Kort staptogte kan die immuunstelsel versterk en 'n persoon fiks hou. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
onlangse Data van Fitbit-aktiwiteitsopsporing toon 'n beduidende afname in fisieke aktiwiteit wêreldwyd wat ooreenstem met die aanvang van die COVID-19-krisis. In die Verenigde State het fisieke aktiwiteite met 12% gedaal.
Nog voor die COVID-19-pandemie, minder as 'n kwart Amerikaners kry die aanbevole hoeveelheid oefening.
Ek is 'n aktiwiteitskundige, en ek is besorg oor hoe hierdie afname in fisieke aktiwiteit ons algemene gesondheid en welstand kan beïnvloed.
Die daling in fisieke aktiwiteit is te wyte aan tydelike sluiting van die fiksheidssentrums en riglyne vir tuisbly. Selfs mense wat gewoonlik nie oefen nie, kan 'n afname in die aktiwiteit hê omdat hulle minder stap om alledaagse take te verrig en meer tyd voor 'n rekenaar deur te bring. Hierdie afname in aktiwiteit kan bydra tot die gesondheidsprobleme wat voortspruit uit COVID-19.
As gevolg hiervan wil ek en my kollegas ons kundigheid gebruik bevordering van fisieke aktiwiteite en vetsug behandeling en voorkoming om individue te help om die uitdagings as gevolg van hierdie wêreldwye pandemie te hanteer.
Dit is belangrik om te beweeg
Voor die pandemie was daar kommer oor gewigstoename en die hoë voorkoms van vetsug in die land Verenigde State en op 'n globale skaal.
Dit is belangrik omdat daar onlangs vetsug was geïdentifiseer as 'n risikofaktor vir COVID-19 komplikasies. Bewyse het dit ook getoon ontwrigting kan gereelde oefening lei tot toename in depressiewe simptome.
Vir 'n individu wat nie 'n gereelde oefenaar is nie, kan die aktiwiteit gedurende die dag byvoeg gemoedsversterkende effekte. Kort aktiwiteitsonderbrekings deur die loop van die werksdag kan dit emosionele welstand bevorder.
Die belangrikste is miskien dat fisieke aktiwiteit kan immuunfunksie verbeter. dit hupstoot van die immuunstelsel kan selfs by ouer mense voorkom wat veral die risiko loop om aan COVID-19 te sterf.
Die argument is daar om meer te oefen, maar die werklikheid is dat baie mense nou minder doen.
Aktiwiteit oor oefening
By definisie, oefening is gestruktureer en beplan.
Die gebrek aan beplanning en struktuur in ons lewens gedurende hierdie tydperk van sosiale distansiëring dra waarskynlik by tot die algehele afname in ons aktiwiteitsvlakke.
Baie mense het geleer dat oefening intens moet wees en gedoen moet word om 'n verskil te maak, maar Riglyne van die Amerikaanse regering stel nou anders voor.
Die aktiwiteitsspektrum strek van 'slaap' tot 'kragtige aktiwiteit'. Renee J. Rogers, skrywer met dien verstande
Ligte aktiwiteit breek, wat die liggaam sonder groot toenames in intensiteit laat beweeg, word dikwels misgekyk, maar nuttig om sittende tyd op te breek.
Aan die hoër punt van die spektrum is matige tot lewenskragtige aktiwiteite, wat aansluit by wat mense klassiek as oefening beskou. Goeie nuus vir ons is dit nuwe bewyse dui daarop dat die uitvoering van hierdie soort aktiwiteit in korter wedstryde dieselfde voordele as lang periodes kan inhou.
Die opbou van 'n aktiewe leefstyl tuis
My span werk elke dag om navorsing in die praktyk te vertaal, daarom het ons 'n goeie rekord van mense om mense te word tuis aktief deur op 'n lae vlak te begin en die aktiwiteit mettertyd op te skerp.
Om te begin, neem een minuut skermtydaktiwiteite breek, of a 5- tot 10 minute vinnige staptogte terwyl u sosiaal distansieer. Dit dra alles bymekaar.
Oorweeg dit om “alles-of-niks” -oefeningdenke te laat vaar.
Oor Die Skrywer
Renee J. Rogers, medeprofessor in gesondheid en liggaamlike aktiwiteit - direkteur van programmering, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Universiteit van Pittsburgh
Hierdie artikel is gepubliseer uit The Conversation onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
