Wat is ooroefening sindroom en hoe om dit te vermy

Wat is ooroefening sindroom en hoe om dit te vermy
Uithouvermoë-atlete loop die grootste gevaar.
AstroStar / Shutterstock

Daar is 'n dun lyn tussen hard werk en te hard werk. Om u liggaam te druk om nuwe fiksheidsvlakke te bereik, verg toewyding, moeite en bereidwilligheid om u gereeld deur intensiewe, uitdagende oefeninge te sit.

Maar meer is nie altyd beter nie. Sonder die regte balans tussen rus en herstel, kan u beland in 'n langdurige uitputtingstoestand ooroefening sindroom. Die toestand lei tot langtermyn verminderde fisieke prestasie en kan gepaard gaan met ander fisiologiese en sielkundige simptome (soos swak humeur of swak slaap) - alhoewel dit nie altyd die geval is nie. Dit kan weke, maande en selfs jare neem om van hierdie toestand te herstel.

Alhoewel dit hoofsaaklik veroorsaak word deur buitensporige hoeveelhede oefening, kan dit versnel word deur ander lewensstres, soos om lang ure te werk, moeilike sosiale verhoudings, dieet en nie genoeg slaap nie. Onlangse navorsing het getoon dat tot 93% van atlete wat ly aan onverklaarbare prestasieverswakking ook die aanwesigheid van nie-oefenende stressors, Dit is dus belangrik om hierdie stressors te bestuur.

Die frustrerende ding met ooroefening sindroom is dat daar geen enkele maatstaf of toets is wat u kan gebruik om dit te identifiseer nie. navorsing vertel ons dat simptome van persoon tot persoon kan wissel, wat beteken dat dit 'n toestand kan wees wat moeilik is om vas te stel. In werklikheid is die enigste, betroubare metode om te bepaal of u 'n ooroefening sindroom het, om op te spoor hoe lank dit duur om te herstel.

Algemene simptome sluit egter in:

  • Langtermyn afname in sportprestasies,
  • Minder motivering om te oefen,
  • Lae bui,
  • Spierpyn, pyn en pyn,
  • Verlies van goeie gehalte slaap,
  • Algemene moegheid of moegheid.

In werklikheid is dit baie moeilik om hard genoeg te werk om te oefen tot 'n ooroefening sindroom as u nie ure daagliks na die gimnasium gaan nie. As u ooit moeg of uitgebrand gevoel het, maar na 'n week of twee teruggespring het, was u waarskynlik nie te oefen nie, het u waarskynlik net 'n bietjie te hard gegaan vir 'n betowering.

Oorstelp

'N Soortgelyke toestand bekend as oorreaksie word ook gekenmerk deur prestasie-afname, maar dit neem 'n paar dae tot weke om van te herstel. En om 'n dag of twee na 'n moeilike oefensessie leeg te voel, is net 'n teken van moegheid en niks om oor bekommerd te wees nie.


Kry die nuutste van InnerSelf


Oorreaksie word dikwels gesien as 'n minder ernstige vorm van ooroefening sindroom, maar omdat die simptome dikwels presies is, word die twee dikwels verward. Trouens, die meeste gemiddelde gimnasiumgangers ly as hulle nie presteer nie moegheid vir dae tot weke eerder as maande, wat daarop dui dat akute moegheid of oorreiking baie meer 'n realistiese risiko vir die algemene bevolking is.

Uithoudingsatlete blyk die grootste risiko te hê om oormatige sindroom te ontwikkel, en vorige navorsing toon soveel as 60% van hardlopers op hoë vlak kan in hul loopbaan ooroefening sindroom ervaar. Swem en fietsry het soortgelyke syfers gerapporteer, maar diegene wat aan sterkgebaseerde sportsoorte deelneem, soos gewigstoot, blyk te wees laer risiko van ooroefening sindroom, met slegs een of twee gevalle waargeneem in die gepubliseerde literatuur. Dit is nie heeltemal seker waarom nie, maar dit kan wees omdat u moeg is om aan uithouvermoë deel te neem.

Maar selfs by atlete op hoë vlak wat daagliks ure lank oefen, sal slegs sommige daarvan simptome van oormatige sindroom ly. As u gereeld en gereeld oefen, tesame met slegte slaap, hoë spanning en 'n lae-koolhidraat-dieet met min koolhidrate, kan dit waarskynlik wees dat iemand meer oefensindroom kry.

As u dink dat u aan die oefeningsindroom ly, is die beste en belangrikste hulpmiddel om u opleiding te bestuur. Neem 'n blaaskans van uitdagende oefening en laat u liggaam genees en herstel. Ligte aktiwiteite, soos loop of strek, is goed, maar alles wat u liggaam oorlaai, moet onmiddellik gestaak word, anders kan u net die tyd neem om te herstel, verleng. Maak seker dat u gesond eet (veral genoeg koolhidrate kry) en mik elke nag vir baie ongestoorde slaap. Al is dit makliker gesê as gedaan, prioritiseer slaap en kos sal jou help om terug te bons.

Maar vir die gemiddelde persoon wat mag voel dat hulle 'n bietjie ekstra moegheid ervaar as gevolg van ooroefening, kan dit nodig wees om 'n paar weke te herstel voordat hy weer in u gewone roetine gaan. Hoe dit ook al sy, dit is belangrik om simptome te hanteer, of u nou aan overtraining-sindroom gely het of nie.Die gesprek

Oor die skrywer

Lee Bell, dosent in sport- en oefenwetenskap, Sheffield Hallam Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Ek kry 'n bietjie hulp van my vriende
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Personeel
Deesdae leef ons in mini-borrels ... in ons eie huise, op die werk en in die openbaar, en moontlik in ons eie gemoed en met ons eie emosies. Om egter in 'n borrel te leef, of te voel asof ons is ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Personeel
Die lewe is 'n reis en, soos die meeste reise, kom met sy wel en wee. En net soos die dag altyd die nag volg, gaan ons persoonlike daaglikse ervarings van donker na lig en heen en weer. Maar ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Personeel
Wat ons ook al deurgaan, individueel en gesamentlik, ons moet onthou dat ons nie hulpelose slagoffers is nie. Ons kan ook ons ​​krag om ons lewens te genees, geestelik en emosioneel herwin ...
InnerSelf Nuusbrief: September 27, 2020
by InnerSelf Personeel
Een van die groot krag van die mensdom is ons vermoë om buigsaam te wees, kreatief te wees en buite die boks te dink. Om iemand anders te wees as wat ons gister of eergister was. Ons kan verander ...
Wat vir my werk: "Vir die hoogste voordeel"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die rede waarom ek 'wat vir my werk' deel, is dat dit ook vir u kan werk. As dit nie presies soos ek dit doen nie, aangesien ons almal uniek is, kan die afwyking van die houding of metode heel moontlik iets wees ...