Tydens die pandemie moet oefenklasse en -groepe rekening hou met sosiale distansieerriglyne. Noam Galai / Getty Images Vermaak via Getty Images
Groepoefening is baie gewild: byna 40% van die gewone oefeners neem deel aan groepfiksheidsklasse. Voorafgaande aan die koronavirus-pandemie, het die American College of Sports Medicine voorspel dat groepsfiksheid sou wees een van die top drie tendense in die fiksheidsbedryf in 2020 - vir goeie rede.
Oefening hou duidelike voordele in vir u gesondheid en welstand, en die newe-effekte - dink verlaagde bloeddruk, verbeterde glukemiese beheer, beter slaap - is oorweldigend positief. En oefen in groepe kan veral gunstige gevolge hê.
As u dit oorweeg het om by 'n aanlyn groepklas aan te sluit - of deur ander aangemoedig is - is daar 'n paar navorsingsgebaseerde redes waarom dit 'n goeie idee kan wees.
Almal doen dit, waarom nie jy nie?
Ander mense beïnvloed u houding en emosionele reaksies op oefening. Dit kan beteken dat dit 'n invloed kan hê op die manier waarop u oefen, wat van kritieke belang is om te bepaal of u dit doen of nie. As u ander leer ken wat gereeld oefen, begin u oefening as beskou meer positief, algemeen, wenslik en uitvoerbaar.
Sielkunde- en oefennavorsers soos ons weet dat mense op verskillende maniere beïnvloed word deur mense rondom hulle. Om ander mense te ken wat gewigte lig of 'n draaiklas volg beïnvloed u eksplisiete en implisiete houdings - u gedagtes en gevoelens - oor oefening.
Dit vorm ook die sogenaamde sosiale norme: u persepsie of ander mense oefen en of u dink dat u moet.
Pret met vriende is motiverend
Selfs as u al besluit het om te oefen, is dit iets wat u wil doen en van plan is om te doen verskillende soorte motivering wat kan bepaal of u suksesvol is by begin en handhaaf oefening. Om saam met ander te oefen, kan versterk die motiverings.
Die hoogste gehalte of tipe motivering word genoem intrinsieke motivering - jy doen iets omdat die gedrag self aangenaam, bevredigend of albei is. As u van oefening hou en nie net van die positiewe gevoelens wat u kry nadat u uitgewerk het nie, is dit meer waarskynlik dat u daarby hou. Oefen met ander mense kan daardie genot verskaf, selfs as die aktiwiteit self moeilik is of andersins nie iets waarvoor jy lief is nie. Groepoefening kan oefen word in 'n prettige sosiale aktiwiteit, wat daartoe kan lei dat u dit aanhou doen.
Deur saam te oefen - hetsy aanlyn of veilig persoonlik - kan u help om by die program te hou. Mark Makela / Getty Images Nuus via Getty Images
Oefen saam met ander kan ook basiese sielkundige behoeftes bevredig. Enige oefening kan iemand help om beheer oor hul keuses te voel, maar die sosiale ondersteuning van 'n groep kan versterk 'n gevoel van outonomie. Op soortgelyke wyse kan groepsoefeninge die gevoel van bemeestering verhoog - danksy groeiende bekwaamheid, byvoorbeeld in spin- of trap-aerobics. En dit sal beslis u verbintenis met ander verhoog. Mense kies natuurlik om by te bly gedrag op lang termyn vervul en geestesgesondheid bevorder - 'n wen-wen.
Daarenteen voel oefening minder oortuigend as u motivering is buitensporig - iemand anders sê byvoorbeeld vir u om te oefen, of u doen dit hoofsaaklik om gewig te verloor. In hierdie geval word dit minder waarskynlik en minder lonend om by 'n fiksheidsregime te hou. Net so, as die ekstrinsieke faktore verdwyn - miskien verloor u gewig of besluit dat u nie meer omgee vir die nommer op u skaal nie - dan verdwyn die motivering om te oefen waarskynlik ook.
Vriende help om dit 'n gewoonte te maak
Om met ander te oefen, kan die hele proses makliker en meer gewoon maak. Vriende kan 'n aanduiding wees as 'n beloning vir oefening.
