6 stappe om 'n traumagevoelige oefening vir tuisoefeninge te skep

6 stappe om 'n traumagevoelige oefening vir tuisoefeninge te skep
Image deur Alexandr Ivanov 


Vertel deur Marie T. Russell

Video weergawe

Om uit te vind hoe om te begin (of terug te keer) om te oefen op 'n manier wat emosioneel en liggaamlik veilig voel nadat u siekte, ongelukke of gewelddade ervaar het, kan uitdagend, ontlokend en oorweldigend wees. Dieselfde kan gesê word vir diegene wat hul vermoë om lewensstressors te vergroot of hul ervarings in gespreksterapie verwerk.

As u een van hierdie scenario's aanklank vind, kan 'n trauma-sensitiewe benadering tot fiksheid help.

Trauma-sensitiewe oefensessies

In die hart is 'n traumasensitiewe benadering tot fiksheid die psigologiese, emosionele en fisiologiese veranderinge en simptome van trauma of chroniese spanning. Dit maak u die agent van u bewegingsoefening, en dit gee prioriteit aan 'n gevoel van veiligheid in u liggaam en omgewing terwyl u oefen.

Miskien het u nog nooit van traumasensitiewe oefensessies gehoor nie. Of u glo dat hierdie benadering tot joga beperk is. Die feit is dat traumasensitiewe fiksheidsinstruksie nog redelik nuut is.

As 'n baanbreker in hierdie beweging, besef ek dat dit vir baie mense die beste (of enigste) opsie is om tuis te oefen. Ek maak gereeld tuisoefeninge vir mense met trauma, chroniese spanning, chroniese moegheidsindroom en fibromialgie.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Of u nou tuis wil oefen omdat u die veiligste is of praktiese probleme soos versorging of u begroting, ek wil u help om die beste praktyk te skep. Hier is ses stappe om te begin.

Stap 1: voer u eie inname uit

Identifiseer u doelwitte, die voorwaardes wat u nodig het om uit te werk en u hulpbronne!

U doelwitte kan wissel. U kan byvoorbeeld in u liggaam geaard wees. Of u moet dalk chroniese pyn hanteer of u slaaphigiëne verbeter. Maak nie saak wat dit is nie, u doelwitte bepaal die meeste besluite wat u neem, van oefenmodaliteit tot frekwensie van die oefensessie.

Definieer vervolgens die voorwaardes wat u nodig het. Vra jouself af: Wat benodig jy uit jou opleidingsomgewing? Het u ruimte of privaatheid nodig? Watter tyd van die dag is die beste? Watter toerusting benodig u? Watter tipe leiding of instruksie? As u hierdie oorwegings proaktief deurwerk, kan u 'n suksesvolle en volgehoue ​​praktyk hê.

Kyk dan na u hulpbronne, wat is die dinge en mense wat u kan aanvra vir ondersteuning, aanspreeklikheid en motivering terwyl u na u doelwitte werk.

Stap 2: Identifiseer die beste plek vir u oefensessie

Dit maak nie saak die grootte van u huis nie, 500 of 5,000 vierkante voet, oriënteer u deur rond te kyk en op te let waar dinge is. Ondersoek u ruimte en kyk na watter deel die beste voldoen aan die voorwaardes wat u in Stap 1. geïdentifiseer het. Dit kan 'n gebied wees met geen rommel, totale privaatheid of die nabyheid van 'n Wi-Fi-router nie.

Wees doelbewus om ook 'n plek te kies om die toerusting wat u benodig, op te slaan. Maak 'n plan om toerusting op te stel en weg te sit as u 'n veeldoelige kamer gebruik of 'n ruimte met ander deel.

Stap 3: Bevorder 'n geestesverbinding tydens u opwarming

Na 'n trauma kan u sien dat dele van u liggaam gesluit is of moeilik is om mee te skakel; u het selfs glad nie 'n gevoel in u liggaam nie. 'N Traumasensitiewe benadering tot oefen beteken stadig weer met hierdie dele verbind.

Een manier om dit te doen is om op te warm Isometriese houers van 15 tot 60 sekondes, waarin u spiere in elke streek van u liggaam saamtrek en vashou. Kyk na die spiere terwyl hulle werk.

Oorweeg dit om ISO-hold-variasies by te voeg of a stadig bewegende split hurk, glute brug, muur pushup, en lê Y-verhoging. As u agterkom dat een van hierdie oefeninge aanleiding gee, moet u uself stop deur na u hulpbronne te gaan vir hulp of om dit te gebruik hierdie selfreguleringsinstrumente.

