Wat is die beste dieet vir gewigsverlies?

Wat is die beste dieet vir gewigsverlies? Soek 'n gesonde eetregime waaraan jy kan hou. foshydog / Flickr, CC BY-NC-ND

Wat die gewigsverlies betref, is daar geen towerkuns wat sukses verseker nie. Wat vir u werk, sal waarskynlik anders wees as wat u maat, buurman of werkmaat werk.

Die beste raad is om 'n gesonde eetregime te vind - kom ons noem dit 'n dieet - waaraan jy kan vashou. U kan 'n spesifieke dieetboek of 'n kommersiële program kies om u gewigsverlies mee te begin, maar oor te skakel na 'n eetpatroon waarmee u ten goede kan saamleef.

Die dieet wat die beste werk, sal afhang van baie faktore: u huidige gewig, dieet van die dieet, hoeveel gewig u moet verloor, redes om gewig te verloor, u kennis en vaardighede rondom voedselvoorbereiding en voeding, persoonlike ondersteuning en die tyd wat u het om op gewigsverlies te fokus.

Maar eers 'n waarskuwing oor gierdiëte.

Gekoppelde diëte kan op kort termyn werk omdat dit lei tot 'n vermindering van die totale kilojoules, maar gewoonlik nie voedsaam is nie.

Hulle verbied dikwels spesifieke voedsel of voedselgroepe, soos koolhidrate, en beloof wonderlike resultate. Of hulle kan onbewese vetverbranding of ander aanvullings bevorder. Gereelde diëte is in stryd met advies van geloofwaardige gesondheidswerkers.

navorsing toon hoe meer radikaal die dieetbenadering is, hoe groter is die kans dat u moet opgee weens verveling of onaangename newe-effekte, waaronder slegte asem, hardlywigheid, en selfs galblaas siekte.


Kry die nuutste van InnerSelf


Aan die begin

Eerstens, besluit oor u gewigsverliesdoel. As u liggaamsmassa-indeks (BMI) is oor 25, mik om binne ses maande tot 10% van u liggaamsgewig te verloor.

Besluit vervolgens hoe u u vordering gaan monitor. U kan u gewig weekliks opneem met behulp van 'n app, by u gewigsverliesgroep of -program, of 'n pen-en-papier-dagboek gebruik.

Wat is die beste dieet vir gewigsverlies? As u oorgewig of vetsugtig is, streef daarna om 10% van u liggaamsgewig te verloor. sarahluv / Flickr

Verminder u energie-inname

almal se totale daaglikse energiebehoeftes is anders, afhangende van u aktiwiteitsvlak - hierdie sakrekenaar kan u help om u individuele energiebehoeftes uit te werk.

'N Dieet met gewigsverlies moet verminder u daaglikse energie-inname met minstens 2,000 kilojoules (kJ) per dag in vergelyking met wat u gewoonlik eet as u gewigstabiel is.

Dit is genoeg met 'n kilojoule-vermindering om 'n kwart tot 'n halwe kilogram per week te verloor, wat tot 12 tot 25 kilogram per jaar kan optel.

Klink maklik, maar dit is baie moeiliker in die praktyk. U moet konsekwent wees elke dag en elke week. Daarom moet u 'n dieet kies wat u smaak en voorkeure aanpas. Dit maak nie saak watter dieët dit is nie, solank dit spesifiek op die vermindering van die totale energie (kilojoules of kalorieë) gemik is, en u kan daarby hou.

Wat die gewigsverliesdiëte betref, is daar drie vlakke van energiebeperking:

Dieet met verminderde energie (RED)

Wat is die beste dieet vir gewigsverlies? Deur TV-versnaperinge uit te sny, sal dit jou help om binne jou kJ-limiet te bly. Shutter

RED's beoog om 'n persoon se gewone energie-inname met 2,000 tot 4,000 kJ per dag te verminder van hul gewone behoeftes. U kan dit bereik deur sekere voedselgewoontes te verander, soos om u porsiegroottes af te sny, koeldrank te ruil vir dieetweergawes of koeldrankwater, of om nie na 8:XNUMX te eet om die snacks te verminder nie.

Ander benaderings wat by hierdie kategorie pas, is: lae glukemiese indeks (GI) dieet of vermy kos met bygevoegde suiker.

Lae-energie-diëte (LED)

LED's skryf 'n daaglikse energie-inname van ongeveer 4,200 tot 5,000 kJ per dag voor. Dit is gewoonlik 'n lys van spesifieke maaltye en versnaperinge wat u noukeurig volg om te verseker dat u kilojoule-inname ooreenstem met die daaglikse teiken.

