Hierdie tuisoefeninge kan ouer mense help om hul immuunstelsel en algehele gesondheid te verhoog in die ouderdom van COVID-19

Hierdie tuisoefeninge kan ouer mense help om hul immuunstelsel en algehele gesondheid te verhoog in die ouderdom van COVID-19
Om te oefen versterk meer as net u spiere - dit versterk ook u immuunstelsel.
Kies Stock / E + via Getty Images

Ouer volwassenes, veral ouer as 65, het vyf keer die risiko van hospitalisasie en 90 keer die risiko vir dood van COVID-19 in vergelyking met jonger volwassenes.

Volgens die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming het 78% van die meer as 114,000 COVID-19-sterftes tussen Mei en Augustus 2020 verband gehou was mense van 65 jaar en ouer. Baie van die individue het immuunstelsels aangetas, deels as gevolg van 'n verskeidenheid ander gesondheidstoestande, insluitend vetsug, kardiovaskulêre siektes, diabetes, respiratoriese siektes en hoë bloeddruk. Die CDC stel dit voor bykomende gesondheidsprobleme kan lei tot verhoogde erns van COVID-19.

Die goeie nuus is egter dat gereelde oefening en kardio-respiratoriese fiksheid kan die risiko wat COVID-19 vir ouer volwassenes inhou, verminder deur algehele gesondheid en die immuunstelsel versterk.

Oefeninge sirkuleer u immuunselle. (hierdie oefeninge tuis kan ouer mense help om hul immuunstelsel en algemene gesondheid te verhoog)
Oefeninge sirkuleer u immuunselle.
kumikomini / E + via Getty Images

Dit is nie nou die tyd om op te hou beweeg nie

Om aktief te bly, kan uitdagend wees, aangesien baie ouer volwassenes die meeste van die tyd tuis bly om die nuwe koronavirus te vermy. As gevolg hiervan, kan die veranderings in lewenstyl wat mense beskerm teen blootstelling, ook daartoe lei dat hulle sittende gewoontes aanneem - wat mense kwesbaar laat vir ernstige gevolge vir die gesondheid as hulle COVID-19 kry.

Oefening, veral aërobiese oefening, wat die hart hard laat pomp en die fiksheid van die kardiale asemhaling verbeter. het verskeie gesondheidsvoordele, insluitend verminderde risiko vir beroerte, hartaanval, Depressie en ouderdomsverwant kognitiewe agteruitgang en Alzheimer se siekte.

Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste beveel aan dat ouer volwassenes minstens moet kry 150 minute per week van matige tot kragtige oefening. Dit beteken drie sessies van 50 minute per week, of iets meer as 20 minute per dag.


 Kry die nuutste van InnerSelf


Die afweer van die immuunstelsel

Nie net kan oefening die algemene gesondheid verbeter nie, maar dit kan ook die immuunstelsel se reaksie spesifiek verbeter, wat van kritieke belang is vir die oorlewende COVID-19.

Namate mense ouer word, word die immuunstelsel geleidelik minder effektief om op nuwe virusse te reageer as gevolg van 'n ouderdomsverwante verswakking van die immuunstelsel, ook bekend as 'immunosenesensie'.

Die goeie nuus is dat oefening die doeltreffendheid van die immuunstelsel by mense van alle ouderdomme verbeter. Elke sessie van oefening mobiliseer miljarde immuunselle dwarsdeur die liggaam. Die meer immuunselle sirkuleer, hoe beter is hulle om potensiële patogene op te spoor en aan te val.

Alhoewel daar nog geen data is oor hoe oefening en kardiale asemhaling die risiko van hospitalisasie of dood as gevolg van COVID-19 kan verminder nie, toon vorige studies dat gereelde oefening verbeter die immuunrespons op ander virusinfeksies. Daar is ook gewys op gereelde oefening verlaag die risiko van dood van virale en respiratoriese siektes. Verder is dit bekend dat verhoogde fisieke aktiwiteit verbeter en verleng die immuunrespons van die griepinspuiting.

Tuis oefen

Hoe kan ouer volwassenes veilig oefen en aërobies fiks bly terwyl hulle meestal tuis sit sonder toegang tot 'n gimnasium? By die Aging & Brain Health Alliance by Rutgers University-NewarkOns bied virtuele oefenklasse aan, per videokonferensie of telefoon, vir bejaardes wat materiaal gebruik wat hulle maklik in die huis kan kry.

Hier is 'n paar voorgestelde oefeninge uit ons fiksheidsklasse wat u veilig tuis kan doen.

