Jy benodig nie agt hiervan per dag om gesond te wees nie.
Ons het almal die gewilde raad gehoor dat ons minstens agt glase water per dag moet drink, dus dit kan 'n verrassing wees dat dit meer mite is as feit.
Natuurlik benodig ons liggame water, anders gaan ons uit uitdroging sterf.
Maar die benodigde bedrag is uiters veranderlik en hang af van 'n persoon se liggaamsgrootte, fisiese aktiwiteitsvlakke, klimaat en watter soort kos hulle eet.
Water maak ongeveer 60% van 'n volwassene se liggaamsgewig uit en is 'n noodsaaklike voedingstof, belangriker vir die lewe as enige ander.
Water help om liggaamstemperatuur te reguleer, voedingstowwe en afvalprodukte deur die liggaam te dra, is betrokke by bloedvervoer, en laat baie metaboliese reaksies toe.
Dit dien ook as 'n smeermiddel en kussing om gewrigte, en vorm die amniotiese sak wat 'n fetus omring.
Daar word wyd geglo dat die "agt glase" mite 'n Amerikaanse aanbevole dieetbydrae is wat dateer uit 1945.
Die gids het gesê 'n geskikte hoeveelheid water vir volwassenes was 2.5 liter per dag, maar die meeste van hierdie water kan in voorbereide kosse gevind word.
As die laaste, belangrike deel geïgnoreer word, kan die stelling as duidelike instruksies geïnterpreteer word om agt glase water per dag te drink.
Selfs 'n omvattende soek na die wetenskaplike literatuur vind geen bewyse om die "agt glase 'n dag" -advies te ondersteun nie.
Die duidelike rede dat bewyse vir sulke voorskrifte nie bestaan nie, is dat 'n mens al die water kan kry wat hulle nodig het sonder om 'n enkele glas te gebruik.
Drankies soos koeldrank, vrugtesap, tee en koffie, melk en kos soos vrugte, jogurt, sop en stewels het almal aansienlike hoeveelhede water wat bydra tot vloeistofinname.
Australiese dieetaanbevelings breek ook die agt-glasmyt as die amptelike voedingswaardeverwysings bepaal: "Daar is geen enkele vlak van waterinname wat voldoende hydratasie en optimale gesondheid vir die oënskynlik gesonde mense in die bevolking sal verseker nie."
Moenie bekommerd wees dat koffie gelys word as 'n vloeistof nie - die "koffie maak jou dehidreer". Mantra is nog 'n mite wat verbeur moet word.
Dranke soos koffie, tee en cola het 'n ligte diuretiese effek van die kafeïen, maar die waterverlies wat hierdeur veroorsaak word, is veel minder as die hoeveelheid vloeistof wat in die drank in die eerste plek verbruik word.
Dit is slegs alkoholiese drankies wat 'n dehidrerende effek het.
So, hoe weet jy of jy genoeg water drink?
Goed. Jy kan dit elke paar ure vir jouself kontroleer. As jou urine liggies gekleur of duidelik is, drink jy genoeg. As dit donker is, moet jy meer drink.
Hoe eenvoudig is dit?
Oor Die Skrywer
Tim Crowe, Medeprofessor in Voeding, Deakin Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
