5 Maniere Om Pret En Gesonde Maaltye Met 'n Picky-Eater Kind

5 maniere om pret en gesonde maaltye kieskeurige eter kind

Nie-nakoming by maaltye kan stresvol wees vir ouers. Navorsing toon egter dat onafhanklikheid by maaltye heeltemal geskik is vir kinders, aangesien hulle leer om te diskrimineer op grond van nuut erkende kwaliteite van voedsel soos smaak, tekstuur, aanbieding en bekendheid.

As jy 'n kieskeurige eter by die huis het, is jy nie alleen nie. Byna 50 persent van ouers identifiseer hul voorskoolse kinders as kieskeurige eters.

Picky eters kan maaltye hekties maak. Bekommerd oor vermorsde kos en oor of jou kind genoeg "goeie" kosse eet, nie te veel "slegte" kosse (of selfs genoeg kos nie) is algemene uitdagings. Ensuing magstryd kan maaltye 'n treur maak. En beplanning rondom jou kind se voorkeure kan amper onmoontlik wees.

Daar is goeie nuus, egter: Sommige van die gedrag word tipies vertoon deur kieskeurige eters, soos weier nuwe kosse en gaan deur kosjagters (tye wanneer jou kind net hul gunsteling kos wil eet) is normaal.

Navorsing dui daarop dat met tyd en herhaalde blootstelling - sonder druk - die meeste kinders sal nuwe kosse aanvaar. Jy kan ook 'n sug van verligting asemhaal: Die oorgrote meerderheid kinders wat as kieskeurige eters beskou word, het nie eintlik nie ernstig beperkte diëte, of suboptimale groei.

As navorsers in voeding het ons studies gedoen met gesinne en het u verskeie strategieë geleer wat u kan gebruik om gelukkiger en gesonder maaltye te skep. Hierdie en ander voedingsnavorsing met jong kinders het vyf dinge geïdentifiseer wat u kan doen om maaltydstres te verminder en u "kieskeurige eter" te help om 'n gesonder dieet te hê.

1. Verander jou persepsie

Die eerste stap vir uitgeputte ouers is dikwels 'n verskuiwing van persepsie.


Kry die nuutste van InnerSelf


Gedurende die voorskoolse jare kan die verlangde groei (in vergelyking met die vinnige groei wat tydens kinderskoene en kleuterskole voorkom) die inname van dieet beïnvloed. So kan sielkundige veranderinge soos die ontwikkeling van 'n gevoel van onafhanklikheid.

As agente van hul eie voorkeure en optrede verkies voorskoolse kinders hulself te voed. Hulle kan sterk menings teenoor voedsel ontwikkel.

Deur ons kinders as "kieskeurige eters" te benoem, is ons die etikettering van gedrag wat as onvanpas beskou word as toepaslik.

Wanneer ons kinders se verwerping van voedsel as nie-nakoming beskou, word interaksies met ons kind tydens etes dikwels stresvol. Ons is geneig om fokus daarop dat ons kinders aan ons versoeke voldoen, eerder as om 'n gesonde verhouding met kos te bevorder.

Frases soos "jy moet nog drie byt eet" word algemeen. Dit kan lei tot 'n toenemende siklus van meningsverskil tussen jou en jou kind.

In sommige situasies kan hierdie toenemende siklus van druk en weiering jou ook lei om jou pogings te onttrek om jou kind te verlei om te eet, spyseniering aan hul voorkeure te gee en om swak dieetgewoontes te laat oorheers.

Eerder as om kinders as nie-nakomend te beskou, kan ons hierdie vertoning van onafhanklikheid tydens maaltye as heeltemal toepaslik vir hul ouderdom erken. Jou kind sal diskrimineer op grond van nuut erkende kwaliteite van voedsel soos smaak, tekstuur, aanbieding en vertroudheid.

Fokus jou aandag op die bevordering van jou kind se gesonde eetgewoontes. Geniet die tyd saam spandeer tydens etes, eerder as om op jou kind se inname te fokus.

