Waarom sommige mense dit makliker vind om by nuwe gewoontes te hou wat hulle tydens toesluit gevorm het

Waarom sommige mense dit makliker vind om by nuwe gewoontes te hou wat hulle tydens toesluit gevorm het
Fiona Goodall / Getty Images

Tydperke van toesluit is 'n geweldige ontwrigting van die daaglikse roetine van mense, maar dit bied ook die geleentheid om nuwe gewoontes te vestig.

Ons navorsingsfokus is op wat motiveer mense om hul gedrag te verander, veral as dit by fisieke aktiwiteitsroetines kom.

We die vlakke van fisieke aktiwiteit vergelyk Nieu-Seelanders voor en tydens die land se grootste uitsluiting tussen Maart en Mei. Ons het gevind dat 38.5% van ons steekproef meer fisieke aktiwiteite gedoen het en toe dit voor die sluiting gedoen is. Maar 36% het minder gedoen en 25.5% het omtrent dieselfde gedoen.

Meer interessant was dat mense wie se fisieke aktiwiteit onder of by die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) se aanbevole riglyn was 150 minute matige aktiwiteit per week hul aktiwiteit verhoog, terwyl diegene wat baie aktief was voor die sluiting minder gedoen het.

Begrip van motivering

Goedgekeurde afsluitingsaktiwiteite het spesifiek oefening en liggaamlike aktiwiteit toegelaat solank mense in hul aktiwiteite gebly het plaaslike omgewing. Hierdie boodskappe versterk die voordele van aktief, wat vir albei goed erken word fisiese gesondheid en geestesgesondheid.

Ons studie toon dat 23% van die deelnemers besluit het om hul fisieke aktiwiteit te verhoog om hul liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter. Beide die Nieu-Seeland regering en die WIE beklemtoon die verband tussen oefening en gesondheid en ons resultate ondersteun dit - om fisies aktief te wees tydens toesluit, het gepaard gegaan met 'n groter sielkundige welstand wat self gerapporteer het. Ons het dit gemeet aan die hand van die WHO-5 Welstandsindeks.

Tydens die sluiting van Nieu-Seeland het mense tedies in vensters gesit om kinders aan te moedig om te gaan stap.
Tydens die sluiting van Nieu-Seeland het mense tedies in vensters gesit om kinders aan te moedig om te gaan stap.
Steve Todd / Shutterstock


 Kry die nuutste van InnerSelf


Motivering is nie 'n alles-of-niks-verskynsel nie. Daar is verskillende soorte motivering en elkeen het 'n ander invloed op die waarskynlikheid dat iemand sy gedrag sal verander en 'n nuwe gewoonte sal handhaaf.

Iemand wat dit geniet om aktief te wees en die waarde daarvan raaksien, ervaar outonome motivering. Dit bied 'n sterk aansporing vir mense om op lang termyn aan te hou werk.

Daarenteen ervaar iemand wat aktief is omdat hulle voel dat hulle moet wees (byvoorbeeld hul huisarts het gesê dat hulle 'n gesondheidstoestand moet verbeter) of om te verhoed dat hulle skuldig voel omdat hulle nie genoeg oefening kry nie, ervaar 'n beheerde motivering.

Ons resultate toon dat mense se vlakke van fisieke aktiwiteit tydens uitsluiting geassosieer is met outonome motivering, wat reflekteer navorsing uit ander lande.

Vorige navorsing het getoon dat outonome motivering lei tot volgehoue ​​fisieke aktiwiteitsgedrag. Mense wat die voordele van fisieke en geestesgesondheid van aktief erken en waardeer, sal waarskynlik aanhou om aktief te wees sodra die beperkings op die sluiting opgehef is.

Die rol van konteks

Twee ander gewilde redes om aktief te wees tydens uitsluiting was omdat mense meer tyd gehad het (25%) of bloot omdat dit 'n goeie verskoning was om buite te kom (19%). Dit kan deels verklaar waarom sommige mense hul fisieke aktiwiteit gestaak het nadat hulle toegesluit is.

Sodra die sluiting voltooi is, sal die ekstra vrye tyd baie mense wat aangemeld is, is waarskynlik weer verminder. Sodra die beperkings opgehef is, was die gebruik van fisieke aktiwiteit as 'n verskoning om buite te kom, nie nodig nie.

