Hoe om maniere te vind om u liggaam te beweeg terwyl u sosiaal distansieer

Hoe om maniere te vind om u liggaam te beweeg terwyl u sosiaal distansieer Kort staptogte kan die immuunstelsel versterk en 'n persoon fiks hou. AP Photo / Kirsty Wigglesworth

onlangse Data van Fitbit-aktiwiteitsopsporing toon 'n beduidende afname in fisieke aktiwiteit wêreldwyd wat ooreenstem met die aanvang van die COVID-19-krisis. In die Verenigde State het fisieke aktiwiteite met 12% gedaal.

Nog voor die COVID-19-pandemie, minder as 'n kwart Amerikaners kry die aanbevole hoeveelheid oefening.

Ek is 'n aktiwiteitskundige, en ek is besorg oor hoe hierdie afname in fisieke aktiwiteit ons algemene gesondheid en welstand kan beïnvloed.

Die daling in fisieke aktiwiteit is te wyte aan tydelike sluiting van die fiksheidssentrums en riglyne vir tuisbly. Selfs mense wat gewoonlik nie oefen nie, kan 'n afname in die aktiwiteit hê omdat hulle minder stap om alledaagse take te verrig en meer tyd voor 'n rekenaar deur te bring. Hierdie afname in aktiwiteit kan bydra tot die gesondheidsprobleme wat voortspruit uit COVID-19.

As gevolg hiervan wil ek en my kollegas ons kundigheid gebruik bevordering van fisieke aktiwiteite en vetsug behandeling en voorkoming om individue te help om die uitdagings as gevolg van hierdie wêreldwye pandemie te hanteer.

Dit is belangrik om te beweeg

Voor die pandemie was daar kommer oor gewigstoename en die hoë voorkoms van vetsug in die land Verenigde State en op 'n globale skaal.

Dit is belangrik omdat daar onlangs vetsug was geïdentifiseer as 'n risikofaktor vir COVID-19 komplikasies. Bewyse het dit ook getoon ontwrigting kan gereelde oefening lei tot toename in depressiewe simptome.


Kry die nuutste van InnerSelf


Vir 'n individu wat nie 'n gereelde oefenaar is nie, kan die aktiwiteit gedurende die dag byvoeg gemoedsversterkende effekte. Kort aktiwiteitsonderbrekings deur die loop van die werksdag kan dit emosionele welstand bevorder.

Die belangrikste is miskien dat fisieke aktiwiteit kan immuunfunksie verbeter. dit hupstoot van die immuunstelsel kan selfs by ouer mense voorkom wat veral die risiko loop om aan COVID-19 te sterf.

Die argument is daar om meer te oefen, maar die werklikheid is dat baie mense nou minder doen.

Aktiwiteit oor oefening

By definisie, oefening is gestruktureer en beplan.

Die gebrek aan beplanning en struktuur in ons lewens gedurende hierdie tydperk van sosiale distansiëring dra waarskynlik by tot die algehele afname in ons aktiwiteitsvlakke.

Baie mense het geleer dat oefening intens moet wees en gedoen moet word om 'n verskil te maak, maar Riglyne van die Amerikaanse regering stel nou anders voor.

Hoe om maniere te vind om u liggaam te beweeg terwyl u sosiaal distansieer Die aktiwiteitsspektrum strek van 'slaap' tot 'kragtige aktiwiteit'. Renee J. Rogers, skrywer met dien verstande

Ligte aktiwiteit breek, wat die liggaam sonder groot toenames in intensiteit laat beweeg, word dikwels misgekyk, maar nuttig om sittende tyd op te breek.

Aan die hoër punt van die spektrum is matige tot lewenskragtige aktiwiteite, wat aansluit by wat mense klassiek as oefening beskou. Goeie nuus vir ons is dit nuwe bewyse dui daarop dat die uitvoering van hierdie soort aktiwiteit in korter wedstryde dieselfde voordele as lang periodes kan inhou.

Die opbou van 'n aktiewe leefstyl tuis

My span werk elke dag om navorsing in die praktyk te vertaal, daarom het ons 'n goeie rekord van mense om mense te word tuis aktief deur op 'n lae vlak te begin en die aktiwiteit mettertyd op te skerp.

Om te begin, neem een minuut skermtydaktiwiteite breek, of a 5- tot 10 minute vinnige staptogte terwyl u sosiaal distansieer. Dit dra alles bymekaar.

Oorweeg dit om “alles-of-niks” -oefeningdenke te laat vaar.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Renee J. Rogers, medeprofessor in gesondheid en liggaamlike aktiwiteit - direkteur van programmering, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Universiteit van Pittsburgh

Hierdie artikel is gepubliseer uit The Conversation onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)
Laat Randy Funnel my woedendheid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4-26) Ek kon nie die afgelope maand 'n ding skryf wat ek bereid is om te publiseer nie. U sien dat ek woedend is. Ek wil net uitval.