Ondanks die beste bedoelings, kan dit moeilik wees om oefening in ons besige lewens in te sluit. Daar is baie redes waarom mense nie oefen nie, en baie wanopvattings oor oefening. Hier is nege algemene wanopvattings oor oefening en wat navorsing ons eintlik vertel.
1. Ek was een keer fiks, so ek hoef nie te oefen nie
Ongelukkig duur die gesondheidsvoordele van oefening nie as u nie u oefenregime handhaaf nie. 'N Beduidende vermindering of uitval kan veroorsaak dat a 'n duidelike verlies aan aanvanklike voordele, soos kardiovaskulêre fiksheid en uithouvermoë. Konsekwentheid is die sleutel. Meng dit saam en hou dit interessant, aangesien die beste gesondheidsuitkomste geassosieer word met die beste lewensgehalte gedurende u hele lewe.
2. Om die hele dag op jou voete te wees, het nie dieselfde voordeel as oefening nie
As u op u voete is en die hele dag rondbeweeg, beteken u dat u 'n hoë vlak van fisieke aktiwiteit. Dit verbeter gesondheid. Om die gesondheidsvoordele te optimaliseer, verhoog u oefenvlak - genoeg om u te laat sweet - tot minstens 150 minute per week, waar moontlik.
3. Die oefening moet tien minute of langer wees, anders is dit 'n mors van tyd
Die goeie nuus is dat onlangse riglyne het die behoefte aan fisieke aktiwiteit in ten minste tien minute afgelos. Daar is geen minimum drempel vir gesondheidsvoordele nie; voer dus daaglikse aktiewe take uit, soos om swaar inkopiesakke en kragtige huis- of tuinwerk te dra, om u gesondheid te verbeter.
Probeer oefening doen “snacks”, Byvoorbeeld drie tot vyf kort (half minute tot twee minute) aktiwiteite wat oor die dag versprei word, soos om 'n paar trappe op 'n hoog genoeg intensiteit om jou 'n bietjie asem te haal.
Dit tel alles. Andrey Popov / Shutterstock
4. Ek het 'n chroniese siekte, dus moet ek oefening vermy
Dit is nie die geval nie. Om meer aktief te wees, sal 'n verskeidenheid chroniese toestande bevoordeel, insluitend kanker, hartsiektes en chroniese obstruktiewe longsiekte. Wees so aktief as wat u toestand toelaat 150 minute per week van matige aktiwiteit Indien moontlik. As u ingewikkelde gesondheidsbehoeftes het, moet u 'n dokter kry voordat u met 'n nuwe oefeningsstelsel begin en advies kry van 'n fisioterapeut of ander professionele persoon wat oefen.
5. Ek is te oud om te oefen
Dit is nie waar nie. Bewyse toon dat veroudering alleen nie 'n oorsaak van groot probleme is totdat u middel van die 90's is nie. En krag, krag en spiermassa verhoog kan word, selfs op hierdie gevorderde ouderdom. Die ideaal is om aërobiese oefening, balans-oefening en spierversterking in te sluit as u 65 jaar of ouer is.
6. Oefening sal my dun maak
Nie noodwendig. Kombineer kaloriebeperking met fisieke aktiwiteit vir meer suksesvolle gewigsverlies en onthou: u kan nie 'n slegte dieet oorskry nie. Mense met 'n aansienlike gewigsverliesdoelwit (meer as 5% van liggaamsgewig) en mense wat probeer om 'n beduidende hoeveelheid gewig af te weer, moet dit moontlik doen meer as 300 minute per week van matige intensiteit om hul doel te bereik. Sluit weerstandwerk in om maer liggaamsmassa op te bou.
7. Ek hardloop een keer per week, maar dit is nie genoeg nie
Wees verseker dat enige hardloop, selfs een keer per week, belangrike voordele vir die gesondheid inhou. As u nie veel tyd het om te oefen nie, is daar selfs 50 minute hardloop een keer per week teen 'n stadiger tempo as 6 km / u (9.65 km / u) bewys dat dit die risiko van voortydige dood verminder. Hoër vlakke van hardloop verbeter nie noodwendig die sterftevoordele nie.
8. Ek is swanger, so ek moet dit rustig neem
Liggaamsintensiewe liggaamlike aktiwiteit is veilig vir swanger vroue wat oor die algemeen gesond is hou geen risiko vir die welstand van die fetus in nie. Fisiese aktiwiteit verminder die risiko van oormatige gewigstoename en swangerskapsdiabetes tydens swangerskap.
Oefening kan help om swangerskapsdiabetes te voorkom. Pressmaster / Shutter
9. Ek voel nie goed nie, ek moet nie oefen nie
Moenie oefen as u koors het nie, baie sleg voel of hoë pyn of uitputting ervaar. In die meeste ander gevalle is dit veilig om fisiek aktief te wees, maar luister na u liggaam en verminder u oefenlas as u moet. En as u kan, moet u so gou as moontlik aantrek en beweeg om “PJ verlamming".
Oor Die Skrywer
Julie Broderick, Assistent Professor, Fisioterapie, Trinity College Dublin
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
