5 maniere om aanlyn fiksheidsklasse te benut

5 maniere om aanlyn fiksheidsklasse te benut
As u verveeld raak met u gewone fiksheidsroetine, is daar baie aanlyn-opsies om te probeer.
(Julia Daun), skrywer met dien verstande

Met die risiko's van onaktiwiteit tydens die COVID-19-pandemie is dit belangriker as ooit om aktief te bly. Pogings om die verspreiding van die virus te verminder, het ons gedwing om aan te pas hoe en waarheen ons beweeg, wat 'n ontploffing van aanlyn-fiksheidsklasse aangespoor het. Zoom, Instagram, Facebook en YouTube herdefinieer die 'huisvrou'.

Maar met die vinnige styging in die bootcamp-klasse in die sitkamer, kan dit lastig wees om deur die goeie en die slegte te sif. As navorsers, fiksheidspersoneel en kundiges in gedragsverandering en aanlyn fiksheidslewering, wil ons u help om veilig te beweeg, klasse vind wat u geniet en oefensessies kies om u doelwitte te bereik - of u nuut is met aanlynfiksheid of nie.

1. Veiligheid eerste

Is jy gereed om meer te trek? Die Kanadese 24-uur-bewegingsriglyne beveel ten minste 150 minute aërobiese fisieke aktiwiteit van matige tot sterk intensiteit aan deur die week en versterk aktiwiteite op twee of meer dae per week. Of u nou net begin, aan die riglyne voldoen of dit oorskry, a selfskerm en / of 'n gesprek met u huisdokter kan help om meer gereed te wees. Vandaar, oorweeg:

Die geloofsbriewe van die individu wat u klas onderrig. Het u instrukteur 'n voorgraadse graad in gesondheid / fiksheid voltooi? Is hulle deur 'n geakkrediteerde raad gesertifiseer, byvoorbeeld die American College of Sports Medicine of die Kanadese Vereniging van Oefenfisiologie? U instrukteurs se geloofsbriewe is belangrik vir u veiligheid sowel as u fiksheidsresultate.

Gaan tydens die klas by jouself in. Hoe hard werk jy? Een manier om u inspanning te monitor, is deur die gebruik van a gradering van waargenome inspanning (RPE) wissel van nul (geen inspanning; byvoorbeeld as jy gaan sit of op die bank lê) tot 10 (maksimum inspanning; die moeilikste wat jy ooit sou kon werk). Alhoewel die intensiteit van persoon tot persoon wissel en verander na gelang van die fiksheidsklas, kan u begin deur u matige tot kragtige sone te rig (vier tot sewe uit tien op die RPE-skaal).

'N Ander maklike manier om tydens die klas met u intensiteit aan te meld, is deur die gesproektoets te gebruik: as u nie 'n gesprek kan voer terwyl u oefen nie, probeer om die intensiteit te verlaag. As u u gunsteling liedjie kan uithaal, kan u die intensiteit verhoog.

Stel u omgewing in vir veiligheid. Is u tuisgimnasium ook die kantoor, woonkamer en / of slaapkamer? Wat u ook al is, maak seker dat u ruimte vry is, water byderhand het, hou toerusting aan die kant, optimaliseer u siening van u rekenaar / telefoon / tablet en oorweeg watter skoene nodig is.


 Kry die nuutste van InnerSelf


2. Die lekker faktor

Met die verspreiding van aanlyn-fiksheidsopsies, kan dit moeilik wees om deur die goeie en die slegte te sif.
Met die verspreiding van aanlyn-fiksheidsopsies, kan dit moeilik wees om deur die goeie en die slegte te sif.
(Shutter)

Wat doen jy graag? Sit die pret terug in u oefensessie! As volwassenes is ons geneig om op die oefensessie te konsentreer, en nie op die pret nie, maar navorsing toon dat die beste manier om u fiksheidsgewoonte te handhaaf, is om hou u oefening aangenaam. Dit beteken dat u pret moet hê tydens u oefensessie, sodat u die gloed na die oefening kan geniet.

Verander dit as u verveeld raak met u gewone fiksheidsroetine! Daar is meer as ooit tevore (byna) eindelose aanlyn-opsies om uit te probeer - van dans tot joga tot boks tot bootkampe en alles tussenin. Om verveling te voorkom, oorweeg ook verskeidenheid (dit is immers die speserye van die lewe). Nie net het navorsers bevind dat die verskeidenheid daarmee verband hou nie groter fisiese aktiwiteit, stel die Kanadese 24-uur-bewegingsriglyne ook 'n verskeidenheid aktiwiteite voor om die gesondheid van die hart en bene, spierfiksheid en algemene welstand te verbeter.

