Maak genesende bewegings en neem speelbreuke: 'n ideale selfversorgstrategie

Maak genesende bewegings en neem speelbreuke: 'n ideale selfversorgstrategie

Sedert antieke tye het genesers die geneesmiddel van fisiese aktiwiteit erken. Maar eers onlangs het wetenskaplike bewyse die wydverspreide oortuiging dat die beweging genees, bevestig.

Vandag erken feitlik elke vorm van medisyne hierdie basiese waarhede:

1. Eenvoudige oefening kan diepgaande helende effekte hê.
2. Spesifieke "genesende bewegings" kan help om siekte te beveg en gesondheid te verbeter.

Hierdie konsepte word omring deur tradisionele genesers en moderne wetenskaplikes, Oos-praktisyns en Westerse dokters, alternatiewe en konvensionele medisyne. In 'n tyd wanneer pasiënte en gesondheidsorgverskaffers op soek is na veilige, effektiewe en bekostigbare terapieë, bied genesende beweeg 'n ideale selfversorgingstrategie om siektes te voorkom, verlig en soms selfs genees.

Navorsingsdokumente Oefening se terapeutiese krag

Vaste wetenskaplike navorsingsdokumente oefen terapeutiese krag uit. Oor die afgelope paar dekades het studie na studie getoon dat beweeg gereeld gesondheid verbeter, terwyl onaktiwiteit dit benadeel. Fisieke aktiwiteit kan sommige diabete help om insulien te kry en sommige hipertensiewe sluit hul hoë bloeddrukmedikasie af. Dit kan laer cholesterol verlaag, artritispyn verlig, depressie ophef, angs verlig, en help asma's makliker asemhaal. Dit kan die verouderingsproses vertraag en die lengte en lewensgehalte verhoog.

Beweging verhoog die hart se vermoë om bloed te pomp, die longe se kapasiteit om te vul met suurstof, die metabolisme se vermoë om vet te verbrand, en die immuunstelsel se defensiewe krag. Trouens, feitlik elke liggaamlike stelsel word sterker en meer doeltreffend met gereelde oefening. 'N toenemende hoeveelheid navorsing dui daarop dat gereelde fisiese aktiwiteit die enkel belangrikste ding kan wees wat jy kan doen om siektes te voorkom en goeie gesondheid te bevorder.

Genesende bewegings: Lae Tegnologie, Lae Risiko, Lae (of Nee) Koste

Dit mag sommige mense in ons voorskrif-georiënteerde samelewing verras, waar ons voortdurend op soek is na wonderdwelms en die "hoë-tegnologie" pad na gesondheid neem. In teenstelling, ons genesing beweeg is lae tegnologie, lae risiko, lae (of geen) koste, en geredelik beskikbaar. Al wat nodig is om die genesende krag van beweging te benut, is tyd.

Ten spyte van wydverspreide wanopvattings, neem die genesende beweging nie baie tyd nie, en dit is nie eens nodig om te sweet nie. Ophoop 30 minute van matige fisiese aktiwiteit die meeste dae van die week - dit is die eenvoudige voorskrif vir goeie gesondheid wat deur die US Surgeon General se verslag oor fisiese aktiwiteit en gesondheid aangewend word.

Genesing Moves: 'n ideale self sorg StrategieDie wonderlike verrassing (soos diegene wat gereeld oefen, sal bevestig) is dat die tyd wat jy spandeer, oor die algemeen terugbetaal word deur die energie, ontspanning en plesier wat fisiese aktiwiteit meebring. Ongelukkig het te veel mense gekom om te dink aan oefening as 'n onaangename taak, dikwels as gevolg van slegte ervarings, wanopvattings oor oefening, 'n swak liggaamsbeeld of frustrerende atletiese pogings.

Die uitdaging is om vorige negatiewe begrippe oor beweging af te werp - soos die gevaarlike mite van "geen pyn, geen wins nie" of die vals idee dat "jy dun moet wees om fiks te wees". In plaas daarvan is dit tyd om uit te gaan en te speel - om die vreugde van beweging wat ons as kinders gehad het, te herwin, toe "reses" (ons beweging) ons gunsteling onderwerp was.

Oefening verbeter geestelike en geestelike gesondheid

Trouens, die mees genesende beweeg van almal is diegene wat betrokke is by feitlik enige fisiese aktiwiteit wat jy geniet. Jy kan kies uit 'n wye verskeidenheid opsies: dans, stap, swem, skaats, vechtkunsten, fietsry, tennis, joga, om 'n paar te noem. Soos die yogi sê, "Volg jou geluk." Omdat oefening meer as net jou fisiese gesondheid verhoog - dit kan jou geestelike en geestelike gesondheid ook verbeter.

