Ongewenste gewigstoename of gewigsverlies? Blameer u streshormone

Ongewenste gewigstoename of gewigsverlies? Blameer u streshormone
Streshormone is nou gekoppel aan honger en motivering
. Karl Tapales / Moment via Getty Images 

As u tydens die pandemie ongewenste gewigstoename of gewigsverlies ervaar het, is u nie alleen nie. Volgens 'n peiling deur die American Psychological Association, 61% van Amerikaanse volwassenes het ongewenste gewigsverandering gerapporteer sedert die pandemie begin het.

Die resultate, wat in Maart 2021 bekend gemaak is, het getoon dat 42% van die respondente gedurende die pandemie ongewenste gewig opgetel het - gemiddeld 29 pond - en byna 10% van die mense het meer as 50 pond opgetel. Aan die ander kant het byna 18% van die Amerikaners gesê dat hulle ongewenste gewigsverlies ervaar - gemiddeld 'n verlies van 26 pond.

'N Ander studie, gepubliseer op 22 Maart 2021, het die gewigsverandering van 269 mense van Februarie tot Junie 2020 beoordeel. Die navorsers het bevind dat mense gemiddeld 'n bestendige 1.5 pond per maand.

Ek is 'n voedingsneurwetenskaplike, en my navorsing ondersoek die verband tussen dieet, lewenstyl, spanning en geestelike nood soos angs en depressie.

Die gemene deler vir veranderinge in liggaamsgewig, veral tydens 'n pandemie, is spanning. Nog 'n peiling gedoen deur die American Psychological Association in Januarie 2021 het bevind dat ongeveer 84% van die Amerikaanse volwassenes gedurende die voorafgaande twee weke minstens een emosie ervaar wat verband hou met langdurige spanning.

Die bevindings oor ongewenste gewigsveranderings is sinvol in 'n stresvolle wêreld, veral in die konteks van die stresrespons van die liggaam, beter bekend as die veg-of-vlug-reaksie.

Veg, vlug en kos

Die veg-of-vlug-reaksie is 'n aangebore reaksie wat ontwikkel het as 'n oorlewingsmeganisme. Dit bemagtig mense om vinnig te reageer op akute spanning - soos 'n roofdier - of om aan te pas by chroniese spanning - soos 'n voedseltekort. As die liggaam teëkom, wil die liggaam die brein waaksaam hou. Dit verlaag die vlakke van sommige hormone en breinchemikalieë om gedrag wat nie in 'n dringende situasie sal help nie, af te skakel, en dit verhoog ander hormone wat dit sal doen.


 Kry die nuutste per e-pos


As dit onder spanning is, verlaag die liggaam die vlakke van neurotransmitters soos serotonien, dopamien en melatonien. Serotonien reguleer emosies, eetlus en vertering. Dus, lae vlakke van serotonien verhoog angs en kan 'n persoon se eetgewoontes verander. Dopamien - nog 'n goedgevoelige neurotransmitter - reguleer doelgerigte motivering. Afnemende vlakke van dopamien kan vertaal in laer motivering om te oefen, 'n gesonde lewenstyl te handhaaf of daaglikse take uit te voer. Wanneer mense onder spanning verkeer, produseer hulle ook minder van die slaaphormoon melatonien, wat lei tot probleme met slaap.

Epinefrien en norepinefrien bemiddel die fisiologiese veranderinge wat verband hou met spanning en is verhef in stresvolle situasies. Hierdie biochemiese veranderinge kan buierigheid veroorsaak, 'n invloed op die eetgewoontes van 'n persoon hê, die doelgerigte motivering verminder en die sirkadiese ritme van 'n persoon versteur.

Oor die algemeen kan stres u eetgewoontes en motivering om te oefen of 'n gesonde manier uit balans te hou, en hierdie laaste jaar was beslis 'n stresvolle manier vir almal wees.

Suikers gee 'n onmiddellike, maar kortstondige bui.
Suikers gee 'n onmiddellike, maar kortstondige bui.
MarianVejcik / iStock via Getty Images Plus

Maklike kalorieë, lae motivering

In albei die studies het mense self hul gewig gerapporteer, en die navorsers het geen inligting oor fisieke aktiwiteit versamel nie. Maar ons kan versigtig aanvaar dat die meeste gewigsveranderings te wyte was aan mense wat liggaamsvet opgedoen of verloor het.

Waarom het mense dan verlede jaar gewig opgeneem of verloor? En wat verklaar die dramatiese verskille?

Baie mense vind troos in kos met baie kalorieë. Dit is omdat sjokolade en ander lekkers jou gelukkig kan maak verhoog die serotonienvlakke op kort termyn. Die bloed suiwer die ekstra suiker egter baie vinnig, sodat die geestelike hupstoot baie kortstondig is, wat daartoe lei dat mense meer eet. Eet vir gemak kan 'n natuurlike reaksie op spanning wees, maar wanneer dit gekombineer word met die laer motivering om te oefen en verbruik van voedsel met 'n lae voedingswaarde, kalorie-digte voedsel, kan spanning lei tot ongewenste gewigstoename.

