Ons brein kan afhang van fisieke aktiwiteit om gesond te bly. Slawomir Kruz / Shutterstock
Gereelde oefening verander die struktuur van die weefsel van ons liggaam op voor die hand liggende maniere, soos om die grootte van vetstore te verminder en die spiermassa te verhoog. Minder sigbaar, maar miskien nog belangriker, is die diepgaande invloed wat oefening op die struktuur van ons brein - 'n invloed wat kan beskerm en bewaar breingesondheid en -funksie dwarsdeur die lewe. Sommige kenners meen dat die brein van die mens wel kan afhang van gereelde fisieke aktiwiteit om regdeur ons leeftyd optimaal te funksioneer.
Hier is net 'n paar maniere waarop oefening die struktuur van ons brein verander.
Memory
Baie studies dui daarop dat oefening ons geheue kan beskerm wanneer ons ouer word. Dit is omdat daar getoon word dat oefening die verlies van totale breinvolume (wat kan lei tot 'n laer kognitiewe funksie) voorkom, asook dat krimp in spesifieke breingebiede wat verband hou met geheue voorkom word. Een magnetiese resonansbeelding (MRI) -studie het byvoorbeeld aan die lig gebring dat ses maande oefenoefening by ouer volwassenes was verhoog die breinvolume.
'N Ander studie het getoon dat krimping van die hippocampus ('n breinstreek wat noodsaaklik is vir leer en geheue) by ouer mense kan wees omgekeer deur gereelde loop. Hierdie verandering het gepaard gegaan met 'n verbeterde geheuefunksie en 'n toename in die proteïen brein-afgeleide neutropiese faktor (BDNF) in die bloedstroom.
BDNF is noodsaaklik vir gesonde kognitiewe funksies as gevolg van sy rol in seloorlewing, plastisiteit (die brein se vermoë om te verander en aan te pas uit ervaring) en funksie. Positiewe bande tussen oefening, BDNF en geheue is wyd ondersoek en is getoon in jong volwassenes en ouer mense.
BDNF is ook een van verskeie proteïene wat verband hou met neurogenese van volwassenes, die brein se vermoë om die struktuur daarvan te verander die ontwikkeling van nuwe neurone dwarsdeur volwassenheid. Neurogenese kom slegs in baie breinstreke voor - waarvan een die hippocampus is - en kan dus 'n sentrale meganisme wees wat betrokke is by leer en geheue. Gereelde fisieke aktiwiteit kan geheue op lang termyn beskerm deur neurogenese veroorsaak via BDNF.
Terwyl hierdie verband tussen oefening, BDNF, neurogenese en geheue baie goed in dieremodelle beskryf word, beteken eksperimentele en etiese beperkings dat die belangrikheid daarvan vir menslike breinfunksie nie heeltemal so duidelik nie. Desondanks word oefening-geïnduseerde neurogenese aktief nagevors as 'n potensiële terapie vir neurologiese en psigiatriese versteurings, soos Alzheimer se siekte, Parkinson se siekte en depressie.
Bloedvate
Die brein is baie afhanklik van bloedvloei en ontvang ongeveer 15% van die liggaam se totale voorraad, hoewel dit slegs 2-3% van die liggaam se totale massa is. Dit is omdat ons senuweeweefsels 'n konstante hoeveelheid suurstof benodig om te funksioneer en te oorleef. Wanneer neurone aktiewer word, vloei bloed in die streek waar hierdie neurone geleë is toeneem om in die vraag te voorsien. Die instandhouding van 'n gesonde brein hang dus af van die handhawing van 'n gesonde netwerk bloedvate.
Gereelde oefening help bloedvate om in die brein te groei. Magiese myn / Shutterstock
Gereelde oefening verhoog die groei van nuwe bloedvate in die breinstreke waar neurogenese voorkom, wat die verhoogde bloedtoevoer bied wat die ontwikkeling hiervan ondersteun. nuwe neurone. Oefening verbeter ook die gesondheid en funksie bestaande bloedvate, wat verseker dat breinweefsel deurgaans voldoende bloedtoevoer kry om in sy behoeftes te voorsien en sy funksie te behou.
Ten slotte kan gereelde oefening voorkom, en selfs behandel, hipertensie (hoë bloeddruk), wat 'n risikofaktor is ontwikkeling van demensie. Oefening werk in verskeie maniere om die gesondheid en funksie van bloedvate in die brein te verbeter.
Inflammasie
Onlangs het 'n groeiende hoeveelheid navorsing gefokus op mikroglia, wat die immuun selle van die brein is. Hulle belangrikste funksie is om voortdurend kyk na die brein vir moontlike bedreigings van mikrobes of sterwende of beskadigde selle, en om enige skade wat hulle vind, uit die weg te ruim.
Met ouderdom neem die normale immuunfunksie af, en chroniese, lae-vlak inflammasie kom voor in liggaamsorgane, insluitend die brein, waar dit die risiko van neurodegeneratiewe siekte, soos Alzheimer se siekte. Soos ons ouer word, word mikroglia minder doeltreffend om skade op te ruim en is dit minder in staat om siektes en ontstekings te voorkom. Dit beteken neuro-inflammasie kan vorder, breinfunksies benadeel - geheue ingesluit.
Maar onlangs het ons getoon dat oefening kan herprogrammeer hierdie mikroglia in die verouderde brein. Oefening het getoon dat die mikroglia meer energie-doeltreffend is en in staat is om neuro-inflammatoriese veranderinge wat breinfunksie benadeel, teë te werk. Oefening kan ook neuro-inflammasie in degeneratiewe toestande soos Alzheimer se siekte en veelvoudige sklerose. Dit wys ons dat die gevolge van fisieke aktiwiteit op die immuunfunksie 'n belangrike teiken kan wees vir terapie en voorkoming van siektes.
Hoe kan ons dus verseker dat ons die regte oefening doen - of genoeg daarvan kry - om die brein te beskerm? Ons het tot dusver nie genoeg bewyse om spesifieke riglyne vir breingesondheid te ontwikkel nie, hoewel bevindinge tot dusver daarop dui dat die grootste voordele behaal kan word deur aërobiese oefening - soos stap, hardloop of fietsry. Dit word aanbeveel dat volwassenes 'n minimum van 150 minute per week van aërobiese oefening met matige intensiteit, gekombineer met aktiwiteite wat krag en buigsaamheid handhaaf, om goeie algemene gesondheid te handhaaf.
Daar moet ook op gelet word dat navorsers dit nie altyd vind nie oefening het voordelige uitwerking op die brein in hul studies - waarskynlik omdat verskillende studies verskillende oefenprogramme en maatstawwe van kognitiewe funksies gebruik, wat dit moeilik maak om studies en resultate direk te vergelyk. Maar ongeag, baie navorsing toon dat oefening voordelig is vir baie aspekte van ons gesondheid, daarom is dit belangrik om seker te maak dat u genoeg kry. Ons moet bewus wees daarvan om tyd in ons dag te maak om aktief te wees - ons brein sal ons daarvoor bedank in die komende jare.
Oor die skrywer
Áine Kelly, professor in fisiologie, Trinity College Dublin
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