2. Akkommodeer, maar moenie aan hulle voorsiening maak nie

Om jou kind se voorkeure tydens maaltye te akkommodeer, is 'n wen-wen: hulle oefen 'n mate van onafhanklikheid en eet ook die kos wat jy voorberei het.

Tydens die maaltyd beplanningsfase, vra jou kind wat hy of sy wil eet vir die week of neem jou kind inkopies inkopies en vra hulle om 'n groente uit te probeer om te probeer.

Om kinders se voorkeure te akkommodeer, beteken nie dat jy elke aand hoendervinger moet eet nie. As jy 'n pittige Thaise gereg bedien, oorweeg om 'n weergawe met minder speserye vir jou kinders te maak.

Etes wat toelaat dat voorskoolse kinders hulself dien, werk ook goed sodat hulle die hoeveelheid of die natuur van die kos kan onderhandel (byvoorbeeld, nie die sous ingesluit nie).

3. Kry kinders nuwe kosse

Moenie jou kind druk om voedsel te eet wat hulle nie hou nie. Dit is goed as jou kind nie broccoli hou nie.

Britse navorsers het 'n verskeidenheid van metodes getoets om jong kinders aan te moedig om ongewilde groente te probeer. Hulle het bevind dat die mees suksesvolle strategieë na 14-dae 'n kombinasie van herhaalde daaglikse blootstelling, wat nie-voedselbelonings bied vir die mislukte kos en ouers wat dieselfde kos as die kind eet.

Selfs as 'n kos aanvanklik verwerp is, probeer en probeer weer (sonder druk). Dit kan tussen neem 10 tot 15 blootstelling om 'n kind te kry om van 'n nuwe kos te hou.

Dit is makliker om 'n kind te kry om 'n nuwe kos te proe, eerder as om dit te eet. Begin dus met klein porties.

Die gebruik van belonings soos plakkers kan jou kind se aanvaarding van nuwe kosse verbeter en herhaalde blootstelling meer pret maak. Prys jou kind vir nuwe kosse, maar bly neutraal as hulle verkies om nie te eet nie.

4. Model gesond eet

Eet met jou kind wanneer jy nuwe kos aanbied, is ook belangrik. Jy kan nie verwag dat jou kind groente eet as jy dit ook nie eet nie!

Kinders met ouers wat gesonde eetgewoontes vorm, is aangemeld wees minder "kieskeurig" om meer geneig te wees om groente te misluk en te eet meer vrugte en groente.

5. Kinders maak goeie sous-sjefs!

Om die hele gesin betrokke by maaltydvoorbereiding te verlig, kan maaltydstres verlig.

Jy hoef dit nie alleen te doen nie! Laat jou kind kos eet terwyl jy kap, of sit die tafel terwyl die aandete in die oond is.

Navorsing toon dat kinders wat betrokke is by die voorbereiding van etes meer het positiewe houdings na kos en is meer geneig om later die kos te eet wat hulle help voorberei.

Deur jou kind die sous-chef-titel te gee, help jy om hul verbruik van gesonde kosse op die korttermyn te verhoog en lewenslange gewoontes te onderrig.

Check uit hierdie Ouderdom-geskikte take om jou tots betrokke te raak in die kombuis!

Vir idees oor kindervriendelike resepte, kyk uit Hierdie heerlike resepte is ontwikkel deur navorsers by die Guelph Family Health Study.

Die gesprekDeur jou kind toe te laat om hul eie smaak, voorkeure en genot van gesonde kosse te ontwikkel, sal gesinsmaaltye op die korttermyn aangenaam wees en jou kind se dieet sal oor die lang termyn beter wees.

Oor Die Skrywer

Kathryn Walton, Geregistreerde Dieetkundige, PhD Kandidaat in Toegepaste Voeding, Universiteit van Guelph en Jess Haines, Medeprofessor van Toegepaste Voeding, Universiteit van Guelph

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = kieskeurige eters; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}