Probeer die oefening kies wat u geniet. Andrey_Popov / Shutterstock
Oefen meer is een van die mees algemene nuwejaarsvoornemens wat mense neem. Maar meer as 'n kwart van die mense versuim om hul besluite te hou, en slegs die helfte onderhou sommige daarvan.
Maar as dit nog steeds skrikwekkend klink, is hier vyf wenke wat u kan help om beter aan te hou oefen as dit u doelwit vanjaar is.
1. Het 'n plan en 'n einddoel
Resolusies kan wonderlik wees - laat my nie ontmoedig nie. Maar as u begin, stel u beide u hoë doelwit en 'n vaste padkaart van die stappe wat u moet volg om daar te kom. Dit sal u help maksimeer u kans op sukses om daardie doel te bereik.
Wil u 2,021 km in 2021 hardloop? As u hierdie groter doelwit afbreek, sal u van plan wees om 5.5 km per dag (elke dag) of ongeveer 8 km elke dag voor werk te hardloop as u van Maandag tot Vrydag werk. Maar kyk ook wat gebeur as u 'n besering opdoen - het u oortolligheid in u plan ingebou? U moet ook pouses beplan om te oefen.
Navorsing toon dat ambisieuse doelwitte met verskeie haalbare subdoelstellings, sal u meer waarskynlik suksesvol wees. As u die doelwitte kan aanmerk, kan u ook 'n positiewe motivering gee om aan te hou.
2. Moenie begin hardloop nie (tensy u dit geniet)
Hardloop is wonderlik. Byna almal kan dit doen, dit is ideaal vir die hele liggaam, benodig minimale toerusting en u kan dit byna oral doen. Hardloop verbeter ook die kardiovaskulêre gesondheid en beendigtheid. Dit gesê, ek haat hardloop - so ek doen dit nie.
Mense vra gereeld watter soort oefening hulle moet doen, en ek sê gewoonlik vir hulle dat die antwoord afhang van wat hulle graag doen. Dit is omdat u baie meer geneig is om aan te hou oefen wat u geniet tydens aktiwiteite jy vind dat jy vrees.
En ietwat verrassend, navorsing toon dat dit nie saak maak watter soort oefening u doen as dit kom by gesondheid en lang lewe nie - solank jy oefen jy sal voordele sien. Weerstandsopleiding, aerobics, hoë intensiteit interval oefening (HIIT) en moontlik selfs joga almal kan u liggaam op verskillende maniere stimuleer, maar positiewe uitkomste hê ten opsigte van gesondheid en lang lewe - veral as dit saamgevoeg word.
Maar as u wil draf, kan u ook gemotiveerd wees deur aan te sluit by groepbyeenkomste - soos parkrun.
3. Kry 'n oefenmaat
Toe Engeland in Maart die eerste keer toegesluit is, het ek 'n nuwe oefenprogram saam met my maat begin. Nege maande later sit ons albei by die huis en oefen ons nog ses dae per week saam. Daardie eweknie-aanmoediging, motivering en af en toe skuldgevoelens van my beter helfte het regtig gehelp.
en baie of navorsing toon dat 'n nuwe oefenprogram begin word met iemand anders sal u albei help om u regime op lang termyn te handhaaf. Dit kan wees omdat die eksterne groepsdruk nuttig is, of moontlik omdat die positiewe sosiale interaksie deur oefening met ander dit lekkerder maak.
U hond kan ook 'n goeie oefenmaat wees. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Daaglikse middagete stap saam met iemand in u borrel, die hele woonstel doen oggendjoga voordat die werksdag begin, of sokker op weekdae saam met u maats is goeie maniere om u te help oefen in die nuwe jaar - en hou daarby. En aangesien oefening “aansteeklike', Om 'n nuwe soort gereelde aktiwiteite te begin, kan diegene naby u motiveer om ook mee te doen. Dus, selfs as u u woonstelmaat nie kan oortuig om saam met u te begin nie, kry u hulle dalk om mee te doen en sal u albei daarby baat vind.
4. Verwyder soveel hindernisse as moontlik
Wat is die dinge wat u verhinder om te gaan stap of na die gimnasium? Is dit omdat jy te besig is? Beplan tyd. Is dit te duur? Soek goedkoper alternatiewe soos parkoefeninge of YouTube-oefensessies.
Die identifisering van die hindernisse om te verhoed dat u u doel bereik, kan u uitvind wat jy kan doen om te verhoed dat hulle u vordering belemmer.
5. Kry 'n hond
Hierdie laaste een is nie vir almal nie - ek verstaan dit. Maar verskeie portuurbeoordeelde referate stel voor dat honde-eienaars leef langer. Ons weet wel dat honde-eienaars loop ongeveer 3,000 XNUMX tree meer per dag, dus dit kan eenvoudig wees as om meer fisies aktief te wees as nie-honde-eienaars.
As u nie 'n hond het nie, probeer om in elk geval te dink aan redes om meer te loop. Klein hoeveelhede fisieke aktiwiteite wat gedurende die dag gedoen word, vergroot regtig. Dinge soos om die hysbak te vermy en die trap 'n paar keer per dag neem of om elke advertensiebreuk op te staan, lei daartoe positiewe veranderinge met verloop van tyd.
Oefening is goed vir, en sal u help om 'n langer en gesonder lewe te lei. Al dink jy dat jy nie van oefening hou nie, het jy miskien nog net nie die regte tipe gevind nie. En as dit nie die geval is nie, sal u u nuwe oefenroetine gedurende die nuwe jaar handhaaf as u u doelwitte afbreek, hindernisse verwyder en 'n maat (met twee bene of vier) vind om mee te oefen.
Oor die skrywer
Bradley Elliott, dosent in fisiologie, Universiteit van Westminster
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
