Die ernstige gevolge van te veel oefening, te vinnig

Die ernstige gevolge van te veel oefening, te vinnig Te veel, te harde oefening kan nie net tot uitbranding lei nie, maar soms tot 'n ernstige toestand wat die niere kan beseer. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com

Wanneer die aarde elke 365.25 dae 'n volledige wentelbaan om die son voltooi, kry ons mense die geleentheid om op die terugstelknoppie te druk en fikser, fyner weergawes van onsself te word. Soos gewoonlik in Januarie, blaas sosiale media oor advies oor hoe om beter te eet, gereeld te oefen, gewig te verloor en gesond te bly. Ons voel veral onoorwinlik in hierdie tyd van die jaar, gewapen met 'n hernude krag en motivering om onsself te suiwer van vorige indulgences en ons bank-aartappel maniere.

Die Nuwe Jaar is ook die tyd wanneer ons ywerige, onmiddellike bevrediging self opduik, en ons te veel oefen om te vergoed vir verlore tyd. Uitputtende spierwerk, veral na 'n periode van onaktiwiteit, kan meganiese en chemiese ontwrigting van spierselmembrane veroorsaak wat die spierselle laat bars.

Ek is 'n oefenfisioloog en spesialis in sportgeneeskunde wat oefening-geassosieerde ineenstorting bestudeer. Ek sien en hoor meer voorvalle van skeletspierbreuke wat in ander dele van die liggaam skade berokken.

Hierdie inligting is nie bedoel om mense op die bank terug te skrik nie. Die belangrikste wegneem van die beklemtoning van hierdie gevalle is om atlete, afrigters en blote sterflinge te herinner dat die gewenste fisiologiese reaksie op 'n oefenstimulus beide 'n geleidelike opbouperiode en 'n periode van herstel tussen oefensessies benodig.

Die ernstige gevolge van te veel oefening, te vinnig 'N Dwarssnit van die menslike niere wat beseer kan word wanneer spierselle breek en giftige chemikalieë in die bloedstroom stuur. kristallig / Shutterstock.com

Meer as spierbeserings

Die mediese term vir skeuring van skeletspierselle is “rabdomiolise, 'Of' rhabdo 'kort. As spierselle breek of ontplof, word die intrasellulêre inhoud in die bloedstroom vrygestel. Hierdie sellulêre inhoud bevat ensieme, soos kreatienkinase; elektroliete, soos kalium; en proteïene, soos myoglobien.

mioglobienveral is dit 'n groot, rooi proteïen wat die nierfiltrasiestelsel, of nierbuisies, kan blokkeer wat as nier-loodgieter dien. Dit kan ook dissosieer in giftige neweprodukte wat niere beseer. In seldsame gevalle kan te veel myoglobien in die bloedstroom die nierfunksie heeltemal stop, soos met a 27-jarige marathonloper wat aan nierversaking oorlede is.


Kry die nuutste van InnerSelf


In 'n studie wat ons onder universiteitswemmers gedoen het, het ons 'n groep rhabdomyolise gesien ses uit 34 swemmers is in die hospitaal opgeneem nadat hulle aan 'n twintig minute “armkompetisie” deelgeneem het om te sien hoeveel trekkers, rye en bankperse hulle kon voltooi. Gevalle van 'simptomatiese rhabdo', of diegene wat mediese behandeling benodig, blyk baie vinnig binne kollegiale sportspanne toe te neem, met die kenmerkende voorkoms in voetbalspelers wat na Januarie oefen na 'n seisoen-eindigende vakansie ontslag.

Tot op datum, 17 gevalle van die span rhabdo het voorgekom dat hulle “te veel, te gou, te vinnig” gedoen het en sluit 'n verskeidenheid sportsoorte in soos sokker, swem, lacrosse, sokker, baan, basketbal, sagtebal, vlugbal en gholf.

Sokker spelers van die Universiteit van Houston het aan rabdomyolose gely nadat hulle baie oefensessies gehad het.

Nie-mededingende atlete word ook aangetas

Wat van ons sterflinge wat probeer om weer in vorm te kom? Enige fisieke aktiwiteit wat nuut of oormatig is, kan simptomatiese rhabdo veroorsaak. oormatige tuinmaak, gewigoptel, CrossFit-tipe aktiwiteite en selfs 'n roetine Weermag toets vir fisieke fiksheid het simptomatiese rhabdo veroorsaak met nierbeserings.

oor 90 gevalle van rhabdo is gedokumenteer na die draai, terwyl 119 hoërskoolleerlinge in Taiwan beland in die noodkamer nadat hul onderwyser hulle binne vyf minute 120 opstote laat voltooi het. Dus kan skadelike spierselbreuk na enige graad voorkom vyf minute om 36 uur van uitbundige en / of ongewone fisieke aktiwiteit.