Eerstens kyk u na ander mense om te leer hoe om dinge te doen, en dit is 'n menslike neiging om u gedrag te modelleer na diegene wat u rondom u sien. Wanneer jy let op hoe ander sweet, kan dit begin om bou u vertroue in u eie vermoë om te oefen - sielkundiges noem hierdie geloof in jouself selfdoeltreffendheid. U mag dan is geneig om u gedrag te modelleer na ander s’n ook. Dit is baie belangrik vir die begin van 'n nuwe oefenroetine, want hoeveel u glo in u eie vermoë om daardie joga-klas aan te pak of nuwe toerusting by die gimnasium te probeer, sal voorspel of u dit 'n kans gee.
Tweedens kan vriende sommige van die hindernisse vir oefening verwyder. 'N Oefeningmaat kan aanmanings en aanmoediging bied om te oefen, u aanspreeklik te hou en selfs te help met tasbare logistiek, soos om 'n rit te gee of skakels te stuur vir Zoom-klasgeleenthede.
En moenie die mededingingsdrang verlaag nie. Bietjie vriendelik kompetisie aangebied deur u groep kan ook die intensiteit van u poging verhoog.
Gewoontes is outomatiese gedrag dat jy nie baie energie hoef te spandeer om jouself te dwing om dit te doen nie - dit is jou standaardgedrag. U doen dit konsekwent en gereeld sonder om al u wilskrag te benut. Oefenmaats kan ook hier help. Gewoontes benodig 'n aanduiding om die gedrag aan te wakker, en 'n vriendin wat gereeld sms dat sy jou op jou gewone dag by die swembad sal sien om bymekaar te kom, kan die ding doen.
Gewoontes vereis ook 'n beloning om te handhaaf, en intrinsieke motivering wat uit oefen saam met ander kom, kan die uitbetaling wees hou oefening deel van u daaglikse roetine.
Die mense in u groep word 'n aanwins om u aan die gang te kry en daarby te hou. Valerie Macon / AFP via Getty Images
Hou by mekaar en oefen
Groepoefening hou blykbaar voordele in wat individuele oefening moontlik nie het nie.
Verloof raak in groepoefening kan ook lei tot 'n meer konsekwente en veerkragtige oefenervaring. Vorige navorsing het getoon dat mense wat voel meer verbonde in hul oefenklas meer sessies bywoon, betyds opdaag, minder geneig is om uit te val, meer bestand is teen ontwrigting en meer geneig is om groter geestelike voordele uit die oefening te hê. Aangesien die ophou van oefenprogramme algemeen is en onderbrekings mense maklik van hul oefenroetine kan afwerp, kan dit veral 'n goeie manier wees om by 'n groepsoefening betrokke te raak.
As u 'n oefengroep kies om aan te sluit, oorweeg hoe soortgelyk die ander deelnemers aan u is - dink aan ouderdom, geslag, belangstellings. U vorm waarskynlik 'n meer samehangende groep met mense met wie jy jou vereenselwig, en hierdie onderling gekoppelde groepe is meer geneig om bymekaar te bly en aan te hou oefen.
Groepondersteuning terwyl dit veilig ver is
Om saam met ander te oefen, kan dus al die elemente bied wat nodig is vir 'n suksesvolle, aangename en aktiewe lewenstyl. Veral as u geïsoleer voel deur die pandemie en die gevolge daarvan, kan dit nou die perfekte tyd wees om die groepsoefening op afstand te probeer. As die weer werk, kan u miskien 'n joga-klas vind wat buitekant vergader met baie ruimte tussen deelnemers, of 'n hardloopklub wie se lede gemasker bly.
Virtuele klasse kan as plaasvervanger vir persoonlike oefenklasse funksioneer. Ja, hulle kan 'n bietjie meer motivering verg om toegang tot te vind en toegang te verkry, of om hulpmiddels te vra wat u nog nie tuis het nie. Maar afgeleë klasse het bykomende potensiële voordele, insluitend buigsaamheid in skedule, diversiteit in aktiwiteite en oefeningstipes, en kontak met ander wat fisies ver is.
Oor die outeurs
L. Alison Phillips, medeprofessor in sielkunde, Iowa State University en Jacob Meyer, assistent-professor in kinesiologie, Iowa State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
