Verbrand koffie meer vet tydens oefening?

Verbrand koffie meer vet tydens oefening?
Deelnemers het 30 minute voor oefening die ekwivalent van 'n lang gebroude filterkoffie verbruik.
Pavel3d / Shutterstock 

Koffie, groen tee en ander kafeïenedrankies is 'n gewilde manier om die oggend te begin. Dit gee baie mense nie net 'n broodnodige hupstoot nie, maar kafeïen kan ook help as dit by fiksheid kom. studies wys dit kan mense help om harder en langer te oefen, en selfs beter te presteer. En onlangs het 'n studie wat aan die Universiteit van Granada gedoen is, berig dat die gebruik van kafeïen 'n halfuur voor aërobiese oefening mense eintlik kan help om vet te verbrand.

In die bestudeer15 mans (ongeveer 32 jaar oud) het kafeïenpoeier ingeneem (ongeveer 3 mg per kilogram liggaamsmassa - die ekwivalent van 'n lang gebroude filterkoffie) of 'n placebo 30 minute voor die oefening. Die deelnemers het toe altesaam vier proewe voltooi. Hulle het op afsonderlike dae om 8:5 of XNUMX:XNUMX gewissel. Die studie het 'n "drievoudige-blinde" eksperimentele ontwerp gebruik, wat beteken dat die deelnemers, navorsers en statistici nie geweet het wie kafeïen verbruik het tydens die proef nie.

Om te verseker dat die deelnemers aan dieselfde toestande as mekaar blootgestel is, het die navorsers gesorg dat dit minstens drie uur was sedert hul laaste maaltyd voordat die kafeïen of placebo ingeneem is. Geen oefening is 24 uur voor die verhoor uitgevoer nie. Elke deelnemer het dieselfde dag op die dag van elke proef geneem.

Tydens die proewe het die deelnemers met toenemend hoër intensiteite per fiets gery om piekvetoksidasie te bepaal (die proses om vet af te breek om energie te produseer - "vetverbranding"). Die navorsers het bevind dat, in vergelyking met die placebogroep, die verbruik van kafeïen daartoe gelei het dat meer vet tydens oefening verbrand is.

Vetverbranding na kafeïen was die oggend tot 11% meer en die middag 29% meer. Die groter vetverbranding in die middag kan verklaar word deur die hoër konsentrasie adrenalien in ons liggame wat as 'n reaksie daarop voorkom middag oefening. Maar voordat u te opgewonde raak, moet u byna 0.4 uur oefen, selfs alhoewel u 'n hoër dosis van 1 gram vet per minuut verbrand, om 42 kg liggaamsvet te verloor.

Die bevindinge van die studie bevestig wat ander navorsing voorheen getoon het. 'N Onlangse meta-analise van 19 studies het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n inname van vóór oefening kafeïen kan vetverbranding verhoog tydens aërobiese oefening, veral na 'n vasperiode van minstens vyf uur. Navorsing het ook getoon kafeïen verhoogde vetoksidasie van 19 g per uur saam met die placebo-groep, tot 25 g met kafeïen terwyl u op 'n maksimum vetverbrandingsvermoë ry. Hierdie resultate is vergelykbaar met die hoeveelheid vet wat in die middag in die nuwe studie verbrand is.

Kafeïen en vetverbranding

Om meer vet te verbrand na inname van kafeïen, kan verklaar word deur die wisselwerking tussen kafeïen en die vetsure van ons liggaam. Vetsure is die boustene van vet en kan die liggaam van energie voorsien.


 Kry die nuutste per e-pos


Kafeïen wissel met die vetsure van ons liggaam.Kafeïen wissel met die vetsure van ons liggaam. Prostock-ateljee / Shutterstock

Kafeïen bevorder lipolise (die proses waardeur vette afgebreek word) as gevolg van 'n groter vrystelling van adrenalien. Lipolise veroorsaak dan dat vetsure gevolglik geproduseer word. Hierdie vetsure word dan in die bloed vrygestel en na die spiere vervoer om dit as energie te gebruik.

Die vetverbrandingsvermoëns van kafeïen hou ook verband met verhoogde energieverbruik. Die saamgestelde adenosien onder normale toestande, bevorder slaap en onderdruk opwinding. Kafeïen en adenosien ding egter mee om dieselfde reseptore in die brein. As kafeïen dus beskikbaar is, kan adenosien minder bind, wat die sentrale senuweestelsel stimuleer. Gedurende oefening beteken dit dat meer spiervesels tydens beweging gebruik word.

Daarbenewens voel mense oefening benodig minder moeite na inname van kafeïen. Daar is ook getoon dat dit kafeïen bevat voor oefening lekkerder oefen. Hierdie faktore saam kan ons dan harder laat oefen tydens oefening - wat weer kan veroorsaak dat ons meer vet verbrand tydens oefening.

Talle studies het getoon dat inname van kafeïen die prestasie van die oefening verbeter, insluitend uithouvermoë prestasie, korttermyn hoë intensiteit prestasie en weerstandsoefening optrede. Sport wat groter konsentrasie en vaardigheid verg - soos spansport, tennis en gholf - baat ook by die inname van kafeïen.

