Is dit beter om op die vloer te sit of op 'n stoel te sit?

Is dit beter om op die vloer te sit of op 'n stoel te sit?Pexels

Mense rus al duisende jare op die grond met variasies van 'n hurk-, kruisbeen- of knielende posisie. En ondanks die beskikbaarheid van stoele en dinge om op te sit, sit nog steeds op die vloer in baie kulture.

Volgens verslae, baie Engelssprekende mense verwys na vloersitting as 'Indiese styl', hoewel dit ook bekend staan ​​as 'Turkse styl'. In Korea word dit “Yangban-styl” genoem - vernoem na die tradisionele regerende klas. Terwyl hy in Japan is, word die formele manier van sitplek genoem seiza, wat behels dat jy op die hakke sit met die knieë op die vloer.

In joga staan ​​'n kruisbeen op die vloer Sukhasana of lotus - beweer dat dit ontwerp is om die spiere te rek, liggaamshouding te verbeter en gemoedsrus te bring. Sommige mense beweer dat as u in hierdie posisie sit terwyl u dit eet help met die vertering.

Hierdie kruisbene, hurkende en knielende posisies rek jou heupe, bene, bekken en ruggraat help om natuurlike buigsaamheid en beweging te bevorder. Gegewe dat mense nou spandeer toenemende hoeveelhede tyd sit Moet ons bedags kies vir 'n stoeltjie in die belang van ons gesondheid en welstand?

Effekte op die liggaam

Anekdotiese en kliniese getuienis toon dat verskillende maniere om te sit verskillende fisiese spanning op ons liggame plaas. As u 'n lang tyd in dieselfde posisie sit, beïnvloed dit gewoonlik die struktuur van u lae rug, die lumbale streek van die ruggraat en die bewegingskenmerke van u bekken. En dit word geglo dat dit op die langtermyn tot gesondheidsprobleme kan lei, soos artritis.

Daarom word mense gewoonlik aangeraai om gebruik te maak toepaslike ondersteuning of hulpmiddels en om gereeld van posisie te wissel wanneer u lank sit.

Navorsers en dokters gekyk het met die ergonomie van sit op stoele en het u 'n verskeidenheid wenke gegee om regop te sit en hoe u gesondheidsprobleme op lang termyn kan vermy. Maar daar is eintlik min wetenskaplike bewyse om op die vloer te sit.


Kry die nuutste van InnerSelf


Kinders trek dikwels op die vloer. (is dit beter om op die vloer te sit of op 'n stoel te sit)Kinders trek dikwels op die vloer. pexels

Ten spyte hiervan, is professionele mense in die gesondheidsorg toenemend om aan te beveel dat om op die vloer te sit help om die natuurlike kromming van die ruggraat te handhaaf en dit help om mense regop te sit en liggaamshouding te verbeter. Daar word ook beweer dat sit op die vloer help om krag en buigsaamheid te verbeter en dit kan help om laer rugpyn te voorkom.

Rugmurgstruktuur

Alhoewel daar beperkte navorsing oor vloervertoning is, kan hierdie aansprake tog 'n mate van waarheid wees. Dit is omdat die ruggraatstruktuur 'n inwaartse natuurlike ruggraatkroning toon aan die onderrug genoem lumbale lordose. As u op die vloer sit, is die lumbale lordose relatief laag, wat nader aan ons natuurlike posisie en liggaamshouding is.

As u 'n kruisbeen sit, kan dit ook die natuurlike en korrekte kromming by die bo- en onderrug tot gevolg hê, wat die onderrug en die bekkenstreek effektief kan stabiliseer. Maar dit gesê, seker sittende houdings draai die bekken agtertoe en die lumbale lordose is meer plat as wat dit is as u op 'n stoel sit, wat probleme kan veroorsaak.