Een van die beste oefeninge om aan die gang te kom met u fiksheidsreis is om die vloere van u huis te loop. Of u nou in 'n huis of in 'n woonstel is, neem elke uur tyd om op te staan ​​en loop net. Sit vyf tot tien minute opsy met die doel om u daaglikse staptelling te verhoog en u algemene gesondheid van die hart-asemhalingstelsel te verbeter. Daag 'n familielid uit om by u aan te sluit en dit pret te maak.

Gebruik u mure om u immuunstelsel te versterk. (hierdie oefeninge tuis kan ouer mense help om hul immuunstelsel en algemene gesondheid te verhoog)Gebruik u mure om u immuunstelsel te versterk. Lisa Charles, CC BY-SA

U moet ook u mure benut. Muur sit is 'n maklike manier om jou spiere vas te trek en jou liggaam te werk.

Staan eenvoudig met u rug teen 'n muur; stap jou voete twee voet van die muur af en maak jou bene heupafstand van mekaar af. Terwyl u skouers teen die muur hou, laat sak u liggaam stadig en versigtig totdat u in 'n denkbeeldige stoel sit.

Onthou om aan te hou asemhaal, inasem deur u neus en uitasem, en u sal die brandwond in u beenspiere begin voel.

Probeer vyf keer op en af ​​kom as u veilig en gemaklik voel om dit te doen. (Hou vir ekstra veiligheid 'n stoel of iets anders om vas te hou as u balans verloor.)

Hoe om u kern uit te werk terwyl u sit. (hierdie oefeninge tuis kan ouer mense help om hul immuunstelsel en algemene gesondheid te verhoog)Hoe om u kern uit te werk terwyl u sit. Lisa Charles, BK BY-NK-SA

Gebruik laastens 'n stoel. Sit aan die rand van 'n soliede stoel en fokus op die behoud van goeie houding. Plant u voete heupafstand van mekaar; neem 'n groot inasem en lig met die uitasem een ​​knie stadig na jou bors.

Dit is 'n knars wat sit, en dit sal jou diep kernspiere betrek. Voltooi vyf van hierdie kniehysers aan elke kant, en maak seker dat u elke knie op die asem uitblaas.

Oefengewoontes wat gedurende hierdie periode van COVID-19 ontwikkel is - en gehandhaaf word nadat die bedreiging verbygegaan het - sal u immuun gesondheid nog jare ondersteun.

Oor die outeursDie gesprek

Mark A. Gluck, professor, sentrum vir molekulêre en gedrags neurowetenskap, Rutgers Universiteit - Newark ; Bernadette A. Fausto, postdoktorale genoot, sentrum vir molekulêre en gedragsneurowetenskap, Rutgers Universiteit - Newark , en Lisa Charles, fiksheids- / welstandsnavorsingskoördineerder vir die Rutgers Aging Brain Health Alliance, Rutgers Universiteit - Newark

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

fiksheid
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Rekeninge? Die natuur kies nie sykant nie! Dit behandel almal ewe veel
by Marie T. Russell
Die natuur kies nie sye nie: dit gee elke plant eenvoudig 'n billike kans op lewe. Die son skyn oor almal ongeag hul grootte, ras, taal of opinie. Kan ons nie dieselfde doen nie? Vergeet van ons ou ...
Alles wat ons doen, is 'n keuse: om bewus te wees van ons keuse
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die ander dag gee ek myself 'n goeie praat met ... om myself te vertel dat ek regtig moet oefen, beter moet eet, myself beter moet versorg ... U kry die prentjie. Dit was een van die dae toe ek ...
InnerSelf Nuusbrief: 17 Januarie 2021
by InnerSelf Personeel
Hierdie week fokus ons op 'perspektief' of hoe ons onsself, die mense rondom ons, ons omgewing en ons werklikheid sien. Soos in die prentjie hierbo getoon, kan iets wat vir 'n lieveheersbeestjie enorm lyk, ...
'N Opgemaakte kontroversie -' Ons 'teen' hulle '
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wanneer mense opgehou veg en begin luister, gebeur daar 'n snaakse ding. Hulle besef hulle het veel meer gemeen as wat hulle gedink het.
InnerSelf Nuusbrief: 10 Januarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl ons hierdie week voortgaan na 'n onstuimige 2021 wat tot dusver was, fokus ons daarop om op onsself af te stem en om intuïtiewe boodskappe te hoor om die lewe te lei wat ons ...