Die beste manier om die volle spektrum van liggaams- en sielgenesing te bereik wat deur beweging toeganklik is, is om hierdie kragtige terapie te benader met die opgewondenheid en plesier wat ons in die kinderjare geken het, buite loop op 'n pragtige dag om saam met vriende te speel. In plaas van 'n gevreesde oefensessie, word oefening 'n baie verwagte "play break" wat 'n hoogtepunt van jou dag kan wees.

Dit is ook belangrik om te erken dat dit gereeld beweeg, nie net om beter te kyk nie. Dit is net 'n byvoordeel. Om te beweeg is om beter te voel. Ons is fisiese diere, en daaglikse oefening is noodsaaklik vir ons gesondheid. In vorige geslagte was mense se dae gevul met fisiese aktiwiteit, maar vandag moet ons maniere vind om beweging in ons lewens in te pas. Ons ouers en grootouers moes gereeld loop en baie ander fisiese take verrig om deur hul dae te kom. Maar nou sit ons meestal op ons bodems, en ons hoof oefening druk knoppies. In baie geboue kan ons nie eens ons spiere gebruik om die deure oop te maak of die trappe te klim as ons wil: deure vlieg oop asof dit deur magie en hysbakke die enigste roete is. In 'n wêreld waar ons alles kan doen - van inkopies om gras te sny - sit, moet ons tyd maak om te beweeg.

Die gevolge van onaktiwiteit is skelm duidelik

As ons dit nie doen nie, is die gevolge vuil. Onaktiwiteit is 'n sentrale bydraer tot Amerika se topmoordenaars: hartsiektes, sommige kankers, beroerte, hipertensie, diabetes en osteoporose. En dit speel 'n belangrike rol in 'n leër van ander algemene gesondheidsprobleme, van rugpyn tot depressie. Gereelde oefening kan die risiko van al hierdie kwale verminder, en vir sommige van hierdie toestande kan oefening nie net siekteprogressie inhibeer of vertraag nie, maar kan die siekte eintlik, dikwels veiliger en doeltreffender as dwelms of chirurgie, keer.

"As oefening in 'n pil verpak kan word," som 'n verslag van die Nasionale Instituut op Veroudering op, "dit sal die mees voorgeskrewe en voordeligste medisyne in die land wees."

Uittreksel met toestemming van Harmony, 'n afdeling van Random House, Inc.
Kopiereg 2000, 2009 deur Carol Krucoff en Mitchell Krucoff, MD
Alle regte voorbehou. Geen deel van hierdie uittreksel mag weergegee word nie
of herdruk sonder skriftelike toestemming van die uitgewer.

Artikel Bron

Genesende bewegings: Hoe om te genees, verlig en voorkom algemene kwale met oefening
deur Carol & Mitchell Krucoff.

Genesende bewegings: Hoe om te genees, verlig en voorkom algemene kwale met oefeningOf u nou aan die verkoue ly of sukkel met meer akute toestande soos diabetes, artritis of hartsiektes, hier is 'n boek wat uiteindelik 'n veilige, effektiewe en goedkoop alternatief vir dwelms kan bied. Baanbrekende navorsing toon dat eenvoudige beweging 'n groot voordeel bied en kan help om 'n wye verskeidenheid siektes te voorkom, te verlig en soms selfs te genees. Gegronde in soliede, Westerse wetenskap, maar om Oosterse konsepte van genesing te omhels, bied hierdie baanbrekende werk oefening 'voorskrifte' vir 'n volledige reeks gesondheidsprobleme.

Info / Bestel hierdie boek. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywers

fiksheidCarol Krucoff is 'n bekroonde joernalis en fiksheidskenner. Sy was as hoofredakteur van die gesondheidsafdeling van The Washington Post, waar sy as verslaggewer en redakteur vir 10-jare gewerk het. Haar gesindikeerde kolom, Bodyworks, het in koerante regoor die land van 1988 na 2000 gehardloop. Nou 'n bydraende redakteur en rubriekskrywer vir die Joga Journal, skryf sy vir talle nasionale publikasies en haar artikels verskyn in The New York Times, Reader's Digest, and Health. voorkoming

Mitchell W. Krucoff, MD, is 'n professor in Geneeskunde / Kardiologie aan die Duke Universiteit Mediese Sentrum en is internasionaal erken vir sy baanbrekersnavorsing op verskeie gebiede, insluitend: komplementêre terapieë by pasiënte met hartsiektes, rekenaarhulp-hartmonitering en nuwe modaliteite van koronêre revascularization. Mitchell is Senior Redakteur van die Tydskrif vir Alternatiewe en Aanvullende Geneeskunde en verlede hoofredakteur van die joernaal Alternatiewe Terapieë in Gesondheid en Geneeskunde. Hy is ook die direkteur van die MANTRA Studieprojek wat die impak van noetiese terapieë ondersoek, insluitend voorbidding, musiek, beeldspraak en aanrakingsterapie op pasiënte met hartsiektes.

Besoek hul webwerf by www.healingmoves.com

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Carol Krucoff; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}