Huidige getuienis

vorige navorsing het aangetoon dat die veranderinge in die lumbale lordose meestal op 'n werwel- of segmentele vlak aan die onderpunt van die ruggraat plaasvind. In hierdie opsig kan sit op die vloer maklik rugpyn vererger. Om dit te vermy, is dit belangrik om te sit met 'n lordotiese lumbale kromme.

studies beweer ook dat as u met u bene op 'n stoel gekruis word, dit 'n groter las op die tussenwervelskyfies en ruggraat veroorsaak, veral as u in 'n afsaklike posisie is, aangesien dit die druk van die skyf kan verhoog en chroniese lae rugpyn kan vererger. Dit is waarom dit baie belangrik is om die korrekte sittende liggaamshouding te gebruik.

Mense sit gereeld op die vloer as deel van 'n joga- of meditasiepraktyk. (is dit beter om op die vloer te sit of op 'n stoel te sit)Mense sit gereeld op die vloer as deel van 'n joga- of meditasiepraktyk. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

Die presiese verband tussen sittende liggaamshouding, hoe en watter spiere werk en lae rugpyn moet nog bepaal word. Maar wetenskaplik navorsing toon dat sommige lumbo-bekkenspiere, die spiere in ons heupstreke, 'n belangrike rol speel in die posturale stabilisering.

Daar is ook 'n paar getuienis dat die sit op die vloer met gevoude bene minder skadelik is in vergelyking met ander sitposisies, soos om te hurk en om met uitgestrekte bene op die vloer te sit. In een studie is daar inderdaad bevind dat dit saam met hulle gehurk het fietsry was albei risikofaktore vir knie-artrose.

Terwyl wetenskaplike bewyse van hoë gehalte nog steeds ontbreek oor die voordele van vloersit, word dit 'n groeiende neiging - veral onder mense wat verkies om meer minimalistiese of meubelsvrye leefstyle.

So, wat is die beste manier om te sit? Terwyl 'n gemaklike sitposisie waarskynlik van persoon tot persoon sal verskil, is die sleutel tot goeie vergadering gereelde beweging en gereeld u posisie verander. Hierdie veranderinge kan so eenvoudig wees as om van kant tot kant in die stoel te beweeg of elke nou en dan op te staan ​​en uit te rek. Luister basies na jou liggaam, dit sal jou vertel wat hy nodig het.Die gesprek

Oor die outeurs

Nachiappan Chockalingam, professor in kliniese biomeganika, Staffordshire Universiteit en Aoife Healy, medeprofessor in biomeganika vir menslike beweging, Staffordshire Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: September 20, 2020
by InnerSelf Personeel
Die tema van die nuusbrief hierdie week kan saamgevat word as "u kan dit doen" of meer spesifiek "ons kan dit doen!". Dit is 'n ander manier om te sê "u / ons het die mag om 'n verandering te maak". Die beeld van ...
Wat vir my werk: "Ek kan dit doen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die rede waarom ek 'wat vir my werk' deel, is dat dit ook vir u kan werk. As dit nie presies soos ek dit doen nie, aangesien ons almal uniek is, kan die afwyking van die houding of metode heel moontlik iets wees ...
InnerSelf Nuusbrief: September 6, 2020
by InnerSelf Personeel
Ons sien die lewe deur die lense van ons persepsie. Stephen R. Covey het geskryf: "Ons sien die wêreld nie soos dit is nie, maar soos ons is──of, soos ons gekondisioneer is om dit te sien." Hierdie week kyk ons ​​na 'n paar ...
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 30, 2020
by InnerSelf Personeel
Die paaie waarop ons deesdae ry, is so oud soos die tye, maar tog is dit nuut vir ons. Die ervarings wat ons beleef, is net so oud soos die tyd, maar tog is dit ook nuut vir ons. Dieselfde geld vir die ...
As die waarheid so verskriklik is, is dit seer, neem dan aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midde van al die gruwels wat deesdae plaasvind, word ek geïnspireer deur die hoopstrale wat deurskyn. Gewone mense staan ​​op vir wat reg is (en teen wat verkeerd is). Baseball spelers, ...