Kan tieners koffie drink?

Kan tieners koffie drink? Te veel kafeïen belemmer die slaap. Luis Molinero / Shutterstock.com

Toe my dogter ongeveer 14 jaar oud was, het sy begin vra of sy 'n koppie koffie soggens soos Ma en Pa. As 'n wetenskaplike wat die effekte van kafeïen - die bestanddeel in koffie wat jou help wakker maak - op kinders het ek meer inligting beskikbaar gehad om my antwoord in te lig as wat die meeste ouers sou doen.

Baie kinders en tieners eet kafeïen. Die belangrikste bron van hierdie chemiese middel is koeldrank vir kinders onder 12. Selfs colas het laer kafeïenvlakke as tee of koffie.

Kinders en tieners kan ook kafeïen kry uit baie kos en drinkgoed, insluitend sjokolade, sjokolademelk en ys. Wat meer is, sommige medisyne sonder medisyne wat kinders kan gebruik, soos Excedrin, is belangrike bronne van kafeïen. Maar koffie is die belangrikste bron van kafeïen onder Amerikaners van 12 jaar en ouer.

Op grond van my jare lange navorsing is ek vol vertroue dat een koppie koffie daagliks nie skade sal berokken nie kinders ouer as 12 - solank hulle alle ander bronne van kafeïen vermy.

Daardie een koppie koffie gekombineer met, byvoorbeeld, 'n blik tee of koeldrank, of 'n sjokoladetafel, kan kinders oor die daaglikse limiet van 100 milligram van kafeïen dokters beveel. Volwassenes moet nie meer as nie 400 milligram kafeïenwat hulle uit vier koppies koffie kon kry.

En omdat kafeïen in soveel verskillende kosse en drankies is, is dit maklik vir kinders - of volwassenes - om meer te kry as wat hulle moet, sonder om dit te besef.


Kry die nuutste van InnerSelf


Newe-effekte

As u te veel kafeïen het, kan dit baie negatiewe gevolge hê vir kinders, soos om dit in te sit slegte bui, hulle ontneem van slaap en dra by tot wangedrag, soos neem van risiko's en aggressie.

Koffie kan sommige kinders ook laat voel skitterend, senuweeagtig en angstig of naar. Dit kan hul verander hartslag en bloeddruk. In sommige gevalle kan te veel kafeïenisering die kinders laat voel soos hulle al gebruik het onwettige dwelms.

Die bedreiging vir slaap klink miskien nie vir u die ernstigste van al hierdie newe-effekte nie. Maar dit kan wees. Die National Sleep Foundation, 'n niewinsorganisasie wat navorsing oor slaap befonds en doen, beveel dit aan tieners kry ongeveer nege uur slaap per nag. Maar studies toon dit gemiddeld kinders kry baie minder slaap as dit.

Ou mites

Sommige volwassenes vertel kinders dat die drink van kafeïen hul groei sal bevorder.

Daar is twee redes waarom sommige mense dit dink. Eerstens kan kafeïen verminder die hoeveelheid kalsium in u bene, wat mense vroeër gedink het, sou veroorsaak dat u nie so lank word nie.

Tweedens kan kafeïen wat later op die dag verbruik word, die slaap verminder. Groeihormoon, wat jou laat groei, word vroeg in die slaap vrygelaat, so die idee was dat minder slaap tot minder groei sou lei.

Dit blyk dat nie een van hierdie probleme geldig was nie. Een studie wat 81 adolessente ses jaar gevolg het, het geen verband tussen gevind nie kafeïen- en beendigtheid. Nog 'n studie gevind geen verband tussen slaapduur en groei nie.

Op grond van die beste beskikbare wetenskap, het ek my drie kinders soggens een keer 'n koppie koffie laat drink sodra hulle 12 jaar oud is. . Sommige van die soet ys en gegeurde koffiedrankies, soos Starbucks Frappuccinos, wat gewild is by kinders, het meer as 50 gram suiker. En verterend te veel bygevoegde suiker kan ook negatiewe gevolge vir die gesondheid hê.

Enige negatiewe gevolge van die kafeïen wat hulle van die oggendstoot af opdoen, is lank voor slaaptyd. Maar ek laat hulle ná 3:XNUMX geen kafeïenbevattende produkte hê om hul slaap te beskerm nie.

Oor Die Skrywer

Jennifer L. Temple, medeprofessor in voeding; Direkteur, Voedings- en Gesondheidsnavorsingslaboratorium, Universiteit aan Buffalo, die staat Universiteit van New York

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)