Hoe ouer mense en mense met chroniese gesondheidstoestande tuis kan bly

Hoe ouer mense en mense met chroniese gesondheidstoestande tuis kan bly Shutter

Fitbit het onlangs inligting vrygestel wat 'n wêreldwye afname in fisiese aktiwiteitsvlakke onder gebruikers van sy aktiwiteitsvolgers in vergelyking met dieselfde tyd verlede jaar.

Terwyl ons die coronavirus-pandemie navigeer, is dit nie heeltemal verbasend nie. Ons kry minder van die “toevallige oefening” wat ons gewoonlik doen uit ons daaglikse aktiwiteite, en baie van ons roetine-oefenopsies is ingekort.

Ons weet nie met sekerheid hoe lank ons ​​lewenstyl op hierdie manier beïnvloed sal word nie, maar ons weet wel van tydperke verminderde fisieke aktiwiteit kan ons gesondheid beïnvloed.

Ouer mense en mense met chroniese toestande is veral in gevaar.

Kardiorespiratoriese fiksheid

Om te verstaan ​​waarom die gevolge van onaktiwiteit vir sommige mense erger kan wees, is dit eerstens belangrik om die konsep van kardiorespiratoriese fiksheid te verstaan.

Kardiorespiratoriese fiksheid bied 'n aanduiding van ons algemene gesondheid. Dit vertel hoe effektief verskillende stelsels in ons liggaam saamwerk, byvoorbeeld hoe die longe en hart tydens aktiwiteit suurstof na die spiere vervoer.

Die hoeveelheid fisieke aktiwiteite wat ons doen, beïnvloed ons kardiorespiratoriese fiksheid, tesame met ons ouderdom. Kardiorespiratoriese fiksheid bereik gewoonlik in ons 20's en daal dan konstant soos ons ouer word. As ons onaktief is, is ons kardiorespiratoriese fiksheid sal daal vinniger.


Kry die nuutste van InnerSelf


Hoe ouer mense en mense met chroniese gesondheidstoestande tuis kan bly Namate ons ouer word, neem ons kardiorespiratoriese fiksheid af. Shutter

Een bestudeer kyk na vyf jong, gesonde mans wat drie weke lank tot bedrus rus. Hul kardiorespiratoriese fiksheid het gemiddeld 27% afgeneem gedurende hierdie relatiewe kort periode.

Dieselfde mans is getoets 30 jaar later. Drie dekades van normale veroudering het veral die kardiorespiratoriese fiksheid (11% vermindering) minder beïnvloed as drie weke se bedrus.

Hierdie studie toon dat selfs relatiewe kort periodes van onaktiwiteit die kardiorespiratoriese stelsel vinnig kan verouder.

Maar die nuus is nie alles sleg nie. Hervat fisieke aktiwiteit na periodes van onaktiwiteit kan herstel kardiorespiratoriese fiksheid, terwyl hy is fisies aktief kan die afname in kardiorespiratoriese fiksheid wat verband hou met normale veroudering vertraag.

Bly tuis aktief

Oor die algemeen weet ons dat ouer volwassenes en mense met chroniese gesondheidstoestande (soos hartsiektes of tipe 2-diabetes) dit het laer kardiorespiratoriese fiksheid in vergelyking met jonger aktiewe volwassenes.

Dit kan die risiko van gesondheids probleme soos 'n ander hartsiektes of beroerte, en opname in die hospitaal.

Alhoewel baie ouer mense en mense met chroniese gesondheidstoestande aangemoedig is om tuis te bly tydens die COVID-19-pandemie, is dit steeds moontlik vir hierdie groep om fisiek aktief te bly. Hier is 'n paar wenke:

  1. stel 'n gereelde tyd in om elke dag te oefen, soos wanneer jy wakker word of voor middagete is, sodat dit roetine word

  2. beoog om 30 minute oefening op die meeste, indien nie alle dae, te versamel. Dit hoef nie alles tegelyk gedoen te word nie, maar dit kan oor die dag versprei word (byvoorbeeld in drie tien minute sessies)

  3. gebruik u foon om u aktiwiteit op te spoor. Kyk hoeveel stappe u doen tydens 'n "tipiese" dag tydens sosiale afstande, en probeer dan om dit met 100 stappe per dag te verhoog. U moet ten minste 5,000 stappe per dag mik

  4. neem die geleentheid om gedurende die dag aktiwiteite te beoefen. Neem die trappe as jy kan, of loop deur die huis terwyl jy oor die telefoon praat

  5. probeer om lang periodes van sittende ure te verminder deur minstens elke 30 minute op te staan ​​en te beweeg, byvoorbeeld tydens TV-advertensies

  6. neem ekstra aktiwiteite in u dag in deur huiswerk en tuinmaak.

'N Voorbeeld van tuisoefeningprogramme

Trek eers geskikte skoene aan (hardlopers) om moontlike beserings op die knie, enkel of voet te verminder. Sorg ook dat u 'n waterbottel naby het om gehidreer te bly.

Dit kan nuttig wees om 'n stoel of bank in die buurt te hê as u probleme ondervind tydens die oefening.

  • Begin met vyf minute van sagte opwarming, soos 'n rustige wandeling in die tuin in die tuin of deur die gang of trappe op en af

  • haal dan die tempo nog 'n bietjie vir nog tien minute se kardio - soos om vinnig te stap, of te spring of op die plek te marsjeer as die ruimte beperk is. U moet werk op 'n intensiteit wat u inpalm, maar waarmee u steeds 'n kort gesprek met iemand langs u kan hou.

Hoe ouer mense en mense met chroniese gesondheidstoestande tuis kan bly Die gesprek, CC BY-ND

  • voltooi daarna die kringprogram. Dit beteken om een ​​stel te doen ses tot agt oefeninge (soos hurkies, opspringers, stap-ups, bicep-krulle of kalfhoogtes) en dan die kringbaan drie keer te herhaal

    • hierdie oefeninge kan hoofsaaklik met u eie liggaamsgewig gedoen word, of vir sommige oefeninge kan u halters of plaasvervangers gebruik, soos bottels water of blikkies sop.
    • begin met soveel herhalings as wat u kan bestuur en werk tot 10-15 herhalings van elke oefening
    • voer elke oefening op 'n gekontroleerde tempo uit (neem byvoorbeeld twee sekondes om af te hurk en twee sekondes om weer op te staan)
  • eindig met vyf minute van sagte afkoeling, soortgelyk aan jou opwarming.

  • As u suikersiekte het, moet u u bloedsuikervlakke vóór, tydens en na u oefening ondersoek, en vermy inspuiting van insulien in ledemate.

As u hartkwaal het, is dit belangrik om behoorlik op te warm en af ​​te koel en dan voldoende rus te neem (ongeveer 45 sekondes) nadat u die totale herhalings vir elke oefening voltooi het.

Oorweeg u huidige gesondheidstatus vir mense met kanker voordat u begin oefen, aangesien kanker en gepaardgaande behandelings u vermoë om aktiwiteite te doen, kan beïnvloed.Die gesprek

Aboiut Die skrywer

Rachel Climie, fisioloog en navorsingsgenoot, Baker Heart en Diabetes Instituut en Erin Howden, groepleier, Baker Heart en Diabetes Instituut

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)
Laat Randy Funnel my woedendheid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4-26) Ek kon nie die afgelope maand 'n ding skryf wat ek bereid is om te publiseer nie. U sien dat ek woedend is. Ek wil net uitval.
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4/15/2020) Noudat almal die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.