Hoe om maniere te vind om u liggaam te beweeg terwyl u sosiaal distansieer

Hoe om maniere te vind om u liggaam te beweeg terwyl u sosiaal distansieer Kort staptogte kan die immuunstelsel versterk en 'n persoon fiks hou. AP Photo / Kirsty Wigglesworth

onlangse Data van Fitbit-aktiwiteitsopsporing toon 'n beduidende afname in fisieke aktiwiteit wêreldwyd wat ooreenstem met die aanvang van die COVID-19-krisis. In die Verenigde State het fisieke aktiwiteite met 12% gedaal.

Nog voor die COVID-19-pandemie, minder as 'n kwart Amerikaners kry die aanbevole hoeveelheid oefening.

Ek is 'n aktiwiteitskundige, en ek is besorg oor hoe hierdie afname in fisieke aktiwiteit ons algemene gesondheid en welstand kan beïnvloed.

Die daling in fisieke aktiwiteit is te wyte aan tydelike sluiting van die fiksheidssentrums en riglyne vir tuisbly. Selfs mense wat gewoonlik nie oefen nie, kan 'n afname in die aktiwiteit hê omdat hulle minder stap om alledaagse take te verrig en meer tyd voor 'n rekenaar deur te bring. Hierdie afname in aktiwiteit kan bydra tot die gesondheidsprobleme wat voortspruit uit COVID-19.

As gevolg hiervan wil ek en my kollegas ons kundigheid gebruik bevordering van fisieke aktiwiteite en vetsug behandeling en voorkoming om individue te help om die uitdagings as gevolg van hierdie wêreldwye pandemie te hanteer.

Dit is belangrik om te beweeg

Voor die pandemie was daar kommer oor gewigstoename en die hoë voorkoms van vetsug in die land Verenigde State en op 'n globale skaal.

Dit is belangrik omdat daar onlangs vetsug was geïdentifiseer as 'n risikofaktor vir COVID-19 komplikasies. Bewyse het dit ook getoon ontwrigting kan gereelde oefening lei tot toename in depressiewe simptome.


Kry die nuutste van InnerSelf


Vir 'n individu wat nie 'n gereelde oefenaar is nie, kan die aktiwiteit gedurende die dag byvoeg gemoedsversterkende effekte. Kort aktiwiteitsonderbrekings deur die loop van die werksdag kan dit emosionele welstand bevorder.

Die belangrikste is miskien dat fisieke aktiwiteit kan immuunfunksie verbeter. dit hupstoot van die immuunstelsel kan selfs by ouer mense voorkom wat veral die risiko loop om aan COVID-19 te sterf.

Die argument is daar om meer te oefen, maar die werklikheid is dat baie mense nou minder doen.

Aktiwiteit oor oefening

By definisie, oefening is gestruktureer en beplan.

Die gebrek aan beplanning en struktuur in ons lewens gedurende hierdie tydperk van sosiale distansiëring dra waarskynlik by tot die algehele afname in ons aktiwiteitsvlakke.

Baie mense het geleer dat oefening intens moet wees en gedoen moet word om 'n verskil te maak, maar Riglyne van die Amerikaanse regering stel nou anders voor.

Hoe om maniere te vind om u liggaam te beweeg terwyl u sosiaal distansieer Die aktiwiteitsspektrum strek van 'slaap' tot 'kragtige aktiwiteit'. Renee J. Rogers, skrywer met dien verstande

Ligte aktiwiteit breek, wat die liggaam sonder groot toenames in intensiteit laat beweeg, word dikwels misgekyk, maar nuttig om sittende tyd op te breek.

Aan die hoër punt van die spektrum is matige tot lewenskragtige aktiwiteite, wat aansluit by wat mense klassiek as oefening beskou. Goeie nuus vir ons is dit nuwe bewyse dui daarop dat die uitvoering van hierdie soort aktiwiteit in korter wedstryde dieselfde voordele as lang periodes kan inhou.

Die opbou van 'n aktiewe leefstyl tuis

My span werk elke dag om navorsing in die praktyk te vertaal, daarom het ons 'n goeie rekord van mense om mense te word tuis aktief deur op 'n lae vlak te begin en die aktiwiteit mettertyd op te skerp.

Om te begin, neem een minuut skermtydaktiwiteite breek, of a 5- tot 10 minute vinnige staptogte terwyl u sosiaal distansieer. Dit dra alles bymekaar.

Oorweeg dit om “alles-of-niks” -oefeningdenke te laat vaar.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Renee J. Rogers, medeprofessor in gesondheid en liggaamlike aktiwiteit - direkteur van programmering, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Universiteit van Pittsburgh

Hierdie artikel is gepubliseer uit The Conversation onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: September 6, 2020
by InnerSelf Personeel
Ons sien die lewe deur die lense van ons persepsie. Stephen R. Covey het geskryf: "Ons sien die wêreld nie soos dit is nie, maar soos ons is──of, soos ons gekondisioneer is om dit te sien." Hierdie week kyk ons ​​na 'n paar ...
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 30, 2020
by InnerSelf Personeel
Die paaie waarop ons deesdae ry, is so oud soos die tye, maar tog is dit nuut vir ons. Die ervarings wat ons beleef, is net so oud soos die tyd, maar tog is dit ook nuut vir ons. Dieselfde geld vir die ...
As die waarheid so verskriklik is, is dit seer, neem dan aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midde van al die gruwels wat deesdae plaasvind, word ek geïnspireer deur die hoopstrale wat deurskyn. Gewone mense staan ​​op vir wat reg is (en teen wat verkeerd is). Baseball spelers, ...
As jou rug teen die muur is
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek is mal oor die internet. Nou weet ek dat baie mense baie slegte dinge daaroor te sê het, maar ek is mal daaroor. Net soos ek die mense in my lewe liefhet - hulle is nie perfek nie, maar ek is in elk geval lief vir hulle.
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 23, 2020
by InnerSelf Personeel
Almal kan waarskynlik saamstem dat ons in vreemde tye leef ... nuwe ervarings, nuwe houdings, nuwe uitdagings. Maar ons kan aangemoedig word om te onthou dat alles altyd in vloei is, ...