Die meeste kommersiële gewigsverliesprogramme - soos Weight Watchers, Biggest Loser Club, Jenny Craig of huisaflewering Lite n Easy - bied dit. Dieet met gewigsverlies wat u 'n maaltydplan gee, soos dié ontwerp deur geakkrediteerde praktiserende dieetkundiges, is gewoonlik LED's.

Baie lae-energie diëte (VLED)

VLED's beperk die totale energie-inname tot slegs 1,800 tot 2,500 kJ per dag.

Hierdie benadering maak gebruik van geformuleerde maaltydvervangings (FMR's) om te verseker dat u energie-inname baie laag gehou word. FMR's word aangevul met vitamiene en minerale om aan die liggaam se vereistes te voldoen, ondanks die ernstige energiebeperking.

VLED's, soos Optifast of KicStart, word gebruik as u om gesondheidsredes of voor die operasie vinnig moet verloor. Praat eers met u huisdokter, want hulle moet toesig hou oor 'n dokter of dieetkundige as gevolg van moontlike newe-effekte soos galblaas of lewerontsteking, hardlywigheid, hoofpyn en slegte asem.

Langtermynverandering

Die vlak van energiebeperking waarna u moet streef, hang af van waaraan u dink u kan hou. As u gewig elke jaar met 'n paar kilogram styg, dan is u huidige energiebehoeftes waarskynlik rondom 9,000 tot 11,000 kJ per dag.

As u nog nooit vantevore op die dieet was nie, begin dan met 'n RED.

As u vinniger wil gewig verloor, benodig u die laer kilojoule-teiken van 'n LED, maar dit sal moeiliker wees om by te hou.

Wat is die beste dieet vir gewigsverlies? Dit maak nie saak watter gewig u kies nie, mits u u energie-inname verminder. cleber / Flickr, CC BY-NC

As u eers die vlak van energiebeperking gestel het, sal voedingstowwe verder manipuleer word - deur byvoorbeeld min of meer proteïene te eet - nie tot groter gewigsverlies lei nie. Dit geld vir verander die verhouding van die totale vet, die glukemiese lading of die glukemiese indeks van die koolhidraat.

Vir gewigsverlies is dit die totale kilojoule wat tel.

Moniteer u sukses

Die Nasionale Raad vir Gesondheid en Mediese Navorsing (NHMRC) 2013 riglyne vir gewigsbeheerwat gebaseer is op die beste beskikbare wetenskaplike bewyse, beklemtoon die belangrikheid van die herkenning en vermyding van snellers wat eet en leer aanmoedig om onbehulpsame denkpatrone te verander wat hindernisse word om 'n dieet te volg.

Die riglyne wys ook daarop dat selfmonitering die sleutel tot suksesverlies is. As u u vordering in 'n gewigsverliesdagboek naspeur en u dieetinname, liggaamlike aktiwiteit, liggaamsgewig en metings monitor, is dit u meer geneig om gewig te verloor en af ​​te hou.

Nadat u die eetpatroon gevind het wat u toelaat om 250 gram tot een kilogram per week te verloor, deel u suksesverhaal. Op hierdie manier sal meer mense ontdek dat 'die beste dieet' vir gewigsverlies moontlik nie 'n mooi naam het nie, maar dat dit ten goede kan saamleef. \

Oor Die Skrywer

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: September 6, 2020
by InnerSelf Personeel
Ons sien die lewe deur die lense van ons persepsie. Stephen R. Covey het geskryf: "Ons sien die wêreld nie soos dit is nie, maar soos ons is──of, soos ons gekondisioneer is om dit te sien." Hierdie week kyk ons ​​na 'n paar ...
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 30, 2020
by InnerSelf Personeel
Die paaie waarop ons deesdae ry, is so oud soos die tye, maar tog is dit nuut vir ons. Die ervarings wat ons beleef, is net so oud soos die tyd, maar tog is dit ook nuut vir ons. Dieselfde geld vir die ...
As die waarheid so verskriklik is, is dit seer, neem dan aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midde van al die gruwels wat deesdae plaasvind, word ek geïnspireer deur die hoopstrale wat deurskyn. Gewone mense staan ​​op vir wat reg is (en teen wat verkeerd is). Baseball spelers, ...
As jou rug teen die muur is
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek is mal oor die internet. Nou weet ek dat baie mense baie slegte dinge daaroor te sê het, maar ek is mal daaroor. Net soos ek die mense in my lewe liefhet - hulle is nie perfek nie, maar ek is in elk geval lief vir hulle.
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 23, 2020
by InnerSelf Personeel
Almal kan waarskynlik saamstem dat ons in vreemde tye leef ... nuwe ervarings, nuwe houdings, nuwe uitdagings. Maar ons kan aangemoedig word om te onthou dat alles altyd in vloei is, ...