Outonome motivering is nie die enigste invloed op of fisieke aktiwiteit volgehou word of nie.

Gewoontes word gevorm as gevolg van herhaalde gedrag. Nadat 'n gewoonte gevorm is, word dit outomaties en verg dit dus min of geen bewuste kognitiewe poging om te onderhou nie.

'N Belangrike kenmerk van gewoontevorming is die rol van konteks. As die konteks konstant gehou word gedurende die vroeë dae van 'n nuwe gedrag, is dit wel so meer geneig om 'n gewoonte te word. Tydens toesluit het mense baie tyd in en rondom een ​​spesifieke konteks deurgebring - hul huis.

Tuis oefen. (waarom dit vir sommige mense makliker is om te hou by die nuwe gewoontes wat hulle tydens die toesluit gevorm het)
Tuis oefen.
Kate Green / Getty Images

Deur konsekwent aktiwiteite op dieselfde plek te onderneem, moontlik terselfdertyd ('n ander invloed op die suksesvolle vorming van gewoontes), sou dit help om fisieke aktiwiteit gewoon te maak.

Maar hierdie meganisme werk albei maniere. Wanneer 'slegte' gewoontes gevorm word, is dit dikwels so moeiliker om te breek.

Vashou aan goeie gewoontes

Ons navorsing toon dat mense toegesluit het om te verander. Maar toe die einde van die sluiting die konteks waarin nuwe gewoontes gevorm is, verander, kan dit verklaar waarom aktiwiteitsvlakke weer gedaal het.

Dit wil nie sê dat hierdie gewoontes vir ewig verlore gaan nie. Dit verg net 'n bietjie bewustelike pogings om die gewoonte in 'n nuwe konteks oor te dra - in die regte lewe. As u outonome motivering het, kan u hierdie herverbintenis ondersteun.

As u nou minder aktief is in vergelyking met die uitsluitingstydperk, kan u hierdie tyd gebruik as 'n geleentheid vir nog 'n reset. Dink na oor waarom dit belangrik is om fisies aktief te wees.

Of u al die wonderlike voordele vir die gesondheid wil ervaar, as 'n kans om weer met familie en vriende kontak te maak, of om enige ander rede wat u waardeer, u kan hierdie motivering gebruik om u weer aan nuwe gewoontes te verbind. Identifiseer tye en plekke om fisies aktief te wees, en herhaal.

Oor die outeursDie gesprek

Matthew Jenkins, navorsingsgenoot, Universiteit van Otago en Elaine Hargreaves, medeprofessor in oefensielkunde, Universiteit van Otago

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: 10 Januarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl ons hierdie week voortgaan na 'n onstuimige 2021 wat tot dusver was, fokus ons daarop om op onsself af te stem en om intuïtiewe boodskappe te hoor om die lewe te lei wat ons ...
InnerSelf Nuusbrief: 3 Januarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl ons die nuwe jaar verwelkom, neem ons afskeid van die oue ... wat ook kan beteken - as ons kies - om dinge wat nie vir ons werk nie, te laat vaar, insluitend ou houdings en gedrag. Verwelkom die nuwe ...
InnerSelf Nuusbrief: Desember 27, 2020
by InnerSelf Personeel
Die nuwe jaar kom vinnig nader. Die koms van die nuwe jaar kan 'n tyd van besinning wees, of herevaluering van waar ons is en waarheen ons op pad is. Baie van ons sien dit as 'n geleentheid vir 'n ...
InnerSelf Nuusbrief: 20 Desember 2020
by InnerSelf Personeel
In moderne kulture is ons geneig om etikette op dinge en mense aan te bring: goed of sleg, vriend of vyand, jonk of oud, en veelvuldige ander 'dit of dat'. Hierdie week kyk ons ​​na sekere etikette en ...
InnerSelf Nuusbrief: Desember 13, 2020
by InnerSelf Personeel
Hierdie week voel soos 'n nuwe begin ... miskien omdat Maandag (die 14de) vir ons 'n nuwe maan en 'n algehele sonsverduistering bring ... of miskien omdat ons die Desember-sonstilstand en die Nuwe nader ...