Wat van gewigsverlies? In 'n neutedop word die brein met die derm verbind deur a tweerigtingkommunikasiestelsel genaamd die vagus-senuwee. As u gestres is, inhibeer u liggaam die seine wat deur die vagus senuwee beweeg en vertraag die spysverteringsproses. As dit gebeur, ervaar mense volheid.

Die pandemie het baie mense tot hul huise beperk, verveeld en met baie kos en min om hulle aandag af te lei. As u die stresfaktor by hierdie scenario voeg, het u die perfekte situasie vir ongewenste gewigsveranderings. Stres sal altyd deel uitmaak van die lewe, maar daar is dinge wat u kan doen - soos die beoefening van positiewe selfgesprek - dit kan help om die stresreaksie en sommige van die ongewenste gevolge daarvan af te weer.

Oor die skrywerDie gesprek

Lina Begdache, Assistent-professor in voeding, Universiteit van Binghamton, Staatsuniversiteit van New York

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Van vuil tot grond: die mis van die lewe sorg vir uitstekende groeipotensiaal
Van vuil tot grond: die mis van die lewe sorg vir uitstekende groeipotensiaal
by Alan Cohen
As u of ek Joe ontmoet het tydens sy opwindende komedie, sou ons hom dalk as 'n kru of ...
Die verhoging van gesonde selfgeldendheid en die beoefening van selfgeldende kommunikasie
Die verhoging van gesonde selfgeldendheid en die beoefening van selfgeldende kommunikasie
by Tina Gilbertson
Elkeen van ons het gedagtes, gevoelens, opinies, voorkeure en behoeftes wat nie noodwendig gekonkel moet word nie ...
Horoscoopweek: 5 - 11 April 2021
Horoscoop Huidige week: 5 - 11 April 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
10 redes waarom mans ly
10 redes waarom mans ly
by Barry Vissell
Ek het onlangs 'n aanlyn manstoevlugsoord gelei. Elkeen van ons het diep weerloos geraak en…
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Gaan ons na die era van die Heilige Gees?
Gaan ons na die era van die Heilige Gees?
by Richard Smoley
Die priesters van die ouderdom van die Vader, wie se werk opoffering gerig was, sou waarskynlik nie ...
Glo in u genie: gee uself 'n reputasie om na te kom!
Glo in u genie: gee uself 'n reputasie om na te kom!
by Alan Cohen
Miskien het u vroeg in u lewe 'n gedagte aangeneem oor uself wat u as klein, lelik, definieer ...
Gees wat kort in vorm raak: wysheid uit 'n damselfly
Gees wat kort in vorm raak: wysheid uit 'n damselfly
by Nancy Windheart
Toe ek in die koue water waai, merk ek die liggaam van 'n blou dam op die ...

MEESTE LEES

Die eerste reël vir sukses met meditasie: Moenie regeer word deur wat ander doen nie
Die eerste reël vir sukses met meditasie: Moenie regeer word deur wat ander doen nie
by J. Donald Walters
Hoe lank moet u peins? Die eerste reël is: Moenie geregeer word deur wat ander doen nie. Wat werk goed ...
Die baie vreemde geskiedenis van die Paashaas
Die baie vreemde geskiedenis van die paashaas
by Katie Edwards, Universiteit van Sheffield
Terwyl u hierdie naweek die kop van u sjokoladehaasies afbyt, wonder u miskien hoe spotprente ...
Eenvoudige prosesse om af te stem op die energie van liefde en medelye
Eenvoudige prosesse om af te stem op die energie van liefde en medelye
by Sharron Rose
Terwyl u hierdie oefeninge oefen, is daar eenvoudige geloofsgawes, naasteliefde, geduld, sagmoedigheid en vriendelikheid ...
Die getal nul (0) in u lewe met hulp van genesing van klippe
Die getal nul (0) in u lewe met hulp van genesing van klippe
by Editha Wuest en Sabine Schieferle
Die Amerikaanse wiskundige Robert Kaplan het eenkeer gesê: “As jy na nul kyk, sien jy niks; maar kyk ...
Gaan ons na die era van die Heilige Gees?
Gaan ons na die era van die Heilige Gees?
by Richard Smoley
Die priesters van die ouderdom van die Vader, wie se werk opoffering gerig was, sou waarskynlik nie ...
Tweelingstudie toon slae kan lei tot antisosiale gedrag
Tweelingstudie toon slae kan lei tot antisosiale gedrag
by Esther Robards, UT Austin
Ons het geen bewyse gevind wat 'n genetiese verklaring ondersteun nie, "sê Alexandra Burt." Die verskille in ...
Glo in u genie: gee uself 'n reputasie om na te kom!
Glo in u genie: gee uself 'n reputasie om na te kom!
by Alan Cohen
Miskien het u vroeg in u lewe 'n gedagte aangeneem oor uself wat u as klein, lelik, definieer ...
Pluto: Ons innerlike donkerte voor die dagbreek
Pluto: Ons innerlike donkerte voor die dagbreek
by Isabel Hickey
Deur astrologie en mitologie te verbind, verteenwoordig Pluto die onderwêreld van die onbewuste. Dit is 'n ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.