Waarom Aanbeveling Om Agt Bril Van Water Te Drink 'n Dag Is 'n Mediese Mite

Waarom Aanbeveling Om Agt Bril Van Water Te Drink 'n Dag Is 'n Mediese Mite
Jy benodig nie agt hiervan per dag om gesond te wees nie.

Ons het almal die gewilde raad gehoor dat ons minstens agt glase water per dag moet drink, dus dit kan 'n verrassing wees dat dit meer mite is as feit.

Natuurlik benodig ons liggame water, anders gaan ons uit uitdroging sterf.

Maar die benodigde bedrag is uiters veranderlik en hang af van 'n persoon se liggaamsgrootte, fisiese aktiwiteitsvlakke, klimaat en watter soort kos hulle eet.

Water maak ongeveer 60% van 'n volwassene se liggaamsgewig uit en is 'n noodsaaklike voedingstof, belangriker vir die lewe as enige ander.

Water help om liggaamstemperatuur te reguleer, voedingstowwe en afvalprodukte deur die liggaam te dra, is betrokke by bloedvervoer, en laat baie metaboliese reaksies toe.

Dit dien ook as 'n smeermiddel en kussing om gewrigte, en vorm die amniotiese sak wat 'n fetus omring.

Daar word wyd geglo dat die "agt glase" mite 'n Amerikaanse aanbevole dieetbydrae is wat dateer uit 1945.

Die gids het gesê 'n geskikte hoeveelheid water vir volwassenes was 2.5 liter per dag, maar die meeste van hierdie water kan in voorbereide kosse gevind word.


Kry die nuutste van InnerSelf


As die laaste, belangrike deel geïgnoreer word, kan die stelling as duidelike instruksies geïnterpreteer word om agt glase water per dag te drink.

Selfs 'n omvattende soek na die wetenskaplike literatuur vind geen bewyse om die "agt glase 'n dag" -advies te ondersteun nie.

Die duidelike rede dat bewyse vir sulke voorskrifte nie bestaan ​​nie, is dat 'n mens al die water kan kry wat hulle nodig het sonder om 'n enkele glas te gebruik.

Drankies soos koeldrank, vrugtesap, tee en koffie, melk en kos soos vrugte, jogurt, sop en stewels het almal aansienlike hoeveelhede water wat bydra tot vloeistofinname.

Australiese dieetaanbevelings breek ook die agt-glasmyt as die amptelike voedingswaardeverwysings bepaal: "Daar is geen enkele vlak van waterinname wat voldoende hydratasie en optimale gesondheid vir die oënskynlik gesonde mense in die bevolking sal verseker nie."

Moenie bekommerd wees dat koffie gelys word as 'n vloeistof nie - die "koffie maak jou dehidreer". Mantra is nog 'n mite wat verbeur moet word.

Dranke soos koffie, tee en cola het 'n ligte diuretiese effek van die kafeïen, maar die waterverlies wat hierdeur veroorsaak word, is veel minder as die hoeveelheid vloeistof wat in die drank in die eerste plek verbruik word.

Dit is slegs alkoholiese drankies wat 'n dehidrerende effek het.

So, hoe weet jy of jy genoeg water drink?

Goed. Jy kan dit elke paar ure vir jouself kontroleer. As jou urine liggies gekleur of duidelik is, drink jy genoeg. As dit donker is, moet jy meer drink.

Hoe eenvoudig is dit?Die gesprek

Oor Die Skrywer

Tim Crowe, Medeprofessor in Voeding, Deakin Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = gesonde dieet; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...