Stap 4: Oefen liggaamsbeweging

Ideaal gesproke maak 'n trauma-sensitiewe oefening nie net 'n oefensessie toeganklik nie, maar ondersteun dit ook u genesing. Hiervoor voeg ons beliggaamde beweging by, ook bekend as bewegingsgebaseerde bewustheid. Studies het bevind dat bewuste beweging simptome kan verlig vir 'n aantal gesondheidskwessies, waaronder chroniese pyn, en geestesgesondheidskwessies soos angs en depressie.

Joga, saam met qigong, die Feldenkrais-metode en die Alexander-tegniek, is 'n paar praktyke wat gewoonlik in hierdie kategorie val. Maar 'n beliggaamde benadering kan toegepas word op enige soort beweging, insluitend kragoefening! 

Nadat u die opwarming voltooi het, gebruik u dieselfde spiere telkens wanneer u deur die oefensessie beweeg. Let op u spiere vir elke beweging, ongeag die beweging.         

Stap 5: Onthou dat u die kundige in u is!

Of u nou hierdie tuisroetine, 'n ander geskrewe program of 'n sinchrone klas aanlyn volg, onthou dat u die kundige in u eie ervaring is. As u voel dat u langer moet rus as wat u toeken, rus dan langer. As u voel dat u 'n variasie op 'n beweging nodig het om veilig te voel, moet u dit doen.

Om op grond van u eie ervaring op te tree, bevorder u gevoel van agentskap, wat noodsaaklik is om veilig te voel en te genees van trauma.

Stap 6: Moedig herstel aan

Veerkragtigheid, dit is die vermoë om met gemak weer tot rus te kom nadat u stresvolle dinge gedoen het, soos om trauma te oefen of te verwerk, word tydens herstel herstel. Aan die einde van u oefensessie moet u 'n bietjie tyd neem om u liggaam aan te moedig om van die opgewekte toestand van oefening te beweeg in 'n minder opgewekte toestand waarin u stelsels kan herstel. Baie mense ken dit as 'n 'afkoel'.           

Eers as u herstel, integreer u liggaam al die lesse wat hy geleer het terwyl hy beweeg. Jou spiere word nie sterker op die oomblik dat jy swaar goed optel nie - hulle word sterker as hulle herstel nadat jy dit opgehef het. En u liggaam word nie doeltreffender gedurende die tyd wat u oefen nie, maar daarna, gebaseer op wat u in u opleiding gedoen het en hoe.

As sodanig is dit baie belangrik dat u u stelsel help om minder opgewek te word. Die maklikste manier om dit na 'n oefensessie tuis te doen, is om 'n paar ligte, regter- of sitvou-vou-stukke aan die einde te gebruik.

Vind u eie pad na genesing

Die skep van 'n traumasensitiewe oefening vir tuisoefeninge is 'n proses. As u nie dadelik vreugde bring waar u begin nie, moenie skrik nie; onthou jy sorg vir jouself.

Soms is beweging meer terapeuties as lekker, en dit is goed. Probeer mettertyd verskillende dinge om u eie pad na genesing te vind.

Kopiereg 2021. Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Die opheffing van swaar dinge: genesing van trauma, een verteenwoordiger op 'n slag
deur Laura Khoudari

boekomslag: Lifting Heavy Things: Healing Trauma One Rep at a Time deur Laura KhoudariIn hierdie innoverende titel bring Laura Khoudari, 'n gevierde afrigter en traumapraktisyn, 'n nuwe benadering tot genesing na trauma deur gebruik te maak van kragopleiding as 'n beliggaamde bewegingspraktyk. Medelydend, geestig en vasberade nagevors, Khoudari se debuut, Lig swaar dinge op, is 'n deurbraak-titel wat u sal bemagtig en inspireer om weerbaarheid te ontwikkel en emosionele en fisieke krag op te bou deur gewigte te oefen, terwyl u aandag gee aan die maniere waarop trauma die welstand van die gees en liggaam kan benadeel.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier

Oor die skrywer

foto van Laura KhoudariLaura Khoudari is 'n trauma-praktisyn, gesertifiseerde persoonlike afrigter en 'n spesialis vir korrektiewe oefeninge. Sy word baie erken binne die trauma- en fiksheidsgemeenskappe, en is passievol om mense die nodige instrumente te gee om van trauma te genees en welstand te kweek. Sy is die outeur van Die opheffing van swaar dinge: genesing van trauma, een verteenwoordiger op 'n slag. 

Hier is meer op laurakhoudari.com.
 