In kombinasie kan geleidelike opleiding en toepaslike herstel toelaat dat voordelige aanpassings in spier-, kardiovaskulêre en liggaamsamestelling voorkom, soos om spiere op te bou, fiksheid te verhoog en liggaamsvet te verloor. Ons navorsing bevestig dat a geleidelike inleiding van twee weke in oefening na 'n ontslag nodig is om spierselmembrane volledig aan te pas by oefenstres.

Subkliniese rhabdo, of spierafbreking sonder akute nierbesering of verswakkende simptome, is algemeen en verteenwoordig die tipiese reaksie op opleiding wat nie mediese behandeling benodig nie. Harde oefening, veral na ontslag, met die volgende tekens of simptome binne een tot twee dae, is egter 'n toepaslike mediese ondersoek:

  • pynlike spierpyn wat nie mettertyd oplos nie
  • spier swelling met beperkings in beweging
  • naarheid of braking, of albei
  • baie donker (lyk soos Coca-Cola) of yl urine.

Daar is risikofaktore wat die waarskynlikheid verhoog om rhabdo te ontwikkel na 'n oefensessie. Hierdie risikofaktore sluit in oefening in die hitte, dehidrasie or overhydration, binge drink, oormatige koffie verbruik, uiters dieet praktyke (vegetariese of hoog proteïen) en die besit van die sekelsel eienskap. Beide mans en vroue kan simptomatiese rhabdo ontwikkel, hoewel ons meer gevalle by mans sien. Kleiner Arm spiere lyk meer vatbaar vir skeuring na vyf tot 30 minute oefening as groter been spiere om redes wat onduidelik bly.

Alhoewel simptomatiese rabdomyolise ongewoon is, behoort hierdie opkomende komplikasie van oefening op almal se radar te wees, aangesien gevalle aan die toeneem is. Ons afrigters, afrigters, wetenskaplikes, praktisyns en ander moedig almal aan om die vreugde en voordele van gereelde oefenoefeninge te pluk. Ons is egter versigtig om nie te gou te veel te oefen nie. Self- (of afrigter) toegedien skeletspier-sel ontploffings kan ten volle voorkom word met die gevolg van slim, fisiologies gesonde benaderings tot opleiding.

Oor Die Skrywer

Die gesprekTamara Hew-Butler, medeprofessor in oefen- en sportwetenskap, Wayne State University

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Ons is almal tuisonderrig ... op die aarde
by Marie T. Russell, InnerSelf
Gedurende uitdagende tye, en waarskynlik meestal tydens moeilike tye, moet ons onthou dat "dit ook sal verbygaan" en dat daar in elke probleem of krisis iets geleer moet word, nog iets ...
Monitering van gesondheid intyds
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die proses lyk vir my baie belangrik in die toekoms. Tesame met ander toestelle kan ons nou die reële tyd van mense onmiddellik monitor.
Speletjies wat goedkoop teenliggaampoets verander is gestuur vir validering in die stryd teen Coronavirus
by Alistair Smout en Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - 'n Britse maatskappy wat 'n 10-minute koronavirus-teenliggaampoets teen ongeveer $ 1 sal kos, het begin om prototipes na laboratoriums te stuur vir validering, wat 'n ...
Hoe om die epidemie van vrees teen te werk
by Marie T. Russell, InnerSelf
'N Boodskap deur Barry Vissell gestuur oor die epidemie van vrees wat baie mense besmet het ...
Hoe werklike leierskap lyk en klink
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Luitenant Todd Semonite, hoof van ingenieurs en kommandant-generaal van die Army Corps of Engineers, gesels met Rachel Maddow oor hoe die Army Corps of Engineers saam met ander federale agentskappe werk en ...
Wat vir my werk: Luister na my liggaam
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die menslike liggaam is 'n ongelooflike skepping. Dit werk sonder dat ons ons insette benodig oor wat om te doen. Die hart klop, die longe pomp, die limfknope doen hul ding, die ontruimingsproses werk. Die liggaam…