Neem 'n breek van jou dieet help Langtermyn Weight Loss

Goeie nuus. Neem 'n breek uit jou dieet elke nou en dan sal jou help om gewig te verloor in die lang termyn.

Hoeveel keer het jy probeer om net gewig te verloor om te val en te misluk? Vir baie mense is dit uiters uitdagend om langer as 'n paar weke aan 'n streng dieet- en oefenprogram te voldoen. Die goeie nuus is navorsing nou wys dat dit nie onderbroke breek uit jou dieet kan eintlik help om die gewig af te hou in die lang termyn.

A bestudeer baie aandag kry om u daagliks te weeg en dus u voedsel- en oefeninname aan te pas, help u om oor 'n tydperk van twee jaar 'n klinies beduidende gewigsverlies te behaal as u gereelde breek uit u dieet inneem. Dit vereis nie 'n vaste kalorie-telling of gestruktureerde oefening regime nie, maar dit vereis dat jy jou gewig daagliks opneem en die trajek oor tyd monitor.

Dit word die "Caloric Titration Method" genoem, waar gewigverlies in klein hoeveelhede behaal word. Eerstens verloor die individu 1% van hul liggaamsgewig, en word dan aangemoedig om hul nuwe gewig vir ongeveer 'n week te handhaaf. Hierdie tydperk van gewig instandhouding kan die individu meer eet of dalk minder oefen as wat hulle wil terwyl hulle probeer om gewig te verloor.

Die doel is dan om 'n ander daling van 1% in die liggaam gewig, gevolg deur nog 'n "break" (gewig onderhoud) te bereik. Hierdie roetine sal gevolg word totdat die finale gewigsverlies doel bereik word.


innerself teken grafiese in


Hierdie benadering is die uitdaging van die liggaam om sy basislyn liggaamsgewig te herdefinieer deur gereelde breek onderweg. Soos met alle gewigsverliesbenaderings, werk dit nie vir almal nie, maar as dit twee tot drie kilogram gewig is wat jy probeer verskuif, kan dit 'n baie geskikte opsie wees wat 'n bewese strategie op die langer termyn.

Weeg jouself op dieselfde tyd elke dag, maar kyk na gewigsverlies tendense oor die week of maand. Dag-tot-dag skommelinge aansienlik kan wissel met verskillende tipes voedsel. Dit is 'n weerspieëling van verandering in die liggaam water inhoud eerder as vet massa (byvoorbeeld, koolhidrate bind meer water as proteïene).

Fokus op die maak van klein veranderinge (ten opsigte van tekorte van 100-kalorieë per dag), soos: 'n paar keer per week oorlaai nagereg; af en toe 'n maaltydvervanging vir middagete of aandete gebruik; en die eliminering van snacking op voorverpakte (en dikwels energie-digte, nutriënt arm) voedsel die meeste dae van die week.

Intermitterende vas

'N Ander benadering ook ontvang baie aandag, en met groeiende bewyse, Is dié van "intermitterende vas" of "alternatiewe dag vas". Dit behels volgende 'n verlaagde kalorie dieet vir 'n paar dae van die week, met 'n "normale" eet op die ander dae.

in 'n onlangse studie In muise uitgevoer, het navorsers die hoeveelheid kos in die aanhoudende dieet beperk en vasgestel, maar vir die intermitterende dieet het hulle toegelaat dat die muise soveel as wat hulle wil hê vir vaste tydperke, elke week, van een tot drie dae.

Interessant genoeg het beide groepe muise dieselfde gewigsverlies behaal gedurende die 15-weekperiode, ondanks die intermitterende dieetgroep wat meer kos eet. bewyse vir hierdie benadering is aan die toeneem in mense ook.

Miskien het ons 'n breek uit ons dieet- en oefenregime sodat ons ons doelwitte langer kan hou omdat ons lewenstyl nie geraak word nie en ons voel asof ons elke keer 'behandel' word. navorsing toon ons verloor motivering na 'n sekere tydperk van dieet as ons die groter prentjie uit die oog verloor of nie ons gewigsverlies doelwitte bereik nie.

Ons het nog 'n pad om te gaan om te bewys die ware doeltreffendheid van streng dieet gevolg deur ad lib periodes van eet as ons sê dit is 'n uitstekende benadering om gewig te verloor in vergelyking met tradisionele deurlopende programme van dieet en oefening. Maar intermitterende vas verskyn as 'n geldige opsie en geskikte alternatiewe aan te bied.

Niemand benadering is geskik vir almal wat wil om hul gewig te beheer, maar dit dieet strategie steeds internasionaal erken. Wat belangrik is, kan hierdie benadering help met vas aan 'n program in die langer termyn, as gevolg van die breek (en dus voorsiening vir ons indulgences) of ad lib periodes van eet dit toelaat.

Oor Die Skrywer

voller NickNick Fuller, navorsingsgenoot, kliniese proefontwikkeling en -assessering, Universiteit van Sydney. Sy werk fokus op die oorsake, voorkoming en behandeling van vetsug en metaboliese afwykings. Nadat ek meer as tien jaar in die bedryf gewerk het, het ek die plesier gehad om 'n wye verskeidenheid onderwerpe te ondersoek, waaronder dieet- en oefenprogramme, aanvullende medisyne, kommersiële gewigsverliesprogramme, mediese toestelle, bariatriese chirurgie, versadigingshormone en die ekonomie van vetsug.

Hierdie artikels het oorspronklik op The Conversation verskyn

Verwante Book:

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.