Wat is die Tai Chi-gesondheidsvoordele?

Wat is die Tai Chi-gesondheidsvoordele? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai Chi groei in gewildheid in die Verenigde Koninkryk, met meer klubs en klasse wat oral in die land opduik en mense van alle ouderdomme wat dit wil gee.

Dit word al jare in China beoefen - dikwels deur groot groepe in parke. Tai chi of 'taiji' is 'n vorm van qi gong, 'n sambreelterm vir antieke Chinese tradisionele praktyke. selfbewerking en energiebehoud. Tai chi is 'n “gees-liggaam oefening”. U doen stadige, sagte en vloeibare bewegings met u liggaam. Terwyl u dit doen, fokus u op die bewegings en u asemhaling en vergeet u die spanning van die lewe.

Enigiemand kan tai chi doen. Dit is geskik en veilig vir mense van alle ouderdomme en vermoëns - alhoewel dit miskien aangepas moet word vir sekere mense of as u 'n mediese toestand het.

Wat is die Tai Chi-gesondheidsvoordele? Tai chi kan gedoen word deur mense van alle ouderdomme. Ulza / Shutter

Tai Chi-navorsing

Daar word baie beweer oor die voordele van tai chi.

Uit studies is byvoorbeeld gevind dat die tai chi verbeter balanseer en voorkom val, 'n sleutelkwessie vir ouer mense, aangesien val kan lei tot heupfraktuur en die vrees om onafhanklik buite te gaan.

Navorsing het ook voorgestel dat tai chi goed kan wees om pyn te verminder, byvoorbeeld by mense met rumatoïede artritis. En dit kan ook help om te voorkom kardiovaskulêre siekte, effektief wees in rehabilitasie van koronêre siektes, en help om asemhalingsprobleme by mense met a langtermyn longprobleem.


Kry die nuutste van InnerSelf


Daarbenewens is voorgestel dat tai chi geestesgesondheid kan verbeter deur simptome van depressie en angs te verminder en die verbetering van algemene streshantering. Navorsing het ook voorgestel dat dit kan help om te verbeter hoe goed jy fisies en geestelik voel.

Ten spyte van hierdie gerapporteerde voordele, was daar egter baie van bogenoemde navorsing oor tai chi swak gehalte, met 'n onduidelikheid of 'n hoë risiko van vooroordeel in resultate as gevolg van die manier waarop die studies uitgevoer is - byvoorbeeld om nie seker te maak dat mense lukraak aan 'n tai chi of kontrolegroep toegewys word nie. Dit is belangrik, aangesien daar geen verskil tussen mense in die twee groepe hoef te wees as om tai chi te doen of nie. Sonder sulke kontroles is dit moeilik vir navorsers om akkurate gevolgtrekkings te maak. Terwyl huidige studies daarop dui dat dit moontlik is dat tai chi gesondheidsvoordele bied, is meer bewyse nodig om waarlik te sê of dit die geval is.

Tai chi en demensie

Tai chi is ook aangewys as 'n moontlike metode om demensie te voorkom of om die vordering van die siekte te vertraag. Studies het byvoorbeeld getoon dat dit kan verbeter kognitiewe funksionering, soos beter prestasie op toetse vir spoed om inligting, aandag en geheue vir huidige take te verstaan ​​en daarop te reageer.

En tai chi word ook beskou as die potensiaal om die agteruitgang in kognitiewe funksionering geassosieer met demensie. Inderdaad, uit 'n studie uit 2015 is bevind dat mense wat aërobiese oefeninge of 'n liggaam met gees soos tai chi gedoen het, minder geneig was om demensie te hê ses jaar later.

Ek het onlangs 'n span gelei bestudeer die voordele van tai chi vir mense met demensie. Die mense in ons studie kon tai chi en geniet die sessies - navorsing toon dat die vind van 'n vorm van fisieke aktiwiteit wat jy geniet verhoog die waarskynlikheid dat u begin en handhawing a fisies aktiewe leefstyl. Ons het ook gevind dat tai chi 'n sterk potensiaal het om verminder valle en handhaaf 'n goeie lewensgehalte by ouer mense met demensie.

Ons het die risiko's van vooroordeel in vroeëre studies vermy deur 'n goudstandaardstudie uit te voer ('n gerandomiseerde beheerde proef). Alhoewel dit 'n klein studie was om te bepaal of dit die moeite werd is om in 'n groter duurder gerandomiseerde beheerde proef te belê. Ons hoop dus om in die toekoms nog 'n studie te doen om ons resultate in 'n groter studie te bevestig.

Alhoewel, die getuienis nog nie 'n spesifieke idee ondersteun waarom die tai chi breingesondheid kan verbeter nie, en daar is slegs 'n paar studies gedoen met mense wat demensie het, is daar verskeie teorieë waarom tai chi breingesondheid kan verbeter. Tai chi behels byvoorbeeld die aanleer en onthou van nuwe bewegings. Dit vereis volgehoue ​​aandag en multitasking. Die ontspannende aspek daarvan is soos mindfulness of 'bewegende meditasie'. Die aerobiese oefening kan ook die doeltreffendheid en buigsaamheid van neurale verbindings in die brein verhoog. Maar dit is nog nie bekend of tai chi beter is om hierdie aspekte te verbeter bo ander vorme van oefening en bedagsame aktiwiteite nie.

Wat egter wel duidelik is, is dat tai chi aangemoedig moet word, want dit is veilig, maklik om te leer, aangenaam en het baie potensiaal om mee te bring holistiese voordele vir die gesondheid. Wat nou nodig is, is navorsing van meer hoë gehalte, wat toelaat dat daar gevolgtrekkings gemaak kan word oor hoeveel dit ons algemene gesondheid verbeter.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Samuel Nyman, tussentydse adjunkhoof van navorsing, Departement Mediese Wetenskap en Openbare Gesondheid, Bournemouth University

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die fisikus en die innerlike self
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het pas 'n wonderlike artikel gelees van Alan Lightman, 'n skrywer en fisikus wat onderrig gee by MIT. Alan is die skrywer van "In Praise of Wasting Time". Ek vind dit inspirerend om wetenskaplikes en fisici te vind ...
Die handewaslied
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ons het dit almal die afgelope paar weke baie keer gehoor ... was u hande vir ten minste 20 sekondes. OK, een en twee en drie ... Vir diegene van ons wat die tydsberekening uitgedaag het, of miskien effens toevoeg, het ons ...
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Noudat elkeen die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.
Ghost Town: Flyovers of Cities op COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ons het drones in New York, Los Angeles, San Francisco en Seattle gestuur om te sien hoe die stede verander het sedert die COVID-19-sluiting.
Ons is almal tuisonderrig ... op die aarde
by Marie T. Russell, InnerSelf
Gedurende uitdagende tye, en waarskynlik meestal tydens moeilike tye, moet ons onthou dat "dit ook sal verbygaan" en dat daar in elke probleem of krisis iets geleer moet word, nog iets ...