5 maniere om voeding te gee, kan u immuunstelsel help om die Coronavirus te bekamp

5 maniere om voeding te gee, kan u immuunstelsel help om die Coronavirus te bekamp Shutter

Die koronavirus bevat baie onsekerhede, en nie een van ons kan ons risiko om COVID-19 te kry, heeltemal uitskakel nie. Maar een ding wat ons kan doen is om so gesond as moontlik te eet.

As ons COVID-19 vang, is ons immuunstelsel daarvoor verantwoordelik. Navorsing toon dat voeding help ondersteun optimale immuunfunksie.

Mikrovoedingstowwe wat noodsaaklik is om infeksie te beveg, sluit vitamiene A, B, C, D en E, en die minerale yster, selenium en sink in.

Hier is wat ons weet hoe hierdie voedingstowwe ons immuunstelsel ondersteun en die kosse wat ons kan eet om dit te kry.

1. Vitamien A

Vitamien A handhaaf die struktuur van die selle in die vel, asemhalingskanaal en ingewande. Dit vorm 'n hindernis en is jou liggaam se eerste verdedigingslinie. As die stryd teen infeksie soos 'n voetbalwedstryd was, sou vitamien A u voorpunt wees.

Ons het ook vitamien A nodig om dit te help vervaardig teenliggaampies wat die patogene wat infeksie veroorsaak, neutraliseer. Dit is soos om meer van u span toe te ken om 'n opposisie-speler wat die bal het, te teiken, om te verhoed dat hulle punte aanteken.

Vitamien A kom voor in olierige vis, eiergele, kaas, tofu, neute, sade, volgraan en peulgewasse.


Kry die nuutste van InnerSelf


Verder bevat groente betakaroteen, wat u liggaam in vitamien A kan omskakel. Beta-karoteen kom voor in blaargroen groente en geel en oranje groente soos pampoen en wortels.

2. B-vitamiene

B-vitamiene, veral B6, B9 en B12, dra by tot die eerste reaksie van u liggaam sodra dit 'n patogeen herken het.

Hulle doen dit deur die produksie en aktiwiteit van “natuurlike moordenaarSelle. Natuurlike moordenaarselle werk deur besmette selle te “implodeer”, 'n proses wat genoem word apoptose.

By 'n sokkerwedstryd sou hierdie rol soos veiligheidswagte wees wat eerlike toeskouers onderskep en probeer om op die veld te hardloop en die spel te ontwrig.

5 maniere om voeding te gee, kan u immuunstelsel help om die Coronavirus te bekamp Vis is 'n goeie bron van vitamien B6. Shutter

B6 kom voor in graan, peulgewasse, groen blaargroente, vrugte, neute, vis, hoender en vleis.

B9 (folaat) is volop in groen blaargroente, peulgewasse, neute en sade en word by die kommersiële broodmeel gevoeg.

B12 (sianokobalamien) kom voor in diereprodukte, insluitend eiers, vleis en suiwel, en ook in gefortifiseerde sojamelk (kyk na die voedingsinligtingpaneel).

3. Vitamiene C en E

As u liggaam teen 'n infeksie veg, ondervind dit die oksidatiewe spanning. Oksidatiewe spanning lei tot die produksie van vrye radikale wat selwande kan deurboor, waardeur die inhoud in weefsels kan lek en inflammasie kan vererger.

Vitamien C en vitamien E help om selle teen oksidatiewe spanning te beskerm.

Vitamien C help ook om hierdie sellulêre opruiming op te ruim deur gespesialiseerde selle te vervaardig om 'n immuunrespons te bevorder, insluitend neutrofiele, limfosiete en fagosiete.

Die rol van vitamien C hier is dus soos om die sokkerterrein op te ruim na die wedstryd.

Goeie bronne van vitamien C is lemoene, suurlemoene, lemmetjies, bessies, kiwifruit, broccoli, tamaties en paprika.

Vitamien E kom voor in neute, groen blaargroente en groente-olies.

4. Vitamien D

Sommige immuunselle benodig vitamien D om patogene wat infeksie veroorsaak, te help vernietig.

Alhoewel blootstelling aan die son die liggaam vitamien D kan produseer, kan voedselbronne, waaronder eiers, vis en sommige melk- en margarienmerke, versterk word met vitamien D (wat beteken dat daar ekstra bygevoeg is).

Die meeste mense benodig net 'n paar minute in die buitelug meeste dae.

Mense met vitamien D-tekort kan aanvullings benodig. A hersiening van 25 studies gevind vitamien D aanvullings kan help beskerm teen akute respiratoriese infeksiesveral onder mense met 'n gebrek.

5. Yster, sink, selenium

Ons benodig onder meer yster, sink en selenium vir groei van immuunselle.

yster help om patogene dood te maak deur die verhoging van die aantal vrye radikale dit kan hulle vernietig. Dit reguleer ook ensiemreaksies wat noodsaaklik is vir immuunselle om patogene te herken en teiken.

5 maniere om voeding te gee, kan u immuunstelsel help om die Coronavirus te bekamp Volgraanvoedsel bevat 'n verskeidenheid belangrike voedingstowwe. Shutter

sink help om die integriteit van die vel en slymvliese te handhaaf. Sink en selenium tree ook op as 'n antioksidant en help om die skade wat deur oksidatiewe stres veroorsaak word, op te wikkel.

Yster word in vleis, hoender en vis aangetref. Vegetariese bronne sluit peulgewasse, volgraan en ysterbevestigde ontbytgraan in.

Sink word in oesters en ander seekos, vleis, hoender, droëbone en neute gevind.

Neute (veral Brasiliaanse neute), vleis, graan en sampioene is goeie voedselbronne vir selen.

Sit alles bymekaar

Dit is waar dat sommige supermarkte tans uit sekere produkte is. Maar fokus soveel as moontlik op die eet van 'n verskeidenheid kosse binne elk van die basiese voedselgroepe om verhoog u inname vitamiene en minerale.

Terwyl vitamiene en minerale aanvullings is word nie aanbeveel vir die algemene bevolking nie, daar is enkele uitsonderings.

Swanger vroue, sommige mense met chroniese gesondheidstoestande, en mense met toestande wat beteken dat hulle nie ordentlik kan eet of op baie beperkende diëte is nie, benodig spesifieke aanvullings. Gesels met u dokter, 'n geakkrediteerde praktiserende dieetkundige of apteker.

En buiten dieet, is daar ander maatreëls wat u kan tref om so gesond as moontlik te bly in die gesig van koronavirus.

Ophou rook om u long se vermoë om infeksie te beveg, te verbeter matige intensiteit oefening soos vinnig loop, kry genoeg slaap, oefen sosiale afstand en was gereeld u hande met seep.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...