Hoe Kort oefening kan jou gesondheid te verbeter
Daar is 'n paar probleme wat mense wanneer dit kom by die uitoefening van gesondheid. Een ooglopende probleem is die bedrag van die tyd wat dit neem. Die ander is verveling. Baie mense hou net nie uit te oefen nie. Vir hierdie groep is dit werk, sleurwerk, en selfs 'n lot erger as die dood. Daar kan 'n ander manier wees.
Baie mense met die veronderstelling dat hulle die tyd het, kan verveling oorkom deur oefening met ander aktiwiteite soos stap, fietsry of selfs tuinmaak te meng. Maar vir diegene van ons wat niks wil doen nie, maar tog 'n bietjie wilskrag het, kan daar 'n beter manier wees. Navorsing dui aan dat hoë intensiteit oefening net die truuk kan wees.
Wat is High Intensity Interval Training. Is dit gesond?
Hoë intensiteit interval opleiding oefen met afwisselende tydperke van kort intensiewe anaërobiese oefening en rusperiodes. Sessies is vanaf 9-20 minute. Hierdie kort, intense oefensessies bied verbeterde atletiese kapasiteit en toestand, verbeterde glukosemetabolisme en verbeterde vetverbranding.
Die hoë intensiteit interval oefensessie bestaan uit 'n opwarming en ses tot tien herhalings van hoë intensiteit oefening, geskei deur medium intensiteit oefening, en eindig met 'n tydperk van afkoel oefening. Die sessie moet 15-20 minute duur.
Hoe 1-minuutintervalle kan jou gesondheid verbeter
Die New York Times
Terwyl baie van ons wonder hoeveel oefening ons regtig nodig het om gesondheid en fiksheid te kry, is 'n groep wetenskaplikes in Kanada die probleem op sy kop en vra hoe min oefening ons nodig het?
Die opkomende en innemende antwoord blyk te wees, baie minder as die meeste van ons dink - mits ons bereid is om 'n bietjie te werk.
As bewys van die idee het navorsers by McMaster Universiteit in Hamilton, Ontario, onlangs verskeie groepe vrywilligers versamel. Een het bestaan uit sitentiese, maar algemeen gesonde, middeljarige mans en vroue. 'N Ander was saamgestel uit middeljarige en ouer pasiënte wat met hart- en vaatziektes gediagnoseer is.
Fisiologiese aanpassings aan lae-volume, hoë intensiteit interval opleiding in gesondheid en siekte.
Gibala MJ, Klein JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - McMaster Universiteit:
Oefeningskursusse is 'n klinies bewese, koste-effektiewe, primêre ingryping wat vertraag en in baie gevalle verhoed dat die gesondheidsbelasting wat verband hou met baie chroniese siektes. Die presiese tipe en dosis oefening wat nodig is om gesondheidsvoordele te bekom, is egter 'n omstrede saak sonder duidelike konsensus aanbevelings vir die voorkoming van onaktiwiteitsverwante versteurings en chroniese siektes.
'N groeiende bewyse toon dat hoë intensiteit interval opleiding (HIT) kan dien as 'n effektiewe alternatief vir tradisionele uithouvermoë gebaseerde opleiding, wat soortgelyke of selfs beter fisiologiese aanpassings in gesonde individue en siek bevolkings veroorsaak, ten minste wanneer dit vergelyk word op 'n pasgemaakte- werk basis. Alhoewel dit minder goed bestudeer is, kan 'n lae-volume HIT ook fisiologiese remodeling stimuleer wat vergelykbaar is met matige intensiteit deurlopende opleiding ten spyte van 'n aansienlik laer tydsbesteding en verminderde totale oefenvolume.
Sulke bevindings is belangrik, aangesien "gebrek aan tyd" die algemeenste benadering tot gereelde oefening deelname bly. Hier hersien ons 'n paar van die meganismes wat verantwoordelik is vir verbeterde skeletspier metaboliese beheer en veranderinge in kardiovaskulêre funksie in reaksie op lae volume HIT. Ons beskou ook die beperkte bewyse rakende die moontlike aanwending van HIT aan mense met of met die risiko vir kardiometaboliese versteurings, insluitende tipe 2-diabetes. Ten slotte bied ons insig in die nut van lae volume HIT om prestasie by atlete te verbeter en voorstelle vir toekomstige navorsing uit te lig.
Lees die hele artikel (slegs by inskrywing)
Watch Interval Training Workouts vir Beginners Video
{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}
