Bring middagete van die huis af om tyd en geld te bespaar en jou bui te verhoog

Bring middagete van die huis af om tyd en geld te bespaar en jou bui te verhoogOm u middagete en verversings by te bring, kan u $ 600 tot $ 1,800 per jaar spaar. Shutter

Om na die vakansie terug te werk, beteken om jou gedagtes te verander na die middagete. Is jy 'n noukeurige middagete beplanner, of maak jy net 'n besluit sodra daardie eerste honger pangs die middagseet aandui?

Of jy by die huis kos of kos koop, of 'n personeelkantoor of kosuitstalling sal afhang van die beskikbaarheid van kos in die omgewing en of jy 'n werksplek kombuis het met 'n yskas, mikrogolf en toebroodjie.

Alhoewel dit maklik is vir werk-middagete om 'n nagedagte te wees, is daar verskeie voordele om jou middagete van die huis af te bring en in 'n personeelkamer, eerder as by jou lessenaar, te eet.

Beplanning gesonde etes en eet saam met ander kan verlaag jou stres, verbeter jou werkprestasie en help jou bankbalans - om nie te praat van jou algemene voeding nie.

Om georganiseer te word, is die moeite werd

Die beplanning van etes vir die week wat voorlê, gee jou meer beheer oor jou koskeuses.

Die mees onlangse nasionale voedingsopname van 4,500 volwassenes gevind diegene wat "bewei", eerder as om gereelde etes te eet, armer dieet gehad het en meer geneig was om oortollige gewig te dra.

A 2017 Franse studie van 40,000 volwassenes het gevind dat diegene wat hul maaltye beplan het, 13% meer geneig is om die gesondste eetpatrone te hê en 25% meer geneig om 'n beter verskeidenheid gesonde kosse te verbruik, in vergelyking met diegene wat nie beplan het nie.

Die beplanners het ook ongeveer 'n 20% laer risiko gehad om vetsug te hê. Maar ons moet in gedagte hou dat dit 'n assosiasie is en nie bewys lewer nie.

Selfs dokters rapporteer dat swak voeding by die werk laat hulle irritant, moeg, honger, gefrustreerd en onwel voel. Dit maak dit moeiliker vir hulle om te konsentreer en beïnvloed hul prestasie en besluitneming.

Intervensies in die werkplek om gesonder eetgewoontes te bevorder, het voedingsopvoeding, ondersteuning of berading ingesluit om gedrag te verander, persoonlike terugvoering oor voeding en / of werkplekveranderinge soos verhoogde beskikbaarheid van gesonder maaltye, groente, vrugte en water. Hierdie programme het gelei tot klein maar positiewe verbeterings in dieetpatrone, leefstylkeuses en gevoelens van welstand.

Een studie het bevind eet saam met ander by die werk het gehelp om sosiale samehorigheid te bevorder en poeple se gevoel van welsyn te bevorder.

In 'n ander studie wat 39,000 Thai volwassenes oor vier jaar gevolg het, het navorsers diegene gevind wat self geëet het was meer geneig om ongelukkig te wees.

Sit gelukkige kos in jou kosblik

Om 'n gesonde dieet te hê, kan die risiko van depressie verminder, volgens a oorsig van die ondersoek na dieet en depressie, wat resultate opgelewer het van 21-studies wat 117,229-mense insluit.

Die navorsers het hoë inname van groente, vrugte, wholegrains, vesel, olyfolie, lae vetprodukte en lae inname van diervoedsel gevind. Dit was geassosieer met 'n laer risiko van depressie.

'N Groter risiko is gekoppel aan hoë inname van rooi en / of verwerkte vleis, geroosterde korrels, lollies, hoë vetprodukte, botter, aartappels, grap en lae inname van groente en vrugte.

in 'n program wat daarop gemik is om groente en vrugte te verhoog In jong volwassenes het diegene wat twee ekstra ontvang het, elke dag 'n toename in lewenskragtigheid, welsyn en motivering gekry, vergeleke met diegene wat gesê het om aan hul gewone (lae) inname te hou.

Interessant genoeg het deelnemers wat geskenkbewyse gekry het om meer groente en vrugte te koop, en SMS-herinnerings gestuur om meer van hulle te eet, nie hul vrugte-en-groente-inname soveel toegeneem as diegene wat eintlik was nie. gegee die ekstra bedien.

Om sodoende die gesonde kos beskikbaar te hê, is noodsaaklik om hulle te eet.

Eet middagete om geld te spaar

Om kos by die huis te berei, spaar jou geld. 'N Opname van 437 volwassenes in die Verenigde State gevind Diegene wat meer gereeld kos by die huis voorberei het spandeer minder geld op kos weg van die huis af, minder geld op kos in die algemeen, en het gesonder dieet inname.

Australiese navorsing toon dat jy gesond eet kan meer bekostigbaar wees as om ongesonde kos te eet.

Die onderstaande beeld toon die bestanddele om vyf werk-middagete te maak wat insluit:

* 3 dien van slaai / groente
* 2 stukke vrugte
* 'n badjoghurt of kaas
* groente stokke met 'n bietjie dip vir snacks.

Dit kos ongeveer A $ 7.50 per dag. As jy 'n kitskos-middagete gekoop het, plus 'n paar lekkers wat dit kon kos elke dag 'n $ 10-A $ 15.

Oor 'n jaar spaar die besparing om van die huis af te eet, teen die aankoop daarvan, A $ 600 tot A $ 1,800 vir een persoon.

Pak die vorige aand 'n gesonde kosblik

U moet georganiseer word om u eie middagete te neem sodat ander faktore wat u koskeuses beïnvloed, nie goeie bedoelings kap nie. Probeer hierdie wenke:

1) Beplan jou middagete vir die week - Skryf 'n bypassende inkopielys sodat jy al die bestanddele by jou vingers het

2) belê in 'n kosblik - pak dit die aand voor en sit dit in die yskas. Op die manier verminder jy die oggend nodig om middagete te maak

Bring middagete van die huis af om tyd en geld te bespaar en jou bui te verhoogWees kreatief, so dit is maklik om gesonde kos by die werk te eet. Beeld van Rijk Zwaan 2018

3) probeer 'n middagete van oorskiet - As jy die aandete wegvee, pak oorskietings in mikrogolf veilige berging houers en afkoel

4) Deel gesonde versnaperinge uit in klein houers - Dit kan neute, dip en groente insluit soos kersietamaties, babakorrel, hapieskommarkate en wortelstokkies.

5) Koop 'n verskeidenheid vrugte wat jy regtig wil - In verhouding tot die koste van die versnaperinge van verkopers, is dit goedkoper en baie beter vir jou

6) probeer om 'n stapel toebroodjies te maak, soos kerrie-eier of kaas oor naweke en vries dit

7) maak 'n mini-slaai in 'n snaplock-sak met baba kosslaasbolletjies, kersietamate en -kapsicum, sodat jy kan gryp en gaan

8) vries bottels water en voeg een of twee by jou kosblik by om kos koel op jou pad na werk te hou.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = gesonde middagete; maksimumresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}