5 wenke om jou van die bank af te kry

5 wenke om jou van die bank af te kry Sedert die huis-en-huis-bestellings uitgereik is, was daar 'n toename in Netflix en die gebruik van die app, wat daarop dui dat mense moontlik meer tyd aan sittende aktiwiteite gaan spandeer. Pixabay

Met die Kanadese regering beveel fisiese afstand aan maatreëls vind baie mense hulself meer as ooit tevore tot hul huise beperk. Sommige noem die voordele van in staat wees om tuis te werk en tyd het vir selfversorging, die sluiting van ontspanningsgeriewe en kommersiële gimnasiums maak vir baie mense die fisieke distansieer van 'n fisiese aktiwiteit.

In reaksie daarop beklemtoon verskeie gesondheidsorganisasies en -groepe die belangrikheid van voldoen aan riglyne vir fisieke aktiwiteit. Die Kanadese Vereniging vir Oefenfisiologie beveel 150 minute van matige tot kragtige fisieke aktiwiteit per week aan, wat ongeveer 30 minute per dag, vyf dae per week is. Veronderstel mense spandeer 'n halfuur per dag aan die oefen, en werk dan in die land 7.5 tot agt uur slaap kry die gemiddelde volwassene, wat 15.5 wakker ure sonder rekening hou.

Dus, wat doen mense in die ander 97 persent van die dag wat hulle wakker deurbring? As jy soos die gemiddelde Kanadees is, dan 9.5 uur van u dag word spandeer.

Die wetenskap van sit

5 wenke om jou van die bank af te kry App-aflaaie en Netflix-streaming het toegeneem tydens die pandemie se aanbevelings om tuis te bly. (Pexels)

Sit, 'n vorm van sittende gedrag (saam met lê en lê) is een van die mees algemene, gewoontes en 'onsigbare' gedrag wat ons doen. Ons sit in bykans elke aspek van ons lewens, van eet tot pendel en werk tot skermtyd en meer.

Dit geld veral tuisgesit, gegewe die huidige aanbevelings om tuis te wees. Netflix en ander streaming dienste aangekondig aansienlike toename in verkeer en nuwe intekenare onlangs, terwyl die aflaai van programme en weeklikse tyd wat aan apps spandeer word, het ook die afgelope paar maande die hoogte ingeskiet.

Maar waarom sit dit so erg? Dit klink miskien skadeloos, maar chroniese buitensporige sittingsyfers word geassosieer met 'n verhoogde risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes, hipertensie en selfs sommige kankers.. Selfs onder jong mense, vir wie chroniese siekte-risiko nie so onmiddellik betref nie, kan oormatige sittings 'n moontlike skade berokken deur 'n groter risiko vir Depressie en angs.


Kry die nuutste van InnerSelf


Die grootste probleem is miskien dat hierdie verhoogde risiko's onafhanklik is van fisieke aktiwiteitsvlakke - wat beteken dat selfs as u gereeld oefen, u steeds 'n risiko vir al hierdie siektes hou as u te veel tyd aan tafel sit.

Wenke om minder te sit

Wat kan ons doen om al die sittings wat ons doen, te bekamp? Eenvoudig gestel - net opstaan. Slegs vyf minute lank opstaan ​​of stap elke 30 minute sit kan help om u risiko vir hartsiektes, kanker en selfs die dood te verminder.

Ongelukkig is dit nie so maklik soos dit klink nie. As navorser vir gesondheidsgedrag aan die Westerse Universiteit, help ek mense om aksieplanne op te stel om hul sitting te verminder. Omdat ons so gewoond is daaraan om oral te sit, heeltyd, het ons noem gewoonlik nie dat u sit tydens die beskrywing van aktiwiteite wat ons doen nie. Ons dink byvoorbeeld aan TV kyk, nie gaan sit en TV kyk nie.

Dit is moeilik genoeg om 'n gewoonte of gedrag te verander as jy weet dat dit gebeur. Dinge raak moeiliker as u ook in ag neem dat byna elke omgewing ontwerp is om te sit: rusbanke, stoele, motors, kantore, ens. Daar is egter dinge wat ons kan doen om 'minder sittend' te vergemaklik. Hier is 'n paar praktiese strategieë wat vir my deelnemers nuttig gevind is om u in 'n goeie staat te laat:

Vorm u omgewing: Net soos om fisies aktief te wees met die regte toerusting, sal u die ruimte vir staan ​​en beweeg makliker maak om dit te doen. Dit kan gedoen word deur boeke vir 'n tafel te stapel of 'n roete te skep om in die huis te stap terwyl u op u telefoon gesels.

Herinner jouself dat jy sit: Omdat sitplek so gewoontevol is vir die meeste van ons, het ons dikwels 'n herinnering nodig om dit op te breek. Om 'n alarm vir elke 30 minute in te stel voordat u gaan sit, of om eenvoudig 'n plakbriefie op u rekenaarskerm of lessenaar te plaas van wanneer u gaan sit, kan 'n goeie aanleiding gee om meer gereeld op te staan.

Koppel dit saam: 'N Onderbreking van sit is nie noodwendig 'n blaaskans van wat jy doen nie, soos om te werk of TV te kyk. Maar as staan ​​/ beweeg jou van jou taak aflei, moet jy dit dan koppel aan 'n ander gesonde gedrag soos om meer water te drink. As jy opstaan ​​om water te drink, sal dit jou vertrektyd verbreek, en ook gereeld na die waskamer. Plus, jy kry al die voordele daarvan om ook meer water te drink.

Gaan die afstand: As dit kom by die opbreek van die sittingstyd, hoe meer gereeld is die pouses, hoe beter. Toevallige beweging - die beweging wat ons doen gedurende ons dag, soos wasgoed doen of die stappe wat ons neem terwyl ons in ons huis rondloop - is 'n maklike manier om sittetyd te verbreek. Probeer om u stappe op te spoor en stel 'n stapdoel (mik hierdie week vir nog 2,000!) Om u vordering te monitor.

Vertel 'n vriend: Deur u met 'n huismaat of vriend verantwoordelik te hou, kan u gemotiveerd bly. Die meeste slimfone het 'n ingeboude aktiwiteitsnyer wat u stappe kan volg, met programme wat beskikbaar is om hierdie data met u sosiale netwerk te deel. As u saam met 'n vriend om stappe meeding, kan die 'gesondheid' in 'gesonde kompetisie!'Die gesprek

Oor Die Skrywer

Wuyou Sui, PhD-kandidaat, oefen- en gesondheidsielkunde-laboratorium, Wes-Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...