Te veel, te harde oefening kan nie net tot uitbranding lei nie, maar soms tot 'n ernstige toestand wat die niere kan beseer. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Wanneer die aarde elke 365.25 dae 'n volledige wentelbaan om die son voltooi, kry ons mense die geleentheid om op die terugstelknoppie te druk en fikser, fyner weergawes van onsself te word. Soos gewoonlik in Januarie, blaas sosiale media oor advies oor hoe om beter te eet, gereeld te oefen, gewig te verloor en gesond te bly. Ons voel veral onoorwinlik in hierdie tyd van die jaar, gewapen met 'n hernude krag en motivering om onsself te suiwer van vorige indulgences en ons bank-aartappel maniere.
Die Nuwe Jaar is ook die tyd wanneer ons ywerige, onmiddellike bevrediging self opduik, en ons te veel oefen om te vergoed vir verlore tyd. Uitputtende spierwerk, veral na 'n periode van onaktiwiteit, kan meganiese en chemiese ontwrigting van spierselmembrane veroorsaak wat die spierselle laat bars.
Ek is 'n oefenfisioloog en spesialis in sportgeneeskunde wat oefening-geassosieerde ineenstorting bestudeer. Ek sien en hoor meer voorvalle van skeletspierbreuke wat in ander dele van die liggaam skade berokken.
Hierdie inligting is nie bedoel om mense op die bank terug te skrik nie. Die belangrikste wegneem van die beklemtoning van hierdie gevalle is om atlete, afrigters en blote sterflinge te herinner dat die gewenste fisiologiese reaksie op 'n oefenstimulus beide 'n geleidelike opbouperiode en 'n periode van herstel tussen oefensessies benodig.
'N Dwarssnit van die menslike niere wat beseer kan word wanneer spierselle breek en giftige chemikalieë in die bloedstroom stuur. kristallig / Shutterstock.com
Meer as spierbeserings
Die mediese term vir skeuring van skeletspierselle is “rabdomiolise, 'Of' rhabdo 'kort. As spierselle breek of ontplof, word die intrasellulêre inhoud in die bloedstroom vrygestel. Hierdie sellulêre inhoud bevat ensieme, soos kreatienkinase; elektroliete, soos kalium; en proteïene, soos myoglobien.
mioglobienveral is dit 'n groot, rooi proteïen wat die nierfiltrasiestelsel, of nierbuisies, kan blokkeer wat as nier-loodgieter dien. Dit kan ook dissosieer in giftige neweprodukte wat niere beseer. In seldsame gevalle kan te veel myoglobien in die bloedstroom die nierfunksie heeltemal stop, soos met a 27-jarige marathonloper wat aan nierversaking oorlede is.
In 'n studie wat ons onder universiteitswemmers gedoen het, het ons 'n groep rhabdomyolise gesien ses uit 34 swemmers is in die hospitaal opgeneem nadat hulle aan 'n twintig minute “armkompetisie” deelgeneem het om te sien hoeveel trekkers, rye en bankperse hulle kon voltooi. Gevalle van 'simptomatiese rhabdo', of diegene wat mediese behandeling benodig, blyk baie vinnig binne kollegiale sportspanne toe te neem, met die kenmerkende voorkoms in voetbalspelers wat na Januarie oefen na 'n seisoen-eindigende vakansie ontslag.
Tot op datum, 17 gevalle van die span rhabdo het voorgekom dat hulle “te veel, te gou, te vinnig” gedoen het en sluit 'n verskeidenheid sportsoorte in soos sokker, swem, lacrosse, sokker, baan, basketbal, sagtebal, vlugbal en gholf.
Sokker spelers van die Universiteit van Houston het aan rabdomyolose gely nadat hulle baie oefensessies gehad het.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Nie-mededingende atlete word ook aangetas
Wat van ons sterflinge wat probeer om weer in vorm te kom? Enige fisieke aktiwiteit wat nuut of oormatig is, kan simptomatiese rhabdo veroorsaak. oormatige tuinmaak, gewigoptel, CrossFit-tipe aktiwiteite en selfs 'n roetine Weermag toets vir fisieke fiksheid het simptomatiese rhabdo veroorsaak met nierbeserings.
oor 90 gevalle van rhabdo is gedokumenteer na die draai, terwyl 119 hoërskoolleerlinge in Taiwan beland in die noodkamer nadat hul onderwyser hulle binne vyf minute 120 opstote laat voltooi het. Dus kan skadelike spierselbreuk na enige graad voorkom vyf minute om 36 uur van uitbundige en / of ongewone fisieke aktiwiteit.
In kombinasie kan geleidelike opleiding en toepaslike herstel toelaat dat voordelige aanpassings in spier-, kardiovaskulêre en liggaamsamestelling voorkom, soos om spiere op te bou, fiksheid te verhoog en liggaamsvet te verloor. Ons navorsing bevestig dat a geleidelike inleiding van twee weke in oefening na 'n ontslag nodig is om spierselmembrane volledig aan te pas by oefenstres.
Subkliniese rhabdo, of spierafbreking sonder akute nierbesering of verswakkende simptome, is algemeen en verteenwoordig die tipiese reaksie op opleiding wat nie mediese behandeling benodig nie. Harde oefening, veral na ontslag, met die volgende tekens of simptome binne een tot twee dae, is egter 'n toepaslike mediese ondersoek:
- pynlike spierpyn wat nie mettertyd oplos nie
- spier swelling met beperkings in beweging
- naarheid of braking, of albei
- baie donker (lyk soos Coca-Cola) of yl urine.
Daar is risikofaktore wat die waarskynlikheid verhoog om rhabdo te ontwikkel na 'n oefensessie. Hierdie risikofaktore sluit in oefening in die hitte, dehidrasie or oorhidrasie, binge drink, oormatige koffie verbruik, uiters dieet praktyke (vegetariese of hoog proteïen) en die besit van die sekelsel eienskap. Beide mans en vroue kan simptomatiese rhabdo ontwikkel, hoewel ons meer gevalle by mans sien. Kleiner Arm spiere lyk meer vatbaar vir skeuring na vyf tot 30 minute oefening as groter been spiere om redes wat onduidelik bly.
Alhoewel simptomatiese rabdomyolise ongewoon is, behoort hierdie opkomende komplikasie van oefening op almal se radar te wees, aangesien gevalle aan die toeneem is. Ons afrigters, afrigters, wetenskaplikes, praktisyns en ander moedig almal aan om die vreugde en voordele van gereelde oefenoefeninge te pluk. Ons is egter versigtig om nie te gou te veel te oefen nie. Self- (of afrigter) toegedien skeletspier-sel ontploffings kan ten volle voorkom word met die gevolg van slim, fisiologies gesonde benaderings tot opleiding.
Oor Die Skrywer
Tamara Hew-Butler, medeprofessor in oefen- en sportwetenskap, Wayne State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