Maar dit is belangrik om daarop te let dat die effekte in hierdie mees onlangse studie moontlik toegeneem het as gevolg van hierdie oefening in 'n vastende toestand. As u voorheen oefen sonder om te eet, vetoksidasie is natuurlik hoër. Verder erken die outeurs dat die huidige studie slegs 'n klein groep gebruik het, en slegs uitgevoer is by aktiewe mans wat gewoonlik slegs 'n klein hoeveelheid kafeïen verbruik. Hierdie studie sal getoets moet word op 'n groter groep wat vroue insluit, mense wat minder aktief is, en diegene wat gereeld kafeïen inneem om te sien of kafeïen 'n soortgelyke vetverbrandingseffek het.

Studies het dit egter gerapporteer mans en vroue reageer soortgelyk op kafeïen, en dat die hoeveelheid kafeïen mense verbruik gereeld nie die prestasievoordele van kafeïen nie.

Die placebo-effek - waarin mense na verwagting die gevolge van kafeïen sou voel - het moontlik ook die resultate van die studie beïnvloed. Een studie het byvoorbeeld getoon dat die placebo-effek was soortgelyke uitkomste vir vetoksidasie tydens oefening as om kafeïen te ontvang.

Die toename in vetverbranding na die inname van kafeïen wat in hierdie studie getoon word, kan relatief klein wees. Dit kan egter met verloop van tyd belangrik wees vir die handhawing van gewig of om gewig te verloor. Maar dit is belangrik om te meld dat gewigsverlies slegs plaasvind as daar 'n negatiewe energiebalans is. 'N Negatiewe energiebalans beteken dat u meer kalorieë verbrand as wat u inneem.

Oor die skrywerDie gesprek

Neil ClarkeAssistent-professor in sport- en oefenwetenskap, Coventry Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

10 redes waarom mans ly
10 redes waarom mans ly
by Barry Vissell
Ek het onlangs 'n aanlyn manstoevlugsoord gelei. Elkeen van ons het diep weerloos geraak en…
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Gaan ons na die era van die Heilige Gees?
Gaan ons na die era van die Heilige Gees?
by Richard Smoley
Die priesters van die ouderdom van die Vader, wie se werk opoffering gerig was, sou waarskynlik nie ...
Glo in u genie: gee uself 'n reputasie om na te kom!
Glo in u genie: gee uself 'n reputasie om na te kom!
by Alan Cohen
Miskien het u vroeg in u lewe 'n gedagte aangeneem oor uself wat u as klein, lelik, definieer ...
Gees wat kort in vorm raak: wysheid uit 'n damselfly
Gees wat kort in vorm raak: wysheid uit 'n damselfly
by Nancy Windheart
Toe ek in die koue water waai, merk ek die liggaam van 'n blou dam op die ...
Hoe om 'n tuisbegrafnis te beplan en te hou
Hoe om 'n tuisbegrafnis te beplan en te hou
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emeritaat-president van die National Home Funeral Alliance, skryf: "Begrafnisse by die huis is ...
Horoskoopweek: 29 Maart - 4 April 2021
Horoscoop Huidige week: 29 Maart - 4 April 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Die helende reis met selvlakmeditasie laat gaan
Die helende reis met selvlakmeditasie laat gaan
by Barry Grundland, MD en Patricia Kay, MA
Cell Level Meditation is 'n manier om 'huis' te vind. Ons haal asem in ons selle, ...

MEESTE LEES

Die eerste reël vir sukses met meditasie: Moenie regeer word deur wat ander doen nie
Die eerste reël vir sukses met meditasie: Moenie regeer word deur wat ander doen nie
by J. Donald Walters
Hoe lank moet u peins? Die eerste reël is: Moenie geregeer word deur wat ander doen nie. Wat werk goed ...
Die baie vreemde geskiedenis van die Paashaas
Die baie vreemde geskiedenis van die paashaas
by Katie Edwards, Universiteit van Sheffield
Terwyl u hierdie naweek die kop van u sjokoladehaasies afbyt, wonder u miskien hoe spotprente ...
Sewe maniere om balans te bereik hierdie lente
Sewe maniere om balans te bereik hierdie lente
by Nancy E. Yearout
Lente is 'n tyd van groei, van nuwe begin! Die narcissen en die tulpe spits hul koppe op ...
Daydream-tegnieke wat u toekoms kan help skep
Daydream-tegnieke wat u toekoms kan help skep
by Serge Kahili King
Dit is maklik om dagdrome te vereenvoudig deur te sê dat u net iets moet voorstel, maar ...
Spring vorentoe, neem die risiko en bereik u oneindige moontlikhede
Spring vorentoe, neem die risiko en bereik u oneindige moontlikhede
by Donna Kimmelman, MS
Dit is die tyd van die jaar, die lente, wat wedergeboorte en wedergeboorte verteenwoordig. Dit is die tyd van ...
Stres loop: 'n stap in die regte rigting
Geestelike stap: 'n stap in die regte rigting
by Carolyn Scott Kortge
Al te dikwels benader ons oefening as net nog 'n taak - miskien selfs 'n las. Ons doen dit omdat ons ...
Die getal nul (0) in u lewe met hulp van genesing van klippe
Die getal nul (0) in u lewe met hulp van genesing van klippe
by Editha Wuest en Sabine Schieferle
Die Amerikaanse wiskundige Robert Kaplan het eenkeer gesê: “As jy na nul kyk, sien jy niks; maar kyk ...
Waarom mense deur vloedwater probeer ry of te laat laat vlug?
Waarom mense deur vloedwater probeer ry of te laat laat vlug
by Garry Stevens et al
Ten spyte van die waarskuwing oor gevaarlike padtoestande, het sommige mense hul motors deurgery ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.