheid, Meditasie, En Jou Algehele Gesondheid

Hoe Vaste Kan Bewus Bewustheid, Meditasie, En Jou Algehele Gesondheid
Foto krediet: Jean Fortunet. BK 1.0

Vaste is al eeue lank gebruik as 'n middel en 'n booster op alle gebiede van gesondheid: fisies, geestelik en emosioneel. In die 21ste eeu word vas dikwels vasgekyk. Dit word uitgelaat anti-vetsuginisiatiewe omdat dokters dit nie beskou as 'n veilige middel vir gewigsverlies nie, en gevolglik erken minder en minder mense sy werklike gesondheidsvoordele. 'N behoorlik uitgevoer vinnig van tyd tot tyd kan goed wees vir jou gesondheid in 'n oorvloed van maniere.

Om te verstaan ​​hoe vas kan jou lewe bevoordeel, is dit belangrik om te verstaan ​​wat dit is en hoe dit werk. Daar is baie verskillende maniere om te vas, in beide klein spore en lang tydperke. Hoe dan ook, intermitterende vas, of algemene periodes van lae-kalorieverbruik, kan talle voordele vir die gesondheid hê.

Wat is vas?

'N Vinnige is 'n tydperk van tyd, gewoonlik minstens twaalf uur, waar baie min kalorieë verteer word. Dit is belangrik om daarop te let dat vas nie dieselfde is as om jouself te honger nie.

Vir kort tydperke is dit reg om te vinnig deur geen kos of drank langs water te gebruik nie. Vir enige langer as 'n dag moet jy egter kalorieë kry, en bowenal, elektroliete, om jou hart te slaan en jou liggaam en gees te funksioneer.

Hoekom doen mense vinnig?

Vas vir geestelike redes: Vas het begin as 'n geestelike strewe, en is deur eeue lank deur verskeie groot godsdienste gebruik. Katolieke is vinnig of onthou van vleis op Ash Woensdag, Goeie Vrydag, en elke Vrydag tydens Lent. Judaïsme het sewe dae van vas deur die jaar, insluitend Yom Kippur. Moslems vinnig tydens Ramadan, 'n hele maand waarin hulle onthou van kos en drink van sonop tot sonsondergang. Oosterse godsdienste soos Boeddhisme en Hindoeïsme gebruik dikwels vas as 'n vorm van suiwering of 'n manier om konsentrasie en bewustheid te verhoog.

Vas vir gesondheid en gewigsverlies: Baie mense, veral in die afgelope dekades, het gedraai om vas te hou om hul gesondheids- of gewigsverliespogings te bevorder. Aangesien intermitterende vasperiodes talle voordele vir gesondheid het wat ons later in die artikel sal dek, is dit 'n goeie manier vir individue om gesonder te lewe of om 'n bietjie gewig te verloor. Baie gebruik dikwels 'n soort sap vinnig vir gewigsverlies, waar hulle sommige of al hul maaltye vervang met 'n gesonde sap of vloeistof. Dit is belangrik om daarop te let, veral vir gewigsverliesdoeleindes, dat gesonde vas, in teenstelling met die heeltemal honger, die mees effektiewe metode is.

Vas vir beter konsentrasie / bewustheid: Vaste is al eeue lank gebruik verhoog selfdissipline, bewustheid en konsentrasie. Omdat die daad van vas self vereis dat jy gedagtes oefen met kos (om bewus te wees van jou honger sonder om daarop te reageer), verhoog dit jou geestelike skerpte. Dit dwing jou ook om jou gedagtes, oortuigings en verwagtings nader te beskou en negatiewe konnotasies uit te wis om hulle met positiewe te reframeer. Dit is 'n gevorderde vorm van self kognitiewe gedragsterapie Dit is 'n goeie hulpmiddel om in jou arsenaal te wees wanneer jy 'n nuwe uitdaging aanpak. Dit is amper soos 'n oefensessie vir jou mindfulness spiere.

Vas kan ook jou joga en jou meditasie pogings bevoordeel: jy kan buig en draai beter as jou liggaam leeg is, en meditasies kan baie vinniger gaan wanneer dit in 'n vastestand is.

Wat is die stadiums van vas?

As jy vir 'n paar dae vas is, vas kom in drie afsonderlike stadiums: die reinigingskrisis, die vaspiek en die normale vastestand.

Die Reinigingskrisis is jou liggaam se eerste reaksie op 'n vinnige. Omdat jy nie kos vir energie gebruik nie, begin jou liggaam sy eie hulpbronne verbruik, wat dikwels tot gevolg het dat groot hoeveelhede toksiene deur die bloed, spysverteringstelsel en nierstelsels deur die liggaam verwerk word. Hierdie stadium kan 'n aantal negatiewe newe-effekte insluit, so dit is maklik om te voel dat jy siek is. Baie mense gee vas in die eerste drie tot vyf dae, want die reinigingskrisis kan so intens wees, maar dit is 'n seker teken dat jou lyf in die regte rigting gaan en gereed is om die genesingsproses te begin.

