Moet ek ophou hardloop as my knie seer is?

Moet ek ophou hardloop as my knie seer is?
goodluz / Shutterstock

Die mees algemene plek vir pyn in ontspanning hardlopers is die knie. Vir sommige, veral ouer hardlopers, kan die pyn 'n simptoom van osteoartritis wees. Maar vererger hardloop kniepyn en osteoartritis?

A studeer uit Kanada toon dat baie mense - insluitend gesondheidswerkers - glo dat hardloop skadelik kan wees vir kniegewrigte, veral by mense met knie-artrose. Een uit die twee mense glo dat die herhalende belading wat verband hou met hardloop, veral gereelde of langafstandhardloop, die agteruitgang van osteoartritis in die knie sal bespoedig en die tyd om die knie chirurgies deur 'n kunsmatige gewrig te laat vervang, sal verkort.

Maar word hierdie vrees vir hardloop deur die wetenskap ondersteun? Dit lyk nie asof ontspanningsoefeninge is nie skadelik vir knie kraakbeen. In werklikheid is oefening belangrik vir die kraakbeengesondheid - die stimulus voedingsstowwe na die gewrigte bring. En mense wat matig oefen, is minder geneig om osteoartritis in die knie te hê. Meer spesifiek, ontspannings hardlopers het baie laer pryse van knie-artritis as nie-hardlopers. U kan dit dus sê hardloop nie kan sleg wees vir u knieë.

Hardloop met hoë volume of hoë intensiteit hou egter verband met hoër dosisse knie-artrose in vergelyking met ontspanningsdraf, wat daarop dui dat daar waarskynlik 'n soetplek is wat nie 'n ruspatat is of te kompeterend is nie.

Moet dit nie oordoen nie. (moet ek ophou hardloop as my knie seer is)Moenie dit oordoen nie. Izf / Shutter

Sê nou u het reeds kniepyn of osteoartritis?

Dit is nie duidelik of dit vir u knieë sleg is om met kniepyn of osteoartritis voort te gaan nie, en baie navorsers regoor die wêreld ondersoek hierdie vraag. Maar as u aanhou hardloop, kan u die vele gesondheidsvoordele van gereelde fisieke aktiwiteit behaal, insluitend die voorkoming van minstens 35 chroniese siektes, soos hartsiektes, beroerte, tipe 2-diabetes en depressie. Oor die algemeen leef hardlopers drie jaar langer as nie-hardlopers. En die voordele van hardloop is onafhanklik van ander dinge, soos ouderdom, geslag, gewig, alkohol en rook Met ander woorde, as twee mense gereeld sigarette rook of te veel alkohol drink, en een daarvan 'n hardloper is, sal die hardloper nog steeds langer leef as die nie-hardloper.

Hardloop is 'n aktiwiteit wat buitenshuis in die meeste wêrelddele gedoen kan word en wat minimale toerusting benodig. En gesondheidsvoordele kan bereik word met so min as 50 minute per week. Die feit dat dit alleen sonder die hulp van ander gedoen kan word, verhoog die aantreklikheid daarvan gedurende die pandemie en verseker dat mense kan voortgaan om deel te neem om gesond te bly.


Kry die nuutste van InnerSelf


Drie wenke vir die bestuur van lopende kniepyn

Jy kan veilig oefen deur te volg eenvoudige reëls.

  1. Die vermindering van hardloopvolume of intensiteit (verminderde spoed, afdraand vermy) sal knielading verminder en kan help om pyn te verminder.

  2. As u hulp en leiding soek vir terapeutiese oefening, soos die versterking van die knie- en heupspiere, by 'n fisioterapeut of ander gekwalifiseerde professionele persoon, kan dit kniepyn verminder wat verband hou met hardloop en ander aktiwiteite, insluitend mense met knie osteoartritis.

  3. Oorweeg dit om u hardlooptegniek met leiding van 'n professionele persoon te verander. As u u hardloopstyl verander na 'n voorvoet in plaas van 'n hakstaking, kan dit wees verminder die las op die knieë en hardloopverwante kniepyn. Dit sal egter die las op die enkel verhoog, hou gevaar in om ander gewrigte en weefsels te beseer. As u die lopende kadens verhoog (trapsnelheid) of die posisie van u bagasieruim verander, kan dit ook die las op die knie en kan help om pyn te verminder.Die gesprek

Oor die skrywer

Ewa M Roos, Professor van Spier- en Gesamentlike Gesondheid, Universiteit van Suid-Denemarke en Christian Barton, senior postdoktorale navorsingsgenoot, MRFF-genoot, La Trobe Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: Oktober 25, 2020
by InnerSelf Personeel
Die 'slagspreuk' of sub-titel vir die InnerSelf-webwerf is 'Nuwe houdings --- nuwe moontlikhede', en dit is presies die tema van hierdie week se nuusbrief. Die doel van ons artikels en outeurs is om ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Personeel
Deesdae leef ons in mini-borrels ... in ons eie huise, op die werk en in die openbaar, en moontlik in ons eie gemoed en met ons eie emosies. Om egter in 'n borrel te leef, of te voel asof ons is ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Personeel
Die lewe is 'n reis en, soos die meeste reise, kom met sy wel en wee. En net soos die dag altyd die nag volg, gaan ons persoonlike daaglikse ervarings van donker na lig en heen en weer. Maar ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Personeel
Wat ons ook al deurgaan, individueel en gesamentlik, ons moet onthou dat ons nie hulpelose slagoffers is nie. Ons kan ons krag herwin om ons eie pad te kerf en ons lewens geestelik te genees ...
InnerSelf Nuusbrief: September 27, 2020
by InnerSelf Personeel
Een van die groot krag van die mensdom is ons vermoë om buigsaam te wees, kreatief te wees en buite die boks te dink. Om iemand anders te wees as wat ons gister of eergister was. Ons kan verander ...