Nuwe bewyse dat plante ryk diëte kan help om depressie te voorkom

Nuwe bewyse dat plante ryk diëte kan help om depressie te voorkom

DronG / Shutterstock.com

Om depressief te wees, kan jou eetlus negatief beïnvloed en wat jy eet, maar kan slegte eetgewoontes jou humeur afneem? Ons jongste studie, a sistematiese oorsig van die beste beskikbare bewyse, het 'n duidelike verband gevind tussen die kwaliteit van 'n persoon se dieet en hul risiko van depressie. En dit gaan verder as die effek van dieet op liggaamsgrootte of ander aspekte van gesondheid wat geestesgesondheid kan beïnvloed.

Ons het ekstra sorg gegee om slegs studies in te sluit wat ouderdoms, geslag, inkomste, liggaamsgrootte, algemene gesondheid, rook en fisiese aktiwiteit in hul ontledings in ag geneem het. Op dié manier kan ons seker wees dat die assosiasies tussen dieet en die risiko van depressie onafhanklik van hierdie faktore is.

Ons het die resultate van verskeie studies opgesom en 'n duidelike patroon gevind wat na 'n gesonder, plantryke, anti-inflammatoriese dieet kan help om depressie te voorkom. Van die 41-studies in ons oorsig het vier spesifiek gekyk na die verband tussen 'n tradisionele Mediterreense dieet en depressie met verloop van tyd op 36,556 volwassenes. Ons het bevind dat mense met 'n meer Mediterreense-dieet 'n 33% laer risiko gehad het om depressie te ontwikkel as mense wie se dieet die minste lyk soos 'n Mediterreense dieet.

Na aanleiding van 'n tradisionele Mediterreense dieet vermy dit verwerkte voedsel en voedsel wat hoog is in versadigde vet en suiker (pro-inflammatoriese voedsel) en die bevordering van voedsel wat ryk is aan omega-3, vesel, vitamiene, magnesium en polifenole, kan die risiko van depressie verminder. .

Biologiese verduideliking

Dieet kan geestesgesondheid beïnvloed deur skade aan die brein te veroorsaak. Dit kan wees as gevolg van oksidatiewe stres ('n skadelike chemiese proses), insulienweerstand, veranderinge in bloedvloei en inflammasie. 'N Dieet wat ryk is aan anti-inflammatoriese en antioksidante komponente, wat algemeen voorkom in vrugte, groente, neute en wyn (wat dronk moet wees in moderering), kan die brein direk beïnvloed deur dit teen oksidatiewe stres en inflammasie te beskerm. Ontsteking kan ook die neurotransmitters (die brein se messenger molekules) beïnvloed wat verantwoordelik is vir die regulering van emosie.

Onlangse navorsing in die mens stel ook voor dat dieet die vorming van breinselle (neurone) kan beïnvloed, veral in 'n deel van die brein wat die hippokampus genoem word, wat met stemmingsregulering geassosieer word.


Kry die nuutste van InnerSelf


Daar is ook nuwe bewyse oor die mikrobes in jou derm, bekend as die derm mikrobiota. Hierdie mikrobes kan die voedingstowwe wat ons eet, afbreek en molekules skep wat inflammatories of neurale aktiwiteit kan stimuleer. Hulle kommunikeer met die derm en brein neurone en kan dus beïnvloed gedrag.

Dieet is 'n belangrike modulator van gut mikrobiota. In dierstudies verbeter die eet van plantgebaseerde kosse die mikrobiese samestelling in die ingewande, terwyl hoë vet dieet die mikrobiese balans versteur. As daar 'n wanbalans in die mikrobes in jou ingewande is, kan dit die derms laat deurlaat, sodat groot molekules in die bloedstroom beweeg, en hierdie molekules kan met breinfunksie in wisselwerking tree.

Nuwe bewyse dat plante ryk diëte kan help om depressie te voorkomIn die toekoms kan voorskryf meer as net pille wees. FocusStocker / Shutterstock.com

Voedingspsigiatrie

Die veld van voedingspsigiatrie het onlangs ontstaan ​​- ongeveer 'n dekade gelede - en dit groei vinnig. Maar resultate van waarnemingstudies, ten spyte van ons 'n aanduiding van die rigting van die assosiasie, kan ons nie vertel of die verband oorsaaklik is nie - slegs 'n gerandomiseerde beheerde proef kan dit doen.

Die onlangse SMILES verhoor was die eerste studie om bewyse te lewer dat dieet depressie kan beïnvloed. Mense wat aan die Mediterreense dieetgroep toegewys is, het hul depressiewe simptome na 12 weke verbeter in vergelyking met die kontrolegroep wat sosiale ondersteuning ontvang het.

Die groeiende bewyse vir voedingspsigiatrie dui daarop dat praktisyns en geestesgesondheidswerkers nou ernstig moet oorweeg om dieetberading vir pasiënte met 'n risiko van depressie te insluit.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Camille Lassale, Navorsingsgenoot, UCL

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = welstand; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}