3. Beskikbaarheid en toegang

Waaraan kan u deelneem en teen watter prys? Sommige programme het op aanvraag klasse, ander bied regstreekse programme aan en ander doen albei. Daar is baie gratis opsies: byvoorbeeld, Joga saam met Adriene, Lululemon tuisklasse en 'n reeks betaalde lidmaatskappe soos Jou waarheid aanlyn, AloMoves en peloton.

Hou u van plaaslike ondersteuning? Kyk na die fiksheidstudio's in u stad of provinsie; baie bied nou aanlynklasse aan.

4. Die byvoordele

Wat kry jy nog meer van jou oefensessie? Ontvang u bykomende motiveringspunte en ondersteuning, soos vinnige wenke, inboek of woorde van wysheid gedurende u klas?

'N Goeie fiksheidsinstrukteur het 'n belangrike leiersrol en noodsaaklik vir die skep van 'n positiewe omgewing - hetsy persoonlik of aanlyn. Ons weet dat die motiveringsomgewing wat deur u instrukteur geskep is, is die sleutel om te verseker dat u van u klas geniet, wat net so belangrik is as die werklike oefening om u te help om die gewoonte te ontwikkel om gereeld aan fisieke aktiwiteite deel te neem. Instrukteurs is ook in 'n uitstekende posisie om u te help om u doelwitte op te stel en na te gaan.

Is u nuut by doelwitstelling of kry u dit nie by u instrukteur nie? Probeer om 'n SMARTT doel (spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties, tydig, saam) vir u aktiwiteit.

5. Wees goed vir jouself

Hoe behandel jy jouself? As u met u fiksheidsreis begin of voortgaan, moet u onthou dat dit ongekende tye was, en ons moes almal redelik groot veranderinge en opofferings maak. Selfbejammering beoefen as u deur u (nuwe) fiksheidsroetine navigeer, kan dit u help om beter te voel.

Begin deur u selfgesprek raak te sien: Hoe praat u met uself as die klas moeilik word? As u vind dat dit meer negatief as positief is, draai die skrif om en praat met uself soos 'n dierbare vriend.

Dink jy jy is die enigste wat sukkel? Onthou, baie van ons is nuut in aanlynfiksheid en is in verskillende stadiums van ons fiksheidsreise. Die bou van 'n nuwe gewoonte is nooit sonder probleme nie!

Is u op motorvlieënier? Skakel e-pos volgende keer uit as u 'n fiksheidsklas begin; fokus daarop om een ​​ding op 'n slag te doen.

Fisieke aktiwiteit is een manier om jouself fisies, geestelik, emosioneel en (as jy in 'n groepgebaseerde fiksheidsklas is) sosiaal te versorg. Daar is soveel beskikbare fiksheidsgeleenthede dat dit oorweldigend kan wees. Hierdie vinnige wenke kan u help om u fiksheidsroetine te begin of te handhaaf, nuwe aktiwiteite saam met plaaslike en internasionale instrukteurs uit te probeer en blywende gedragsverandering te skep, sodat u meer kan aanhou beweeg - om die "huisvrou!"

Oor die outeursDie gesprek

Amanda Wurz, nadoktorale skolier, fakulteit kinesiologie, Universiteit van Calgary; Justine Dowd, nadoktorale genoot, fakulteit kinesiologie, Universiteit van Calgary; Lauren C. Capozzi, adjunk-assistent-professor; Inwonersarts, Fisiese medisyne en rehabilitasie, Universiteit van Calgary, en Nicole Culos-Reed, professor, fakulteit kinesiologie, Universiteit van Calgary

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

DAAGLIKE INSPIRASIE

sleutel met kompas, munte en ou wêreldkaart
Daaglikse inspirasie: 25 Februarie 2021
Ons moet bewus wees van wat ons regtig vra, hetsy bewustelik of onbewustelik. Die spel is baie hoog en ons hou die sleutel vas.
hondjie wat neuse raak met 'n ander hond
Daaglikse inspirasie: 24 Februarie 2021
Woede is 'n menslike emosie, en ons het almal een of ander tyd woede ervaar. Maar daar is twee soorte woede ...
vrou wat in 'n veld blomme staan ​​met arms teen die son uitgestrek
Daaglikse inspirasie: 23 Februarie 2020
Baie van ons beskou meditasie as iets streng of ernstig ... beslis nie iets wat ons vir die pret sou doen nie ...