Shutter. Spektrale-Design / Shutter
Oefeninge word aanbeveel vir mense wat oorgewig of vetsugtig is, om hul risiko vir die ontwikkeling van diabetes en kardiovaskulêre siektes te verminder. Maar mense het nie altyd tyd om soveel te oefen as wat hulle wil nie, so dit is belangrik om maniere te vind om die gesondheidsvoordele van oefening te verhoog. ons nuutste navorsing het 'n manier gevind om dit te doen, en dit het met tydsberekening te doen. Dit beteken dat u dalk kan ontsnap met minder oefening as ander verpligtinge, soos familie en werk, altyd in die pad kom.
Om te verduidelik hoe dit werk, help dit om 'n bietjie van insulien te weet. Insulien is 'n hormoon wat help om die bloedsuikervlakke te beheer. Een van die belangrikste gevolge van insulien na 'n maaltyd is om toe te laat dat suiker in die bloed in spiere vervoer word, waar dit dan gestoor kan word of as brandstof vir energie gebruik kan word.
As mense nie genoeg oefen nie en oorgewig of vetsugtig raak, moet hul liggame meer insulien produseer vir die hormoon om hierdie belangrike effek te hê. Met ander woorde, hulle word minder sensitief vir insulien. Dit is een van die redes waarom oorgewig die risiko verhoog om tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siektes op te doen.
Een van die belangrikste voordele vir die gesondheid van oefening is dat dit ons reaksie op insulien verbeter en ons bloedsuikervlakke beter kan beheer - selfs al sien ons nie dat die verandering plaasvind nie. Dit word nou duidelik dat wanneer ons eet in verhouding met oefening belangrik kan wees vir hierdie insulienrespons.
Ons studie het gekyk na die reaksies op ses weke oefening, wat drie keer per week vir 50 minute fietsry was. In een groep het mans wat oorgewig of vetsugtig was, geoefen voor ontbyt (gevas) en 'n beter insulienrespons ná die oefening getoon. Dit wil sê dat hulle minder insulien moes produseer om hul bloedsuikervlakke te beheer. Dit dui daarop dat hulle na die opleiding 'n laer risiko vir siektes soos diabetes 2 gehad het. Maar die mans wat dieselfde oefening gedoen het nadat hulle ontbyt geëet het, het geen verbeterde reaksie op bloedinsulien getoon nie.
Die mans wat voor ontbyt geoefen het, het ook ongeveer die dubbele hoeveelheid vet tydens die oefening verbrand as die groep wat na ontbyt geoefen het. Huidige bewyse dui daarop dat hierdie verhoogde vetverbranding tydens oefening moontlik kan verklaar waarom die groep verbeterde gesondheidsvoordele toon.
Betaselle in die pankreas laat insulien in die bloedvat vry. Insulien stimuleer die opname van glukose in die skeletspier. Designua / Shutter
Maar moenie verwag om meer gewig te verloor nie
'N Algemene wanopvatting oor oefening in die vasperiode is dat die verhoogde vetverbranding tot verhoogde gewigsverlies sal lei. Maar vir gewigsverlies is die belangrikste faktor energiebalans. Dit is die hoeveelheid energie wat as voedsel en drank geëet word minus die hoeveelheid energie wat deur die liggaam bestee word, deels deur oefening.
Daar is 'n paar bewyse, dat oor 'n kort periode (24 uur), as u ontbyt heeltemal oorslaan en oefen, 'n meer negatiewe energiebalans kan wees, in vergelyking met ontbyt en dieselfde oefening. nog bewyse stel ook voor dat wanneer dit slegs die tydsberekening van etes is in verhouding tot oefening wat verander word (nie ontbyt oorslaan nie), die hoeveelheid gewig wat verloor word, dieselfde sal wees, selfs al is die vetverbranding anders. Die verhoogde vetverbranding tydens oefening lei dus nie tot groter gewigsverlies nie, tensy die energiebalans (byvoorbeeld energie-inname of energie-uitgawes) anders is.
Dit is nou belangrik om die studie by vroue te herhaal, alhoewel dit waarskynlik is dat dieselfde effek op oefening getoon sou word voor en na ontbyt. Dit is omdat mans en vroue ontbyt eet voordat hulle oefen verminder vetverbranding tydens die oefening. Hierdie navorsing het ook betrekking op uithouvermoë met matige intensiteit, soos fietsry en draf, en die resultate geld nie noodwendig vir oefening met 'n hoë intensiteit of gewigoptel nie.
As u maniere vind om die gesondheidsvoordele van oefening te verhoog, kan dit help om die toenemende voorkoms van siektes soos diabetes 2 te verminder. Die nuwe navorsing dui daarop dat dit beter kan wees om jou voete te beweeg voordat jy eet.
Oor die skrywer
Rob Edinburgh, PhD-kandidaat, gesondheid, Universiteit van Bath
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