Die Vaste Piek gebeur wanneer jou liggaam uit die krisis stadium beweeg en begin funksioneer by piekvermoë. Hierdie stadium word gekenmerk deur verhoogde sintuie en 'n verhoogde gevoel van geestelike duidelikheid, sowel as gevoelens van verheerliking en jeugdigheid. In teenstelling met die krisis stadium, sal jy hoë hoeveelhede energie ervaar Jou brein en spiere begin op hul voorkeurbron van brandstof, wat ketone is (geskep wanneer ons vet verbrand vir brandstof) en nie glukose nie, soos dit dikwels geleer word.

Die Normale Vaste Staat gebeur wanneer jou liggaam en energie nagespeur word nadat jy gewoond geraak het aan die vinnige. Hierdie stadium wissel afhangende van die individu: sommige behou hul hoë energievlakke, terwyl ander 'n druppel sien.

Die gesondheidsvoordele van Vaste

Vas, wanneer dit reg gedoen word, kan eintlik goed wees vir beide geestelike en fisiese gesondheid.

Beter Immuunstelsel: Nie net maak vas vet ekstra vet nie, maar die gifstowwe wat in die liggaam se vet gestoor word, word ook vrygestel, wat een van die mees natuurlike maniere moontlik maak om jou liggaam te ontgift. Hongersnood veroorsaak ook dat die liggaam op enige moontlike manier begin om energie te bewaar. Een van die dinge wat ons liggame doen om energie te spaar, is om ontslae te raak van onnodige immuun selle, insluitend al die beskadigde. Dit dwing die immuunstelsel om beter te funksioneer deur ontslae te raak van nie-funksionele selle en om dit met gesonde te vervang. Hierdie proses is selfs gewys om pasiënte wat chemoterapie ontvang, te bevoordeel: toe hulle drie dae voor behandeling gevas het, het hulle baie van die immuunskade veroorsaak deur chemoterapie as gevolg van die immuunstelselherlewing vermy.

Gewigsbeheer: Intermitterende vasdringe dwing jou liggaam om vet as brandstof te verbrand, wat lei tot beter gewigbeheer. Daar is ook gerugte daar buite wat daarop aanspraak maak dat jy jou metabolisme vertraag, maar dit is nie altyd waar nie. Lang tydperke van hongersnood sal 'n stadiger metabolisme tot gevolg hê, maar intermitterende vas word eintlik bespoedig deur die spysverteringstelsel 'n breek te gee en dit 'n kans te bied om te herstel. Vaste verlaag ook jou insulienweerstand, wat jou help om meer doeltreffend te verteer, help om spykers in energie te vermy, en verminder ook jou risiko vir tipe II-diabetes.

Verbeterde kognitiewe funksie: Vaste die liggaam om ketone te verbrand in plaas van suikers. Ketone is die brein se voorkeurbron van brandstof omdat hulle bevorder 'n proteïen genaamd brein-afgeleide neurotrofe faktor (BDNF) wat herinnering en herlewing bevorder. Jou brein funksioneer beter met hoër hoeveelhede BDNF.

Longevity: Vaste kan jou werklik langer help. Die Erasmus Universiteit in Rotterdam het navorsing gedoen oor hoeveel kos ons nodig het om te eet en hulle het bevind dat dit 'n bietjie minder eet as wat ons elke dag benodig, ons lewensduur kan verleng. Menslike liggame groei of herstel, en as ons te veel eet, kan hulle net meer groei. Eet minder kragte die liggaam in die herstel manier, wat kan lei tot 'n groter lang lewe.

Baie ander voordele sluit: Verminderde inflammasie, wat die onderliggende oorsaak is van baie algemene pyn en ongemak wat mense ervaar. Vaste doen dit deur vrye radikale te slyp wat DNA kan beskadig, wat gewoonlik oksidatiewe stres genoem word. Vas kan ook jou risiko van hartsiektes, en Alzheimer se siekte verminder, sowel as kanker voorkom. Intermittende vas kan ook die simptome van gastro-intestinale siektes soos ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte verlig, en veral Ingewande.

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat intermitterende vas baie gesondheidsvoordele kan hê, maar dit is belangrik om die verskil tussen gesonde vas en ongesonde gewoontes te ken. Dit kan tot wanvoeding lei tot wanvoeding en wanvoeding kan tot 'n aantal probleme lei, van ernstige tandvleissiekte soos tandvleis na die moontlikheid van respiratoriese of hartversaking.

Maak altyd seker dat jy goed gehidreer bly, en onthou dat, terwyl jou liggaam homself kan voorsien van baie van die voedingstowwe wat nodig is om te oorleef, dit nie vir ewig kan doen nie.

Ondertitels deur InnerSelf.
© 2017 deur AJ Earley. Alle regte voorbehou.

AAJ Earleydeur die outeur

AJ Earley is 'n persoonlike sjef, freelance skrywer, reis junkie, en wortel bier float entoesias van Boise, Idaho ... en nou, 'n bydraende skrywer by InnerSelf.com

Verwante boek

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 031218719X; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}