 


 

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Ouers word: 'n pad na transformasie
Ouers word: 'n pad na transformasie
by Barry en Joyce Vissell
Vir byna elke paartjie veroorsaak die gedagte om 'n kind in hierdie wêreld te bring 'n hele reeks ...
Ek is gebore tydens die laat Oostelike Han-dinastie ...
Ek is gebore tydens die laat Oostelike Han-dinastie ...
by Dena Merriam
Ek is tydens die laat Oostelike Han-dinastie (25 CE-220 CE) gebore in 'n familie van vurige Daoïste wat ...
Genesing van andersheid: u veranderinge, weerspieël in die gemeenskap
Genesing van andersheid: u veranderinge, weerspieël in die gemeenskap
by Stacee L. Reicherzer PhD
Op soek na 'n gemeenskap van genesing, daarin uitgebuit, miskien die skande aanneem en ...
Horoscoopweek: 14 - 20 Junie 2021
Horoscoop Huidige week: 14 - 20 Junie 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Om 'n beter persoon te wees
Om 'n beter persoon te wees
by Marie T. Russell
'Hy laat my 'n beter mens wil wees.' Toe ek later oor hierdie stelling nadink, besef ek dat ...
Die model van gedrag is die beste onderwyser: respek moet wedersyds wees
Die model van gedrag is die beste onderwyser: respek moet wedersyds wees
by Carmen Viktoria Gamper
Sosiaal gerespekteerde gedrag is aangeleerde gedrag en sommige daarvan (byvoorbeeld tafelmaniere) wissel ...
Skeiding en isolasie teenoor gemeenskap en medelye
Skeiding en isolasie teenoor gemeenskap en medelye
by Lawrence Doochin
As ons in die gemeenskap is, tree ons outomaties in diens by behoeftiges omdat ons hulle ken ...
Die enigste maklike dag was gister
Die enigste maklike dag was gister
by Jason Redman
Hinderlae gebeur nie net in gevegte nie. In die sakewêreld en die lewe is 'n hinderlaag 'n rampspoedige gebeurtenis wat ...

MEESTE LEES

Ouers word: 'n pad na transformasie
Ouers word: 'n pad na transformasie
by Barry en Joyce Vissell
Vir byna elke paartjie veroorsaak die gedagte om 'n kind in hierdie wêreld te bring 'n hele reeks ...
beeld
IRS slaan u met 'n boete of laat bedrag? Moenie bekommerd wees nie - 'n advokaat vir verbruikersbelasting sê dat jy nog opsies het
by Rita W. Green, instrukteur vir boekhouding, Universiteit van Memphis
Belastingdag het gekom en verbygegaan, en jy dink jy het jou opgawe binnekort ingedien. Maar verskeie ...
Hoe goed u immuunstelsel werk, kan afhang van die tyd van die dag
Hoe goed u immuunstelsel werk, kan afhang van die tyd van die dag
by Annie Curtis, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Wanneer mikro-organismes - soos bakterieë of virusse - ons besmet, spring ons immuunstelsel in werking ...
beeld
Die raaisel van lang COVID: tot 1 uit 3 mense wat die virus opdoen, ly maande. Hier is wat ons tot dusver weet
by Vanessa Bryant, laboratoriumhoof, Afdeling Immunologie, Walter en Eliza Hall Institute
Die meeste mense wat COVID kry, ly aan die algemene simptome van koors, hoes- en asemhalingsprobleme, en ...
Van dodelike vyand tot kovidiote: woorde maak saak as u oor COVID-19 praat
Woorde is belangrik wanneer daar oor COVID-19 gepraat word
by Ruth Derksen, PhD, Filosofie van Taal, Fakulteit Toegepaste Wetenskap, Emeritus, Universiteit van Brits-Columbië
Daar is soveel oor die COVID-19-pandemie gesê en geskryf. Ons is oorstroom met metafore, ...
'N Tiener lees haar foon met 'n verwarde gesig
Waarom tieners dit moeilik vind om aanlyn waarheid te vind
by Stanford
'N Nuwe nasionale studie toon 'n ongelukkige onvermoë deur hoërskoolleerders om vals nuus op die internet op te spoor.
beeld
4 maniere om 'n positiewe ervaring te hê wanneer u met sosiale media skakel
by Lisa Tang, PhD-kandidaat in gesinsverhoudinge en toegepaste voeding, Universiteit van Guelph
Het u al gedink aan al die maniere waarop sosiale media in u alledaagse lewe verweef is? Dit het ...
'N Ope brief aan die hele menslike gesin
'N Ope brief aan die hele menslike gesin
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Dit is die oomblik van waarheid vir die mensdom. Daar moet nou kritiese keuses gemaak word om ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.